Кетчуп есть нельзя. В ста граммах кетчупа, кроме всего остального ненужного нам, 10 кусочков сахара.
Зумба – 700 ккал/40 минут.
Творожные кексы: ржаная мука – 260 г, сливочное масло –50 г, немного разрыхлителя, немного ванили, пол плитки горького шоколада, обезжиреный зернистый творог – 250 г (можно обычный, можно протереть через сито), обезжиренное молоко – 200 г, сахар – 180 г, подавать с подливой из протёртых кислых ягод.
Худеет плохо, потому что белков и клетчатки в рационе очень мало, а углеводам отдаёт предпочтение.
Салат: Сельдерей, морковка, сок лимона.
Бассейн. Стойка вниз головой.
Усталость –надо отдохнуть или нехватка каких-то веществ. При похудения возможна нехватка L-карнитина. Карнитон. Таблетки и капли для занятий спортом.
Если конфеты в фантиках разного цвета, их съедается больше. Надо держать больше фруктов и овощей разных цветов. И посуду нужно держать дома однотонную.
Горнолыжный спорт. Отпуск. Италия. Горные лыжи.
42.11 апреля 2015 Лена. Печень увеличена, поджелудочная под слоем жира, сердце с трудом перекачивает кровь. Первый этап секретный: муж против.
200 мл воды перед каждым приёмом пищи. Правило похудения: Сократить вдвое порцию.
В майонез добавить взбитый яичный белок. Домашние не заметят, а калорийность снижается в 2-3 раза. Жареное и жирное есть разрешено. А вот после шести есть не рекомендуется. Всё сладкое и жирное съедать до обеда.
Спорт: Фитбол. Прижать мяч к стене спиной, присесть и стоять. Уколы для похудения. 10 сеансов.
Немного мяса, углеводный гарнир, свежие овощи.
Есть строго по часам: 9, 12, 15, 18, 21.
Диетический лаваш – 150 ккал на 100г: Лаваш – 200 г: Отварная куриная грудка – 100 г, свежие овощи и зелень – 180 г, томатный соус – 15 г.
Есть десерты нужно после еды. Тогда жир не откладывается. Если есть сладкое натощак, в крови резко возрастает уровень сахара. И голод быстро вернётся. Это может спровоцировать сахарный диабет. Запивать чаем нельзя. Напитки притупляют вкус сладостей. С одного куска не наешься. Лимон с тортом поможет отбить желание съесть ещё кусок.
Велопрогулка – 300 ккал/час 3 раза в неделю.
Десерт. Нежирный натуральный йогурт – 100 г, две ложки варенья – 15 г. 100 ккал.
12 кг за 1,5 месяца
Свинина – вырезка – самая постная часть – 300 ккал, куриное мясо – 113 ккал
Чтобы снизить калорийность свинины, нужны жгучий перец чили, кислый лимон, молодой чеснок. Вырезку в маринад на 20 мин: перец режем, лимон или лайм (лучше – минусовая калорийность), соевый соус заменит соль. Мясо на сковороду, раскалённую до бела, через пару минут добавить воду. Самый диетический способ жарки. Коагуляция белка: белок на поверхности мяса сворачивается и мясо остаётся сочным.
В блендер сало (800 ккал/100 г). Добавить ингредиенты, расщепляющие жир: Сало – 100 г, перец чили 15 г, зелень –15 г. Чёрный хлеб 100 г. В свином сале вся таблица Менделеева. Витамины А, Д, Е, Ф. Источник необходимого для занятий спортом селена, арахидоновая кислота, содержащаяся в сале, улучшает работу мозга, надпочечников и нормализуют уровень холестерина. На гарнир спаржа – полезна для мужского здоровья: в ней содержатся афродизиаки. В 100 г – 20 ккал.
Иберогаст (натуральный препарат) – состоит из 9 растительных экстрактов, воздействует комлексно на большинство причин расстройств пищеварения и быстро помогает избавиться от неприятных симптомов.
Лоцерил – лак от грибка ногтей. Раз в неделю наносить.
25 кг за 2,5 с половиной месяца.
43.18 апреля 2015 Виктория Пьер-Мари.
70 г – мясо или рыба, 70 г – гречка или рис, 130 г – овощи. Обследование показало, что нет проблем с кишечником и желудком. Поэтому разрешены все специи: все виды перца – стимулирует обмен веществ, кари нормализует работу желудка и кишечника. Морская соль. Ароматы сладкого заменить ванилью и корицей.
Упражнение ножницы с одновременным поднятием и опусканием ног. Выпады с гантелями. Выпады можно совмещать с приседаниями.
Завтрак: творог – 70 г, груша – 70 г, ванилин без ограничения. Приседание – 100ккал/час; катание с водяной горки – 200ккал/час, бег в воде – 200ккал/час; махи ногами – 100ккал/час. Скраб для бани – 2 ложки сахара, 2 ложки соли и подсолнечное масло, чтобы было удобно наносить. И на 15 минут в сауну.
Три соуса которые категорически запрещены: соус Цезарь – 240 ккал/час, сырный – 252ккал/час; соус песто – 500ккал/час. Острый хрен сжигает жиры, аджика. Главное чтобы не был очень солёным. Табаско, если нет проблем с желудком.
Низкокалорийный суп-лагман 170 ккал/100 г: баранина – 200 г; лапша домашняя – 70 г; сладкий перец – 200 г; томаты – 200 г; перец чили – 10 г.
При подготовке к зачатию: женщине – Прегнотон, мужчине – Сперотон: кроме повышения фертильности, снижает риск рождения ребёнка с генными отклонениями.
Криолиполиз – 10 сеансов. Беговая дорожка. Минус 15 кг.
44.25 апреля 2015 Рыбная диета. У двадцатипятилетней женщины желчнокаменная болезнь. Ей мясо противопоказано. Пикша, треска, минтай.
Тренировка должна продолжаться не менее 40 мин. Если упереться руками в стену, можно бежать, как на беговой дорожке.
Горчица – самая калорийная из приправ. 100 г – 474 ккал, плюс сахар, плюс растительное масло. Не чаще, чем раз в две недели, на кончике ножа. Томатную массу в неограниченных количествах (в рамках калорийности).
Низкокалорийные крекеры 100 ккал/100 г: ржаная мука – 190 т, яблочное пюре – 15 г, мёд – чайная ложка, сухие дрожжи – 1,5 г, специи по вкусу.
Хек – 80 ккал. Маринад – имбирь, чеснок, лимонный сок сделает текстуру рыбы более плотной, похожей на мясо, соевый и томатный соус, печёный картофель, зелень.
Если ноги отекают, надо капустные листы раскатать скалкой, зафиксировать на 20-25 минут. Потом можно массировать с маслами.
С гантелями выпады ногами с приседанием. При снижении веса нужно париться в три проиёма: сначала дубовый веник – разогревает, берёзовый – подтягивает кожу, эвкалиптовый – от простуды. Сбросила 50 кг за пол года.
45.1 мая 2015 У женщины был саркоидоз лёгких. На гормональных препаратах поправилась. Селёдка, шоколад, зелёный горошек, картофель, яйца, перц чили, орехи, сыр… – содержат триптофан, который способствует выработке серотонина – гормона радости. Избавляет от бессоницы, повышает работоспособность.
Мясо, рыба – 80 г, углеводы – 60 г, свежие овощи – 110 г. Один приём пищи – не более 200 ккал.
Сорбированные пробиотики. Бифидумбактерин форте.
Хула хуп. Вращать надо спокойно, описывать круг небольшого диаметра, за час до тренировки нельзя ничего есть. Крутить обруч только натощак. А в магазин надо ходить сытым, чтобы не купить лишнего.
Конный спорт. Танго – 500 ккал в час. Велотренажёр.
Пирог – 90 ккал/100 г: Яблоки – 3 шт., финики без косточек – 15-18 шт., грецкие орехи – 180 г, мёд – 70 г, корица, соль. В блендер, раскатать и в морозилку корж. Клубника (сжигает жиры) сверху.
Отдых в Египте под наблюдением диетолога. Шведский стол. За неделю в среднем люди набирают 6 кг. Правила: Надо брать самую маленькую тарелку. Пройтись без вилки вдоль всех блюд. Выбрать только два: мясное и гарнир. А потом брать. Например, рыба и салат из моркови. Потом пошла взяла ещё курицу. Диетолог поддерживает. Лучше взять потом, чем сразу набирать на огромную тарелку. Через три часа три мандарина. В минералку кусочки фруктов, перемешать – заменитель газировки.
Пляжный волейбол – 700 ккал/час. Сёрфинг.
Очищающий коктейль: ананасы – 100 г, имбирь – 50 г, огурцы – 150 г, лайм – 1 шт., кинза – 70 г. В блендер. Пить свежим.
46. 16 мая 2015 Женщина 44 года. Чувствует себя на 60. Морепродукты – 70 г, крупы – 70 г, свежие овощи – 130 г. Каши на воде и цельнозерновой хлеб от сухости кожи. Брокколи, яблоки, чернослив и морковь – природные антиоксиданты.
Кардиостриптиз. 500 ккал/час. Роликовый массаж раз в два дня. Сильно подтягивает кожу.
Вместо кофе, утром суп Фо. Вьетнамцы его едят утром, днём и вечером – до 70 ккал: Говяжий жир – 150 г, имбирь – 1 шт., репчатый лук – 2 шт., соевый соус – 30 г, Бульон – 1 л, говяжья вырезка – 1 шт., рисовая лапша – 350 г, морковь – 1 шт. Общая калорийность супа – 120 ккал/100 г. Зелёный лук. В отличие от бульона, сваренного на костях, бульон из вырезки не содержит холестерина. Постную часть в морозилку. Жирную в духовку вместе с луком и морковью. Когда начнёт гореть, выложить в кастрюлю с водой. Жир оставить на протвине. Порезать тоненько постное мясо и залить в тарелке горячим бульоном. В таком виде мясо сохраняет больше витаминов и минеральных веществ. Рисовая лапша полезней риса: она состоит на четверть из сложных углеводов.
Последний приём пищи за два часа до сна. 200 ккал/100 г: грецкий орех – 2 шт., тыквенные семечки – 3 шт., курага – 1шт., творог – 100 г. Насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами, что помогает выработке достаточного количества соматотропного гормона, за счёт которого мы худеем ночью.
Заменила обжорство шопингом. Муж сердится.
10 км по грязи на квадрацикле. Раздвижной тренажёр.
Кавказские долгожители едят мамалыгу (каша из кукурузной муки на воде (рекордсмен по наличию клетчатки)) вместо хлеба. Чтобы не приедалась – соус из красной фасоли и сыр сулугуни с аджикой, Доит буйвола.
При занятии спортом сначала уходит не жир, а углеводы. L-карнитин помогает распаду жировой ткани. Приём его прибавляет энергии, ускоряет похудение. Карнитон.
Чёрная глина для всего тела – вытягивает шлаки и токсины. Зелёная – от целюлита и от морщин на лице, очищает поры.
Кисломолочные продукты активно стимулируют обменные процессы. Их употребление помогает избежать серьёзной опасности при похудении – исчезновения мышц. Кисломолочные продукты избирательно влияют на жировую ткань в области живота, уничтожая её. Йогурт и кефир. В диетическом продукте не должно быть никаких добавок. Бактерий должно быть больше чем десять в шестой степени. От кисломолочных продуктов, съеденных натощак никакого прока: полезные бактерии не выживают в агрессивной среде желудка. Лучше всего через час после основного приёма пищи – стакан кефира или баночка йогурта. Запрещено есть йогурт с фруктами, особенно с кислыми (яблоки, мандарины, апельсины): содержащиеся в них кислоты, разрушают полезные бактерии. Ряженка и сметана не рекомендуются: там больше жира, чем полезного белка. Зернёный творог (в него добавляется кальций). Кальций из низкокалорийных продуктов не усваивается: надо смешивать, например, не жирный творог с жирной сметаной.
Пол дэнс – танец на шесте. Уходит с тренировки – не получается. Для мужской силы за час до «сна» тыквенные семечки (Не более 10 семечек для худеющих), мускатный орех (приправа) – для усиления полового влечения женщин. Хрен должен быть всегда на столе – сильнейший афродизиак.
При простуде прибавка веса неизбежна. Очаги воспаления притягивают воду. Это защитная реакция организма, которая помогает быстрее справиться с болезнью.
47.23 мая 2015 Выращивает зелень на подоконнике: кинза (кориандр) – очищает организм от шлаков, активизирует пищеварение, базилик – от вздутия живота, кресс салат – улучшает настроение лучше любых антидепрессантов. Не менее 100 г зелени с каждым приёмом пищи и вес будет снижаться. 70 г углеводного гарнира, 70 г мяса или рыбы, свежие овощи. Мясо, если жарить, то без масла на сухой сковороде, тонкими ломтиками 2-3 минуты, чтобы сохранить полезные вещества – общий принцип приготовления всех продуктов.
Сорбированные пробиотики. Бифидобактерин форте.
В магазине ревёт: «Кому-то это всё можно, а мне нельзя».
Если сердцевина у моркови белая – нитраты. Кочерыжку у капусты выбрасывать. У кабачка и огурцов у стебля и в верхней части накапливаются нитраты, нужно срезать. У зелени стебли не употреблять. Зелень на полчаса замочить в чистой холодной воде – 38 % нитратов уходит. Огурец, редиска, зелень, зелёное яблоко. Салат с отрицательной калорийностью (На переваривание твёрдой еды организм тратит 22 ккал/100 г.). Обязательно надо есть постное масло – 1 столовая ложка в день.
Велотренажёр. Нужно заниматься не менее часа. Можно читать книжку во время занятий. Но за 10 минут до окончания занятий, отложить книгу и крепче «нажать на педали». Лоцерил – лак против ногтевого грибка.
Втирать касторовое масло в кожу от целлюлита. Потом потуже обмотать пищевой плёнкой и на 15 минут под плед. От мешков и синяков под глазами сырой картофель с каплей лимонного сока.
Боится сорваться. Диетолог заставляет есть бутерброт, пропитанный майонезом. Задание: за неделю набрать два килограмма. Смысл: Если человек осознанно умеет увеличивать свой вес, то он сумеет и снижать его. Такую загрузку надо устраивать не чаще, чем раз в месяц. Лучше это делать в компании, а не в одиночку, чтобы съесть меньше.
Потом устраивает себе разгрузочный день на пророщенной пшенице: две столовые ложки в овощной салат с лимонной заправкой 5 раз в день.
Её внедряют в группу туристов, которые практикуют экстремальное выживание. Сушёные грибы: в три раза больше белка чем в мясе.
Спать не менее восьми часов, чтобы не переедать. Футбол. Бланманже. 100 ккал/100 г. Пробиотики.
48.31 мая 2015 17 лет. 70 г – белки, 70 г – углеводы, 130 г – свежие овощи и зелень. По вечерам 4 г горького шоколада.
Пробиотики. Неправильное питание нарушает биоплёнку кишечника. Жировой обмен иначе не восстановить.
Пример завтрака: Стакан воды. Напиток с имбирём (4-5 г тёртого имбиря на 100 г воды с лимоном), овсяная каша на воде без масла и сахара – 150 г, 1 шт. кураги, 1 шт. чернослива, 2 кешью, чайная ложка льняного маса, можно добавить чайную ложку мёда, бутерброд с нежирным карбонатом (хлеб грубого помола и карбонат по 20 г).
Зарядка: медленное разведение ног из положения лёжа, приседания в первой позиции, гантель под колено и поднимать ногу.
Перекусы. Не раньше, чем через полчаса после основного приемв пищи: 1) чернослив – 30 г с миндалём – 7 г – улучшает пищеварение и придаёт сил, 2) морковь – 85 г, 3) можно даже на ночь: хлебцы – 2 шт., сыр – 30 г – 100 ккал, можно сыр заменить на мясо.
При похудении лучше есть виноград зелёный и не слишком крупный, изюм – ни в коем случае, хурму выбирать поменьше и потвёрже (шарон – израильская хурма – жидкая. Нельзя), спелый банан содержит 5 кусочков сахара, в чуть зеленоватом банане – 2 кусочка сахара. Недоспелый банан содержит резистентный крахмал, который долго переваривается и даёт насыщение лучше, чем переспелый.
Танцы. Приглашение участвовать в мюзикле.
Тирамису 109 ккал/100 г: яйцо – 2 шт., отруби ржаные – 30 г, геркулес – 30 г, творог – 200 г. Мёд.
За компьютером съедается гораздо больше. Наше мышление устроено так, что мы не можем контролировать одновременно несколько процессов.
Спрей «Барс» защищает животных от клещей и блох.
Диетическая курица. Полкило соли на противень. Сверху курицу (не солить). На час в духовку. Жир весь вытечет.