Целевое упражнение к вопросу 14

Напряжение в челюстях и шее

1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.

2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.

3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь запястьями под подбородком, формируя своеобразную колыбель, в которой лежит нижняя челюсть.

4. Нежно массируйте челюсти ладонями и кончиками пальцев, слегка покачивая нижнюю челюсть вперед и назад, чтобы расслабить подбородок и челюсть. Сознательно используйте тепло ваших ладоней для большего расслабления.

5. Переместите свое внимание на нижнюю часть живота и спины. Выпячивайте живот во время вдоха и втягивайте его во время выдоха.

6. Чтобы лучше расслабить нижнюю часть спины и настроить ее на одновременную работу с животом, слегка покачайтесь всем туловищем вперед-назад, а потом вправо-влево. Сделайте еще несколько вдохов/выдохов, продолжая эти легкие покачивания. Вы можете заметить, что нижняя часть спины двигается вместе с животом при вдохах и выдохах.

7. Спокойно опустите руки на бедра и позвольте им расслабиться.

8. Расслабьте плечи, несколько раз подняв их вверх и опустив обратно.

9. Расслабьте шею, сделав несколько вращений головой по и против часовой стрелки.

10. Наблюдайте за пульсациями, которые прогоняют напряжение из челюстей и шеи. Наслаждайтесь этим исцеляющим ощущением.

11. Продолжайте дышать глубоко, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота и спины.

12. Представьте, как все напряжение оседает все ниже и ниже и переходит прямо на стул, на котором вы сидите. Вы заметите, что стали дышать глубже и легче. Вы также почувствуете себя гораздо более комфортно и расслабленно.

Когда у вас найдется время, загляните в ответ к Вопросу 12. Он подходит и к вашей ситуации. Если же вы практикуете все упражнения из этой книги, то особое внимание нужно уделить Упражнению ЗБ.

У меня часто бывает насморк на почве различных видов аллергии. Практическое Упражнение 12 мне очень помогло облегчить дискомфорт от постоянно заложенного носа. Существуют ли дополнительные упражнения, которые я могу применять наравне с остальными?

Я понимаю, что вы имеете в виду. Ужасно неудобно, когда временами закладывает нос, например, во время проповеди или концерта. Ниже приводится еще один способ для очищения носовых ходов с помощью направления стимулирующих пульсаций в эту область. Если во время выполнения этого упражнения ваш нос заложен, вам может быть тяжело держать рот закрытым. Однако постарайтесь это сделать, оставив лишь небольшое расстояние между верхней и нижней губой.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 15

Прочищение заложенного носа

1. Прикоснитесь кончиком языка к мягкому нёбу как можно ближе к гортани.

2. Проведите языком линию по верхнему нёбу, начиная от места, которое ближе всего к гортани, и заканчивая у верхних передних зубов.

3. Повторите пункты 1 и 2 пять-десять раз или больше. Вы начнете чувствовать, как верхнее нёбо нагревается, и ощутите пульсирующие волны в области носа.

4. Мысленно наблюдайте за этими волнами, считая их, и поддерживайте пульсации с помощью глубокого дыхания Центром.

5. Считайте до 50, до 100 или даже больше при необходимости. Ваш нос постепенно будет очищаться и вы сможете дышать более свободно.

Всегда хорошо иметь несколько способов для решения одной проблемы.

С тех пор как мне пошел шестой десяток, я обычно просыпаюсь по утрам с онемением и болью в пальцах. Я поделилась своими ощущениями с несколькими близкими друзьями и обнаружила, что они чувствуют то же самое. Мы подсмеивается и относим этот феномен на счет возраста. Могу ли я каким-либо образом использовать Ци для облегчения этого состояния?

Вы можете не только справиться с этим неудобством, но и решить другие физические проблемы, которые приходят с возрастом.

Подумайте о Ци как о вашей внутренней энергии, которая вырабатывается внутренней батарейкой. Каждый ребенок с нормальным здоровьем рождается с полностью заряженной батарейкой. Каждый день нашей жизни мы расходуем какое-то количество нашей индивидуальной энергии Ци. Батарейка перезаряжается с помощью соответствующего питания, здоровой умственной и физической деятельности, такой, как медитации и упражнения, и, прежде всего, с помощью практики глубокого брюшного дыхания, о котором рассказывается в этой книге. Когда мы едим, пьем, делаем упражнения и дышим правильно, мы способны перезаряжать наши батарейки более эффективно.

В молодые годы у нас было больше живительной энергии Ци, и она циркулировала по нашим телам естественным образом, без специальных усилий. По мере того как мы взрослели, наша Ци начала утрачивать свои качества, ее становилось все меньше, и естественная эффективность Ци пошла на убыль.

Вначале это отразилось на наших конечностях -пальцах рук и ног, ладонях, ступнях, голове, руках, ногах и так далее.

Тенденция неправильно употреблять, злоупотреблять и понапрасну растрачивать энергию Ци во времена молодости, вне всякого сомнения, заставит нас пожалеть об этом, поскольку это создает дефицит Ци в более позднем возрасте. Чрезмерное потакание себе в еде, сексе и нездоровой деятельности может привести к быстрому рассеиванию Ци. Если вы не уделяли достаточно внимания качеству и количеству Ци в прошедшие годы, вы можете заняться этим сейчас. Начните с того, что научитесь дышать правильно, так, чтобы вы были способны генерировать энергию Ци и управлять ею. Все виды деятельности станут более полезными, если поддерживать их с помощью правильного глубокого дыхания.

Ци следует за мыслью. Другими словами, куда вы намереваетесь направить Ци, туда она и потечет. Боли и болезни являются сигналом Природы для нашего ума; это призыв обратить внимание на те части тела, которыми мы пренебрегаем. Когда мы думаем об этих частях тела, мы направляем туда для исцеления энергию Ци. Однако мы можем находиться на шаг впереди, предотвращая болезни и неприятные ощущения. Например, мы можем научиться регулярно направлять Ци во все части тела, особенно в конечности, до того, как получим предупреждение.

Ваши симптомы могут свидетельствовать не только о физическом заболевании. Возможно, у вас часто бывают судороги в пальцах ног, ступнях и голенях. Умственная усталость или головная боль также могут быть вызваны оттоком или недостаточным поступлением Ци.

Когда вы просыпаетесь утром и замечаете, что ваши пальцы и ладони онемели, не сгибаются и болят, останьтесь в постели на несколько минут и выполните следующее упражнение: