Затраты энергии на основной обмен веществ

Определение должной величины ООВ за сутки, производится по стандартным таблицам. Таблицы 1 и 2 дифференцированы по полу, состоят из частей А и Б. величину должного ООВ получают складывая два числа. Первое находят по величине массы тела в таблице А, второе – по цифровому значению, находящемуся на пересечении показателей роста и возраста а таблице Б.

Можно подсчитать более точно величину ООВ через формулы:

ООВ=664,7+13,751*В+5,0033*Р-6,7550*Г (для мужчин)

ООВ=665,0955+9,5634*В+1,8496*Р-4,6756*Г (для женщин)

где: В – вес в килограммах,

Р – рост в сантиметрах,

Г – возраст в годах.

Мужчины

Таблица 1 А

Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории

Таблица 1 Б

Рост	Мужчины (возраст в годах)

Женщины

Таблица 2 А

Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории	Вес, кг	Калории

Таблица 2 Б

Рост	Женщины (возраст в годах)

Затраты энергии при отдыхе на маршруте

И работе на биваке

Отдых на маршруте при чистом 7,5-часовом ходовом времени (весьма напряженный режим движе­ния) составляет 2 ч – 6 малых привалов по 10 мин и 2 больших привала по 30 мин. За это время организм затрачивает около 250 ккал.

Работы по организации и снятию бивака занимают до 1,5 ч (250 ккал).

Еда на биваке (ужин и завтрак) продолжается 1 ч (120 ккал).

Работы на биваке: заготовка дров, устройство кухни, водоснабжение, переодевание, сушка снаряжения, веде­ние дневника, разбор итогов прошедшего дня и поста­новка задачи на следующий день и т. п. – длятся около 3,5 ч (500 ккал).

Вечерний и утренний туалет – 0,5 ч (60 ккал).

Она при­сутствует в любом виде туризма, в спортивном походе любой к.с.. Конечно, она может несколько изменяться. Так, в лыжном походе за счет постоянного нахождения туриста на холоде она несколько выше. Но главное заключается в том, что с определенной степенью достоверности ее можно считать постоянной величиной, основой, к которой затем добав­ляются главные затраты, связанные непосредственно с движением по маршруту. А эти затраты уже зависят и от вида туризма, и от к.с. похода.

Затраты энергии на движение по маршруту

Учет всех факторов в разных туристских походах позволил доктору медицинских наук, мастеру спорта по туризму Ю.Шалькову предложить следующую систему коэффициентов энергозатрат по видам туризма: если затраты энергии в пешеходных походах принять за 1, то для лыжных походов составят 1,2, для горных – 1,5 и для водных – 0,7 от исходной величины.

Что же касается зависимости энергозатрат от к.с. походов, то считается, что каждая последующая к.с. сопровождается увеличением затрат (от базового – пешеходного вида туризма) на 500 ккал. С учетом указанных выше коэффициентов можно вывести величины затрат энергии для походов различной к.с. и по другим видам туризма.

Таблица 3

Расчет энергетических затрат в зависимости

От вида туризма и категории сложности похода в ккал

Вид туризма	Коэффициент	Категория сложности похода (путешествия)
низшая	средняя	высшая
I	II	III	IV	V	V услож ненная
Водный	0,8-0,9
Пешеходный	1,0
Лыжный	1,2
Горный	1,3

Приведенные ниже в таблицах данные дают некоторое представление о энергозатратах в зависимости от вида туризма, темпа движения, рельефа местности и состояния пути.

Энергетические затраты туристов в спортивных походах можно получить рас­четным методом, ориентируясь на затраты энергии при различных видах движения (табл.4).

Рассчитаем энергозатраты за один день акклиматизационного выхода без рюкзака на очень пологую (15 градусов крутизна скло­нов) панорамную гору, с абсолютной высо­той подъема Н = 1500 м, что является обыч­ной ситуацией в туризме. При скорости пе­редвижения «в гору» 2 км/час нетрудно рас­считать, что затраты времени на подъем со­ставят около 3 часов.

Это следует из расчета по формуле:

H

L= ––––––– ,

sin α

где L - длина пути в км;

α - угол в градусах.

Пользуясь табличными значениями зат­рат энергии, получим около 3600 ккал. Спуск потребует еще 525 ккал и приблизи­тельно 1,5 часа времени. В результате сум­марные затраты энергии за 4,5 часа неслож­ного (спуск и подъем без рюкзака) турист­ского перехода составят 4125 ккал, что соответствует очень тяжелой физической ра­боте (см. табл. 5).

Таблица 4

Затраты энергии человека при различных видах

Движения

Вид и характер движения	Затраты энергии, ккал
на 1 кг массы	на 70 кг
Сон Ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровной дороге со скоростью 6 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровной дороге со скоростью 8,4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба по ровному леднику со скоростью 4 км/час без груза (за 1 час) Ходьба в гору со скоростью 2 км/час при крутизне склона до 15 градусов (за 1 час) Ходьба по ровной дороге с грузом со скоростью 4 км/час Ходьба при восхождении (за 1 час)	1,0   3,2   4,5   10,0   3,4   3,7   17,1   4,0-8,0 4,0-18,0	280-560 280-1260
Подъем на 100 м по тропе Подъем на 100 м по снегу Спуск на 100 м Спокойный бег («трусцой» по ровной дороге) Бег со скоростью 9 км/час (за 1 час) Бег со скоростью 12 км/час (за 1 час) Бег со скоростью 15 км/час (за 1 час) Ходьба на лыжах со скоростью 12 км/час (за 1 час)	2,0 3,0 0,5 6,0 9,0 10,9 16,0   12,0

Таблица 5