Физические упражнения для коррекции прыжков
| № | Упражнения | Коррекционная | |||||
| п/п | |||||||
| направленность | |||||||
| 1. | Подскоки на двух ногах с продвиже- | Координация | и | ритм | |||
| нием вперед, с поворотами направо, | движений, | укрепление | |||||
| налево на 90" | стопы, ориентировка в | ||||||
| пространстве | |||||||
| 2. | Прыжки поочередно на каждой ноге | Согласованность движе- | |||||
| на отрезке 10—15 м | ний, развитие силы раз- | ||||||
| гибателей | ног | ||||||
| 3. | Прыжки через скакалку — на двух, | Согласованность и рит- | |||||
| на одной ноге, поочередно, на месте и | мичность | движений, | |||||
| с продвижением вперед и назад | дифференцировка | уси- | |||||
| лий, укрепление стопы, | |||||||
| развитие выносливости | |||||||
| 4. | Прыжки «лягушка» с взмахом рук | Координация движений | |||||
| (5—6 прыжков подряд) | рук, | дифференцировка | |||||
| усилий, симметричность | |||||||
| движений | |||||||
| 5. | Прыжок с места вперед — вверх че- | Дифференцировка | на- | ||||
| рез натянутую веревку -ia высоту 10, | правления | усилий, | со- | ||||
| 20, 30 см с взмахом рук | гласованность | движе- | |||||
| ний | рук | и | ног, | ||||
| скоростно-силовые ка- | |||||||
| чества | |||||||
| 6. | Прыжки на двух ногах через набив- | Дифференцировка | рас- | ||||
| ные мячи из полуприседа с взмахом | стояния и усилий, согла- | ||||||
| рук | сованность | движений | |||||
| рук | и ног, развитие | ||||||
| силы | разгибателей | ног | |||||
| 7. | Выпрыгивание вверх из глубокого | Согласованность движе- | |||||
| приседа | ний, развитие силы раз- | ||||||
| гибателей ног | |||||||
| 8. | Прыжки с зажатым между стопами | Координация движений, | |||||
| мячом | точность кинестетичес- | ||||||
| ких ощущений | |||||||
| Глава 4 | ||||||
| Продолжение | табл. | |||||
| 9. | Прыжок в глубину из приседа (спры- | Преодоление страха, | ||||
| гивание) на поролоновые маты с вы- | пружинящие | свойства | ||||
| соты 40—50 см, с последующим от- | стопы, координация дви- | |||||
| прыгиванием вверх | жений, скоростно-сило- | |||||
| вые качества | ||||||
| Прыжок вверх с доставанием подве- | Соразмерность расстоя- | |||||
| шенного предмета (мяч, воздушный | ния и усилий, координа- | |||||
| шарик) | ция и точность движе- | |||||
| ний, скоростно-силовые | ||||||
| качества | ||||||
| 11. | Прыжки на месте с хлопками спере- | Координация движений | ||||
| ди, сзади, над головой на каждый вто- | рук и ног, ритмичность | |||||
| рой прыжок | движений | |||||
| Прыжок на гимнастическую скамей- | Дифференцировка поня- | |||||
| ку, прыжок с гимнастической скамей- | тий с предлогами «на», | |||||
| ки, прыжок через гимнастическую ска- | «с», «через» | |||||
| мейку | ||||||
| 13. | Прыжки через обруч, | Укрепление | свода | сто- | ||
| пы, ритмичность | и | со- | ||||
| а) перешагиванием; | ||||||
| размерность усилрй, ко- | ||||||
| б) на двух ногах с междускоками; | ||||||
| ординация | движений | |||||
| в) на двух ногах | ||||||
| рук и ног | ||||||
| 14. | Прыжки на месте на двух ногах с | Укрепление | свода | сто- | ||
| закрытыми глазами, на каждый 4-й | пы, способность воспро- | |||||
| счет — поворот на 90° | изводить | заданный | ||||
| ритм движений | без | |||||
| зрительного | контроля | |||||
Коррекция лазания и перелезания
Программой предусмотрено лазанье по гимнастической стенке и скамейке, перелезание через препятствие. Эти упражнения имеют прикладное значение, способствуют развитию силы, ловкости, коор-динации движений, укреплению свода стопы, формированию осанки, умению управлять своим телом. Лазание и перелезание корригиру-ют недостатки психической деятельности — страх, завышенную са-мооценку, боязнь высоты, неадекватность поведения в сложных си-туациях. Упражнения, выполняемые на высоте, должны быть объяснены и показаны с предельной точностью и требуют обеспе-
чения безопасности и страховки. Для преодоления препятствий ис-пользуются гимнастическая лестница, скамейка, бревно, канат, наклонная лестница, поролоновые кубы, мягкое бревно, деревянная и веревочная лестницы.