СОН — ВТОРОЙ ШАГ В СОЗДАНИИ КРЕПКИХ НЕРВНЫХ СИЛ

Сон — один из величайших создателей крепких нервных сил.

Если вы хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, проводите энергичные упражнения на открытом воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение, освежающим сном.

У человека, который слишком устал и понервничал, 8—10 часов сна снимают напряжение. Качество, а не количество — вот что имеет значение для сна. Это наипервейшее требование, и если вы плохо спали, спросите себя, почему.

ХОРОШИЙ СОН НАДО ЗАСЛУЖИТЬ

Невозможно выспаться, если постоянно стимулировать свою нервную систему табаком, кофе, чаем, алкоголем. Здоровая диета из натуральных продуктов и физические упражнения на свежем воздухе очень существенны. Здоровые дети днем физически активны и поэтому очень крепко спят. Как может взрослый человек, которому надо совладать со стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода. Если вам нужен хороший ночной сон, вы должны «заработать» его. Нельзя сидеть весь день дома, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе.

Не потворствуйте слабости тела или вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым сном. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свои резервы.

Чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.

Сон должен быть глубоким и без сноведений. Если вас одолевают страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги — это нездоровый сон и это хуже, чем бессонница. Кошмары, несомненно, появляются от отравления крови. Если вы часто просыпаетесь, вы можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено.

Сон — это ритмическая часть жизни, и он должен быть глубоким и регулярным. После 8 часов такого сна вы просыпаетесь подобно отдохнувшему великану. Взгляните, улыбаясь, на себя. Но остерегайтесь, чтобы улыбка не превратилась в гримасу.

За идеально крепкий сон вы должны с радостью платить цену дисциплине, здоровым образом жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг — быть спокойным, и у вас будет такой сон, который требует природа. Помните — это не число часов, которые вы лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном.

Четыре часа первоклассного сна ценятся больше, чем восемь часов полудремы, и они делают больше для поддержания в вас молодости и нервной силы, чем любой другой фактор.

КАКИЕ СНЯТСЯ СНЫ?

Имея силу воли, вы должны есть то, что нужно, заниматься физическими тренировками, глубоко дышать, но силой воли вы не сможете заставить себя крепко заснуть. Деятельностью тела и мозга вы можете победить слабость, но это не принесет вам полного отдыха. Часто вы не можете заснуть, будучи слишком усталым или чересчур возбужденным. Заметим, что слишком много сна — это хуже, чем слишком мало.

Вы можете сделать глупость, приняв наркотик, и тогда кровь начинает интенсивно поступать в мозг, и вы видите сны. В ярости набрасываются на вас фантазии, страх мстит вам, выныривая из подсознания.

С ужасом вы погружаетесь в прошлое. Пробуждаются старые тревоги и опасения, еще раз вы испытываете горечь бедности или унижения.

С возрастом сновидения становятся все более горькими! И с каким облегчением вы просыпаетесь! С помощью глубокого, освежающего, здорового сна вы можете избавиться от зловещих воспоминаний во сне.

КНИГИ У КРОВАТИ

Как же вести себя, чтобы сон был освежающим и крепким?

День должен быть активным, но не слишком утомительным.

Последним принятием пищи — небольшая порция до сна. Ваш мозг несколько часов должен отдохнуть за чтением или веселым разговором.

Смотря по телевизору современные детективы, можно довести свои нервы до такой степени изнеможения, что вы проведете ужасную ночь в метаниях. Для вечерних развлечений хороши программы о путешествиях или на другие темы, не возбуждающих вас. Но не смотрите ничего, что могло бы разволновать вас. Это яд для мозга и не дает крепкого, освежающего сна.

Долгий вечер, проведенный в спокойной обстановке дома, — лучшая прелюдия к такому сну. Рядом с постелью у вас должна быть полка, заполненная книгами. Часто достаточно перевернуть несколько страниц одной из книг, и наступает момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Окно открыто, низкая подушка удобна. Вы делаете десять длинных, глубоких вздохов.

ВЕЧЕРНЯЯ МОЛИТВА

"Как счастлив я! Вся семья хорошо и крепко спит. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить такое счастье? Увы, слишком мало… День был прекрасен, я работал хорошо и ото всего получил много удовольствия. Это потому, что я чувствовал себя хорошо.

Завтра я тоже должен чувствовать себя хорошо. Я должен получать удовольствие. Завтра, как и сегодня, я должен быть нацелен на радость.

О разве жизнь не прекрасна! Как я за это благодарен. Я, может, не заслуживаю всего, что имею, но я понимаю это. К источнику здоровья и счастья я обращаюсь с радостью и благодарностью…"

Вы с удовольствием закрываете глаза, и от глубокого покоя поднимаются первые струи сна. Ваши последние мысли погружаются в подсознание и остаются там. Пусть в них будет завтра ощущение счастья, мужества, доверия.