Тема №6: Физические упражнения; некоторые состояния организма как результат их применения.
Физическое упражнение –это искусственно изобретённое самим человеком действие; это основное, как мы уже знаем, средство физического воспитания. Количество упражнений в физкультурно-спортивной практике неизмеримо велико. Для правильного выбора с целью эффективного применения физических упражнений прибегают к их классификации по определённым признакам.
Так, например, по структуре движения все физические упражнения можно разделить на циклические и ациклические. В циклических упражнениях определённое звено движения стереотипно повторяется на протяжении всего действия.
Достаточно распространена классификация по преимущественным требованиям к физическим качествам.
Соответственно ей выделяют:
ü Скоростно-силовые виды упражнений (спринт, прыжки и т.п.).
ü Виды упражнений, требующие преимущественного проявления выносливости (бег на средние и длинные дистанции, ходьба и т.п.)
ü Виды упражнений, требующие проявления координационных способностей в условиях строго регламентированной программы движений (гимнастические, акробатические упражнения, прыжки в воду и т.п.)
ü Виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности и непрерывных изменений ситуаций (борьба, бокс, спортивные и подвижные игры.).
Во время выполнения физических упражнений происходит изменение многих физиологических функций организма. Но эти изменения возникают ещё до начала мышечной деятельности и определяют собой предстартовое состояние.
Для более полной мобилизации сил организма перед работой необходимо проводить разминку. Развёртывание различных физиологических функций при мышечной деятельности происходит не сразу, а постепенно. Поэтому существует начальный период работы, называемый периодом вырабатывания.При длительной работе после врабатывания возникает устойчивое состояние,то есть устанавливается динамическое равновесие между расходованием энергии и её восстановлением.
Работа обычно в этом случае сопровождается развитием состояния утомления, которое сигнализирует о приближении к пределу функциональных возможностей организма, автоматически снижает интенсивность и предохраняет от чрезмерных отрицательных сдвигов. После окончания работы происходит восстановлениеэнергетических запасов и функционального состояния всех органов и систем организма. Предстартовые реакции, врабатывание, утомление, восстановление характерны для любой физической работы.
Важное влияние на все последующие состояния оказывает врабатывание – процесс повышения исходной работоспособности в начале двигательной деятельности.
Хорошо известно, что утром после сна, во время которого ввиду малой функциональной активности многих систем работоспособность организма значительно снижена, деятельное состояние возвращается постепенно и требует значительного времени. Однако этот процесс ускорятся, если вскоре после пробуждения начинается оптимальная мышечная деятельность. Поэтому утренняя гимнастика – важнейший фактор ускоренного врабатывания организма в начале дня. Такое же назначение и у разминки.
Её цель – приведение организма в состояние наибольшей работоспособности к данному виду деятельности.
Предстартовое состояние выражается в усилении ряда физиологических функций ещё до начала мышечной деятельности, иногда за много часов и даже суток. Субъективно оно воспринимается человеком как чувство волнения при выходе на старт, а в большинстве случаев и значительно раньше. Одна мысль о предстоящей деятельности, разговоры о ней уже вызывают изменения физиологических функций, которые характерны для предстоящей работы. При этом отмечается учащение пульса, повышение кровяного давления, усиление дыхания и т.п. Обнаружено также, что в крови увеличивается содержание сахара, а также некоторых гормонов, в частности, адреналина. По механизму возникновения предстартовые реакции являются условными рефлексами. Раздражители вызывают образование доминанты. Физиологические сдвиги тем более выражены, чем выше интенсивность предстоящей работы. Значение предстартового состояния в том, что к моменту начала работы орагнизм оказывается уже подготовленным к ней. В зависимости от степени выраженности этих эмоций различают три состояния.
- Боевая готовность(самая благоприятная форма), сопровождается оптимальными физиологическими сдвигами и чувством уверенности в своих силах.
- Предстартовая лихорадка –это состояние характерно слишком сильным возбуждением нервной системы. Физиологические сдвиги при нём непомерно велики. Может наблюдаться дрожание рук и всего тела.
- Стартовая апатия –для неё характерно своеобразное торможение, часто приходящее на смену чрезмерному возбуждению. Она выражается в неуверенности, желании отказаться от предстоящей деятельности.
Длительность мышечной работы зависит и от её мощности. Чем выше мощность, тем быстрее наступающее в организме сдвиги заставят эту работу прекратить или резко снизить её интенсивность. При менее напряжённой работе, характеризующейся устойчивым состоянием, также может возникать несоответствие между деятельностью двигательного аппарата и внутренних органов. Но здесь это несоответствие менее резко и его можно преодолеть, почти восстановив прежнюю работоспособность. Такое состояние временного снижения работоспособности называют «мёртвой точкой».При беге, например, она проявляется в чувстве некоторой скованности в ногах, в ощущении удушья, одышки, стеснения в груди. Возникает желание снизить скорость бега. Если «мёртвая точка» выражена очень сильно, неопытный человек может прекратить бег, не закончив дистанцию, но, если невзирая на неприятные ощущения и некоторое снижение скорости, волевым усилием продолжать бег, то через некоторое время наступает облегчение. Такое состояние, приходящее на смену «мёртвой точке», получило название «второе дыхание».При беге на 5000-10000 м она возникает через 5-6 минут после старта, а на более длительные дистанции – позднее. Время возникновения, продолжительность и степень проявления «мёртвой точки» зависят от многих факторов.
Главнейшие из них – степень тренированности и интенсивность работы. У более тренированных она наступает позднее и протекает менее тяжело, иногда почти незаметно. Быстрое включение в интенсивную деятельность ускоряет её возникновение. При постепенном увеличении интенсивности «мёртвой очки» может и не быть. Её также может облегчить или иногда и вовсе предупредить правильная разминка. Преодоление «мёртвой точки» требует значительного волевого напряжения, к которому надо специально приучать свой организм во время тренировочных занятий. Механизм появления «мёртвой точки» не вполне выяснен.
Наиболее вероятной причиной является нарушения обменных процессов в локальных зонах коры головного мозга.
Любая, даже оптимальная мышечная работа вынуждена будет, в конце концов, прекратиться, так как энергетические ресурсы организма ограничены. Причём, это произойдёт раньше, чем они будут исчерпаны полностью. Под влиянием работы в организме постепенно развивается особое физиологическое состояние – утомление,которое сигнализирует о возможности истощения энергоресурсов. Это объективное состояние сопровождается субъективным чувством усталости – «натуральным предупредителем утомления» по выражению видного физиолога А.А. Ухтомского.
Даже у очень утомлённого человека имеются ещё значительные энергозапасы. Этот «аварийный запас» может быть использован благодаря волевому, эмоциональному или лекарственному снятию утомления. В таком случае работа будет происходить «из последних сил».
Утомление выражается в уменьшении силы или быстроты мышечных сокращений, в замедлении расслабления мышц, в нарушении точности, координации движений, в увеличении времени реагирования на раздражители и т.п. В основе утомления лежат разнообразные причины. Но главенствующей из них является постепенное угнетение деятельности ЦНС. Во время выполнения циклических упражнений определённой мощности развитию утомления способствует недостаток кислорода (гипоксия);происходит накопление продуктов распада в виде молочной кислоты; уменьшение углеводных запасов в мышцах и печени и т.д. Существует свой комплекс причин утомления для всех зон циклической мышечной работы, ациклической, при статических усилиях. Степень функциональных сдвигов в организме при утомлении и быстрота восстановления в период отдыха зависят от тренированности человека. Та работа, которая у нетренированных вызывает значительное утомление, сопровождается нарушением физиологических функций, у тренированных может сопровождаться умеренными функциональными сдвигами и приятным чувством небольшой усталости. Борьба с утомлением должна вестись не путём искусственного снятия этого состояния возбуждающими средствами, а путём правильно организованной тренировки. Надо понимать, что утомление – нормальное физиологическое состояние. Оно служит сигналом не только приближения к предельной зоне физиологических изменений, но и того, что работа произвела необходимое воздействие на организм.
После окончания мышечной работы наступает состояние отдыха или покоя. Возвращаются к состоянию, характерному для покоя, различные физиологические функции. Такой процесс перехода называется восстановлением, а его продолжительность – восстановительным периодом. Закономерности восстановительного периода мы рассмотрим в другой теме. Здесь же подчеркнём, что он оказывает положительное влияние, способствует ликвидации утомления и повышению работоспособности. За этими границами чрезмерно длительное состояние покоя, неподвижно воздействует на организм уже отрицательно, снижая его работоспособность. Такое состояние длительной уменьшенной подвижности называют гипокинезией.