Самое время познакомить Свету с чемпионкой мира по акробатике - обладательницей идеальной фигуры Юлией Костюшкиной

18_СПОРТ С ЮЛЕЙ_камера_1 12,36,43_Доброе утро! – Здравствуйте! - Г: А где моя подопечная? М: Её величество спит (*ведущая открывает дверь в комнату героини)

ЗКД. На ее счету 36 участников проекта, которые избавились почти от тонны жира! Делать людей стройнее и счастливее -это ее работа!

В: Так. Её величество, подъём! Труба зовёт. А ПОТОМ ЗВУК ТРУБЫ Г: Оба на В: Вставай!

(*в камеру) Спит она!

ЗКТ. Круговая тренировка –самый доступный способ получить фигуру мечты!

00008_12,42,44_Г: Колени выше, Светлана!

ЗКД. Для этого вида спорта - не нужны ни абонемент в фитнес клуб, ни специальное снаряжение.

12,49,12_В: Семь – восемь! Соединяй движения воедино. Девять – Светка, ты можешь! Г: Всё! В: Нет, не всё. Дальше.

55_СИНХРОН_ЮЛИ_ камера_1 00026_16,19,31_Я специально вытащила Свету на улицу. Ну, во-первых, свежий воздух. Интенсивное дыхание всегда позволяет разогнать кровь. Во-вторых, снег под ногами создаёт дополнительную нагрузку. Упражнения самые простейшие – это отжимания, приседания и прыжки. Если выполнять такой комплекс упражнений целиком, но на пределе возможностей, можно добиться очень хорошего результата.

ТИТР:

Круговая тренировка:

Отжимания – 10 раз × 3

Приседания – 10 раз × 3

Прыжки – 10 раз × 3

Смысл круговой тренировки – прост. Каждый круг – комплекс упражнений на разные части тела: ягодицы, пресс, руки и ноги.

12,53,57_В: Для отдыха, хочешь, давай бабу лепить! Г: Я не хочу никого лепить!!! () Г: Я хочу лечь и умереть!

Важно – выполнять его в темпе, без остановки. Только тогда жир тает, как мартовский снег.

12,54,12_ Г: Юля, а ведь я тебя любила! В: Правда? Г: Да.

Затем – короткая пауза, чтобы перевести дыхание. И все по новой.

13,10,44_В: Кричи, ори, злись на меня. Я тебя не отпущу.

23_ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ_БАЗОВ_СНХ_19,38,52 Первый круг вообще был каким-то нереальным. Я думала, не то, что я сдохну, а просто…19,39,46_Мне не хватало дыхания, мне казалось, что вешу даже не столько, сколько я сейчас вешу, а вешу ещё в пять раз больше. Потому что мне было нереально тяжело.

ТИТР:

Круговая тренировка: - 700 ккал/час

Итог: 3-4 подхода – и 700 килокалорий минус. И через месяц, если Света не будет ленится, она себя не узнает!

13,09,53_Не умирать. Не умирать! Ты в себя веришь? Г: Нет. В: А я в тебя верю!

23_ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ СНХ 00006_19,40,20_Я чувствовала какую-то такую гордость за себя, победу над собой. Что я там встала ленивая задница, оторвала попку и пошла с Юлей заниматься.

13,12,37_В: Всё! () Боец, ну, ты молодец! (*видео дёргается) Г: Ухуууууу! Я живая!!!!!

ЗКТ. До контрольного взвешивания, когда наша героиня должна стать на семь килограммов легче, осталось чуть больше недели. Света постепенно втягивается в новую, здоровую жизнь.

Со спортом - она пока «на ВЫ»…

Зато на кухне – образец для подражания. Каждые три часа – Пятачка под мышку – и без напоминаний за стол!

ТИТР:

Салат из свежей капусты, 100 г – 67 ккал

Яблоко, 100 г – 50 ккал

Творог, 100 г – 70 ккал

ЗКТ. Сегодня на полдник – салат из свежей свеклы и одного зеленого яблока. А также немного низкокалорийного творога.

А кому будет вкусно? Ты умничка моя!

ЗКТ. Свете рекомендовано есть побольше злаков. А она даже кашу – никогда в жизни не варила.

И диетолог предлагает начать с выбора правильной крупы.

26_МАГАЗИН_УГЛЕВОДЫ_камера_1 20,59,09_Так, рис… () Не белый, пропаренный, коричневый – господи, сколько их!

ЗКД. Первое задание – и сразу ошибка.

21,05,30_Вот этот рис – белый, шлифованный – есть нельзя.

ТИТР:

Рис белый, 100 г – 344 ккал

Кто бы подумал, что белоснежные рисовые зерна, которые так любят все худеющие, на самом деле – только прибавляют лишние сантиметры на талии.

Он поэтому красивый и белый, потому что он шлифованный. Вся оболочка, которая содержала необходимые витамины, микроэлементы, с него удалена. Это сделано для того, чтобы он дольше хранился. () Но при этом это остаётся одни простые углеводы. То есть они сразу уходят у тебя в жир.

ЗКД. А теперь под прицелом - овсянка! Из дробленых зерен диетическую кашу не сваришь!

ТИТР:

Овсяные хлопья, 100 г – 370 ккал

Овсянка цельная, 100 г – 290 ккал

21,06,53_ Самые простые овсяные хлопья. Они варятся 20 минут. () Обрати внимание: калорийность овсянки, которая варится 3 минуты, - 370 калорий. Калорийность овсянки, которая варится 20 минут, - 290. Разница в 80 калорий.

ТИТР:

Кус-кус, 100 г – 376 ккал

Пшено, 100 г – 334 ккалл

ЗКТ. А кус-кус из новомодных диет – и вовсе под запретом!

00047_21,08,37_ По сути, это та же самая манка. То есть по составу они фактически не отличаются. Пользы от него ты никакой не получишь. Замени кус-кус на пшено.

ЗАМЕНИТЬ В РЫБЕ!!! 12,03,19_Есть всего четыре крупы, необходимые для снижения веса. Во-первых, это овсянка. Во-вторых, это рис. Но нельзя есть рис шлифованный. Необходим рис бурый, пропаренный, дикий. Потом это пшено. И, конечно же, это королева. И, конечно же, королева круп – это гречка.

ЗКТ. До контрольного взвешивания - всего неделя. А вместо шести положенных тренировок Света через силу отработала три. Девушке кажется: зачем ей мучить себя, если она и так ест, как птичка? Но главный секрет экстремального похудения – тратить больше килокалорий, чем съедаешь!

23_ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ СНХ 19,22,56_Мне спокойнее от этого живётся, если честно. // – это шок, это нервы, это какого фига и прочее. А так ты, //ты смотришь, ну, а там джинсики начинают получше сидеть. Ну, замечательно, всё. /

Новый образ жизни Светы для ее близких – настоящее представление! За командой худеющих – домашние наблюдают с пристальным интересом.

24_МАМА БАЗОВЫЙ СНХ 19,57,43_С появлением поросёночка и Светка тоже поменялась () Появилась забота. 19,58,25_Я сказала: твоё – я заниматься не буду. Это действительно, да. Появление животного в доме как-то подстёгивает.