Характеристика переходных зон метаболических состояний организма
| Переходные зоны | ЧСС, уд/мин | Метаболический уровень (ММR) | Содержание молочной кислоты в крови (г/л) |
| Максимальная анаэробная мощность (МАМ) | >180-190 | 10-15 | 1-1,5 |
| Алактатный анаэробный порог | >180-190 | 3-4 | 2,5 и более |
| Мощность истощения | >180-190 | 1-3 | 2,0-2,5 |
| Критическая мощность | 180-190 | 1,0 | 1,0-1,5 |
| Порог анаэробного обмена | 150-160 | 0,5 | 0,4-0,5 |
| Аэробный порог | _ | 0,2 | |
| Состояние покоя | 60-70 | 0,1-0,2 | 0,1-0,2 |
Как видно из таблицы 10, в состоянии покоя уровень кислородного запроса небольшой и составляет 0,1-0,2 единицы ММR, содержание молочной кислоты в крови незначительное, ее присутствие не связано с мышечным гликолизом.
При выполнении работы невысокой интенсивности вплоть до порога анаэробного обмена вся потребность в энергии удовлетворяется полностью за счет аэробного окисления. Аэробный порог не связан с какими либо существенными изменениями в энергетическом обеспечении работы. При соответствующей ему частоте сердечных сокращений достигает максимальных значений систолический объем сердца и дальнейшее увеличение сердечной производительности осуществляется исключительно за счет увеличения частоты сердечных сокращений.
Порог анаэробного обмена характеризует мощность упражнения, начиная с которой в энергетическом обеспечении работы на всем ее протяжении наряду с аэробными превращениями, начинает принимать участие анаэробный гликолиз. Содержание молочной кислоты при этом достигает 4 Ммоль/л и увеличивается в процессе выполнения работы.
При дальнейшем увеличении мощности энергетическое обеспечение работы осуществляется за счет одновременного усиления как аэробных превращений, так и анаэробного гликолиза. В зависимости от уровня тренированности ПАНО проявляет себя при ЧСС 135-175 уд/мин, что соответствует 50-85% от индивидуального максимума О2 потребления.
Следующая переходная зона – критическая мощность, при которой достигается максимальное потребление кислорода. Выполнение работы на уровне критической мощности характеризуется ложным устойчивым состоянием по потреблению кислорода. Невозможность дальнейшего усиления интенсивности аэробных превращений в первую очередь связана с достижением максимальной сердечной производительности, что делает невозможным дальнейшее увеличение потребление О2. МПК достигается при ЧСС 180-190 уд/мин, содержание молочной кислоты в крови в этот период составляет 1,0-1,5 г/л.
Дальнейшее увеличение энерготрат при повышении мощности упражнения обеспечивается энергией исключительно за счет усиления анаэробного гликолиза, т.к. аэробные процессы работают с максимальной интенсивностью. Между мощностью упражнения и скоростью накопления молочной кислоты обнаруживается прямая зависимость. Наибольшая скорость накопления молочной кислоты проявляется при мощности, соответствующей 3-4 ед ММR (т.н. мощность истощения). Более того, из-за накопления значительных количеств молочной кислоты может снижаться эффективность аэробных превращений в результате частичного разобщения окисления и ресинтеза АТФ.
При высокой концентрации молочной кислоты (свыше 2,0-2,5 г/л) снижается активность ферментов гликолиза и скорость ресинтеза АТФ в этом процессе. Дальнейшее повышение мощности выполняемой работы обеспечивается энергией за счет включения в ресинтез АТФ креатинфосфатного механизма (алактатный анаэробный порог), который наряду с гликолизом становится важнейшим процессом энергообеспечения.
Выполнение упражнений с предельно высокой мощностью обеспечивается энергией практически исключительно за счет креатинфосфатного механизма – зона максимальной анаэробной мощности (МАМ).
В биохимии мышечной деятельности тренировочные упражнения принято классифицировать по направленности на совершенствование различных механизмов ресинтеза АТФ. Поскольку в энергетическом обеспечении многих упражнений принимают участие разные процессы ресинтеза АТФ, нередко говорят о преимущественной направленности того или иного упражнения. Различают упражнения:
· Аэробной направленности, мощность которых не превышает порога анаэробного обмена.
· Смешанной аэробно-анаэробной (гликолитической) направленности. Мощность таких упражнений находится в диапазоне от ПАНО до критической мощности.
· Преимущественно анаэробной гликолитической направленности с мощностью от уровня МПК до алактатного порога.
· Алактатной анаэробной направленности, выполняемые с максимально возможной или близкой к максимальной мощностью.