Nalu прикосновения, или кинестетическое nalu

Понятие прикосновения включает кинестетику (телесные ощущение), давление, движение, расположение, фактуру, нежность, удовольствие, боль, чувство присутствия и, если не вникать в тонкости, вкуси запах. Используя творческое начало, вы можете придумать множество nalu, основанных на любом из перечисленных параметров, поэтому здесь я дам вам лишь несколько примеров nalu.

Выполните кинестетическое nalu с движением. В одном из курсов по шаманизму я учил своих учеников nalu с движением, которое называлось kalana hula, основанном на сочетании гавайских боевых искусств и танцев. Такое nalu не может быть изложено в книгах и изучено с помощью них, но вы и сами можете получить аналогичные результаты. Многие культуры имеют традиции использования движения для достижения глубоких медитативных состояний. Ключ к упражнению заключается в том, чтобы сознательно удерживать внимание на ощущении движения самого по себе. Простой способ начать это заключается в том, чтобы выполнить nalu на ходьбе или беге трусцой. Это абсолютно другое переживание с использованием концентрации в nalu. Если вы выполняете это упражнение в таком месте, где имеется много людей, то вам придется прилагать немного больше усилий для того, чтобы поддерживать осознавание на хорошем уровне с учетом окружения.

Танец — это еще один способ для выполнения этой разновидности nalu. Наибольший эффект достигается при использовании ритмического танца. Используйте быстрые или медленные ритмы в соответствии с собственным предпочтением. Не имеет особого значения, какой именно ритм вы выберете, как только вы правильно сосредоточились. В некоторых культурах с большим эффектом используется и менее сильное средство, которое состоит в том, чтобы просто сидеть и раскачиваться взад и вперед, но, конечно, удерживая внимание на движении.

Это nalu поможет увеличить уровень осознания и по достоинству оценить свое тело, не говоря уж об усилении сосредоточения.

Выполните кинестетическое nalu на ощущении удовольствия. Это поможет вам достичь невероятного уровня осознания собственного тела и такого тонуса, что вам будет трудно в это поверить. Самое существенное здесь — это сначала повысить осознание тела, а затем выполнять как можно более мелкие смещения внимания и согласования мысли с мышечными напряжениями, так чтобы это вело к увеличению ощущения удовольствия. Если вы в настоящий момент чувствуете боль, то вместо того, чтобы бороться с нею или терпеть ее, попытайтесь посредством различных смещений и приспособлений сделать ее сначала легкой, а затем превратить в удовольствие. И какие бы ощущения ни возникали в процессе осознания, вам следует продолжать сдвигать их в сторону ощущения еще большего удовольствия. Это nalu может повысить остроту всех ваших чувств, а также улучшить ваше самочувствие. Если вы вспомните о том, что ку по своей природе всегда движется в направлении удовольствия, то вы можете также выполнять это nalu с учетом будущего или воображаемого удовольствия, связанного с вещами, которые вы собираетесь сделать, делаете и уже сделали, и тем самым вам удастся встроить в собственный процесс планирования механизм автоматической мотивации.

Выполните кинестетическое nalu с дыханием. Очевидно, что дыхание, поскольку оно присуще человеку как живому существу, является одним из наиболее старых и наиболее широко распространенных объектов, на которых выполняется сосредоточение. Как и во многих других культурах, на Гавайях дыхание издавна ассоциировалось не только с жизнью, но и с духом, благословением и силой.

Наиболее простое дыхательное nalu заключается в том, чтобы просто отдавать себе отчет во всех ощущениях, которые возникают в вашем теле в процессе выполнения дыхательных движений, но это нужно делать соответственно с установкой nalu. Несколько более сложным, но очень хорошим упражнением для достижения релаксации и наполнения тела энергией является сосредоточение внимания на дыхании. Это nalu имеет много общего с nalu, в котором используется музыка, только здесь вы непрерывно осознаете свое дыхание, одновременно фокусируя внимание на различных частях тела. Немного более сложным, чем это nalu, является nalu, называемое "дыхание дельфина", в котором каждый вдох должен выполняться как полностью осознаваемый акт, как это делают дельфины.