Физическая культура в жизни людей старшего поколения

Статистика свидетельствует, что средняя продолжительность жизни в

развитых странах “топчется” в пределах 70-72 лет. Великий Мечников

говорил: “Смерть раньше 150 лет - насильственная смерть”. Эти сроки

жизни могут быть реальными при соответствующих успехах в генетике,

молекулярной биологии и медицине, с одной стороны, и с другой – при

массовом перевороте во взглядах на гигиену личной жизни, питания, труда

и отдыха, на ФУ и нервно-эмоциональный уровень нагрузок.

Разумное управление обстоятельствами нашей жизни таит в себе

огромный потенциал. Увеличение видовой продолжительности жизни

подразумевает

не

бесконечное

старение,

а

увеличение

ее

продолжительности за счет максимального продления активного периода,

когда человек здоров, полон сил, бодрости, знаний, опыта, когда

физические возможности сочетаются с профессиональным мастерством и

достойным положением в обществе.

Вот неполный перечень великих людей, которые в значительной мере

сами создали себе здоровье и долголетнюю жизнь: Кант - 81 г., Толстой - 82

г., Галилей - 79 л., Пифагор - 76 л., Гете - 82 г., Ньютон - 84 г., Фарадей - 77

л., Дарвин - 73 г., Платон - 81 г., Эдисон - 82 г., Павлов - 77 л.

В настоящее время к старшему поколению относят людей пенсионного

возраста и старше. Различают пожилой возраст с 55 (женщины), 60

(мужчины) лет до 75, затем старший, или старческий возраст, до 90 лет,

долгожители - люди старше 90 лет. В пожилом и старшем возрасте

накапливаются необратимые инволюционные изменения в организме.

Уменьшается подвижность нервных процессов, снижается функциональная

деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем (появляется

возрастная гипертония, ЧСС в покое уменьшается, ухудшается

эластичность легочной ткани, меньше становится экскурсия грудной клетки

и объем легочной вентиляции). Изменения опорно-двигательного аппарата

выражаются в уменьшении эластичности мышц и связок, понижается

возбудимость нервно-мышечного аппарата и скорость мышечных

сокращений, наблюдается мышечная атрофия. Сокращаются суставные

полости, кисти становятся хрупкими. Часты случаи деформации

позвоночного столба (кифосколиозы) и нарушения осанки. Нарушается

обмен веществ в связи с замедлением окислительно-восстановительных

процессов и ухудшается пищеварение, организм склонен к ожирению.

Понижается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям из-за

ухудшения теплорегуляции. Отмеченные морфофункциональные изменения

являются причиной снижения двигательных способностей и общей

работоспособности организма (удлиняется также период врабатывания и

продолжительность восстановления организма).

При

естественном

(физиологическом)

старении

организма

инволюционные изменения происходят постепенно, снижение жизненных

функций - медленно и безболезненно. Человек при естественном старении

может дожить до глубокой старости и после 100 лет иметь

удовлетворительное здоровье и работоспособность. При преждевременном

(патологическом старении) морфофункциональные изменения происходят

быстро и организм преждевременно изнашивается, резко снижается

работоспособность. Причиной могут быть болезни, алкоголь, курение,

нарушение режима питания, труда и отдыха. Систематические и

целенаправленные занятия ФУ способны задержать и уменьшить

возрастную морфофункциональную инволюцию организма, несколько

сохранить отдельные двигательные способности, мобилизовать внутренние

резервы жизнеобеспечения. Так, высокие результаты в силовых

упражнениях при регулярных занятиях показывают до 45 лет. В

традиционном ежегодном марафоне, проводимом в Москве, участвуют

люди пожилого и старшего возраста. Цель физического воспитания

данного возрастного контингента - профилактика преждевременного

старения и содействие активному долголетию.

Задачи:

- укрепление здоровья, поддержание функциональных возможностей

организма;

- сохранение жизненно важных двигательных умений и навыков;

- пополнение знаний и умений по самостоятельному использованию

средств ФК.

Средствами

ФВ

являются

упражнения

оздоровительной

направленности и умеренной интенсивности, которые могут точно

дозироваться по нагрузкам. К ним относятся упражнения гигиенической и

основной гимнастики, дозированная ходьба и бег трусцой, плавание,

передвижение на лыжах, игры - теннис, бадминтон, городки. Формы

занятий: самостоятельные и организованные в группах здоровья (по месту

жительства, в коллективах ФК на предприятиях, стадионах и спортивных

базах).

При проведении занятий осуществляется комплексное применение ФУ,

как и при занятиях со взрослым населением; однако эмоциональность

занятий и разнообразие ФУ уменьшается, что связано с меньшей

функциональной лабильностью организма. При дозировании нагрузок для

лиц пожилого и старшего возраста особое внимание обращается на

соблюдение принципов доступности и индивидуализации, т.к. нарушение

этих принципов может привести к необратимым отрицательным

изменениям в организме. Противопоказаны максимальные нагрузки,

упражнения максимальной и субмаксимальной мощности (бег на 100, 200,

400 м). Очень осторожно следует применять скоростные, силовые

упражнения, связанные с резким изменением положения тела (кувырки,

перевороты, положения вниз головой), задержкой дыхания. Инструктор-

методист (преподаватель) должен сохранять или повышать нагрузку, в

случае хорошей реакции организма, путем увеличения объема нагрузки.

Занятия проводятся с небольшой плотностью. Время на подготовительную

и заключительную части увеличивается: пик нагрузки приходится на

середину урока. После выполнения упражнений с мышечным напряжением

следует пассивный или активный отдых с выполнением упражнений на

расслабление мышц.

Занятия в группах здоровья проводятся под постоянным врачебным

контролем. Медицинское обследование проводится каждые 3 месяца, врач

участвует в текущем контроле. Занимающиеся осуществляют самоконтроль

и ведут дневник. ЧСС на занятиях кратковременно может достигать 130-150

ударов в минуту, а после занятий - 110-120 ударов в минуту.

Наибольший эффект занятий достигается при комплексном

использовании физической нагрузки, правильном гигиеническом режиме,

закаливании, ограничении в еде, активном отдыхе. Рекомендуемый

двигательный режим для пенсионеров - 7-12 часов в неделю. Он включает:

утреннюю зарядку ежедневно 10-30 мин., индивидуальные и групповые

занятия кондиционно-оздоровительного характера 3-4 раза в неделю по

одному часу, ежедневные пешеходные прогулки и другие формы

двигательной активности.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ:

1. Задачи физической культуры для взрослого населения.

2. Основные направления использования средств физической культуры.

3. Методические особенности проведения утренней гигиенической

гимнастики.

4. Содержание и проведение ритмической гимнастики.

5. Основы методики оздоровительного бега.

6.Самоконтроль занимающихся при самостоятельных занятиях

физическими упражнениями.

7. Разновидности направленности рекреативно-оздоровительных форм

занятий.

8.

Физкультурно-оздоровительные

группы:

разновидности,

особенности их комплектования, методика проведения занятий.

9. Задачи и организация спортивной работы со взрослым населением.

10. Возрастные изменения и задачи физической культуры людей

пожилого и старческого возраста.

11. Методические особенности проведения занятий в физкультурно-

оздоровительных группах с лицами пожилого и старческого возраста.

Тема 16