Практика: пристальное разглядывание стены

Повернувшись лицом к голой стене, сядьте на подушку или на стул. Сесть нужно на расстоянии как минимум 2 фута от стены. Смотрите вниз под утлом примерно в 45 градусов. Расфокусируйте взгляд, пусть стена кажется вам нематериальной, утратившей свою твердость.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не пытайтесь дышать глубоко или прерывисто — дышите как обычно. Начинайте считать выдохи, от 1 до 10. Если вы заметите, что отвлекаетесь от счета и что ваше внимание перескакивает на воспоминания, будущие планы, эмоции или какие-либо ситуации, не относящиеся к вашему непосредственно переживаемому опыту, начинайте считать снова. Выполняйте эту медитативную технику прямо сегодня и в течение еще нескольких дней, пока не почувствуете, что ваш разум занят только счетом.

День 11

Медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы — еще один эффективный метод открытия магических чувств и совершенствования духа. В момент медитации у вас есть цель, например, вызов магической энергии для решения какой-то конкретной задачи, развитие шестого чувства для расширения психических способностей или духовное озарение в какой-то сфере жизни. Вы должны будете осуществлять медитацию во время ходьбы в процессе совершения викканских ритуалов; однако для того, чтобы эта медитативная техника оказалась эффективной, ритуальный контекст не обязателен. Но обязателен, например, в тех случаях, когда вы ходите по спиральному рисунку, нанесенному на землю, или по лабиринту, или в особые символические точки года.

­­­­­­­­­­­­­­­­Лабиринты — это форма мандалы (в переводе с санскрита это слово означает «круг, который содержит суть или дух»). Обычно лабиринт рисуют на земле, и он содержит в себе духовные и нумерологические символы. Лабиринты создают для того, чтобы иметь один-единственный извилистый путь, имеющий структуру круга, состоящего из 7,11 или 12 контуров, которые По спирали сходятся к центру. Лабиринт — универсальный символ трансформации, который идущие по пути духовного развития используют для того, чтобы изобразить свое паломничество к центру внутри самого себя — сердцу божественного*.

­­­­­­­­­­­­­­­­Есть несколько вариантов точек фокусировки медитации во время ходьбы, выбор зависит от цели медитации. Например, можно сфокусироваться на ощущениях своего тела — на том, что вы испытываете, когда вес тела вы можете сконцентрироваться на подсчете вдохов-выдохов. Или вы можете считать свои шаги, от 1 до 10, и так несколько раз.

Есть два стиля медитации во время ходьбы на выбор: солнечная ходьба (sunwalking) и лунная ходьба (moonwalking). Солнечная ходьба - быстрое и мягкое движение вперед, быстрые и длинные шаги — лучше всего подходит тем людям, у кого обычно направленная логическая, линейная ментальная фокусировка. Во время лунной ходьбы каждый шаг равен половине длины стопы. Между шагами делают паузу, растянутую примерно на 3 вдоха-выдоха, что позволяет интегрировать энергию каждого сделанного шага. Лунная ходьба больше подходит людям, наделенным созерцательной, креативной, нелинейной ментальной энергией.

Упражнение: Луна или Солнце?

Определить, кто вы по своей природе — солнечный или лунный ходок, — достаточно просто. Ниже приведен список некоторых солнечных и лунных качеств. Обведите кружком те качества, которые больше всего подходят вам.

Солнечный Лунный

Вспыльчивый: Мягкий:

Экспрессивный Созерцательный

Быстрая походка: Безмятежный:

Активный Медленный

Нетерпеливый: Прощающий:

Подвижный Спокойный

Открытый: Осторожный:

Неистовый Скрытный

Сексуальный: Чувственный:

Страстный Эмоциональный

Мозговой: Интуитивный:

Аналитический Сочувствующий

Логический: Интуитивный:

Разумный Интровертированный

Одна из категорий, солнечная или лунная, будет содержать большинство признаков, характеризующих ваш природный тип. Если ваши признаки распределены поровну между обеими категориями, вы обладаете интегрированной энергией и можете с успехом использовать любой метод.

День 12

Лунная ходьба и солнечная ходьба

Независимо от того, соответствуете ли вы по своей природе солнечной энергии или лунной, сегодня вам стоит уделить время тому чтобы попробовать и солнечный, и лунный метод медитации во время ходьбы.

Лунная ходьба

Для выполнения этого упражнения найдите место, где вас никто не потревожит в течение минут 20. Вы можете заниматься лунной ходьбой либо в помещении, либо на свежем воздухе. Лучшее время для этой практики — ночь, когда действуют энергии Луны.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Не опуская головы и держа ее прямо, опустите взгляд так, чтобы вы смотрели примерно под утлом в 45 градусов. Положите левую руку на живот, над пупком. Положите правую руку поверх левой так, чтобы суставы пальцев перекрывали друг друга. Такое положение рук символизирует (и создает) сдержанность и защиту.

Дышите естественно и ритмично. Обратите внимание на вес тела. Почувствуйте притяжение земли. Если вы ощущаете напряжение, постарайтесь отпустить его, сделав глубокий вдох-выдох и представив себе, как мышцы расслабляются по мере того, как вы выдыхаете воздух.

Сделайте шаг вперед левой ногой примерно на половину длины правой стопы. Почувствуйте, как переместился вес вашего тела, как только вы шагнули. Дышите естественно. Сделайте 3 выдоха, прежде чем шагнуть правой ногой. А теперь сосредоточьте свое внимание на шагах. Считайте шаги, сделанные вперед от 1 до 10. Если вы поймаете себя на посторонних мыслях, начинайте снова считать с единицы. Попытайтесь сделать так, чтобы счет не прерывал ваше движение вперед.

Солнечная ходьба

Прежде всего, найдите место, где вас никто не потревожит в течение минут 20. Как и в случае с лунной ходьбой, вы можете заниматься солнечной ходьбой и в помещении, и на природе. Попробуйте выполнить это упражнение днем, когда действуют энергии солнца.

Поскольку за 20 минут медитации вы пройдете более длинный путь, очень важно либо найти длинный, ровный участок пешеходной зоны, либо наметить круг для медитативной ходьбы. Если вы предпочитаете заниматься солнечной ходьбой по кругу, отметьте себе пространство диаметром 9 футов, воспользовавшись веревкой длиной 4,5 фута, чтобы начертить окружность. Отметьте ее камнями, свечами, ракушками или какими-нибудь другими приятаыми с эстетической точки зрения и пробуждающими духовность предметами.

Как и в случае выполнения упражнения с лунной ходьбой, начните с того, что встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Держа голову прямо, опустите взгляд примерно под углом в 45 градусов. Положите правую руку поверх левой так, чтобы суставы пальцев перекрывали друг друга, лежа на вашем животе.

Дышите естественно и ритмично. Обратите внимание на вес тела. Почувствуйте притяжение земли. Если вы ощущаете напряжение, отпустите его, сделав глубокий вдох-выдох и представив себе, как мышцы расслабляются по мере того, как вы выдыхаете воздух.

Сделайте шаг вперед, начав с правой ноги. Идите быстрой, но расслабленной походкой. Попытайтесь сохранить первоначальный ритм движения. А теперь сосредоточьте свое внимание на шагах. Считайте шаги, сделанные вперед, от 1 до 10. Если вы поймаете себя на посторонних мыслях, начинайте снова считать с единицы. Как только вы досчитаете до 10, начинайте снова считать от единицы. Продолжайте идти вперед, каждый раз возобновляя счет.

День 13