Тренинг освобождения от зависимости в отношениях

Освобождение от зависимости в отношениях требует их серьёзного анализа, исследования и изменения своих целей и своего выбора. Особенности выбора и целей человека в отношениях специально исследуются и корригируются при помощи техник и тренингов АФП. С точки зрения автора, АФП является достойным методом для обнаружения причин зависимости в отношениях и коррекции отношений. Здесь Вам предлагается самостоятельный путь преодоления созависимости, частично использующий техники АФП.

Прежде, чем начать освобождать свои отношения от зависимости, определите, присутствует ли в них зависимость. Существуют признаки, по которым видно, что отношения человека протекают по сценарию зависимости. Основываясь на литературных и практических данных, я предлагаю Вам специальный тест. Ответив на его вопросы, Вы сами более или менее точно определите, имеется ли в Ваших отношениях зависимость. В тесте человек, отношения с которым подозреваются в возможной зависимой природе, назван «партнёром».

Отвечайте на вопросы теста внимательно. Если какой-нибудь вопрос не понятен, отвечайте на него, тщательно обдумав. При этом обязательно старайтесь ответить либо «да», либо «нет». Помните, что от правильности Вашего ответа зависит результат тестирования! Если Ваш ответ "Да", добавьте себе 1 балл. Суммируйте баллы за совпавшие ответы.

1. Моя жизнь полностью сосредоточена на жизни и проблемах партнёра.

2. Если моему партнёру хорошо — то мне хорошо. Если ему плохо — мне плохо.

3. Моя самооценка (отношение к себе) зависит от того, одобряет или осуждает меня мой партнёр.

4. Главное, что я в жизни в настоящее время делаю — ограждаю партнёра от неприятностей и стараюсь заслужить Его одобрение.

5. Если партнёр одобряет мое к Нему отношение, я уважаю себя больше и считаю себя полезной.

6. Я всегда готова разделить с партнёром его занятия, и отложить ради этого свои.

7. Решение проблем партнёра и облегчение Его жизни, главное, на что я трачу свои силы.

8. Мне больше близок внутренний мир партнёра и Его желания, чем мои чувства, желания и мой внутренний мир.

9. По выражению лица и поведению партнёра я правильно предугадываю Его мысли и желания.

10. Желания партнёра мне больше известны, чем мои.

11. Мои планы на будущее полностью зависят от планов на будущее партнёра.

12. Больше всего я боюсь остаться без партнёра.

13. Если с партнёром что-нибудь случится, это из-за меня.

14. Мнение, взгляды и действия партнёра — то, что ценно для меня больше всего.

15. Я делаю что-либо, как хочет партнёр, так как боюсь Его гнева, ссоры или какого-нибудь другого конфликта с Ним.

16. Я поняла, что, уступая партнёру, избавлюсь от части проблем и буду жить спокойнее.

17. Чтобы побыть с партнёром, я готова отложить важные для меня дела.

18. С партнёром тяжело, но без Него жизнь потеряет смысл.

Теперь подсчитайте сумму баллов. Если она равна или больше 5, возможно, Ваши отношения основаны на зависимости. Тогда имеет смысл приступить к рекомендациям тренинга.

1. Прежде всего, выделите ту часть жизни, которая не связана с отношениями. Ваша задача — увеличивать эту составляющую жизни каждый день. Тем самым Вы освободите не только себя, но и Вашего партнёра, давая ему время для самого себя.

2. Определите цель, которую Вы будете достигать в течение времени, свободного от отношений. Эта цель должна быть связана только с Вами, и никак не касаться Вашего партнёра. Например, если Вы хотите затратить это время, чтобы выспаться и отдохнуть, а появившиеся силы направить в отношения, то это неправильно. Ваше время должно быть посвящено только Вам. Используйте его для Вашего роста и развития. Ищите свои истинные цели. Отделите свои цели и свою жизнь от отношений. Отделение — это не предательство. Позволяйте себе жить своей жизнью. Так, постепенно Вы выйдите в реальный мир.

3. Старайтесь в каждом поступке, который Вы совершаете, оценивать свой выбор

4. выбор между собой и партнёром. Спрашивайте себя, чьими интересами продиктован Ваш поступок. Старайтесь, как можно чаще учитывать собственные интересы. Направьте имеющуюся у Вас энергию в собственную жизнь. Напоминайте себе, что жизнь Вашего партнёра не равнозначна вашей жизни. Отдавая свою жизнь ему в жертву, Вы не только теряете себя, но и мешаете ему.

5. выбор между помощью и спасением. Никогда не спасайте партнёра. Для этого, прежде всего не позволяйте ему быть жертвой, т. е. не берите на себя ответственность за его поступки, выбор, цель.

6. Избегайте выбора роли Обвинителя, Судьи, Критика. Это также способствует выбору роли жертвы у партнёра и, автоматически, переносит на Вас ответственность за его жизнь.

7. Следите за выбором партнёра. Не позволяйте ему навязать Вам ответственность за его жизнь. Не реагируйте на манипуляции партнёра — обращение к Вашей «любви и жалости», вызов «агрессии».

8. В течение времени, которое Вы затрачиваете на отношения, ограничьте свои действия тем, что обеспечивает партнёру самостоятельность и ответственность. Помогаете ему увидеть то же, что и Вы — собственные цели.

9. Не навязывайте желаний и поступков партнёру. Не предлагайте удобное и полезное решение, подходящую цель. Помогайте освободить подавленные желания. Ваша задача — помочь человеку поверить в то, что он вправе хотеть, что он всё ещё вправе мочь и вполне в силах достигнуть целей.

10. Будьте готовы к сопротивлению Вашей зависимости и зависимости партнёра по отношениям. Зависимость будет проявлять себя всё активнее, как только начнёт понимать, что Вы пытаетесь лишить её шансов. Вам необходим постоянный источник сил и возрастающая с каждым днём уверенность в верности того, какой путь вы выбрали. Достигнуть всего этого самостоятельно достаточно трудно. Во многом Вам помогут техники книги. Но и этого в ряде случаев оказывается недостаточно, поскольку зависимость сильна и её противостояние продолжается не один год. Поэтому рекомендую Вам обратиться к опытным специалистам — психотерапевтам.

11. Избегайте общих целей, которые ведут к зависимости. Это цели, в которых один из Вас ограничен ролью спасателя, а второй — ролью жертвы. Кроме того, это цели, в которых ответственность за свои действия не лежит на самом человеке — один отвечает за другого.

12. Не ищите причины зависимого поведения партнёра во внешних обстоятельствах и в себе. Всё, что делает другой человек, не зависит от того, что делаете Вы.

13. Освободите свои чувства. Позвольте себе реагировать на отношения так, как они заслуживают. Не искажайте отношений тепличными условиями, изолируя их от реальности. Но помните, что освободить свои чувства — не то же самое, что обвинять партнёра в этих чувствах и в имеющихся отношениях.

14. Освободите себя от желания смягчить зависимость партнёра его достоинствами (характером, талантом, «золотыми руками») и обстоятельствами («перенесёнными страданиями», «судьбой»). Не отодвигайте проблемы, не уменьшайте их остроту.