Классические виды спорта футбол волейбол баскетбол настольный теннис зимнее ориентирование бадминтон керлинг лыжи шахматы

ФЛАГМАНСКАЯ ПРОГРАММА

«БЕГИ ЗА МНОЙ! СИБИРЬ»

ФП «БЕГИ ЗА МНОЙ! СИБИРЬ» направлена на популяризацию среди молодежи ведения здорового образа жизни, правильного питания, систематических занятий физической культурой

НАПРАВЛЕНИЯ ФП «БЕГИ ЗА МНОЙ! СИБИРЬ»:

1. ABS + ABL

ABS - мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины, возможно с использованием дополнительного оборудования. ABS поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки. ABL – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. На этом занятии можно укрепить ноги и бедра.

BEST FIT

B.E.S.T. fit – последнее слово в науке фитнеса. Новейшая фантастическая тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. Многочисленные исследователи нового фитнес-направления единодушны: тренировки по бестфиту качественные и совершенно безопасные – при грамотном подходе. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые атлеты.

BODY BALLET

Body ballet - Адаптированный комплекс упражнений, основанный на приемах классической хореографии. В программу входят хореографические и аэробные элементы, а также упражнения на растяжку. Занятия боди-балетом развивают гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку. По мнению специалистов, главный плюс этих занятий – возможность овладеть собственным телом. Боди-балет – это более легкий вариант классического балета, в котором присутствуют элементы хореографии, но уже без таких тяжелых нагрузок.

BODY FLEX

Body flex - высокоэффективная программа для похудения, комплекс простых упражнений, которые делаются в сочетании с ускоренным диафрагмальным, или, как его еще называют, аэробным дыханием. Благодаря бодифлексу, клетки получают дополнительный приток кислорода, что стимулирует обменные процессы и способствует быстрому сжиганию жиров. Позы же направляют усилия в нужные зоны – упражнения бодифлекса работают с наиболее проблемными участками тела.

CALLANETIC

Callanetic - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

6. DANCE MIX (FOLK DANCE, R&B, GO-GO, JAZZ, LATINA, HUSTLE И ДРУГИЕ)

Dance Mix (Folk Dance, R&B, Go-Go, Jazz, Latina, hustle и другие) - Смесь современных танцевальных течений. Это может быть, как смесь внутри одной танцевальной связки, на одном занятии, только, конечно, сочетающихся друг с другом направлений, а может быть и разучивание на одном классе одного стиля, затем в другой раз — другого. Это занятие, проводимое на базе фитнес-клуба, позволит вам освоить множество разных модных техник танца

HOT IRON

Hot iron - Уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений с постепенно повышающейся степенью сложности для людей с разным уровнем подготовки.

IRON CROSS

Iron cross - Предназначена для формирования атлетического телосложения. Это занятие позволяет увеличить мышечную массу и повысить энергетические траты одновременно. Оно по большей части предназначена для мужчин и очень подготовленных девушек, и является адекватной заменой занятиям в тренажерном зале.

KANGOO JUMPS

Kangoo jumps - Основным отличием kangoo jumps от остальных фитнес программ является обувь, похожая на лыжный ботинок со специальной системой пружинных пластин, прикрепленных к подошве. Чтобы заниматься в таких ботинках, от человека не требуется специальной подготовки. Одев их, вы сразу же почувствуете себя комфортно, легко сможете ходить и даже прыгать.

PILATES

Pilates - разновидность фитнеса, при которой кардионагрузка отсутствует. Основной целью пилатеса считается красивая и грациозная фигура в сочетании с выносливым телом.

POWER STEP

Power step - Разновидность аэробных программ с элементами танцев и использованием степ-доски. Основной принцип занятий — это выполнение связок всевозможных танцевальных движений в нон-стоп режиме. Программы сочетают лучшие черты аэробики, степ-фитнеса и танцев и являются эффективным средством для похудения и приведения тела в отличную спортивную форму. Ритм и танцевальность данного вида тренировок являются залогом хорошего настроения, которое повышает эффективность занятий.

POWER-MIX

Power-mix - Направление на усиленное сжигание калорий, на развитие выносливости, сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата. Это направление, которое сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. В течение урока связки из аэробики чередуются с силовыми упражнениями. Чтобы повысить интенсивность занятия, используются отягощения.

STRETCH

Stretch - упражнения на растягивание они полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

ZUMBA

Zumba - Микс многих танцев (в основном латиноамериканских) – сальсы, самбы, фокстрота, ча-ча-ча, рок-н-ролл, меренги, танго и даже танца живота! А объединяет элементы этих танцев аэробика!

АКВААЭРОБИКА

Аквааэробика - это вид аэробики, с одним лишь отличием — для занятий здесь используется бассейн. Такие тренировки помогают поддерживать организм в тонусе, избавиться от проблем с лишним весом, укрепить здоровье.

АЛТИМАТ ФРИЗБИ

Алтимат фризби - командный неконтактный вид спорта с летающим диском («фрисби»). Игра ведётся двумя командами на прямоугольном поле с зонами в торцах. Цель — передать диск с помощью паса игроку своей команды, находящемуся в зоне противника. Отличительной особенностью игры является отсутствие судей и наличие понятия «Дух игры». Часто игру называют «алтимат-фрисби». Это неправомерно, потому что слово «фрисби», формально, является не общим названием летающих дисков, а товарным знаком компании «Wham-O». Однако в настоящее время такие диски редко используются в играх — профессионалы предпочитают диски от Discraft.

БЕГ

Бег - Предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.

ВЕЛОСПОРТ

Велоспорт - Очевидная польза от катаний на велосипеде – это развитие и укрепление мышц рук и ног, мышц спины. Езда на велосипеде стимулирует кровоснабжение органов малого таза у мужчин и женщин.

ЙОГА

Йога - Самый простой путь релаксации, дарующий мир телу и духу. Цель йоги – наладить порядок на физическом, эмоциональном, социальном и духовном уровне.

ЙО-ЙО

Йо-йо - игрушка, состоящая из двух одинаковых по размеру и весу дисков, скрепленных между собой осью, на которую верёвка надевается петелькой. Работает по принципу маятника Максвелла и гироскопа.

КЛАССИЧЕСКАЯ АЭРОБИКА

Классическая Аэробика - Аэробные упражнения также называются кардио упражнениями. Это любые продолжительные ритмичные движения, которые задействуют большие группы мышц. Аэробные упражнения заставляют легкие работать усиленно, поскольку во время их выполнения возрастает потребность в кислороде.

КОНЬКИ / РОЛИКОВЫЕ КОНЬКИ

Коньки / Роликовые коньки - Катание на коньках/роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на коньках задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса. Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений.

КУЛИНАРНЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ

Кулинарные мастер-классы - Однодневные, практические кулинарные мастер-классы по здоровому питанию, созданы для тех, кто испытывает страсть к приготовлению пищи, кто любит удивлять друзей и родных и просто получает наслаждение от ее приготовления.

ЛАПТА

Лапта - русская народная командная игра с мячом и битой. Игра Лапта составляет особенное увеселение мужчин преимущественно летом. Данную игру мы должны отличать от всех других: это особенный род какой-то войны, где проворство, ловкость, быстрота почитаются отличными качествами игрока.

НУТРИЦИОЛОГИЯ

Нутрициология - это наука, которая изучает вопросы питания. Цель — изучить влияние пищи на здоровье человека в современных условиях, найти более рациональные пути создания и переработки пищи, для наиболее полного восполнения организма питательными веществами, для ее легкого усвоения и выведения из организма.

ПЛАВАНИЕ

Плавание - как вид спорта является самым щадящим и самым безопасным, так как риск травм в воде минимален. В бассейне могут заниматься даже те, у кого проблемы с позвоночником или суставами, связками, и нагрузки в тренажерном зале для них недопустимы. Плавание полезно людям с лишним весом, болезнями сердца и дыхания, словом, всем тем, кому запрещены силовые нагрузки и очень активная тренировка. При плавании задействуется несколько основных групп мышц, которые равномерно нагружаются, при этом не переутомляясь до ломоты и болей после тренировки. Особенно активно задействуются зоны живота, руки, плечевой пояс, бедра и ягодицы. Плавание придаёт гибкости суставам в зоне бедер, в области шеи и на руках.

РЕГГЕТОН

Реггетон - Танец, возникший в Панаме и Пуэрто-Рико под влиянием регги, дэнсхолла и хип-хопа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна, а также среди латиноамериканцев, проживающих в США.

СИЛОВАЯ АЭРОБИКА

Силовая аэробика - Этот вид аэробики нужно отличать от обычной, где шаги напоминают танцевальные па. Здесь же вам понадобится много силы для того, чтобы выполнять все подходы быстро и при этом с небольшими отягощениями: гантелями – обычно не тяжелее десяти килограмм; пампами – особыми штангами для аэробных тренировок – весят не более тридцати кило; боди-барами – палками более тяжелого веса, чем простые – до 5 килограмм. Силовая тренировка – аэробика – может проходить и без перечисленных выше аксессуаров. При этом «налегают» на собственный вес. И включают в комплекс качание пресса, отжимания и пр.

СТЕПАЭРОБИКА

Степаэробика - Представляет собой своеобразную смесь ходьбы по лестнице и традиционной формы аэробики.

ТАЙ-БО

Тай-бо - Достаточно «молодая» фитнес-система, разработанная в 90-х годах прошлого века на стыке бокса, кикбоксинга, каратэ, тейквондо и танцевальной аэробики. Сегодня тай-бо позиционируется как боевая и оздоровительная система для женщин, которая позволяет: гармонично развивать тело; избавиться от лишнего веса; освоить навыки самообороны; повысить жизненный тонус; улучшить самочувствие; снизить риск заболеваемости и повысить сопротивляемость организма; гармонизировать настроение.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Танцевальная аэробика - Некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе. Имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Функциональный тренинг - Соединяет в себе сочетание аэробной нагрузки, которая тренирует сердечную мышцу, запускает процесс похудения и силовых упражнений. Во время функциональной тренировки отрабатываются движения, необходимые человеку в повседневной жизни ( легко вставать и садиться в глубокое кресло, перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать ребенка и тд.). Так же способствует развитию основных двигательных качеств( сила, гибкость, выносливость, скорость реакции, координация движений, баланс)

ХИП-ХОП-АЭРОБИКА

Хип-хоп-аэробика - Танцевальный вид аэробики, заимствующий движения из уличных танцев. Основные движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. В отличие от фанк аэробики в хип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся в режиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает в себя разминку, основную и заключительную части, силовая часть при этом отсутствует.

ХОККЕЙ В ВАЛЕНКАХ

Хоккей в валенках - командный вид спорта (по одиннадцать человек в каждой команде), в который играют две команды, в валенках, используя клюшки и твердый пластиковый мяч (шайбу).

ХОККЕЙ НА ТРАВЕ

Хоккей на траве - командный вид спорта (по одиннадцать человек в каждой команде), в который играют две команды, используя клюшки и твердый пластиковый мяч.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг - Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.