Опыт тренировки в ветеранском возрасте

К сожалению, в области ветеранско­го тяжелоатлетического спорта нет ка­ких-либо серьезных научных трудов, посвященных методике тренировки. Поэтому в данном разделе опытом сво­их тренировок поделится автор данно­го учебника. Тяжелой атлетикой я стал заниматься в 17 лет, а закончил в 35,

Таблица 15.3

Сравнительные результаты пауэрлифтеров в сумме троеборья различных возрастных групп и весовых категорий на чемпионатах

России и Европы 2001 года

Возрастная группа	52 кг	56 кг	60 кг	67,5 кг
Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа
40-49 лет	382.5		452,5				597,5	612,5
50-59 лет	—	—		—		427,5	562,5	572,5
Юниоры		517,5					692,5

Возрастная группа	75 кг	82,5 кг	90 кг	100 кг
Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа
40-49 лет 50-59 лет Юниоры	650 695 742,5	682,5 792,5	707,5 822,5	702,5 712,5 852,5	787,5	762,5 712,5 835	780 585 862,5	760 690 887,5

Возрастная группа	110 кг	125 кг	+125 кг
Россия	Европа	Россия	Европа	Россия	Европа
40-49 лет 50-59 лет Юниоры	802,5	795 800 955	812,5	922,5 732,5 1050	915,5 1000	850 780 995

подтвердив в этом возрасте норму мас­тера спорта для атлетов 67,5 кг (рывок 112,5 и толчок 145 кг). Для сравнения в 2001 г. рекорды среди ветеранов дан­ного возраста для атлетов 69 кг были равны соответственно 110,5 и 145 кг, сумма двоеборья 252,5 кг. Лучшие мои результаты, которые я показал в лег­кой весовой категории, в 60-е гг. были такими — жим 140 кг, рывок 122,5 кг и толчок 155 кг, сумма троеборья - 405 кг. Становился серебряным и бронзовым призером чемпионата России, много­кратным чемпионом центрального со­вета ДСО «Труд». Это не бог весть ка­кие результаты, но все же говорят сами за себя - я серьезно занимался тяже­лоатлетическим видом спорта.

С 35 до 57 лет практически спортом не занимался. И только после того, когда узнал, что стали проводиться соревнования среди ветеранов, я при­шел в зал тяжелой атлетики и начал с нуля. Решил, что ни за что не брошу заниматься спортом, пока не одолею 100 тренировочных занятий. С этих пор прошло почти шесть лет. Я завое­вал звание чемпиона мира и Европы, звание лучшего ветерана 2001 г. среди тяжелоатлетов, не проиграл ни одного чемпионата и кубка России, установил рекорды России в своих возрастных группах.

На протяжении всех лет занятий спортом я веду дневник тренировки. Но никогда не прихожу на занятие без за­ранее подготовленного плана трениров­ки, в котором самым тщательном обра­зом расписываю все, что мне предстоит сделать с учетом физической подготов­ленности и состояния здоровья.

Для себя я выработал следующие принципы тренировки:

1- й принцип. Не начинать основную часть занятия без тщательной размин­ки, которая, как правило, продолжа­ется не менее 10-15 минут.

2- й принцип. Не спешить с увели­чением веса штанги. Основной крите­рий - правильная техника выполнения упражнения. Не надо ссылаться на свой возраст, что мышцы и суставы не те, что были в молодости. Все поддает­ся тренировке.

3- й принцип. Основная тренировоч­ная нагрузка должна быть малой и средней (60-70% от максимального, 2-3 повторения в одном подходе, 5—6 подходов за тренировку).

4- й принцип. Поднимать максималь­ные веса только на соревнованиях.

5- й принцип. Тренироваться через день и один раз в день. Продолжитель­ность тренировочного занятия не дол­жна быть более 120 минут.

6- й принцип. В одном тренировоч­ном занятии не включать два соревно­вательных упражнения (рывок и тол­чок).

7- й принцип. Не начинать трениров­ку голодным, но и не сразу после обеда или завтрака.

8- й принцип. Совсем не обязатель­но использовать большое количество тяжелоатлетических упражнений, оп­ределитесь с самым оптимальным их числом. У меня их 6 (рывок и толчок, рывок без подседа, швунг толчковый после подъема штанги в полуподсед, приседания на плечах (через три раза - одно приседание на груди), пресс), раз­личные общеразвивающие упражнения из гимнастики или акробатики. Я их включаю в разминку и в заключитель­ную часть.

9- й принцип. Регулярно принимать витамины (поливитамины, аскорбино­вая кислота, витамин Б и др.).

10- й принцип. Не менее одного раза в неделю ходить в баню с парилкой.

Для примера привожу полутораме­сячный план занятий на этапе подготов­ки к чемпионату России среди клубов на приз маршала Г.К. Жукова (с 16 марта по 5 мая 2001 г.).

16.03.2001 (1-я тренировка после соревнований - с 10 по 18 марта я не тренировался)

1. Рывок с виса в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 4 х 2^[25]

2. Тяга рывковая - 70 х 1 х 3; 80 х 4 х 3

3. Приседание на плечах - 70 х 1 х 3; 90 х 1 х 4; 110 х 4 х 4

4. Швунг жимовой - 50 х 1 х 3; 60 х 1 х 4

19.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 1 х 3; 60 х 4 х 3

2. Нагрудь в сед с плинтов-60x2x2; 70 х 2 х 2; 80 х 3 х 2

3. Приседание на груди - 80 х 1 х 3; 90 х 4 х 3

4. Тягатолчковаядоколен-100х2х2; 110 х 2 х 2; 120 х 3 х 2

21.03.2001.

1. Рывок в полуприсед - 40 х 1 х 3; 50 х 1 х 3; 55 х 4 х 3

2. Толчок классический - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

3. Тяга толчковая - 100 х 4 х 3

23.03.2001.

1. Рывок с плинтов в сед - 45 х 2 х 3; 55 х 1 х 3; 65 х 4 х 3

2. Тяга рывковая - 80 х 6 х 4

3. Толчок со стоек - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 4

4. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 4 х 2

26.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 65 х 1 х 2; 70 х 2 х 2

2. На грудь в сед с плинтов - 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 1 х 2

28.03.2001.

1. Рывок в полуприсед - 55 х 4 х 3

2. Толчок классический - 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 90 х 1 х 1; 100 х 2 х 1

3. Тяга толчковая - 110 х 4 х 2

30.03.2001.

1. Рывок классический - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 2 х 1; 75 х 1 х 1

2. Тяга рывковая - 85 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Жим сидя - 40 х 1 х 5; 45 х 4 х 5

02.04.2001.

1. Рывок в полуприсед с виса ниже колен - 40 х 2 х 2; 50 х 2 х 2; 60 х 2 х 2

2. На грудь в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 3 х 2

3. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Швунг жимовой - 50 х 4 х 5

04.04.2001.

1. Рывок с плинтов в сед - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 4 х 1

Толчок классический - 50 х 1 х 1; 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 90 х 1 х 1; 100 х 2 х 1

Тяга толчковая -110x4x2

06.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 65 х 4 х 2

2. Тяга рывковая - 80 х 2 х 3; 90 х 4 х 3

3. Толчок со стоек - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

4. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 1 х 2; 130 х 3 х 2

09.04.2001.

1. Рывок с виса ниже колен - 50 х 2 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 4 х 2

2. Толчок - 70 х 1 х 2; 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 1; 100 х 1 х 1

3. Тяга толчковая - 100 х 1 х 3; 110 х 4 х 2

4. Приседание на плечах - 70 х 1 х 3; 90 х 1 х 3; 100 х 1 х 2; 120 х 1 х 2; 130 х 4 х 2

11.04.2001.

1. Рывок с плинтов - 50 х 1 х 2; 60 х 1 х 2; 70 х 3 х 2; 75 х 1 х 1

2. Тяга рывковая - 80 х 1 х 2; 90 х 3 х 2

3. Приседание на груди - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 4 х 2

. 13.04.2001.

1. Рывок в полуприсед - 50 х 1 х 2; 55 х 2 х 2; 60 х 4 х 2

2. Толчок - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 909 х 4 х 1

3. Приседание на плечах - 70 х 1 х 4; 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Жим сидя - 40 х 1 х 5; 50 х 4 х 5

16.04.2001.

1. Рывок с виса выше колен - 50 х 4 х 2; 60 х 4 х 2; 65 х 1 х 2; 70 х 1 х 1

2. На грудь с плинтов - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1; 90 х 1 х 1; 95 х 2 х 1

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 3; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

4. Жим сидя - 50 х 4 х 5

18.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 4 х 2; 65 х 2 х 2; 70 х 4 х 1

2. Тяга рывковая - 85 х 4 х 3;

3. Тяга толчковая - 100 х 4 х 3

20.04.2001. ' 1. Рывок в полуприсед - 40 х 2 х 2; 50 х 4 х 2; 60 х 4 х 2

2. Приседание на плечах - 80 х 1 х 2; 90 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

3. Жим сидя - 50 х 4 х 5

23.04.2001.

1. Рывок в полуприсед -50x2x1; 60 х 2 х 1; 65 х 1 х 1; 70 х 1 х 1

2. На грудь с плинтов - 80 х 4 х 2; 90 х 1 х 2; 95 х 1 х 1

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

25.04.2001.

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 2 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 3 х 1

2. Тяга рывковая - 80 х 1 х 2; 90 х 4 х 2

3. Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 2; 130 х 2 х 2

27.04.2001.

Рывок классический -50x2x1; 60 х 43 х 1; 70 х 1 х 1

Толчок - 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1г 90 х 1 х 1; 95 х 1 х 1

Тяга толчковая - 110 х 4 х 2

Приседание на плечах - 90 х 1 х 2; 100 х 1 х 2; 110 х 1 х 2; 120 х 4 х 2

30.04.2001.

1. Рывок в полуприсед - 40 х 2 х 2; 50 х 2 х 2; 60 х 3 х 2

2. Толчок - 50 х 1 х 1; 60 х 1 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 2 х 1

3. Приседание - 50 х 2 х 5

05.05.2001

1. Рывок классический - 50 х 2 х 2; 60 х 3 х 2

2. Толчок - 50 х 2 х 1; 60 х 2 х 1; 70 х 1 х 1; 80 х 1 х 1

07.05.2001.

Соревнование - чемпионат России среди клубов на приз маршала Г.К. Жу­кова.

Собственный вес 73 кг.

1. Рывок - 82,5; 87,5; 92,5 - рекорд России

2. Толчок - 107,5; 112,5 и 115 - рекорды России

3. Сумма 207,5 кг - рекорд России

Ветеранский спорт, по мнению мно­гих участников соревнований, — явле­ние гораздо более привлекательное и эмоциональное, чем только поднятие штанги. Оно предполагает главное - общение между спортсменами-ветера­нами, не столько стремление победить своего соперника, а просто принять участие в соревнованиях, почувство­вать прилив энергии, радости спортив­ной борьбы. Ведь даже если удастся сохранить свои достижения с перехо­дом в следующую возрастную группу, то и это можно считать победой. Участие в соревнованиях, в организации ветеранского движения на местах - в своем городе, районе становятся од­ним из стимулов многогранной дея­тельности ветеранов спорта.

Соревнования по тяжелой атлетике среди ветеранов получили в последнее время широкое распространение в Рос­сии! Надо полагать, они станут систе­матическими и привлекут еще большее количество участников.

Вопросы на семинарских занятиях

Тема 1. Биологическая природа старения человека

1. Характеристика лиц пожилого и старшего возраста.

2. Задачи занятий спортом в ветеранском возрасте.

3. Средства спортивной подготовки ветеранов-тяжелоатлетов.

4. Формы тренировочных занятий ветеранов-тяжелоатлетов.

Тема 2. Перспективы развития ветеранской тяжелой атлетики

1. Спортивные достижения выдающихся ветеранов тяжелоатлетических ви­дов спорта.

2. Сравнительные достижения ветеранов России с рекордными достижения­ми ветеранов на чемпионатах Европы и мира.

3. Основные принципы построения тренировочных занятий ветеранов в тя­желоатлетических видах спорта.

Литература

1. Долматов Б. Атлетизм и здоровье // Олимп. - № 2. - 1995. - С. 23, 24.

2. Мякушко Валерий. Оценка физических возможностей ветеранов-тяжело­атлетов // Олимп. - N° 2-3. - 2001. - С. 24, 25.

3. Спорт и труд рядом // Олимп. - № 1. - 2000. - С. 4-8.

4. Ярышкин Владимир. Я буду соревноваться только со здоровыми мужика­ми // Олимп. - № 2-3. - 2001. - С. 26, 27.

ЧАСТЬ V