FitCocktail – урок смешанного класса: высокоударная аэробика, степ – аэробика, силовые упражнения на все группы мышц

Расписание групповых программ спортивного клуба «Физ-Ра» на сентябрь 2014 год

ЧАСЫ	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ
16.00 Б.З.	Body Balance + Stretch(Мадина) 90 min	Upper Body (Мадина)	Body Balance + Stretch (Мадина) 90 min	TBW ( Мадина )	Body Pump ( Мадина ) 90min
17.00 М.З.
17.30 Б.З.	Funkcional (Вика)	Fitcoctail (Диля)	Zumba fitness ( Вика)	Funkcional (Вика)	Zumba fitness ( Вика)
18.00 М.З.	Плоский живот + Пилоксинг ( Диля )		Плоский живот + Пилоксинг ( Диля )	Down Body (Диля)	Fitcocktail ( Диля )
18.30 Б.З.	Step beginners (Яна)	Funkcional (Вика)	Go-go (Вика)	Step power (Яна)	Strip (Вика)
19.00 М.З.	Go-go+Stretch ( Вика )	Down Body (Диля)	Crunch (Диля)	Go-go+Stretch (Вика)
19.30 Б.З.	Pilates (Яна)	Strip (Вика)		Pilates (Яна)

Администрация оставляет за собой право вносить изменения в расписание групповых занятий, а также осуществлять замену заявленного в расписании инструктора. На тренировку необходимо записаться заранее по тел. 39-36-24

Прейскурант цен на посещение спортивного клуба «Физ-Ра»

Вид абонемента	Время	Цена (руб.)
Безлимитный (тренажерный зал+групповые занятия)	10-21	1 600
Безлимитный (тренажерный зал+групповые занятия)	10-18	1 300
На выбор: тренажерный зал или групповые занятия	10-21	1 200
На выбор: тренажерный зал или групповые занятия	10-18
Спортивный зал для командных занятий 4р/месяц по 1 часу	Согласно расписанию	3 000
Разовое посещение клуба
Индивидуальная тренировка у инструктора тренажерного зала	Согласно расписанию инструктора
Только у нас специальные цены для студентов!!!
Безлимитный (тренажерный зал+групповые занятия) студенты ВУЗов и СУЗов.	10-21
Безлимитный (тренажерный зал+групповые занятия) студенты ВУЗов и СУЗов.	10-18

Body Balance– это сочетание движений из йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится легко. Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.

BODY PUMP – Тренировка со штангой, укрепляющая весь организм. Это испытание для всех групп мышц с использованием штанги с регулируемым весом. Комбинации упражнений и отличная музыка поможет вам максимально быстро избавиться от лишнего веса и увидеть желаемый результат. Программа укрепляет связки и суставы, увеличивает мышечную силу и улучшает рельефы Вашего тела без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

TBW (Total Body Workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в максимально короткие сроки. Требует среднего уровня подготовленности.

Цель:развить силу мышц, повысить выносливость, сформировать пропорции тела.

Результаты: при регулярных занятиях уже через месяц ваше тело станет более подтянутым и выносливым.

Upper Body - это силовой класс фитнеса. Он направлен на развите мышц верхней части тела: пресса, спины, груди, плеч и рук.

Functional – это тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса. Комплексы упражнений построены на взаимодействии различных частей тела, что позволяет равномерно распределять нагрузку на всю мышечную структуру тела, включая мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку, и динамические мышцы, отвечающие за движение тела в пространстве.

FitCocktail – урок смешанного класса: высокоударная аэробика, степ – аэробика, силовые упражнения на все группы мышц.

StepBeginners - Аэробика с использованием степ-платформы, на которой разучиваются базовые шаги степ- аэробики. Нагрузка низкой интенсивности. Позволяет укрепить сердечно - сосудистую систему, овладеть базовыми шагами степ- аэробики , сбросить лишние килограммы.

Power step — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями). Power step – это прекрасная возможность избавиться от лишнего веса.

Zumba fitness – это танцевальный фитнес-класс в стиле Латино, подходящий людям с любым уровнем физ. Подготовки. На занятиях Zumba фитнес-тренировка превращается в энергичные танцы, веселье и общение, и при этом сохраняется ее эффективность.

Pilates— система упражнений, созданная больше ста лет назад американцем немецкого происхождения Йозефом Хубертом Пилатесом. Первоначально Пилатес назвал свой метод Contrology, как систему фитнеса, помогающую контролировать как разум и дух, так и тело. Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. С пилатесом вы станете стройнее, гибче, сильнее, грациознее и здоровее.

Strip - это танец чувств и вдохновения, это красота, изящество и грация. Этот танец завораживает и раскрывает все возможности вашего тела. Стрип пластика - это искусство владения своим телом.

Go - Go - это умение хорошо и технично двигаться, практически под любую музыку. Go-go не какой-то определенный стиль, скорее - множество различных стилей объединенных в одно направление. На занятиях go-go особое внимание уделяется танцевальной базе, на то, из чего складывается танец. Большое внимание уделяется стилю и качеству, прорабатываются многие особенности умения красиво двигаться под музыку: эффекты замедления и ускорения, пластика всего тела, умение красиво переходить из одного стиля танца в другой, работа над эмоциями в танце с пространством и со зрителем.

Плоский живот + Пилоксинг -это уникальное соединение пилатеса, бокса и танца в комплекс упражнений. Растягивающие и нагружающие па и пилатес сменяются резкими ударами и движениями бокса и являются эффективными для сжигания жира, для укрепления мышц тела и формирования фигуры. В результате занятий достигается совершено удивительный эффект - фигура приобретает изящество и стройность, а мышцы тела становятся крепкими и скульптурными. Кроме того, занятия пилоксингом превосходно развивают реакцию, улучшают осанку и равновесие, обеспечивают проработку всех мышц тела, особенно косых мышц живота и спины.