3. Закономерности биохимической адаптации под влиянием систематической тренировки. 4. Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки: повторности, правильности соотношения работы и отдыха, принципа максимальных нагрузок. 5. Биохимические критерии физической работоспособности. 6. Биохимическая характеристика выбранного вида спорта. 1.3. Задания для самоконтроля. 1. Кумулятивный тренировочный эффект: а) проявляется через 30–90 мин. после окончания физической нагрузки; б) наблюдается после однократной физической нагрузки максимальной мощности; в) возникает как результат последовательного суммирования следов многих нагрузок; г) наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки. 2. Принципом спортивной тренировки не является:
| а) повторность; | в) правильное соотношение работы и отдыха; |
| б) регулярность; | г) сохранение интенсивности нагрузки. |
3. Повторная нагрузка должна быть проведена:
а) во время фазы суперкомпенсации после предыдущей тренировки;
б) после завершения фазы суперкомпенсации;
в) в фазе неполного восстановления;
г) выбор фазы процессов биохимических реакций в организме не имеет значения.
4. У тренированного организма (по сравнению с нетренированным) наблюдается:
а) повышение запасов энергетических ресурсов в мышцах и других тканях и органах;
б) расширение возможностей ферментативного аппарата;
в) сохранение уровня биосинтеза различных белков;
г) совершенствование уровня биосинтеза различных белков.
5. По формуле:
запасы энергии (Дж)
t пр =
скорость распада энергии (Дж ∙ мин‾¹)
можно рассчитать:
| а) работоспособность; | в) интенсивность; |
| б) выносливость; | г) мощность. |
6. Выносливость – это:
а) способность выполнять определенный вид мышечной работы;
б) временное снижение работоспособности, возникающее в процессе выполнения упражнения и сигнализирующее о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов в организме;
в) продолжительность работы на заданном уровне мощности до первых признаков выраженного утомления, которое приводит к снижению работоспособности;
г) превышение запасов энергетических веществ в период отдыха со сравнению с дорабочим уровнем.
7. Не является компонентом выносливости:
| а) креатинфосфатный компонент; | в) гликолитический компонент; |
| б) алактатный компонент; | г) аэробный компонент. |
8. Миоглобинная интервальная тренировка – это:
а) чередование относительно кратковременных периодов работы (длительность от 30 до 90 сек.) с интервалами отдыха такой же продолжительности;
б) очень короткие (не более 5–10 сек.) периоды работы, чередуемые с короткими паузами отдыха. Интенсивность упражнений высока, но не максимальна;
в) продолжительность работы 3–6 мин;
г) серия упражнений по 3–4 повторения, разделенных десяти – пятнадцатиминутным отдыхом.
9. Наибольшее увеличение содержания гликогена (на 80%) происходит при проведении тренировок:
| а) на выносливость; | в) силового характера; |
| б) скоростного характера; | г) у нетренированного. |
10. Под влиянием различных видов тренировок в мышечных волокнах не изменяется содержание:
| а) миоглобина; | в) миозина; |
| б) креатина; | г) АТФ. |
11. Наибольшее увеличение толщины мышечных волокон (на 30%) происходит при проведении тренировок:
| а) на выносливость; | в) силового характера; |
| б) скоростного характера; | г) у нетренированного. |
12. Активность миозиновой АТФазы значительно возрастает (на 55%) при проведении тренировок:
| а) на выносливость; | в) силового характера; |
| б) скоростного характера; | г) у нетренированного. |
13. Под влиянием скоростных упражнений не происходит:
а) увеличение массы мышц и толщины мышечных волокон;
б) повышение содержания белков саркоплазмы;
в) повышение содержания креатинфосфата;
г) уменьшение числа митохондрий.
14. Поглощение кислорода на 1 м² поверхности тела у двенадцатилетнего подростка больше, чем у взрослого, на:
| а) 95%; | в) 36%; |
| б) 66%; | г) 25%. |
15. С возрастом происходит уменьшение содержания:
а) сахара в крови;
б) холестерина в сыворотке крови;
в) гликогена в печени;
г) жира в почках, печени, мозге, сердце, скелетных мышцах.
16. Суточная потребность в белках у взрослого человека (в г на 1 кг веса тела):
| а) 1–1,5; | в) 2 г; |
| б) 2,5 г; | г) 4 г. |
17. С возрастом в организме человека не происходят следующие изменения:
а) уменьшение числа нервных клеток в коре головного мозга;
б) замедление размножения костных клеток и уменьшение прочности костей;
в) содержание белков в головном мозге становится меньше, а содержание липидов – больше;
г) содержание липидов в головном мозге становится меньше, а содержание белков – больше.
18. По формуле сбалансированного питания спортсменов содержание белков, жиров, углеводов равно (в %):
| а) 25 : 25 : 50; | в) 14 : 30 : 56; |
| б) 15 : 15 : 70; | г) 20 : 20 : 60. |
19. Окисление 1 г углеводов дает:
| а) 4,1 ккал; | в) 9,3 ккал; |
| б) 7,0 ккал; | г) 10,0 ккал. |
20. Женщины-спортсменки должны потреблять повышенную норму железа:
а) 3–4 мг железа на 1000 ккал суточного рациона;
б) 5–6 мг железа на 1000 ккал суточного рациона;
в) 7–8 мг железа на 1000 ккал суточного рациона;
г) 9–10 мг железа на 1000 ккал суточного рациона.
Самостоятельно. Литература: № 1. – С. 320–383. № 2. – С. 261–320, 326–329. № 3. – С. 370–484. № 5. – С. 209–227. Письменно в тетради СРС. В случае затруднений найдите ответы на вопросы в учебнике. Анализ теста будет проведен во время аудиторного занятия. За каждый правильный ответ 0,5 балла. УЭ-1.2. Оценка «______». Ф.И. проверяющего. | | УЭ-2 | Цель: изучить биохимическое обоснование средств и методов, применяемых на занятиях физическими упражнениями и спортом в различных возрастных группах; овладеть средствами и методами формирования здорового стиля на основе потребности в физической активности, регулярном применении физических упражнений и соблюдения принципов рационального питания. 2.1. Изучите материал по учебнику и лекциям. 2.2. Закрепите материал по плану: 1. Биохимические особенности растущего организма. 2. Биохимические особенности стареющего организма. 3. Биохимическое обоснование занятий физической культурой в детском и пожилом возрасте. 4. Влияние ограниченной двигательной активности на здоровье человека. 5. Роль физического воспитания в процессе роста и развития детей и подростков. 2.3. Вопросы для самоконтроля. t 1. тест (выберите н е в е р н ы й ответ): 1. У детей при ограничении двигательной активности: а) уменьшается сила выносливости мышц, сокращается объем мышечной массы; б) ухудшается координация движений; в) уменьшается объем красных и белых мышечных волокон; г) уменьшается скорость анаболизма жиров. 2. Гипокинезия в костной ткани вызывает следующие изменения: а) возрастает скорость анаболических процессов; б) уменьшается масса и плотность костной ткани; в) отмечается повышенное выделение кальция; г) нарушается образование фосфорно-кальциевых структур. 3. В сердечной мышце гипокинезия вызывает: а) снижение процесса анаболизма белков; б) нарушение электролитного баланса ионов К+, Na+, Cа2+; в) уменьшение концентрации глюкозы в крови; г) уменьшение количества катехоламинов (норадреналина и адреналина). 4. Функциональные изменения при гипокинезии: а) учащаются сердечные сокращения; б) уменьшается количество крови, выбрасываемое сердцем; в) сокращается емкость сосудистого русла; г) увеличивается скорость общего кругооборота крови. 5. Ограничение двигательной активности человека: а) положительно влияет на деятельность его морфологических и функциональных систем; б) приводит к снижению сопротивляемости организма различным неблагоприятным факторам внешней среды; в) вызывает комплекс полиморфных расстройств, которые распространяются на функции кровообращения, дыхания, обменные процессы; г) изменяет пластический и энергетический ресурс клеток миокарда, что приводит к его уязвимости при возрастающих физических нагрузках. | Самостоятельно. Литература: № 1. – С. 328–330. № 2. – С. 321–332. № 3. – С. 378–379. Письменно в тетради СРС. В случае затруднений найдите ответы на вопросы в учебнике. Анализ теста будет проведен во время аудиторного занятия. За каждый правильный ответ 1 балл. |
| УЭ-3 | Цель: овладеть теорией и методами формирования здорового стиля жизни на основе рационального питания. 3.1. Изучите материал по учебнику и лекциям. 3.2. Закрепите материал по плану: 1. Перечислите основные составляющие продуктов питания. 2. Роль углеводов, белков и жиров в питании спортсменов. 3. Витамины в питании спортсменов. 4. Незаменимые факторы питания. 5. Особенности питания при занятиях спортом. 6. Время рационального употребления пищи и пищевой рацион спортсмена. 3.3. Задание для самоконтроля. • 1. Продолжите утверждения: 1. Проявления анаболических свойств белка наиболее высоки при сочетании белка пищи и витамина С как … 2. Биологическая ценность жиров определяется: а) …; б) …. 3. Норма потребления углеводов … при соотношении крахмала к сахарозе и глюкозе … 4. К незаменимым факторам питания относятся: а) по белкам – …; б) по жирам – …; в) антиоксиданты – … 5. Формула сбалансированного питания спортсмена – … 6. Энергетические коэффициенты веществ при окислении в организме человека: 1 г белков – …, 1 г жиров – …, 1 г углеводов – … . 7. Для нормального пищеварения необходимы пищевые волокна, так как они … 8. Источником пищевых волокон являются… 9. В процессе тренировок и соревнований возрастает потребность в следующих витаминах: … 10. Для женщин-спортсменок характерна потребность в … (микроэлемент). • 2. рассчитайте суточный рацион спортсмена, согласно энергозатрат по видам спорта. Выберите интересующий Вас вид спорта. Сделайте поправку на ваш вес. | Суточные энергозатраты спортсменов по видам спорта | | Вид спорта | Суточные энергозатраты (в ккал) | | Для мужчин | Для женщин | | 1. Шашки, шахматы | 2800–3200 | 2600–3000 | | 2. Акробатика, гимнастика, прыжки на батуте, прыжки в воду, стрельба, тяжелая атлетика, фигурное катание | 3500–4000 | 3000–4000 | | 3. Бег на 400 и 1500 м, бокс, борьба, плавание, многоборье, спортивные игры, современное пятиборье | 4500–5500 | 4000–5000 | | 4. Альпинизм, бег на 10000 м, велогонки на шоссе, гребля, лыжные гонки, марафон, конькобежный спорт, ходьба спортивная | 5500–6500 | | Примечание: расчеты приведены для мужчин с массой тела 70 кг, женщин 60 кг. Наши рекомендации |
