Список покупок на две недели по классическому ПП описанному выше.

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи – 2,5 кг
Рыба – 1,6 кг
Мясо (нежирная говядина) - 500 г

КРУПЫ И СПАГЕТТИ (в сухом виде):
Рис - 200 г
Гречка - 300 г
Овсянка - 200 г

Паста из твердых сортов – 160 гр

Лаваш бездожжевой, тонкий – 1 шт.

ЯЙЦА - 2 ДЕСЯТКА

МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 2,4 кг
Кефир / йогурт – 2,8 л

ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые(средние) - 20 шт / Грейпфрут - 3 штук / Киви- 5-6 штук

ОВОЩИ:
Капуста - 1 кочан
Помидоры, Огурцы – 2 кг
Болгарский перец - 1 кг
Салатные листья и зелень 2-3 пучка.

ОРЕХИ:
Миндаль - 200 г

ПРОДУКТЫ ПРО ЗАПАС (КУПИТЬ ЗАРАНЕЕ):
Масло оливковое(или льняное) для заправки - 1 бутылка
Протеин (сывороточный), витамины – по 1 упаковке.

Чай / кофе – 1 упаковка.
Винный или яблочный уксус - 1 бутылка
Соевый соус натуральный, слабосоленый - 1 бутылка

Список покупок на две недели по классическому ПП описанному выше. - student2.ru

Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»

Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами.

К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.

НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J

План рациона на день № 1 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Банановая овсянка – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19630

- Быстрые куриные котлетки– 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

Второй прием пищи:

- Овощной суп - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Куриная грудка по-турецки - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

Третий прием пищи:

-Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19330

-Тыквенные оладушки – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402

Четвертый прием пищи:

-Треска по-гречески – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19489

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

- Нежная запеканка-суфле– 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19369

План рациона на день № 2 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

-Ароматная куриная грудка с травами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- Гречка с помидорами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Второй прием пищи:

- Вкусные рыбные котлетки – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422

- Яблочная шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19094

Третий прием пищи:

-Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19135

- Нежный тыквенный пудинг с яблоком и изюмом– 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18900

Четвертый прием пищи:

- Рыба в молоке – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258

- Очень легкий салат со свежим кабачком – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

Пятый прием пищи:

- Рыба в фольге – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258

План рациона на день № 3 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Вкуснейшие куриные отбивные – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- Яблочная овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19442

Второй прием пищи:

- Рыба "Мечта" – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19204

- Гречка с кабачком, грибами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Третий прием пищи:

-Суп-детокс – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Диетические голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18920

Четвертый прием пищи:

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

- Рыбные рулетики – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19119

Пятый прием пищи:

- Скумбрия с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19059

План рациона на день № 4 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриные котлетки с творогом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614

-Овсяное печенье без муки, яиц и сахара – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19485

Второй прием пищи:

-Диетические блинчики с тунцом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19643

- Брокколи с творожно-чесночным соусом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19465

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рыбные оладушки – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19108

Четвертый прием пищи:

- Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

- Диетические баклажаны по-корейски - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18888

Пятый прием пищи:

- Высокобелковый омлет с творогом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

План рациона на день № 5 (1299 ккл)

Первый прием пищи:

- Вареный омлет – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

- Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968

Второй прием пищи:

- Зразы из куриного филе с яйцом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422

- Теплый салат с грибами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771

Третий прием пищи:

- Суп-пюре с грибами – 200 грамм

Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

Четвертый прием пищи:

-Грибной омлет – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

- Витаминный салат из свеклы и чернослива – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064

Пятый прием пищи:

- Салат с говядиной и яйцами – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18645

План рациона на день № 6 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Банановая овсянка – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968

- Куриная грудка в кунжуте - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958

Второй прием пищи:

- Печеные куриные котлетки со сладким перцем – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19044

Третий прием пищи:

- Морковный суп с имбирем – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19073

Четвертый прием пищи:

- Нежные куриные котлетки с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18556

- Салат «Летний» – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19322

Пятый прием пищи:

- Гуляш из куриного филе – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19368

План рациона на день № 7 (1310 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Сочный люля-кебаб из курицы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19320

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

- Тыквенно-творожная запеканка в горшочке – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19296

План рациона на день № 8 (1305 ккл)

Первый прием пищи:

- ПП-котлеты из гречки - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Курочка в кефире – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19466

Второй прием пищи:

- Куриные котлетки с капустой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614

- Салат из капусты – 100 грамм

Третий прием пищи:

- Куриная грудка, тушенная с кабачками - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- "Чебуреки" из кабачка - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

Четвертый прием пищи:

- Печеное рыбное филе на овощной подушке – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654

Пятый прием пищи:

- Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908

- Рыбная запеканка "Нежная"– 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654

План рациона на день № 9 (1311 ккал)

Первый прием пищи:

- Бефстроганов с грибами и курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19611

Второй прием пищи:

- Запеканка гречневая с рыбой – 250 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Третий прием пищи:

- Тушеная говядина - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958
-Диетические капустные котлеты – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19053

Четвертый прием пищи:

- Салат с кальмарами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443

Пятый прием пищи:
- Легкий фитнес-салат с курицей - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170

Пятый прием пищи:
- Шоколадный чизкейк (без выпечки)- 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19298

План рациона на день № 10 (1314 ккал)

Первый прием пищи:

- Куриная запеканка с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087

- Легкие ПП-блинчики из отрубей – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19567

Второй прием пищи:

- Рисовый суп с рыбой - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18564

- Греческий салат - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077

Третий прием пищи:

-Куриная грудка со специями по-маррокански – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

-Диетический цезарь – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18984

Четвертый прием пищи:

-Куриный рулет с творожной начинкой – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18980

- Зеленый смузи – 150мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

- Рыбные стейки в зеленом чесночном соусе – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18857

План рациона на день № 11 (1214 ккал)

Первый прием пищи:

- Теплый салат с рисом грибами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771

- Восхитительное рагу с курицей и творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18778


Второй прием пищи:

- Орехи - 20грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

- Рулеты из кабачка с курицей - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848

Третий прием пищи:

- Низкокалорийный жульен с куриной грудкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848

Четвертый прием пищи:

- Омлет с капустой - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541

Пятый прием пищи:

- Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

- Курица с травами по-итальянски – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

План рациона на день № 12 (1228 ккал)

Первый прием пищи:

- Тефтельки с тыквой – 200 грамм

Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19402

- Банановые панкейки – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541

Второй прием пищи:

- Омлет с тыквой и шпинатом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402

- Яблочный мусс - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092

Третий прием пищи:
- Куриная грудка в маринаде - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848
- Овощной салат - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

Четвертый прием пищи:

- Запеканка с курочкой, грибами и помидорами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087

Пятый прием пищи:

- Белковый омлет с творогом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19230

План рациона на день № 13 (1320 ккал)

Первый прием пищи:

- Перцы, фаршированные гречневой кашей - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011
- Куриные котлетки с творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

Второй прием пищи:

- Омлет с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

Третий прием пищи:

- Банановая овсянка - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891

- Рыбные шарики, запеченные в йогурте – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

Четвертый прием пищи:

- Яичные роллы с тунцом, сыром - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235

Пятый прием пищи:

- Cалат с тунцом и яйцом -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

- 1 большой фрукт – грейпфрут

Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670

План рациона на день № 14 (1305 ккал)

Первый прием пищи:

- Гречка "Особенная" – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011

- Помидоры, фаршированные тунцом и творогом – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235

Второй прием пищи:

- Суп пюре из капусты - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418

- Тушеная говядина в томатном соусе - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19211

Третий прием пищи:

-Витаминный салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064

- Курочка по-китайски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

Четвертый прием пищи:

-Филе минтая с помидорами и сыром – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147

Пятый прием пищи:

- Рыба тушенная с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

План рациона на день № 15 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350

Второй прием пищи:

- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676

- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942

Третий прием пищи:

-Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

-Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

Четвертый прием пищи:

-Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 16 (1308 ккл)

Первый прием пищи:

-Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382

- Ризотто с грибами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетическая шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653

Третий прием пищи:

-Сырный суп с курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610

- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453

Четвертый прием пищи:

- Яичный рулет в форелью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694

Пятый прием пищи:

Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721

План рациона на день № 17 (1281 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный рулет с сыром – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857

- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929

Второй прием пищи:

-Рыба на пару – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751

Третий прием пищи:

-Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616

- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030

Четвертый прием пищи:

- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297

Пятый прием пищи:

- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374

План рациона на день № 18 (1262 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

-Ленивая овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776

Второй прием пищи:

-Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рулетики из рыбы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

Четвертый прием пищи:

- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573

- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 19 (1333 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм

Второй прием пищи:

- Семга на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380

- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997

Третий прием пищи:

- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

Четвертый прием пищи:

-Гуляш из говядины – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180

- Овощное рагу – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Пятый прием пищи:

- Торт «Битое текло» – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142

План рациона на день № 20 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

План рациона на день № 21 (1340 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

Диетическая панна - котта – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119

План рациона на день № 22 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

- Пряный рис с овощами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

- Стейк из лосося со специями – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

Второй прием пищи:

- Творожное – яблочное суфле – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8620

Третий прием пищи:

- Рыба на пару со специями - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Салат с овощами и авокадо - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11981

Четвертый прием пищи:

- Рулет из лаваша с начинкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11998

Пятый прием пищи:

Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908

Куриная грудка на гриле со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16483

План рациона на день № 23 (1308 ккал)

Первый прием пищи:

- Высокобелковый омлет с творогом – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16390

Второй прием пищи:

- Хлебец - 1

- Молочный коктейль с яблоком - 250мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

Третий прием пищи:

- Пряная куриная грудка - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
-Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Четвертый прием пищи:

- Яблоко, 30грамм миндаля

Пятый прием пищи:
- Куриная грудка тушеная в кефире со специями - 130 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16948
- Зеленый салат - 60 грамм
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170

Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 24 (1298 ккал)

Первый прием пищи:

- Курица капрезе – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17122

- Овсяные блинчики – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

Второй прием пищи:

- Куриный суп с цукини и шампиньонами - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11467

- Греческий салат - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077

Третий прием пищи:

-Овощнойсалат с курицей – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17037

-Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

Четвертый прием пищи:

-Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 25 (1214 ккал)

Первый прием пищи:

- Ароматный рис с овощами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11088

-Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357


Второй прием пищи:

- Орехи(лучше миндаль) - 20грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

- Банановый смузи с овсянкой - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16983

Третий прием пищи:

- Куриная груда с овощами(у меня с брокколи) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

Четвертый прием пищи:

- Омлет с тыквой и шпинатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16851

Пятый прием пищи:

Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

- Печеный Лосось – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11679

План рациона на день № 26 (1228 ккал)

Первый прием пищи:

- Хлебец - 1шт (можно черных хлеб грубого помола)

- Сыр ольтермани 17% - 50 грамм

- Овощной салат - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

Второй прием пищи:

- Фриттата с цукини, фетой и специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11877

- Яблочный мусс - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092

Третий прием пищи:
- Курины котлетки - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8499
- Запеканка «Овощное блаженство» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10211

Четвертый прием пищи:

Яблочный коктейль с кефиром - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11666

Пятый прием пищи:

- Рыбные ролы «Здоровье» - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10843

План рациона на день № 27 (1260 ккал)

Первый прием пищи:

- Бефстроганов из говядины, грибами и кабачком - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16796
- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:

- Легкий сэндвич с авокадо и копченым лососем

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13812

Третий прием пищи:

- Банановая овсянка - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891

Куриная грудка с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4714

Четвертый прием пищи:

Обезжиренный фруктовый йогурт - 200 мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

Пятый прием пищи:

Творожный сырник без муки -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13377

1 большой фрукт – грейпфрут

Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670

План рациона на день № 28 (1300 ккал)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10166

- Банановые - овсяные оладьи – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17060

Второй прием пищи:

- Суп пюре из капусты - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418

- Куриные маффины с сыром - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15985

Третий прием пищи:

-Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

- Высокобелковый омлет с творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11826

Четвертый прием пищи:

-Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11098

- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147

Пятый прием пищи:

- Кефирный коктейль – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12797

План рациона на день № 29 (1370 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с овощами и соевым соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10390

- Куриный стейк с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11682

Второй прием пищи:
- Фруктовый салат с овсяными хлопьями – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229

Третий прием пищи:

-Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

- Чизкейк с творогом и лимонным соком – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16047

Четвертый прием пищи:
- Яблоки запеченный с ванильно – творожным кремом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16894


Пятый прием пищи:
- Куриные грудки со специями - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
-Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 30 (1390 ккл)

Первый прием пищи:

- Белковая запеканка с овсянкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10797

Второй прием пищи:

- ПП – шаверма - 250грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_5370

Третий прием пищи:

- Куриные грудки в огуречно – йогуртовом соусе – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16467

-Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Зеленый смузи – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 31 (1243 ккл)

Первый прием пищи:

- Творожно – овсяные блинчики – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

Второй прием пищи:

- Фруктовый салат с натуральным йогуртом - 300 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229

Третий прием пищи:

- Рыба запеченный с помидорами и специями 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16715

-Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

Пятый прием пищи:
- Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357

План рациона на день № 32 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Салат «Цезарь» с курицей - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10333

- Диетическое овсяное печенье - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17019

Второй прием пищи:

- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

- Миндаль - 20 грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

Третий прием пищи:

- Куриный шашлык - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10091

- Ароматный рис с овощами - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

Четвертый прием пищи:

- Белковый омлет с яблоками и корицей – 125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16712

Пятый прием пищи:

- Вкуснейший рулет с индейкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16700

-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 33 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956

-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:
- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062


Третий прием пищи:
- Запеченные креветки в чесночном соусе - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16202

-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154


Четвертый прием пищи:
Фритта с овощами и не жирным сыром -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025

Пятый прием пищи:
Морской коктейль- 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720
-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 34 (1375 ккл)

Первый прием пищи:
- Яйцо пашот - 2шт

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978
- Овсяные оладьи с ягодами (у меня черника) - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981


Второй прием пищи:
- Суп с креветками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348

Третий прием пищи:
- Белковая ПП - пицца без муки - 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919
-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968

-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 35 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

-Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

Спортивное питание(по желанию)

Optimum Nutrition, 100% Whey, Gold Standard

Чтобы быть в тонусе твоим мышцам необходимо ежедневно получать полноценный аминокислотный баланс. Optimum Nutrition, Whey (можно и другой протеин) – очень популярный, естественно из-за своего высокого качества, бренд! Данный продукт обладает замечательным вкусом, что поможет тебе немного расслабиться на диете, но самое главное – наполнит твой организм белком, который так необходим для твоего тела! Неотъемлемым плюсом является - удобство. Протеин легко можно взять с собой и принять в промежутках между работой или тренировками, когда ты не успеваешь полноценно поесть! Так же протеин является идеальным вариантом для подавления утреннего и после тренировочного катаболизма!

Я лично выпиваю одну порцию сразу после тренировки и иногда пью когда не успеваю покушать.

Наши рекомендации