Упражнения для статического напряжения мышц спины

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль ггуловища

21. И п. — ноги согнуты в тазобедренных и 3—4 раза коленных суставах, упор на стопы, руки со стороны. Прогнуться в грудном отделе по-звоночника, не отрывая таза. Удерживаясь в этом положении, выполнить круговые дви-

жения руками

22. Прогнуться, приподнимая таз, с опорой на 3—4 раза голову, руки и пятки Удержаться в этом положении

4—5 раз в каждую сторону

342 Частныеметодикиадаптивнойфизическойкультуры

Продолжение табл. 6.18

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища

23.	И.п.— руки сцеплены в замок сзади.	2—4 раза
	Прогнуться в грудном отделе, удержаться
	в этом положении
24.	Приподнять выпрямленную ногу назад, удер-	4 раза
	жаться в этом положении

25. Упражнение 24 выполнить двумя ногами одновременно

26. В том же положении имитация движений 20—30

	стиля «кроль» ногами	движений
27.	И.п.— руки к плечам. Круговые движения	6—8 раз
	в плечевых суставах, одновременно с про-
	гибом в позвоночнике
28.	И.п.— руки опущены с постели. Прогнуть-	2—3 раза
	ся назад, разведя руки в стороны, соединяя
	лопатки, удержаться в этом положении

Таблица 6.19

Комплекс лечебной гимнастики при спастических нижних параплегиях (поражение верхнегрудного отдела позвоночника), ранний и промежуточный периоды

(методист Шилова Е.М.)

№		Дозировка,
п/п	Упражнения	методические
		приемы

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища

1.Поднимание рук вверх в координации с 6—8 раз дыханием и пассивными движениями стоп (руки вверх, тыльное сгибание стоп — вдох; руки вниз, подошвенное сгибание — выдох)

2. Тоническое напряжение мышц правой, за- 4—6 раз тем левой ноги. Выполняется по команде каждой ногой методиста «прижать ногу к постели» с внешней помощью (рука методиста надав-ливает на колено сверху)

Глава 6

Продолжение табл. 6.19

_3. Сгибание в коленных и тазобедренных су- ^{8—10 раз} стгвах в координации (пассивное, пассив-но-активное) с движениями рук:

1—2 — правая рука вверх, сгибанре правой ноги; 3—4 — рука вниз, разгибание;

5—6 — левая рука вверх, сгибание левой

ноги; 7—8 — левая рука вниз, разгибание

₂₎ 1о же упражнение с перекрестной коорди- ^{8—10 раз} нацией (правая рука — левая нога)

Сгибание кистей рук (активное) и стоп ^{6—8 раз} (пассивно-активное)

Сгибание пальцев рук (активное) и ног ^{6—8 раз} (пассивно-активное)

Шевеление пальцами рук (активное) и ног ^{20 с}

Сгибание и отведение ног (пассивно-активное): ^{6—8 раз} 1—2 — согнуть ногу, 3—4 — разогнуть, ^каждой_{ногой5—б—отвести,7—8—привести.}

То же упражнение другой ногой

_9. И.п.— ноги согнуты в коленных и тазо-бедренных суставах, стопы в упоре о по-стель. Удержание согнутых ног (пэотиво-действие их разгибанию)

_10. И.п.— то же. Удержание согнутых ног Е ^{3—4 раза} положении приведения (противодействие отведению).

То же задание с удержанием мяча между

	колгней .
	И.п— то же. Разведение коленей с пре- 3—4 раза
одолением сопротивления, оказываемого
	метэдистом

₁₂ И.п — лежа на спине, руки на животе ^{. 8—12 циклов} Диафрагмальное дыхание

₁₃. Отведение выпрямленных ног в сторону скользя по поверхности (с помощью): 1—2 — отвести левую, 3—4 — и.п., 5—6 -^- отвести правую, 7—8 — и.п.

³⁴⁴ Частные методики адаптивной физической культуры

Продолжение табл. 6.19

14. Поочередное поднимание выпрямленных _{4—5 раз} ног (с помощью): 1—2 — поднять левую _{каждой ногой} 3—4 — и.п., 5—6 — поднять правую, 7—8 — и.п. То же упражнение с движениями рук в диагональной координации

15. Поворот на бок (поворот «бревнышком»)

16. И.п. — лежа на левом боку, левая рука под _{6—8 раз} головой, хват правой о край кровати. От-ведение правой ноги (пассивно-активное):

1—2 поднять ногу, 3—4 — удерживать, 5—6 — и.п.

17. И.п.— то же. Сгибание — разгибание пра- _{6—8 раз} вой ноги (пассивно-активное): 1—2 согнуть ногу, 3—4 — разгибать, преодолевая сопро-тивление методиста, 5—6 — и.п.

То же упражнение со взмахом руки при сгибании

18. Поворот на спину, затем — на правый бок

19.	Упражнение 16, левой ногой	6—8 раз
20.	Упражнение 17, левой ногой	6—8 раз

21. И п.— лежа на спине. Поочередное на- _{3—4 раза} давливание стопами на руку инструкто-ра: 1—4 — напряжение мышц ног, 5—8 — расслабление

22. Имитация ходьбы (поочередное сгибание — _{10—12раз} разгибание ног, пассивно-активное): 1 — согнуть правую, 2 — разогнуть, 3 — со-гнуть левую, 4 — разогнуть.

То же в координации с движениями рук

23. И.п. — лежа на спине, руки на животе. _{8—12 циклов} Диафрагмальное дыхание

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища

24. Дыхательные упражнения:	6—8 раз
руки назад — вдох, опустить — выдох

25. Поочередное сгибание и разгибание ног в _{10—12 раз} коленных суставах (с помощью)

	лава 6
			Продолжение табл. 6.19
	26.		Исходное положение — лежа на живоге,
			левая нога согнута в коленном суставе.
			Удержание ноги в согнутом положении. То
			же другой ногой
	27.		Поочередное отведение ног, скользя по по-		4—5 раз в
			верхности (с помоцью)		каждую	сторону
	28.		И.п — руки вверх. Приподнимание рук и		6—8 раз
			ног (с помощью методиста: 1—4 — удер-
			жание, 5—8 «- расслабление)
	29.		И.п.— руки согнуты в локтях, ладони в		3—4 раза
		упоре. Приподнять плечи, голову и верхнюю
			часть туловища: 1—2 удержаться в этом
			положении 3—4, и.п. — 5—6
	30.		Попеременные движения руками вверх-вниз		10—12	раз
	31.		И.п.— руки в стороны, пальцы сжаты в		10—12	раз
		кулак. Приподнять туловище, выполнять
			руками круговые движения
			Подъем на четвереньки (с помощью)
			Исходное положение — стоя на четвереньках
	33.	Поочередное отведение правой и левой руки	5—6 раз
			в сторону	каждой рукой
	34.	1—2 — сед на пятках, не отрывая руь от	4—6 раз
			пола, 3—4 — вернуться в и.п
	35.	Имитация ходьбы на месте — перенос веса	8—12	раз
			тела с правой ноги на левую и обратно
	36.	Ходьба на четвереньках (с помощью — под-	2—4 раза
			держка под живот, выталкизание ног)	(вдоль кровати)
	37.	Из положения стоя на четвеоеньках поднять-
			ся в положение стоя на коленях с опорой
			о спинку кровати
	38. Перенос веса тела с правой ноги на левую	10—12 эаз
			и обратно

Исходноеположение—лежанаспине,рукивдольтуловища

39.	Диафрагмальное дыхание	5—6 раз

	Частные методики адаптивной физической культуры
	Продолжение табл. 6,19
40.	Руки вверх, тыльное сгибание стопы —	4—5 раз
	вдох; опустить руки, расслабиться — выдох
41.	Поочередное тыльное и подошвенное сги-	10—12 раз
	бание стоп
42.	Свободное дыхание	30—40 с

Таблица 6.20