Оптимизация тренировочной нагрузки

На протяжении многолетней исто­рии развития тяжелоатлетического спорта особое внимание уделялось изу­чению и практическому совершенствова­нию тренировочного процесса, направ­ленного на эффективную спортивную подготовку штангистов.

Уже в довоенные и первые послево­енные годы советскими специалистами в области тяжелой атлетики отдавалось предпочтение тренировкам со средней нагрузкой. Так, М.Я. Яковлев еще в 1927 г. указывал, что в условиях обыч­ной тренировки основная нагрузка дол­жна выполняться со средним весом штанги. За средний вес автор прини­мает 2/3 максимального. Эффектив­ность средних нагрузок в тренировке штангистов была показана в работе

A. Бухарова, который предлагал схему тренировки от начального результата в 40-50%, затем прибавляя по 5 кг, дой­ти до 70-85%, а потом, снижая вес штанги по 5 кг, сделать 3-4 подхода. Представляет интерес и предложение

B. Романова считать оптимальным трени­ровочным весом такой, который атлет может поднять не менее четырех раз под­ряд. В дальнейшем эти высказывания уточнялись и исследовались с учетом воз­раста и квалификации спортсменов.

Большую вариативность трениро­вочной нагрузки, используемой в спортивной подготовке тяжелоатлетов, отмечает в своих работах ряд авторов. Так, если в одних упражнениях акцент делается на подъем больших весов (бо­лее 80%), то в других — небольших и средних весов штанги. В 70-х гг. ин­тенсивно внедрялась математи­ческая система планирования трениро­вочной нагрузки с учетом уровня подготовки спортсменов. Эта система заключается в том, что в тренировке штангистов планируется резкая, кон­трастная смена объема и интенсивнос­ти нагрузки - от малой до большой (1-й тип вариативности) и исключение из отдельных занятий какого-либо упраж­нения (2-й тип вариативности).

Многие специалисты в ряде работ достаточно убедительно показали, что наибольший прирост силы дают трени­ровки со штангой весом в 90-100% от максимального. Однако в практи­ческой работе широко применяется метод сочетания легких нагрузок со средними и с более тяжелыми, т. е. тре­нировочный вес штанги варьируется в широких пределах от 75 до 105-110% и даже больше от максимального ре­зультата.

Исследования А.С. Прилепина пока­зали эффективность тренировки со штангой весом в 90% для тяжелоатле­тов 16-18 лет. Однако при этом автор отмечал, что следует применять одно­разовые подъемы штанги в упражнени­ях рывкового и толчкового характера. Уменьшение количества повторений за подход до одного в рывковых и тол­чковых упражнениях при интенсивно­сти в 90% положительно влияет на развитие специфических для атлета качеств.

Экспериментальные исследования, проведенные А.В. Черняком с сотр., говорят о том, что наряду с большими и предельными нагрузками на рост спортивных результатов положительно влияют тренировки со средней интен­сивностью. В то же время, по их мне­нию, в соревновательном периоде под­готовки тяжелоатлетов относительная интенсивность должна увеличиваться, а объем — уменьшаться.

В развитии максимальной силы су­щественное значение имеют вес отяго­щения, темп, количество повторений упражнения и интервал отдыха между упражнениями и занятиями. В резуль­тате экспериментальных исследова­ний автор делает выводы о том, что вес штанги, близкий к пределу, лучше развивает силу; в процессе тренировоч­ных занятий выгоднее как можно боль­ше сокращать период постепенного уве­личения нагрузки, переходя к опти­мальному, близкому к максимальному, весу, и на этом уровне тренироваться в течение определенного времени; уро­вень же нагрузки от упражнения к упражнению должен постепенно возра­стать.

Целый ряд исследователей доказы­вали преимущества тренировочной на­грузки в 75-90% от максимального.

Исследования А.А. Янчевского по­казали, что применение отягощений весом в 70% от максимального позво­лило увеличить на большую величину уровень скоростно-силовых показате­лей, чем тренировка с другими отяго­щениями. В то же время, по мнению Р.А. Романа, наибольший прирост силы дают тренировки с отягощения­ми - весом в 90-100% от максималь­ного. Однако автор указывает при этом, что быстрота и точность подъема мак­симального (соревновательного) веса развиваются при тренировках с отяго­щениями несколько меньшего веса. Это связано с тем, объясняет автор, что при занятиях со штангой максимального веса нарушается структура движения. Во время тренировок со штангой весом менее 80%, отмечает далее Р.А. Роман, в большей степени совершенствуются скоростные качества атлетов, а весом более 95% — силовые.

Н.И. Лучкин считал, что надо при­менять в одной тренировке различные варианты тренировочной нагрузки. Данное положение автора в дальней­шем весьма убедительно подтвердил А.В. Черняк. Тем не менее Н.И. Луч­кин был сторонником преимуществен­ного применения предельных или околопредельных весов штанги для развития максимальной силы тяжело­атлета.

В 1956 г. в газете «Советский спорт» А.Н. Воробьев писал, что отдает пре­имущество строго определенному весу штанги, требующему большого физи­ческого и нервного напряжения. На определенном весе организм быстрее вырабатывает желаемое нам качество - силу. По мнению М. Сорокина, наибо­лее удачным в упражнениях со штангой для развития быстроты нужно считать вес, равный 55-60% от максимального результата в рывке. В классических уп­ражнениях, указывает далее автор, оп­тимальный тренировочный вес равен 80% от максимального.

Ряд авторов предлагает с целью сти­мулирования нервно-мышечного аппа­рата поднимать околопредельные и предельные отягощения, а для закрепле­ния новых систем временных связей - делать это многократно. Однако, как правило, такие тренировки чрезвычай­но трудны, вследствие чего спортсме­ны вынуждены тренироваться на сред­них весах, что снижает тренировочный эффект. На основании данного вывода предлагается использовать в трениро­вочном процессе сочетание упражне­ний в уступающем режиме с упражне­ниями в преодолевающем. Для этого был применен метод, повышающий вес штанги при ее опускании и уменьша­ющий его до 70-80% от максимально­го при ее подъеме.

В исследовании А.П. Слободяна мы также находим положительное отноше­ние к различным режимам работы мышц в одной тренировке, в частности, при выполнении приседаний, тяг, жи- мовых упражнений.

При этом автор предлагает следую­щее соотношение различных режимов мышечной работы: преодолевающий (75%), уступающий (15%) и изомет­рический (10%). Интенсивность упраж­нений изометрического характера, по мнению А.П. Слободяна, должна состав­лять 80-100%, а продолжительность - не более шести секунд; уступающего режима - 80-120% от максимального.

За вариативность нагрузки ратует в своих работах А.А. Зейналов, который показал, что для достижения эффекта в развитии силы ног не обязательно все время тренироваться на околопредель­ном или предельном весе штанги. Зна­чительного прироста результатов мож­но достичь, используя в тренировках преимущественно малые (до 70%) и средние (до 80%) веса (например, в приседаниях). Такие веса автор пред­лагает сочетать с большими и предель­ными отягощениями, однако их доля в среднем должна составлять не более 16% от общего объема тренировки. Эксперименты в приседании, проведен­ные А.А. Зейналовым, говорят о том, что заметное повышение результатов наступает примерно после 6-недельной специальной тренировки. Результаты этих исследований, по нашему мне­нию, соответствуют теоретической методологии планирования трениро­вочной нагрузки в занятиях тяжелоат­летов, выдвинутой А.В. Черняком и экспериментально доказанной в ряде других работ.

При анализе литературы было обра­щено внимание на то, что имеется не­достаточное количество работ, в кото­рых рассматривается суммарная на­грузка в отдельных упражнениях, за тренировку, неделю, месяц, год. Впер­вые наиболее четкие рекомендации по выполнению суммарной нагрузки в упражнении и в целом за тренировку в килограммах поднятого веса даны в учебном пособии Н.И. Лучкина «Тя­желая атлетика». Н.И. Лучкин еще в 1940 г. предложил этот метод подсче­та объема нагрузки в килограммах. Затем Н.Н. Саксонов стал рассчиты­вать объем нагрузки в килограммомет­рах, а Р.А. Роман, А.И. Фаламеев и А.В. Черняк - по количественному показателю подъема штанги (КПШ). А.С. Медведев предложил при подсче­те объема тренировочной нагрузки де­лить ее на основную и дополнительную.

В настоящее время наибольшую по­пулярность у спортсменов получил ме­тод подсчета нагрузки по КПШ. Для эффективности его использования в анализе объема тренировочной нагруз­ки Р.А. Роман предложил градуиро­вать диапазон тренировочных весов через 5%-ный интервал. Однако наи­большее распространение в практике имеет интервал в 10%. Тем не менее А.С. Медведев отмечает, что данный метод имеет некоторые недостатки. В частности, из-за большой величины зон поднимаемый вес может распола­гаться по краям зон. Этот недостаток, по мнению А.С. Медведева, можно ком­пенсировать путем перевода абсолют­ной интенсивности (среднего веса) в относительную (выраженную в %), ко­торая в настоящее время составляет у сильнейших тяжелоатлетов в рывко­вых упражнениях 74-76%, а в толчко­вых - 71-73%.

Интенсивность в подготовительном периоде может быть выше, чем в основ­ном, за счет большего (более 50%) объе­ма в тренировках тяг и приседаний. Есть мнение, что объем нагрузки в тя­гах и приседаниях не должен превы­шать 40-45% в подготовительном пе­риоде и 30% - в соревновательном. По А.И. Фаламееву, эта величина состав­ляет в подготовительном периоде 50- 54%, а у спортсменов высокого класса - 58-65%.

Согласно А.С. Медведеву, трениров­ка с силовой направленностью (до 70% силовых упражнений - тяг, приседа­ний, наклонов, полутолчков) способ­ствует лучшим достижениям в толчке, а со скоростной до 40% силовых уп­ражнений - лучшим показателям в рыв­ке. В подготовительном периоде наи­большее количество подъемов штанги во всех весовых категориях приходит­ся на небольшие и средние отягощения. Особенность тренировки атлетов тяже­лого веса заключается в том, что они чаще поднимают штангу малого веса (50-60%) и реже - большого (70-80%) и субмаксимального (90-100%). Сум­марная доля подъемов штанги прихо­дится на вторую и третью зоны интен­сивности. А. В. Черняк в своих работах утверждает, что небольшие и средние отягощения играют наиболее значи­тельную роль в тренировке штангиста, причем доля этих подъемов не должна быть ниже определенного уровня, так как с их помощью не только развива­ются скоростно-силовые способности, но и совершенствуется техническое мастерство.

Интенсивность тренировочной на­грузки связана с количеством повторе­ний упражнения. Л.П. Матвеевым, Р.А. Романом, А.В. Черняком установ­лено, что после предельного количества подъемов штанги в одном подходе ат­леты сильно устают и в дальнейшем не могут тренироваться в достаточном объеме. Начиная с шестого повторения, высота подъема штанги (70% от мак­симального) резко снижается; при весе штанги в 80% это явление наблюда­ется с пятого повторения, а в 90% - с третьего.

А.С. Прилепин определил следую­щее количество подъемов штанги: 70% - 3-6, 80% - 2-4 и 90% - 1-2 повторе­ния за подход. Он также установил, что наивысший прирост результатов в пер­вые 5 недель тренировок оказался при подъеме штанги весом в 90%, а в сле­дующие 5 недель - в 80% от максималь­ного.

По В.И. Родионову, оптимальное количество повторений при подъеме штанги весом в 70% от максимального составляет не более 12, в 80% - 8 и 90% - 4 раза, а оптимальное количе­ство подъемов в одном подходе — соот­ветственно 6, 4 и 2.

Как видно из вышеизложенного ана­лиза, касающегося вопросов оптимиза­ции тренировочной нагрузки, данная проблема особенно интенсивно разраба­тывалась советскими специалистами в период 60-70-х гг. Дальнейший каче­ственный подъем в научной разработ­ке этой проблемы был связан с работа­ми А.С. Медведева и его сотрудников. Он впервые в нашей стране разработал конкретные методические рекоменда­ции в виде единых программ для тяже­лоатлетических секций и доказал их эффективность.

Многолетние исследования А.С. Мед­ведева в естественных условиях под­твердили более высокую эффективность таких программ по сравнению с тради­ционными методами планирования под­готовки тяжелоатлетов: в два раза уве­личилось число мастеров спорта между­народного класса в обществе «Динамо», темп прироста спортивных результатов при использовании унифицированных тренировочных программ в предсорев- новательном периоде стал на 60,3% выше, а количество спортсменов, чьи результаты ухудшились на 15-20%, было меньше, чем при традиционной методике тренировки.

На протяжении многолетней исто­рии развития тяжелоатлетического спорта особое внимание уделялось изу­чению и практическому совершенство­ванию тренировочного процесса, направ­ленного на эффективную спортивную подготовку штангистов. Многие специ­алисты экспериментально доказывали преимущество применения той или иной методики тренировки, нагрузки и дозировки упражнений при подъеме штанги.

Оценивая эффективность своих ис­следований по показателям прироста результатов в тяжелоатлетических уп­ражнениях (главным образом в класси­ческих), многие авторы утверждают, что занятия с тяжестями приводят лишь к развитию собственно силовых возможностей атлета. Вместе с тем из­вестно, что тяжелоатлеты высокого класса (особенно в молодом возрасте) стремятся преодолеть внешнее сопро­тивление (т.е. вес штанги при ее подъе­ме) как можно с большей скоростью и мощностью. Такой характер проявле­ния мышечной деятельности у тяжело­атлетов принято называть «взрывной силой». Следовательно, говоря о совер­шенствовании силы тяжелоатлетов по­средством применения различных тре­нировочных нагрузок при подъеме штанги, мы должны принимать во вни­мание тот факт, что эта силовая подго­товка все же имеет скоростной харак­тер. Поэтому тяжелоатлетический спорт совершенно справедливо отнесен к видам спорта скоростно-силового ха­рактера и локомоции максимальной интенсивности.

Считаем нужным также отметить следующее. Во-первых, нам не удалось выделить основополагающую концеп­цию (в том числе и по данным литера­туры) _г которая давала бы убедительный ответ на вопрос: «Какие тренировочные нагрузки можно назвать «оптимальны­ми» для развития силы и скоростно- силовых качеств тяжелоатлетов дет­ского и подросткового возраста?». Во-вторых, подтвержденное в 50-70-х гг. экспериментальным путем преиму­щество той или иной тренировочной нагрузки для развития силы трудно использовать в практике работы совре­менных ДЮСШ и тем более в общеоб­разовательных школах, так как совре­менные дети значительно отличаются от своих сверстников 20-30-летней дав­ности по своему физическому разви­тию, физической подготовленности и состоянию здоровья, причем не в луч­шую сторону. Кроме того, в большин­стве своем научные результаты работы с юными тяжелоатлетами были полу­чены в различных методических усло­виях, с разным по классификационно­му уровню и возрасту контингентом испытуемых.

В связи с этим раскрытие проблемы в контексте содержания данной главы было направлено не только на выявле­ние эффективности тех или иных тре­нировочных нагрузок. Мы стремились показать также все многообразие и сложность проблемы планирования тренировочной нагрузки при подготов­ке тяжелоатлетов подросткового возра­ста с учетом их наличного физическо­го и функционального состояния.

В современной спортивной трени­ровке, направленной на развитие силы и скоростно-силовых качеств, исполь­зуются самые различные средства и методы вариации нагрузки, относи­тельно эффективности применения которых нет единого мнения. Как от­мечает А.Н. Воробьев, типичная трени­ровка сильнейших советских штангис­тов в конце 30-х гг. заключалась в подъеме штанги весом в 70-80% от максимального при 3-4-кратном, реже - однократном повторении за подход.

В развитии максимальной силы, по мнению Д. Капцова, существенное зна­чение имеют вес отягощения, темп, количество повторений упражнения и интервал отдыха между упражнениями и занятиями. В результате эксперимен­тальных исследований автор делает выводы о том, что вес штанги, близкий к пределу, лучше развивает силу в про­цессе тренировочных занятий. Выгод­нее как можно больше сокращать пери­од постепенного увеличения нагрузки, переходя к оптимальному, близкому к максимальному весу и на этом уровне тренироваться в течение определенного времени. Уровень же нагрузки от уп­ражнения к упражнению должен посте­пенно возрастать.

М.Я. Яковлев (цит. по А.Н. Воробь­еву) указывал, что в условиях обычной тренировки основная нагрузка должна выполняться со средним весом штанги, за который автор принимает 2/3 мак­симального. Эффективность средних нагрузок в тренировке штангистов была показана в работе А.В. Бухарова, который предлагал такую схему трени­ровки: от начального результата в 40- 50%, прибавляя по 5 кг, дойти до 70- 85%, а затем, снижая вес штанги по 5 кг, сделать 3-4 подхода. Представляет интерес и предложение Р.А. Романа считать оптимальным тренировочным весом такой, который атлет может под­нять не менее 4 раз подряд. А.Н. Воро­бьев и JI.C. Дворкин считают что опти­мальным весом штанги является такой, который спортсмены могут поднять в течение одного подхода не менее 6 раз подряд. JI.C. Дворкин полагает, что наи­более достоверные изменения скорост- но-силовых качеств в тренировке со штангой происходят при использовании отягощений для подростков 13-14 лет - в 50-60%, 15-16 лет - 70-80% от мак­симального результата.

Целый ряд исследователей доказы­вали преимущества тренировочной на­грузки в 80-90% от максимального веса. Исследования Б.Е. Подскоцкого и JI.C. Дворкина показали, что приме­нение отягощений весом в 70% от мак­симального позволяет увеличить уро­вень скоростно-силовых показателей молодых тяжелоатлетов на большую величину, чем тренировка с отягоще­ниями весом 80-90% от максимально­го. В то же время, по мнению Р.А. Ро­мана, наибольший прирост силы дают тренировки с отягощениями весом в 90-100% от максимального. Однако автор указывает при этом, что быстро­та и точность подъема максимального (соревновательного) веса развиваются при тренировках с отягощениями не­сколько меньшего веса. Это связано с тем, считает ученый, что при заняти­ях с максимальным весом штанги на­рушается структура движения. Далее Р.А. Роман продолжает, что во время тренировок с весом штанги менее 80% в большей степени совершенствуются скоростные качества атлетов, а с весом более 95% - силовые. По мнению ав­тора, тяжелоатлету следует трениро­ваться с весом штанги от 75 до 105— 110% и даже больше от предельных результатов в рывке и толчке.

Большую вариативность трениро­вочной нагрузки, используемой в спортивной подготовке тяжелоатлетов, отмечает в своих работах А.В. Черняк. Так, если в одних упражнениях, ука­зывает данный автор, акцент делается на подъем больших весов (более 80%), то в других - небольших и средних весов штанги. Ученый впервые в нашей стране разработал эффективную мате- матиче-скую модель вариативности в планировании тренировочной нагрузки с учетом спортивной подготовки спорт­сменов. Эта система заключается в том, что в тренировке штангистов планиру­ется резкая, контрастная смена объе­ма и интенсивности нагрузки: от малой до большой (1-й тип вариативности) и исключение из отдельных занятий ка- кого-либо упражнения (2-й тип вариа­тивности).

А.Н. Воробьев указывает на поло­жительное влияние максимальных или субмаксимальных отягощений в трени­ровках на рост силы. По мнению JI.C. Дворкина, максимальные напряжения должны быть представлены в трениров­ках у каждого атлета, но их следует строго ограничивать определенными рамками в соответствии с индивидуаль­ными особенностями спортсмена. Если А.Н. Воробьев высказывается за широ­кое применение максимальных нагру­зок в тренировках спортсменов высоко­го класса, то JI.C. Дворкин считает, что такие нагрузки должны быть крайне редки в тренировке тяжелоатлетов любой спортивной подготовленности, особенно молодых.

Представляют интерес данные А.С. Медведева и А.В. Черняка, которые говорят о том, что даже в среднем 50 подъемов в месяц максимального веса штанги (за 30 дней до выступлений атлеты обычно выполняют 685 различ­ных подъемов штанги) оказывают зна­чительное физиологическое воздей­ствие на организм спортсмена. По мнению Ю.В. Верхошанского, увеличе­ние физиологической напряженности тренировки «на силу» на начальном этапе (высокий темп движений, малые интервалы между занятиями) не всегда приводит к эффективному ее развитию. Автор указывает, что этот метод тре­нировки даст результаты только впос­ледствии, по мере повышения трениро­ванности.

А.Н. Воробьев отмечает, что в тре­нировке атлетов, собственный вес ко­торых находится у верхней границы весовой категории или несколько пре­вышает ее, количество подъемов за подход не должно превышать 2-3. Но, в связи с тем, указывает далее автор, что тренировка, направленная на раз­витие силы, оказывается более эффек­тивной, если происходит рост структур­ных белков, необходимо эпизодически включать в тренировку 4-5 подъемов за подход, так как такой режим наибо­лее благоприятно влияет на трофику мышц.

Известный американский тяжелоат­лет, чемпион мира Бергер эксперимен­тально доказал, что нет больших раз­личий в тренировке у атлетов, которые используют при подъеме штанги два повторения в шести подходах, шесть - в трех и десять повторений в трех под­ходах. В то же время А.Н. Воробьев полагает, что вариативность в числе подъемов от 1 до 6 является тем опти­мумом, который необходим для трени­ровки тяжелоатлетов.

А.С. Прилепин отмечает, что следу­ет применять одноразовые подъемы штанги в упражнениях рывкового и толчкового характера при интенсивно­сти в 90%, что положительно влияет на развитие специфических для атле­тов качеств.

Экспериментальные исследования, проведенные А.В. Черняком, А.В. Чужиным, М.С. Гисиным и С.А. Кача- евым, говорят о положительном воздей­ствии тренировок со средней интенсив­ностью на рост спортивных результатов. В то же время, по их мнению, в сорев­новательный период подготовки тяже­лоатлетов относительная интенсив­ность должна увеличиваться, а объем - уменьшаться.

В исследовании А.П. Слободяна мы также находим положительное отноше­ние к различным режимам работы мышц в одной тренировке, в частности, при выполнении приседаний, тяг и жимовых упражнений. При этом автор предлагает следующее соотношение различных режимов мышечной рабо­ты: преодолевающий (75%), уступаю­щий (15%) и изометрический (10%). Интенсивность упражнений изометри­ческого характера, по мнению А.П. Сло­бодяна, должна составлять 80-100%, а продолжительность - не более 6 с, ус­тупающего режима - 80-120% от мак­симального.

Представляет интерес исследование А.А. Зейналова, который показал, что для достижения эффекта в развитии силы ног не обязательно все время тре­нироваться на субпредельном или пре­дельном весе штанги. Значительного прироста результатов можно достичь, используя в тренировках преимуще­ственно малые (до 70%) и средние (до 80%) веса (например, в приседани­ях). Такие веса автор предлагает соче­тать с большими и предельными отя­гощениями, однако их доля в среднем должна составлять не более 16% от общего объема тренировки. Эксперимен­ты в приседании, проведенные А.А. Зей- наловым, говорят о том, что заметное повышение результатов наступает при­мерно после 6-недельной специальной тренировки. Результаты этих исследо­ваний, по нашему мнению, соответ­ствуют теоретической методологии планирования тренировочной нагрузки в занятиях тяжелоатлетов, выдвинутой А.В. Черняком и экспериментально доказанной в ряде его работ.

Таким образом, анализ ряда работ, связанных с исследованием эффектив­ности применения различной трениро­вочной нагрузки и оптимального коли­чества повторений при подъеме штанги за один подход, показал, что в этом вопросе нет единого мнения. В настоя­щее время нет возможности со всей определенностью остановиться на од­ном каком-то универсальном варианте нагрузки в тренировке с тяжестями. Многие авторы все же отдают предпоч­тение интенсивным нагрузкам, т. е. более 70-80% от максимальных. Одна­ко нельзя не сказать и о том, что ряд достаточно авторитетных специалистов в области тяжелой атлетики рекомен­дуют широко использовать тренировоч­ные нагрузки максимальных весов даже для молодых атлетов. Следова­тельно, нет достаточных оснований с высокой долей оптимизма ответить на вопрос, какие величины нагрузки в силовой подготовке атлетов различно­го возраста могут быть признаны опти­мальными.

Поэтому для современной подготовки спортсменов поисковые методы трени­ровки являются одними из возможных путей поиска истины в этом вопросе. В данной главе раскрывается опыт такой работы с молодыми атлетами подростко­вого возраста. Тренировочный процесс с этим возрастным контингентом не пре­дусматривал обязательного достижения высоких спортивных разрядов. Поэтому результаты опытных тренировок не мо­гут охватить весь спектр спортивной под­готовки тяжелоатлетов.

Приводятся примеры проведения исследований с целью выявления эф­фективности использования традицион­ных, нетрадиционных методов трени­ровки и с применением изометрических нагрузок. Во всех случаях в исследова­нии принимали участие молодые тяже­лоатлеты различного возраста молодых атлетов по анализу трех методов трени­ровки. Все они прошли общесиловую подготовку в течение двух лет и выпол­нили спортивный разряд.