Тренировочное занятие по плаванию
Тема: «Техника плавания способом баттерфляй ».
Задачи:
1)совершенствование согласования движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин;
2) совершенствование техники старта в плавании способом дельфин с бортика;
3) закрепление знаний, умений и навыков плавания способом баттерфляй;
Средства физической культуры: ОРУ на суше, в воде, специальные плавательные имитационные упражнения, плавание с досками, плавание в полной координации
Инвентарь:свисток, секундомер, плавательные доски
Продолжительность занятия:60 минут
Место проведения: плавательный бассейн
Части занятия | Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть | Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия | 5 минут | Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию |
Разминка на суше: 1)Ходьба по кругу в колонне по одному | 10 минуты 3 минуты | Темп равномерный средний | |
Растяжка задней поверхности бедра: Наклоны вперед | 8-10 раз | Ноги прямые, на ширине плеч. Попытаться коснуться руками пола. | |
Разминка плечевого пояса: «Мельница» | 8-10 раз | И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот | |
Растяжка поверхности бедер Махи ногами | 8-10 раз | И.П. – стоя, руки впереди, коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот. | |
Специальная разминка (имитация плавательных движений) Движения тазом вперед и назад | 15 минут 15 раз | И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином. | |
Движения тазом вперед и назад стоя на носках | 15 раз | И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными. | |
Разминка плечевой пояс. Одновременные гребки руками | 15 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками. | |
Имитация движений рук дельфином | 15 раз | И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки. | |
Имитация движения рук и свободной ноги | 15 раз | И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз. | |
Выдохи | 5 раз | Взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха под воду. | |
Основная часть | Вход в воду. ОРУ в воде: Работа ног дельфином | 10 минут 2 х10 сек. | И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином |
Выдох в воду | 5 раз | И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду. | |
Работа ног дельфином и согласовании с дыханием | 2 х10 сек. | И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания. | |
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди | 2 минуты 50 м. | Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах. | |
Работа ногами дельфин руки у бедер | 2 минуты 50 м. | Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды. | |
Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц | |
Работа ног дельфином с доской в согласовании с дыханием | 3 минуты 50 м. | Один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Ноги в коленях сильно не сгибать. Ровное, вытянутое тело у поверхности воды. Во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать. | |
Работа ног дельфином на боку | 3 минуты 50 м. | Положение - на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м. – на правом боку, 25 м. – на левом боку. | |
Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц | |
Стартовый прыжок - старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин | 5 минут 5 раз | Необходимо как можно дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которая приобретается за счет стартового прыжка. | |
Заключительная часть | Выдох в воду | 5 раз | Восстанавливаем работу сердца и мышц |
Выход из воды, построение, подведение итогов занятия | 5 минут | Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия. |
План проведения утренней гигиенической гимнастики для 3 типов возрастной категории