Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting .

Недельная программа с TRX

Автор программы-Эдик Терзи

Специально для Cube Club

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting .

И так дорогие Клаберы Cube Club начинает цикл программ с TRX для выполнения которых вам понадобиться ваше желание, ваше время, TRX (или любое другое подобное устройство) и да ваше тело ведь из за него весь этот сыр-бор.

Для кого эта программа спросите Вы?

Для всех тех:

- кто хочет улучшить ОФП

- кто любит тренироваться дома

- кто большую часть времени проводит в командировках, но при этом желает быть в хорошей физической форме

- кому не нравятся тренировки с традиционным оборудованием

- кто желает привнести нечто новое в свои тренировки

- кто хочет обзавестись сильным и подтянутым телом

Прежде чем вы начнете заниматься по этой или любой другой тренировочной программе обязательно проконсультируйтесь с врачом!!!

Сразу хочу отметить, программа имеет требования к физической подготовке, вы должны уметь отжиматься, подтягиваться уметь держать положение планки.

Программа будет состоять из 3-х тренировок А,Б и В каждую из которых нужно будет пройти 8 раз то есть в сумме у тебя получиться 24 тренировки. Тренироваться ты будешь через день .

Расписание тренировок может быть таким:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировка А Отдых Тренировка Б Отдых Тренировка В Отдых Отдых

Или таким:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Тренировка А Отдых Тренировка Б Отдых Тренировка В Отдых Тренировка А

И т.д. то есть строго через день.

Каждая тренировка будет состоять из упражнений которые нужно выполнять в режиме обычных сетов ,то есть сделав предписанное количество сетов одного упражнения передохни и переходи к следующему. Обрати внимание на нумерацию тренировок тебе нужно, будет пройти каждую сетоповторную схему дважды.

ТРЕНИРОВКА_А

Упражнения Тренировка Тренировка Тренировка Тренировка
1-4 7-10 13-16 19-22
сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы
1.Приседания 3*8 3*10 3*12 3*15
2.Отжимания от TRX 3*8 3*10 3*12 3*15
3.Ягодичный мостик двумя ногами 3*8 3*10 3*12 3*15
4.Тяга нейтральным хватом 3*8 3*10 3*12 3*15
5.Т-отведения 3*8 3*10 3*12 3*15
6.Сгибания на бицепс двумя руками 3*8 3*10 3*12 3*15
7.Складка 3*10 3*12 3*15 3*15-20

ТРЕНИРОВКА_Б



Упражнения Тренировка Тренировка Тренировка Тренировка
2-5 8-11 14-17 20-23
сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы
1.Отжимания ноги в петлях 3*8 3*10 3*12 3*15
2.Приседания одной ногой 3*8 3*10 3*12 3*15
3.Тяга Аллигатора 3*8 3*10 3*12 3*15
4.Сгибания голени 3*8 3*10 3*12 3*15
5.Лицевая тяга 3*8 3*10 3*12 3*15
6.Французский жим 3*8 3*10 3*12 3*15
7..Планка на предплечьях 3*30 сек 3*40 сек 3*50 сек 3*60 сек

ТРЕНИРОВКА_В

Упражнения Тренировка Тренировка Тренировка Тренировка
3-6 8-12 15-18 21-24
сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы сеты-повторы
1.Подтягивания с пола 3*8 3*10 3*12 3*15
2.Прыжковые приседания 3*8 3*10 3*12 3*15
3.Отжимания одна нога в петле 3*8 3*10 3*12 3*15
4.Y-разводки 3*8 3*10 3*12 3*15
5.Подтягивания 3*8 3*10 3*12 3*15
6.Жим стоя 3*8 3*10 3*12 3*15
7.Ролл-аут 3*10 3*12 3*15 3*15-20

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания Отжимания от TRX

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru

Французкий жим Планка на предплечьях

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru

Подтягивания Жим Стоя

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru

Ролл-аут

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting . - student2.ru

Недельная программа с TRX

Автор программы-Эдик Терзи

Специально для Cube Club

Делайте, что ни будь, делайте то что ,вам нравиться ну а остальное просто детали к чему это я ой это не я, а моя память в которой отложились New Rules Of Lifting .

И так дорогие Клаберы Cube Club начинает цикл программ с TRX для выполнения которых вам понадобиться ваше желание, ваше время, TRX (или любое другое подобное устройство) и да ваше тело ведь из за него весь этот сыр-бор.

Наши рекомендации