ВЫХОД ИЗ медитативного состояния

Не стоит говорить: "О, у меня получилось". Если вы это скажете, то сразу выйдете из состояния медитации, не сможете вспомнить своих ощущений и будете чувствовать себя некомфортно. Для плавного выхода из медитативного состояния вы можете использовать советы, приведенные в конце описания техники "Дома дверей".

Перед тем как выходить из медитативного состояния, прежде всего обратите внимание на несколько ключевых моментов, которые помогут вам позднее вспомнить свои ощущения. Вы должны сфокусировать свои ощущения в нескольких образах, символах, цветах, чувствах или словах. После того как вы вернетесь в нормальное состояние, вам нужно будет обработать эти ключевые моменты бета-волнами. Для этого следует записать свои ощущения или хотя бы проговорить их. Ваше тело должно медленно переходить в активное состояние. Ваше возвращение в нормальное состояние должно быть приятным, оно не должно доставлять никакого дискомфорта. Приводить тело в активное состояние следует постепенно, начиная с конечностей, с пальцев рук и ног, а потом уже можно потянуться и сделать несколько глубоких и быстрых вдохов и выдохов.

Запомните свои ощущения, которые будут сопутствовать вашему возвращению в нормальное состояние! Это очень важная информация, с помощью которой вы почувствуете разницу между медитативным и нормальным состояниями сознания. Чем лучше вы будете ощущать эту разницу, тем легче вам будет входить в состояние медитации и выходить из него.

"Но я уже знаю, как медитировать!"

Если вы знаете свой собственный способ вхождения в медитативное состояние и если этот способ является эффективным, то вам следует обязательно использовать его! В этом случае вам также следует вернуться к таблице индивидуальных ощущений и с ее помощью выяснить, какие волны производит ваш мозг, когда вы, используя свой способ, входите в медитативное состояние. Помните, что эти описания связаны с состоянием медитации, а не со способом вхождения в него или содержанием медитации.

Если вы считаете, что другой способ вхождения в медитативное состояние может дать несколько иной результат или вызвать иные ощущения, то можете попробовать входить в медитативное состояние другим способом, но при этом ни в коем случае нельзя забывать о привычном способе. Эта практика не помешает. Возможно, новый способ вхождения в состояние медитации даст вам возможность испытывать новые ощущения и по-новому использовать подсознание.

Вне зависимости от того, какой прием вы используете, какой теории следуете, каков ваш "стаж", существует определенный круг общих проблем, с которыми сталкивается каждый, кто занимается медитацией. Решение этих проблем обычно заключается в ознакомлении со схемами волн мозговой активности, которые стоят за этими проблемами.

Решение общих "проблем" медитации

Что делать, если в состоянии медитации вы продолжаете сохранять тесную связь с внешним миром?

Бывает так: вы медитируете и в то же время ощущаете, что какая-то часть вашего сознания против вашего желания поддерживает тесную связь с внешним миром. Это может быть нежелательный поток мыслей или мысленное обсуждение чего-либо. В вашу медитацию также может вмешиваться обдумывание того, что вы должны или хотите сделать. Короче говоря, в вашу медитацию вмешивается мыслительный процесс.

Иногда, когда вы стараетесь отделаться от нежелательных мыслей, вы продолжаете думать о том, что вам не нужно думать, о том что вы не думаете, о том что вам удалось не думать, или беспокоиться о том, что вы начнете думать. Так или иначе, происходит активизация бета-волн. Не забывайте: любые мысли, даже о том, что сейчас думать не нужно, активизируют бета-волны, а это крайне нежелательно.

Во всех этих ситуациях вам нужно избавиться от бета-волн. Итак, если вы обнаружите, что какие-то ваши мысли вызывают активизацию бета-волн, то сконцентрируйте внимание на своем языке. Это может стать ключом к избавлению от этих мыслей и от бета-волн.

Каждый раз, когда возникают нежелательные мысли, используйте дыхательную гимнастику, которая способствует релаксации. Вам нужно сознательно расслаблять язык, когда вы выдыхаете воздух. Выполнять это упражнение следует до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваш язык действительно расслабился. А вместе с расслаблением языка должно происходить и освобождение от нежелательных мыслей.

Мешать медитации могут не только мысли. Некоторые бета-волны с малой частотой и большой амплитудой проходят ниже уровня мыслей. Вы как будто бы ни о чем не думаете, и в то же время что-то мешает вам медитировать. Влияние бета-волн может также проявляться и в нежелательной осведомленности о внешнем мире, о том, что происходит вокруг вас.

По причине того, что частота этих бета-волн ниже уровня вербального общения, расслабление языка может не подействовать. Наблюдая за своими клиентами, я выяснила, что в этом случае лучше всего помогает глубокая релаксация. Вхождение в тета-состояние помогает избавиться от бета-волн. Также важно быть уверенным, что место, в котором вы медитируете, является безопасным, что в этом месте вас ничто не потревожит, пока вы будете медитировать. Если же вы не уверены в безопасности того места, в котором вы медитируете, то ваш мозг обязательно будет производить бета-волны низкой частоты. Таким образом, мозг следит за тем, чтобы не возникло никаких опасных ситуаций. Наверное, не следует и говорить, насколько это мешает медитации.

Проверьте, чтобы в комнате не было кошки. Я не шучу. Если, к примеру, кошка прыгнет к вам на колени, то это может вызвать активизацию бета-волн даже у самого опытного специалиста в области медитации. Также не забудьте отключить на время медитации телефон и предупредить своих домашних, чтобы они вас не беспокоили. Таким образом, вы примете все меры предосторожности, которые помогут исключить вероятность того, что что-то помешает вам и выведет вас из состояния медитации.

Я тем не менее не говорю, что эти предосторожности обязательны. Они могут быть полезными на первых порах, а потом было бы неплохо, чтобы вы могли входить в состояние глубокой медитации где-нибудь в парке с такой же легкостью, как и у себя дома. Но этому еще нужно научиться.

Жертвование альфа-волнами, чтобы избавиться от бета-волн. Надежным способом борьбы с бета-волнами является вхождение на такой глубокий уровень, на котором невозможно наличие бета-волн. Сначала многие люди могут погрузиться в такое глубокое состояние только путем потери сознания. Избавление от бета-волн так важно, и настолько важно почувствовать, что вы избавились от них, что вы можете пожертвовать наличием альфа-волн, а следовательно, и способностью четко помнить свои ощущения и впечатления после выхода из медитативного состояния. Итак, лягте, чтобы помедитировать. Не ставьте себе цель запомнить эту медитацию. Для лучшего расслабления вы можете использовать музыку или записанный на пленку прием направленного расслабления. Постарайтесь как можно глубже погрузиться в глубь себя, при этом вам следует пытаться сохранить сознание и запомнить все, что вы чувствовали. А после того как вы научитесь избавляться от бета-волн, вы сможете снова вернуть альфа-волны и вспомнить все свои впечатления.