Оптимальный двигательный режим
Закаливание
9. Личная гигиена - она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви
10.Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для учащихся определенный порядок поведения в течение суток.
Личный план физического самовоспитания
Список рекомендуемой литературы:
1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003
2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005
4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009
5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000
6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013
7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009
Преподаватель: Н. В. Мостовая
Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение
высшего профессионального образования
«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»
(Финуниверситет)
«Самарский финансово-экономический колледж»
(Самарский филиал Финуниверситета)
Задания
для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»
для студентов 1 курса учебных групп № 302
заочной формы получения образования
по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)
на 2013 – 2014 учебный год
II вариант
(выполняется студентами, первая буква фамилии которых ВилиГ)
1. История возникновения и развития баскетбола.
Баскетбол-командная игра с мячом,в которой игроки одной команды ,передавая друг другу мяч руками или продвигаясь с ним с помощью ведения стремятся наибольшее кол-во раз забросить мяч в корзину команды противника.
Руководство отделения физического воспитания Спрингфилдского колледжа поручило профессору Джеймсу Нейсмит найти игру для его учеников ,в которую можно было бы играть и зимой и которая отличалась бы от американского футбола.
В 1891 г Д.Нейсмит впервые сформулировал основные принципы игры,которые сохранили свое значение и до настоящего времени.Суть их в следующем:
1.В мяч можно играть руками,но нельзя бежать с ним.
2.все игроки обеих команд могут касаться мяча в любой момент игры без учета того,в каком положении они находятся.
3.Обе команды могут находится на одном и том же участке площадки.
4.Касание игроков друг друга запрещается.
5.цель,которую нужно поразить мячом,должна быть расположена в горизонтальной плоскости и на опр высоте.
Игра распр очень быстро и вскоре в нее стали играть во многих частях света.
Первая международная встреча состоялась в 1919 году на турнире армейских команд США,Италии,Франции.
1932 г создали Международную федерацию баскетбола.В наст время она объединяет 152 страны.В 1935 г баскетбол стал Олимпийским видом спорта.
Зарождение баскетбола в России относят к 1906 г.Уже в 1920 г баскетбол включают в программу физвоспитания ряда учеб заведений.Начиная с 1928 г баскетболисты СССР стали встречаться с зарубежными командами,это стало серьезной проверкой своеобразно сложившейся школы баскетбола у нас в стране.Успехи сов баскетболистов значительны,они неоднократно становятся чемп Европы,мира,в 1972 мужская сборная стала победителем Олимп игр.
2. Техника игры в волейбол (основные технические элементы игры)
Техника волейбола вкл комплекс приемов ,с пом кот ведется игра.
Это стойка,перемещения .подачи,передачи,нападающие удары и блокирование.
При игре в волейбол роль техники особенно велика, поскольку технические ошибки штрафуются судьей. Для того чтобы уметь ориентироваться во всех игровых ситуациях, необходимо обладать шестью основными навыками при наличии многочисленных технических вариантов, которые (в совокупности с соответствующими тактическими и физическими условиями) называют игровыми навыками.
Подача.
Различают подачи снизу, используемые начинающими спортсменами, и подачи сверху, при этом мяч посылается на уровне выше головы.
Последние выполняются очень резко с направленным вперед кручением (нападающие удары), при этом в момент удара кисть «покрывает» мяч, или следует удар запястьем без вращения, в результате чего возникает неравномерная траектория полета (порхающая подача). Все подачи могут выполняться из положения боком и из фронтального положения по отношению к игровой площадке.
Отражение подач.
Отражение подач осуществляется при так называемом нижнем положении. Обе руки вытянуты ладонями вверх, прижаты друг к другу и зафиксированы в плечевом суставе. Волейболист должен касаться мяча ладонями и, выпрямляя корпус, посылать его в нужном направлении.
Верхняя передача.
Верхняя передача используется, как правило, как подготовка к нападающему удару. Согнутые в виде воронки кисти рук с расставленными таким образом пальцами, что большой и указательный образуют «открытый» треугольник, находятся на уровне лица.
Игрок, как правило, касается мяча кончиками пальцев на уровне лба. Передача происходит при выпрямлении всего корпуса. Она может выполняться как в положении стоя передом, спиной и боком, так и в падении и прыжке.
Нападающий удар.
Нападающий удар выполняется в большинстве случаев при трехкратном касании мяча и заканчивается вблизи сетки. Процесс движений является сложным и состоит из четырех фаз. Разбег длиной от 2 до 4 м начинается у линии нападения, в большинстве случаев он направлен под острым углом по отношению к сетке и состоит из двух шагов.
Первый шаг используется для сокращения расстояния между игроком и мячом, второй шаг напоминает прыжок с низкой траекторией полета и переходит в отталкивание (стопорящий шаг). При этом игрок приблизительно одновременно касается обеими пятками пола, делает перекат с пяток на носки и отталкивается от пола обоими носками, одновременно вскидывая кверху обе руки.
Ударная рука отводится далеко назад таким образом, что представляет собой напрягшуюся дугу, корпус одновременно разворачивается. В момент достижения высшей точки прыжка ударная рука бьет по мячу сзади-сверху (фаза удара). Приземление осуществляется на две ноги, оно должно быть мягким и не слишком глубоко пружинящим. В фазе удара существует много вариантов движения рук, использования силы и направления удара. Возможны удары с подскоком на одной ноге, без разбега, а также боковые удары (так называемые крюки).
Постановка блока.
Ставить блок имеют право только у сетки. В зависимости от числа участвующих в образовании блока игроков различают двойной (наиболее часто применяемый), одиночный и тройной блок. Участвующие в блоке игроки группируются против нападающего игрока, энергично выпрыгивают вверх (несколько позже противника, пробивающего нападающий удар), поднимают руки над сеткой для того, чтобы как можно круче отправить мяч на половину площадки противника.
Защита.
Защита используется в целях отражения нападающих ударов различного характера, если им удалось пройти сквозь блок, и осуществляется так же, как и при подаче противника. Однако мяч должен быть отражен при нахождении его близко к полу.
В момент касания мяча игрок должен занять более низкое положение и держать руки почти горизонтально, а также использовать различные виды техники падания (скольжение, положение согнувшись, «скатывание»). Отражение ударов на площадке может осуществляться двумя или одной рукой.
3. Профилактика вредных привычек
4. 4 .Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
5. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость
Профилактика вредных привычек.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.
Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.
Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ.
Страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершается появлением ракового заболевания.
Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни студента в целом, его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.
Курение — одна из самых вредных привычек.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
К числу вредных привычек относится употребление наркотиков.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.
Список рекомендуемой литературы:
1. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента. Издательство: Феникс 2003
2. Бишаева А.А. Физическая культура. Издательство: Академия, 2007
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Издательство: Феникс, 2005
4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и спортивная медицина. Издательство: Гардарики, 2009
5. Ильинич В.И. Физическая культура и спорт. Издательство: Гардарики, 2000
6.Виленский М.Я ,Горшков А.Г . Физическая культура и здоровый образ жизни студента.Издательство : Москва ,2013
7. Решетников Н.В Физическая культура . Издательство: Москва, 2009
Преподаватель: Н.В Мостовая
Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение
высшего профессионального образования
«Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации»
(Финуниверситет)
«Самарский финансово-экономический колледж»
(Самарский филиал Финуниверситета)
Задания
для выполнения домашней контрольной работы по учебной дисциплине «Физическая культура»
для студентов 1 курса учебных групп № 302
заочной формы получения образования
по специальности 080114 «Экономика и бухгалтерский учет» (по отраслям)
на 2013 – 2014 учебный год
III вариант
(выполняется студентами, первая буква фамилии которых Д, Е, Ж, З или И)
1.Перечислите основные физические способности(качества) человека.
1.1. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.