Составляющие компоненты здорового образа жизни

Водчиц Т.В. гр. 1011212

УО «Полесский государственный университет»

г. Пинск, Республика Беларусь

Введение. Активно и регулярно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свою физическую подготовлен­ность.

Сегодня многие сознательно прибегают к средствам физи­ческой культуры как эффективному способу поддержания вы­сокого жизненного тонуса, борьбы с гиподинамией, болезнями, старением организма. Несомненно, что рано или поздно мы обязательно придем к тому, что систематические, на протяже­нии всей жизни, занятия физической культурой и спортом ста­нут нормой для всех без исключения.

Здоровье как важнейшее свойство живого организма применительно к человеку является мерой физической и духовной культуры, показателем качества жизни.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия: производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном и учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья [1].

Цель. Проанализировать влияние основных компонентов здорового образа жизни на здоровье человека.

Методы исследования. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Результаты исследования и их обсуждение. Основным показателем физического состояния человека является его здоровье, которое обеспечивает пол­ноценное выполнение человеком всех жизненных функций и форм де­ятельности в тех или иных конкретных условиях.

Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности людей определяется как важнейшая социаль­ная задача, роль которой в любом обществе чрезвычайно велика.

Вся жизнедеятельность человека в широком диапазоне физиологиче­ского и социального бытия, в конечном счете, определяется уровнем его здоровья. Здоровый организм (именно здоровый!) способен пере­носить огромные физические и психические нагрузки, не выходя за рамки физиологически допустимых отклонений. Высокая приспо­собляемость организма к различным внешним воздействиям — ос­новной признак здоровья человека.

К таким отнесены: по­стоянное нервное напряжение и умственное переутомление, хроничес­кое нарушение режима труда и отдыха, сна и питания, недостаточная двигательная активность, курение и т.д. Суммарное воздействие эти факторов вызывает «предболезни», а нередко и болезни [2].

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни. Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего - на 50% зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%) (т. е. на независящие от че­ловека причины). В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится пра­вильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из пятидесяти [3].

Составляющими здорового образа жизни являются:

• оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и от­дыха;

• рациональное питание;

• организация сна;

• оптимальная двигательная активность;

• отказ от вредных привычек;

• соблюдение правил личной гигиены и закаливание;

• культура межличностных отношений.

Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности каж­дого человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоро­вья, уровню работоспособности, личными интересам и склон­ностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных от­клонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выпол­нимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиден­ных обстоятельств [1].

Важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обес­печивает правильный рост и формирование организма, способствует со­хранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма суточного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ноч­ного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, нервным расстройствам[1].

Физическая активность человека - главный и решающий фактор со­хранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения орга­низма. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необ­ходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций орга­низма. Следовательно, физическая культура не просто одна из составляю­щих, но и самый главный компонент здорового образа жизни (ЗОЖ). Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурнооздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных привычек: Алкоголь, наркотики, курение - злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни людей.

ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т.п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом вы­полнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил.

Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль зака­ливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие про­цедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукреп­ляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ [3].

Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. В их истиннос­ти мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень мно­гих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхо­да, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих го­сударственных учреждений и организаций. Однако оно предполагает прежде всего активную деятельность в этом направлении самого челове­ка. Следование нормам и принципам ЗОЖ - долг каждого разумного че­ловека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивили­зованной личности.

Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществ­ляться и вполне осуществимы при одном условии - лич­ностном стремлении и мотивации прожить дольше.

Но цель прожить как можно дольше ни в коем случае не исключает многочисленного здорового потомства, се­мейных традиций, общественной деятельности и полез­ного и значимого труда [5].

Выводы.Для правильной и эффективной организации ЗОЖ необходимо сис­тематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное закаливание, воз­можно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха.Всё вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни [4].

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, форми­рующим, регулирующим и контролирующим образ жизни че­ловека. Образ жизни каждого человека определяет его пред­ставления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоро­вый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Литература:

1. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. - М.: МГИУ 2007-376 с.

2. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В. И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2007. — 366 е.: ил.

3. Физическая культура: основы знаний: [Текст] учебное пособие / В. Лукьяненко.- 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2007. - 228 с.

4. Здоровье и физическая культура студента: учеб. посо­бие / В.А. Бароненко, JI.А. Рапопорт. — 2-е изд., перераб. - М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2010. - 336 е.: ил.

5. Основы здорового образа жизни. Курс лекций. — М.: Педа­гогическое общество России, 2009. — 416 с.