Работа с позвоночником

Одна из задач при работе с позвоночником - восстановить его природную гибкость. Очень важно, чтобы одновременно с физической шла образная (мысленная) работа.

Разделяем позвоночник на отделы:

o шейный,
o верхнегрудной,
o нижнегрудной,
o пояснично-крестцовый.

Работаем по очереди с каждым отделом. Когда идет работа с одним, постарайтесь, чтобы остальные были неподвижны.

Помним, что "через боль" не идем. Постепенно, с каждым днем болевой порог будет уходить все дальше. От вас. За горизонт...

Мы верим в то, что искать вы его не будете.
Выписка из дневника слушательницы: - Сутра проснулась - боли в ноге нет. Искала примерно полчаса, а зря: потому что нашла, и очень сильную.

Мы же с вами с детства знаем - кто ищет, тот всегда найдет. Так, может быть, хватит искать приключений на собственную... голову?

Давайте лучше здоровье создавать и УСПЕХ. Вы ведь - Гений, Талант. Единственный и неповторимый человек. Мы абсолютно в этом убеждены. Разве может такое еще где-то уродиться?! Чур, чур, чур...
Теперь же совершенно серьезно. Все это - лишь жалкая попытка создать маятник ваших эмоций, который обязан создавать преподаватель на курсе. Обязан для того, чтобы не дать времени тому самому вашему пахану опомниться и снова взять власть в свои руки. Не дать ему убедить вас, в том, что вы всего лишь навсего среднестатистический человек.

В этот момент есть возможность обратиться к тому истинному в вас, которое готово творить, воплощать в жизнь самую сокровенную мечту. Вы есть талант, когда идете по своему пути. Вы есть гениальность, когда следуете своей мечте. Вы есть ЛИЧНОСТЬ.

К ней мы обращаемся, дорогой вы наш Человек. Поверьте, мы знаем ваши истинные возможности.

Выполняйте упражнения, признавая это в себе. С гордостью за себя. Живите так каждую секунду своей жизни.

Продолжим упражнения. Прежде чем крутить позвоночник, сначала будем его вытягивать. Это омолаживает межпозвонковые диски, убирает зажимы, дает возможность восстанавливаться хрящам суставов позвоночника.

I. Упражнение "У забора"
Подойдите к забору соседского участка. Если нет забора, создайте его своим воображением. Высота забора должна быть такой, чтобы ваши глаза чуть-чуть не доставали до края. Стопы полностью стоят на земле. Темечком тянемся вверх.

Обычно при выполнении этого упражнения на курсе у большинства слушателей выявляется своеобразное знание анатомии. Темечко путают со лбом.

Вы, чтобы не перепутать, наклоните слегка голову вперед. При этом лоб уйдет немного вниз, а темечко как раз окажется наверху. Вам же только это и надо. Тяните темечко вверх!

Мысленно хватайте и тянитесь, тянитесь вверх. Старайтесь сделать так, чтобы глаза ваши оказались выше забора. Вы должны увидеть, чем там сосед занимается. Или соседка. ...Или сосед с соседкой.

Если же вы сейчас не на даче почему-то и не в сельской местности, а наоборот, в городской квартире, то с забором могут возникнуть проблемы.

В таком случае встаньте прямо. Руки поднимите на уровень глаз так, чтобы они находились выше ваших глаз. И - тянитесь темечком вверх!

Смотрите, не обманывайте себя: "забор" не опускайте. Шею вытягивайте.
При выполнении всех упражнений для шейного отдела темечко постоянно тяните вверх!

Любое упражнение повторяете не меньше тридцати раз. Напоминаем, что за это время кровь совершает полный оборот по всему телу. И информация о том, что восстанавливается шейный отдел, переносится с кровью к каждой клеточке вашего тела. Информация о создаваемом вами Образе молодости. Информация о том, что вы в полной мере обладаете той чертой характера, над которой сегодня работаете. Помните об этом при выполнении каждого упражнения.

2. Сейчас будем чистить перышки. Сосредоточьте внимание на шейном отделе. Создайте отклик, как при работе с коррекцией органов. Создайте Образ молодости. Вызовите состояние Победителя.

Подбородком начинаем скользить по груди в направлении пупка (это такая "дырка" на животе). Потянулись до упора (не через боль!), чуть-чуть расслабились и снова потянулись, продвинувшись немного дальше.
Двадцать повторов, двадцать напряжений и расслаблений, двадцать продвижений - до момента радостной встречи подбородка с пупком.

Все время перемещаем мысленный взор по шейному отделу позвоночника Вы обязательно "увидите", почувствуете, где изгиб плавный, а где нет. В том месте, где почувствуете "складной метр", добавьте усилие, придавая плавность прогиба. Обязательно делайте это при любом упражнении на позвоночник.

Теперь очень плавно возвращаем голову на место (с шейным отделом работаем исключительно плавными движениями). Слегка отклоняем голову назад и тянем подбородок вверх и вперед. Под углом 45 градусов.

Добавляем усилия. Движения также поступательные.

3. Тянем темечко вверх. Выполняем упражнение "собачка".
Когда собаку свою о чем-то спрашиваете, она что часто делает? Совершенно верно. Выполняет упражнение "собачка".

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой.
Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову: подбородок при этом идет вправо вверх, а макушка штево вниз, глаза смотрят вверх.
Повторяем в противоположную сторону.

Сводите свою собаку к ветеринару. Пусть он ее проверит на наличие шейного остеохондроза. Уверяем вас, не найдет. Весь фокус в этом волшебном упражнении.

Еще раз выполняем его. Сначала в одну, затем в другую сторону.
Выполните это упражнение также с наклоном головы вниз, а затем отклонив голову назад.

4. Теперь похожее упражнение, но вытягивая шею вперед.
Называется "Буратино". Тем, кто забыл, "Буратино" - это ремейк "Пиноккио". Представьте, что нашли заветную дверь в ту страну, где ничего не нужно будет делать. Вытяните шею вперед. Вставьте нос в замочную скважину и, выполняя "собачку", постарайтесь эту дверь открыть. В одну, затем в другую сторону. Мысленный взор постоянно скользит по шейному отделу.

5. Выполняем "гордую сову". Это упражнение идеально выполнил Георгий Вицин в "Кавказской пленнице", когда со страху развернул голову на 180 градусов...

Корпус прямой, стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.
Медленно уводим взгляд максимально влево. За взглядом поворачиваем голову. Дошли до максимума. Взглядом захватите еще территорию и доверните голову. Затем еще. Затем в другую сторону.

6. Позвоночник прямой, плечи неподвижны. Голову наклоняем вправо, пытаясь коснуться правым ухом левого плеча.

Извините, конечно же, правого. Это просто проверка, внимательно ли вы читаете.
Итак, еще раз. Правым ухом тянемся к правому плечу. Максимально наклонили. Немного расслабили и еще максимальнее наклонили (волшебные добавочки).

С каждым усилием не забываем добавлять радость за то, что вы здоровы. За то, что являетесь таким человеком, которым утверждаете себя.

Затем наклоняем голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
Мысленно постоянно скользим взглядом по шейному отделу, добавляя усилие там, где необходимо для создания плавного изгиба.

7. Выполняем упражнение "тыква". Голова - тыква, шея - хвостик от тыквы. Вращаем тыкву вокруг хвостика.
В этом упражнении объединяем почти все предыдущие упражнения для шейного отдела: чистим перышки, пытаемся коснуться ухом плеча, затем отклоняем голову назад, теперь ухо - на другое надплечье и вновь "чистим перышки".

Перекатываем голову по кругу максимального диаметра.
При этом радостно прислушиваемся к тому, как похрустывает, уходя навсегда, взлелеянный вами и ставший родным шейный остеохондроз.

От второго шейного позвонка отходит нервное окончание, ответственное за работу ваших глазок. Таким образом, убирая шейный остеохондроз, восстанавливаем, в том числе, и зрение.

Вот мы с вами и поработали с шейным отделом. Выполнив эти упражнения, покрутитесь, создавая движение в остальной части позвоночника. Прислушайтесь к нему. Теперь повра-щайте головой, прислушиваясь к шейному отделу.

Есть разница? Есть или нет? Не появилось ли ощущение, что шейный отдел как будто смазан маслом в отличие от остальной, заржавевшей части позвоночника? А?
Обязательно должно появиться. Поздравьте себя с прекрасной работой.

Таким образом, можно вывести еще одно научное определение, что же такое остеохондроз. Это есть определенная форма лени, приобретшая форму ЖО (жизненного опыта).

При такой форме действие заменяется умными рассуждениями на тему того, излечимо или нет данное заболевание. Пусть на эту тему думают те, кто умнее нас.

Мы же с вами убеждаемся, что практика приводит к прекрасным результатам. Понятно, что одним днем все не решишь. Мы уверены в том, что вы доведете работу до победного конца.

Приступаем к работе с остальными отделами, позвоночника если у вас, конечно же, есть желание создать такое же приятное ощущение и з них.

1. Выполним упражнения на растяжку для остальных отделов позвоночника.
Представьте, что забираетесь вверх по канату. Стопы полностью стоят на полу. Тянетесь максимально вверх левой рукой и хватаетесь там за воображаемый канат. Правой рукой дотягиваетесь еще выше. Левой - выше, чем правой. И так далее.

Мужчины забираются на балкон к своей возлюбленной. Дамы - к своему возлюбленному. Повторяем эти движения тридцать раз.
Дышать не забывайте равномерно. Если станете считать до тридцати вслух, то будете просто вынуждены дышать.

Не забудьте об Образе молодости. На хрена вы там, на балконе, с геморроем и бронхиальной астмой нужны? Вы - Король!!! А вы - Королева!!!

2. Теперь переходим к работе с верхнегрудным отделом.
Поясницу держим прямо. Руки опустите вниз и соедините в замок перед собой. Тянемся руками вниз.

Седьмым шейным позвонком (тот, который выступает, когда наклоняете голову) - вверх. Создаем плавный прогиб в этом отделе.

Свое внимание постоянно перемещаете по верхнегрудному отделу. Где почувствуете и "увидите", что изгибу не хватает плавности, добавьте напряжение. Прогните. Потянитесь максимально. Немного расслабьтесь. Потянитесь еще сильнее. Каждый раз добавляем еще немного напряжения.
Теперь - прогиб в другую сторону.

Руки опущены вниз и сцеплены за спиной в замок. Плечи не поднимаем. Голову не запрокидываем, держим прямо. Тянем руки вниз, стараясь свести лопатки. Прогибаем верхнюю часть спины, грудь становится колесом.

Мысленным взором обязательно постоянно просматриваем верхнегрудной отдел сверху вниз, добавляя напряжение, где это необходимо для плавности прогиба.

С каждым движением не забываем усиливать радость от создаваемого Образа молодости. С каждым усилием продолжаем утверждать свое новое качество, навязывать его своему телу и радоваться от того, что в полной мере обладаем им.

3. Упражнение "малые весы".
Поясница прямая. Темечком тянемся вверх. Делаем наклон строго в сторону. Одно плечо идет вниз, другое - вверх. Можно слегка помочь себе наклоном головы. Создаем боковой прогиб.
Затем в другую сторону.

4. Упражнение "малый паровоз".
Руки опущены вдоль туловища, голову держим ровно. Поясница зафиксирована.

Создаем волнообразное движение в верхнегрудном отделе позвоночника сначала в одну сторону, затем в другую. А именно: устремляя плечи навстречу друг к другу и дальше направляя вниз, опускаем голову на грудь и в это время прогибаем позвоночник. Далее плечи идут назад и вверх, и голова следует по этой же траектории, а затем выравнивается. Позвоночник при этом прогибается вперед.

Сделайте несколько движений вперед, а затем поменяйте траекторию.
Делая это упражнение, вспоминайте, как крутятся колеса паровоза. Все внимание сосредотачиваете на данном отделе позвоночника.

5. Заканчиваем работу с каждым отделом позвоночника, выполняя скрутку. При работе с шейным отделом это была "сова".

Сейчас выполним скрутку; в положении стоя, для верхнегрудного отдела. Ноги на ширине плеч, стопы почти параллельны друг другу, носки слегка направлены внутрь. Руки перед грудью. Темечком тянемся вверх.

Выполняем сначала "сову". Взгляд идет влево. За взглядом - голова. Подключаем руки. Руки тоже уходят назад, одно плечо как бы тянет за собой другое.

Дошли до максимума. Немного расслабились и взглядом захватили еще территорию. Докрутили за взглядом голову и руки.

Внимание!!! Сама грудь остается на месте, работает плечевой пояс.

6. Переходим к работе с нижнегрудным отделом. Упражнение "хмурый ежик".
Поясница строго зафиксирована. Голову наклоняем вниз. Представьте, что вы - ежик и нашли яблоко. Пытаетесь его лапками обхватить, а лапок не хватает. Коротки.

Или - более подходящий пример. Вы - человек, звучащий гордо, который старается обхватить руками огромный арбуз. Длины рук не хватает, а вы пытаетесь вытянуть их так, чтобы достать одной ладошкой другую. Арбуз давит на грудь, и она прогибается внутрь. Спина колесом!

Милые дамы, можете представить себе, что своего любимого несете из гостей домой. Он сложился в позе эмбриона. Коленками уперся вам в грудь, прогибая ее. У вас рук не хватает, вот-вот свалится. Вы же стараетесь обхватить так, чтобы не упало тельце - родное, любимое.

Позвоночник выгибается дугой. Следите за тем, чтобы прогиб по всей длине был плавным. Добавляйте усилия там, где "увидите" прямые участки.

7. Теперь прогиб в обратную сторону. Руки сцепите за спиной в замок. Потянитесь грудью вверх. При правильном выполнении вы будете напоминать памятник Юрию Гагарину.

Как и в остальных упражнениях, после легкого расслабления следует дополнительное усилие. Волшебные добавочки. И - следите за плавностью прогиба!

8. Теперь "большие весы". Поставьте правую руку ладонью на затылок так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх. Взгляд устремлен в потолок.

Тянемся локтем правой руки вверх, каждый раз с волшебными добавочками (не путать с добавочкой "на посошок").

Максимально вытянувшись, создайте прогиб влево, но только в грудном отделе. Поясница зафиксирована.
Затем поменяйте руки и, соответственно, направление прогиба.

9. Упражнение "лук". Поставьте кулачки в область почек и представьте, что ваше тело - лук. Дополнительно создайте образ, что как будто великан то натягивает, то ослабляет "тетиву лука". Локти за спиной то приближаются друг к другу, то расходятся. Позвоночник плавно прогибается внутрь.

10. Следующее упражнение называется "большой паровоз".
Не тот, который куда-то летел, да, не долетев, задержался на запасном пути, в коммуне. Совсем другое. Упражнение такое для вашего любимого позвоночника.

Вы заметили, что все упражнения стали большими? Это потому что вы, выполняя предыдущие, уже успели подрасти. Поздравляем вас. Большому человеку - большое упражнение.

Аналогично упражнению "малый паровоз" создайте волнообразные движения по всему позвоночнику. Сначала в одну, затем в другую сторону. Голова, плечи, грудь тоже участвуют в движении. В пояснице не прогибаемся.

11. Заканчиваем этот этап скруткой всего грудного отдела. Руки положите на надплечья, локти в стороны. Поясница зафиксирована. Потянитесь темечком максимально вверх.

Эта скрутка включает в себя две предыдущие, то есть начинаем выполнять ее с упражнения "сова". Поворачиваем голову максимально влево. За взглядом и головой поворачиваем налево руки, грудь, живот направлен вперед.

Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение и закручиваемся еще дальше. Выполняем добавочки.
Помним, что "через боль" не идем. Болевой порог отодвигаем постепенно.
Затем - в другую сторону.

Техника безопасности для мужчин!!! Если выполняете скрутку в пределах досягаемости взора супруги, то вам лучше начать ее выполнение с поворота в правую сторону. Налево - не стоит...
Переходим к работе с пояснично-крестцовым отделом.

1. Комплекс этих упражнений называется "скорпиончики", которые своим милым хвостиком стремятся с разных сторон достать свою голову.

Голову и туловище до талии держим прямо и неподвижно. Таз подаем вперед и вверх.
Начинаем тянуть лобок ко лбу. Усиливаем движение.
Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение. Легкое расслабление.
Снова тянемся лобком ко лбу.
К окончанию изучения курса они должны встретиться.
Обратите внимание, наклонов в этом упражнении нет!
Из дневника слушательницы, запись девятого дня: - Ура!!! Нашла лобок!!!

2. Теперь будем изображать танец Майкла Джексона. Можете даже спеть.
Встаньте прямо. Копчик постарайтесь отвести максимально назад и потянуть его к затылку. Затылок при этом неподвижен. Если нет болевых ощущений, можно перемещать центр тяжести с ноги на ногу. Представьте, что у вас вырос огромный беличий хвост и вы этим пушистым хвостом ласкаете свои щеки.
Затем - снова таз вперед и тянем лобок ко лбу.

Выполните эти упражнения несколько раз. В ту и в другую сторону. Затем снимите напряжение, представляя, что крутите хулахуп.
Выполните "танец живота".

Теперь встаньте прямо и представьте, что толкаете бедром соседа слева. Еще дальше отведите бедро. Как обычно - усильте напряжения.

Добавьте прогиб, потянув правую руку к левому бедру.
Затем то же самое выполните с наклоном в другую сторону.

Внимание!!!Помните: во время выполнения любого упражнения мысленным взором просматриваем позвоночник, добиваясь плавного прогиба. Даже уже и не напоминаем, что упражнения выполняем в приподнятом настроении, удерживая Образ молодости и здоровья.

3. Следующее упражнение. Представьте, что забрались внутрь волшебного шара. Максимально потянитесь правой рукой, стараясь изнутри коснуться его сферы. Рука прямая.

Еще, еще потянитесь. "Дотронувшись" до нее рукой, начните прогибаться влево. Не забудьте о Волшебных добавочках...

Теперь - левой рукой с наклоном вправо...

Упражнения на все отделы позвоночника
И наконец-то теперь выполните скрутку для всего позвоночника. По очереди в каждую сторону. Делаем скрутки, но не забываем темечком тянуться вверх.

При выполнении этого упражнения закручиваем все, что можем. Что не можем, тоже закручиваем.
"Скрутка с наклоном вперед".

Руки положите на надплечья. Наклонитесь вперед. Представьте, что головой прижали к стене тарелку. Начните закручиваться в любую сторону до того момента, пока не увидите потолок. Можно на потолке наклеить фотографию любимой тещи.

Нижняя часть туловища неподвижна. Добавьте напряжения.
Вернитесь в исходное положение. Затем раскрутитесь в другую сторону и посмотрите на воображаемую фотографию в новом ракурсе.
"Скрутка с наклоном назад".

Исходное положение то же самое, но наклоняемся назад. Подбородок на грудь. Представьте, что темечком прижали к стене тарелку, ноги остаются на месте. И скручиваем тело в одну сторону так, чтобы увидеть противоположную. Затем - скручиваемся в другую сторону.

Особое внимание в техническом отношении при выполнении скруток с наклоном обратите на то, чтобы темечко оставалось на месте. Если вы и на самом деле воспользуетесь тарелками (желательно подороже), то после нескольких попыток разучите техническое исполнение абсолютно правильно. Не забудьте, что основное внимание следует направлять на создание и утверждение в себе лучших качеств и Образа молодости.

Существуют еще скрутки с наклоном в сторону, но они достаточно сложны для самостоятельного изучения. На курсе слушатели осваивают их на 4-5 день.

Ну вот, и все о суставной гимнастике. Еще раз (в который уже) хотим напомнить о самом главном. Как вы думаете, о чем?

Ну, конечно же.
Не превратите эти упражнения в очередную производственную гимнастику.
Помните, что суть не в упражнениях, а в том, в каком состоянии вы эти упражнения выполняете.
Обязательный подъем настроения перед началом. Искусственно вызываем состояние радости через управление мышечным корсетом. Добиваемся этого подъема.

Создаем Образ молодости и здоровья.
Создаем уверенность, утверждение, что более прекрасного, более сильного, более талантливого, более здорового, гениального, счастливого, более могущественного, чем ВЫ, человека не существует во всей Вселенной.

Создайте искусственно радость за это, как за свершившийся факт.
Пропустите радость от этого ЗНАН ИЯ по всему телу. Вызовите резонанс восторга. Только после этого начинайте упражнения.

Усиливайте это состояние с каждой волшебной добавочкой.
И тогда мир примет вас именно таким человеком. Тело начнет реагировать немедленно, начав движение к тому образу, который вы создали.