Класифікація рухів рук класичної аеробіки
| Назва руху | Назва руху, адаптована до держав- ної мови | Методичні рекомендації щодо техніки виконання рухів | Графічне зображення | ||||||||||||||||
| Рухи малої амплітуди | |||||||||||||||||||
| Walking arms [велкін амс] | Зігнуті вперед, назад | Звичайні рухи руками при ходьбі, зігнуті вперед, назад |         | ||||||||||||||||
| Biceps curl [біцепс кьол] | Скорочен-ня біцепсу | В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1. Передпліччя вперед; 2. В. п. |       
В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Hummer curl [хамер кьол] | Згинання «молот-ком» | В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1–2. Перемінне згинання, розгинання рук попереду (неповне). |
                В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Triceps press backs [тріцепс прес бекс] | Скорочен-ня тріцепсу позаду | В. п. – зігнуті руки назад 1. Руки назад; 2. В. п. |             
В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Triceps kick side [тріцепс кік сайд] | Від поясу донизу | В. п. – руки на поясі 1. Руки в сторони-донизу; 2. В. п. |
                      В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Pumping arms [пампінг амс] | «Покачу-вання руками» | В. п. – руки перед грудьми 1. Руки донизу; 2. В. п. |
В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Chest press [чест прес] | «Давити грудну клітку» | В. п. – руки до плечей 1. Руки в сторони (неповне розгинання); 2. Зігнути у в. п. |                             
В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Low row [лов ров], Rowing arms [ровін амс] | «Низька гребля» | В. п. – руки перед грудьми 1. Руки вперед; 2. В. п. |               
В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Rolling arms [ролін амс] | Навхрест вниз-в сторони | В. п. – передпліччя зхресно перед грудьми 1. Руки в сторони донизу; 2. В. п. |                       В. п. 1 2 | ||||||||||||||||
| Low punch [лов панч], Punching arms [панчінг амс] | Низький бокс | В. п. – зігнуті руки вперед 1. Удар (поштовх) правою вперед-донизу; 2. В. п.; 3–4. Те ж лівою. |               В. п. 1 2 3 4 | ||||||||||||||||
| Low cross [лов крос] | Низький перехрест-ний | В. п. – передпліччя схресно вперед 1–2. Схресні рухи руками. |                                        
В. п. і 1 і 2 |
| Рухи середньої амплітуди | ||||||||||||||||||||||||
| Upright row [апріхт ров] | «Вертика-льна гребля» | В. п. – о. с. 1. Руки перед грудьми; 2. В. п. |
                  В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Triceps kick back [тріцепс кік бек] | Від грудей у сторони | В. п. – руки перед грудьми 1. Руки в сторони (вперед-в сторони); 2. В. п. |
                 В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Butterfly [батерф-ляй] | «Метелик» | В. п. – руки зігнуті передпліччя вгору 1. Відвести зігнуті руки в сторони; 2. В. п. |                   
В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Side lateral raises [слайд летел рісес], Side laterals [сайт летерелс] | Піднімання (розведен- ня) рук у сторони | В. п. – о. с. 1. Руки в сторони; 2. В. п. |             
В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Clap hands [клеп хендс] | Оплески | Оплески перед собою, праворуч, ліворуч, над головою |                                 | |||||||||||||||||||||
| Crisscross [кріскрос] | Схрещення | В. п. – руки схресно внизу 1. Руки в сторони; 2. В. п. |
                  В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Front shoulder raises [фронт шолдер рісес], Front laterals [фронт летерелс] | Піднімання рук вперед | В. п. – о. с. 1. Руки вперед; 2. В. п. |        В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Double side out [дабл сайт аут], Deltoid arms [делтойд амс] | Розведення рук в сторони | В. п. – передпліччя вперед, кисті в кулак до середини 1. Зігнуті руки в сторони; 2. В. п. |          
В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Pendulum arm [пенд’юлам ам] | «Маятник» | В. п. – руки вліво, права напівзігнута 1. Руки донизу; 2. Руки вправо, ліва напівзігнута; 3–4. Те ж у в. п. |                
В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Swinging arms [свінгінг амс] | «Маятник» | В. п. – руки перед собою правою 1. Права рука вперед, ліва зігнута перед собою; 2. Змінити положення рук. |
                   В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| Shoulder punch [шолдер панч], diagonal punch [діагонал панч] | «Плечевий удар», «Діагона-льний удар» | В. п. – руки зігнуті вперед, лікті донизу 1. Поворот, праву руку вперед (вперед-вгору); 2. В. п.; 3–4. Те ж в іншу сторону. |
В. п. 1 2 3 4 | |||||||||||||||||||||
| Shoulder pull [шолдер пул] | «Тягнути до плечей» | В. п. – руки вперед напівзігнуті, кисті в кулак догори 1. Руки до плечей; 2. В. п. |               
В. п. 1 2 | |||||||||||||||||||||
| L-side [ель-степ] | Вперед-в сторони | В. п. – руки зігнуті перед собою, кисті в кулак 1. Руки вперед-в сторони; 2. В. п. | 
           В. п. 1 2 Наши рекомендации |
