Ваши мечты и желания – первый шаг к успеху

М. Д. Райан

В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Предисловие к российскому изданию

Гл. идея: изменения в привычках повлекут изменения жизни (в лучшую сторону!)

Цитата:

Самые важные советы звучат так:

– сосредоточьтесь на главном, или будьте «как почтовая марка», – приклеенными к чему-то одному, к одной цели ->в целом известно, мысли о желаемом «притягивают» людей, условия и т.д.

– делайте маленькие шажки – пусть они будут очень маленькие, но их обязательно нужно делать систематически ->тоже не ново, здесь главное дисциплина и систематичность(<- ох, как тебе этого не хватает!);

– придумайте свою формулу успеха, которая, возможно, работала в вашем прошлом-> вот это, для меня, что-то новое;

– четко обозначьте свое намерение – чем четче и позитивнее, тем лучше->позитивное мышление?;

– ставьте перед собой цели, измеряемые качественными и временными характеристиками->смарт;

– декларируйте цели – отслеживайте свои действия->мониторинг?;

– не нужно бояться просить помощи и т. д.->дримтим?

В целом инструментарий известен.

Цитата: «Самая большая возможность на свете — это возможность улучшения. Японская пословица».

Ваши мечты и желания – первый шаг к успеху

Желание измениться (глобально или в мелочах) всегда присуще человеку. Часто причинами в не начавшихся изменениях бывает то, что:

- человек не может отпустить прошлое;

- изменения – это серьезная (а временами и тяжелая) работа;

Вспоминаем прошлую книгу Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению» - все новое страшит мозг и ему легче «ходить по протоптанной дороге».

И опять возвращаемся к азам: все цели по SMART! Это должно сидеть на подкорке и применимо абсолютно к любой цели (в работе, дома, личном).

Цитата:

Пять этапов, которые мы проходим, когда хотим изменить свои привычки или приблизиться к мечте:

1. Предварительное размышление – мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли.

2. Обдумывание задачи – мы говорим себе: «Наступит время – и я это сделаю!»

3. Подготовка – мы готовимся к тому, что «скоро это сделаем».

4. Действие – наконец-то «я начинаю это делать прямо сейчас!».

5. Поддержание действия – мы продолжаем делать что-то до тех пор, пока не добьемся результата и не закрепим его.

Цитата:«Для любого успешного изменения (умственного, эмоционального или физического) необходимы три вещи: желание, решимость и настойчивость».

Вам звонят? Это ваша жизнь!

Очень часто работаешь «на автомате», не вникая ни в суть работы, ни в результат.

Все жизненные «автоматические» привычки можно разделить на две группы:

- хорошие (чистка зубов, дыхание и т.д.);

- негативные (накручивание, додумывание и т.д.).

Для того, что бы сформировать новую привычку или отказаться от старой, нужно преодолеть уровень «автоматизма».

«Звоночек» для перемен может прозвенеть в любой момент, но чаще всего это случается, когда мы внутренне готовы или при выбивающих из колеи обстоятельствах.

Готовимся к изменениям

После принятия решения измениться стоит не сразу бросаться в омут (что ты чаще всего и делаешь, кстати!), а немножко остановиться и осмотреться. Почему возникла эта мыль? В чем мотивация? Это «остановка» поможет не закончить все на следующий день после начала.

Нужно очень хотеть, чтобы перемены наступили

Чем сильнее мотивация, тем вероятнее сформируется новая привычка!

Но при этом и мотивация должна быть глубинная, а не поверхностная.

Какая из ваших потребностей удовлетворяется тем, что вы делаете в настоящее время?

Цитата: «Что бы люди ни делали вредного или полезного, они таким образом пытаются удовлетворить свои потребности».

А я бы еще добавила, что каждый лень мы делаем выбор. Даже в мелочах.

Т.е. наши привычки это удовлетворение потребностей, и здесь важно понять какие потребности на данный момент в приоритете.

О вреде понимания

Вопрос «почему» является созидательным, а вопрос «как?», «что сделать?» - это вопросы продуктивные, побуждающие к действиям.

Поверьте в свои силы

Каждая воплощённая привычка – это шаг на пути к уверенности к себе.

Бросьте вызов самим себе

Радикальные меры работают при сильном стрессе (чаще вопросы жизни или смерти, когда медлить нельзя).

Не бойся сделать шаг! Даже если придется поменять окружение, работу, людей. Не бойся! Это для тебя!

Отслеживайте свои действия

Важно измерять и отслеживать результаты своих изменений. Один из вариантов – завести дневник, где вести записи (в принципе все чаще и чаще ты сталкиваешь с призывом вести дневник!).

Такие данные смогут в анализе причин невыполнения и будут дополнительным стимулом.

Благодарите себя ежедневно

О благодарности трубят везде и давно. Но чаще говорят о благодарности миру и др. людям, а вот с благодарность к себе я встречаюсь, пожалуй, впервые. Нужно, возможно, в-первую очередь благодарить и себя и это позволит жить в гармонии с собой и на этой основе формировать новые привычки и достигать цели.

Три ресурса человека:

1. динамический - энергия, которую мы получаем во время действия, например, когда тренируемся, пишем планы, убираем на рабочем столе.

2. энергия, которую мы принимаем извне в тот момент, когда сами ничего не делаем: учимся терпению, внимательно слушаем кого-нибудь или расслабляемся в джакузи;

3. магнетическая энергия – энергия, возникающая сама по себе в любое время: например, в тот момент, когда мы ставим перед собой определенную цель.

Благодарность обладает магнетическими свойствами. Если хвалить себе за проявление положительной привычки, то она будет преумножаться.

Продолжаем действовать

Надавать себе обещаний – легко! а вот быть им верным на протяжении времени – сложно и трудно, но! Возможно!

Как вы будете поддерживать темпы перемен?

У разных людей разные типы мотивации и силы ее поддерживать. Человеку главное найти свой «крючок». Общение? Победа? Умение добиваться своих целей? У меня, наверное, это поощрение(но надо еще над этим подумать!).

Что мешает идти вперед?

Внутренние страхи – это один из основных шаблонов, которые мешают нам в достижении цели. Корни их чаще всего кроются в детстве или юности. Самое главное это распознать (идентифицировать) их и от них нужно избавляться маленькими порциями.

Не дайте «им» погубить вас

Цитата:«Часто мы пугаем окружающих тем, что начинаем работать над собой».Окружающие люди бояться наших изменений, т.к. думают, что мы бросим их, став лучше них самих.

Это особенно тяжело, если одобрение других является поддержкой или стимулом. Здесь есть два варианта: во-первых, искать его в других людях, поддерживающих тебя или, во-вторых, взять на себя ответственность за свои изменения.

Но, при этом, нужно сохранять лицо перед другими и не рвать себе нервы. Вежливый и тактичный отказ, благодарность – это выход.

Стоит сказать решительное «нет» пустым разговорам, а особенно обсуждениям и осуждениям других.

Как несовершенен этот мир

Люди ожидают совершенства, и поэтому первая же неудача вызывает у них апатию и отказ от дальнейших действий.

Цитата:«Перфекционизм – огромное препятствие на пути к цели» (всегда знала, что это зло! но есть дела, которые могу выполнить только я).

Совершенных людей всего лишь единицы, остальные не совершенны, у них бывают срывы и падения, но самое главное это встать после падения, отряхнуться и продолжить свой путь. Упражняться. И тогда мы сами не заметим, как придем к успеху.

Ремарка: эта книга очень позитивная и подходя к концу, я не ощущаю той фальши «популярной психологии».

Если вы сбились с пути

Бывает так, что на пути к изменениям встают обстоятельства не зависящие от нас. И для эмоционального мозга эта зацепка, чтобы вернуться к привычному образу жизни.

Если обстоятельства вынудят сбиться с пути (а это неизбежно произойдет), обязательно нужно вспомнить о следующих шагах:

1. Оцените текущую ситуацию.

2. Определите, как вы должны действовать.

3. Похвалите себя за то, что нашли силы начать все заново.

4. Быстро начните действовать в соответствии с принятым решением.

Главное – не терять самообладания и быстро решать все вопросы. Крайне важно начать быстро действовать! Всегда имей запасной план.

Осознанное самосозидание

Главное сделать первый шаг и мир вокруг начнет меняться!

Резюме: книга читается очень легко и не оставляет скрежетания на зубах от «популярной психологии». Это, на мой взгляд, реальное руководство по изменению жизни, а может быть и тот волшебный пинок. Обязательно нужно вернуться к этой книге и сделать свой первый шаг на встречу изменениям!

М. Д. Райан

В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Предисловие к российскому изданию

Гл. идея: изменения в привычках повлекут изменения жизни (в лучшую сторону!)

Цитата:

Самые важные советы звучат так:

– сосредоточьтесь на главном, или будьте «как почтовая марка», – приклеенными к чему-то одному, к одной цели ->в целом известно, мысли о желаемом «притягивают» людей, условия и т.д.

– делайте маленькие шажки – пусть они будут очень маленькие, но их обязательно нужно делать систематически ->тоже не ново, здесь главное дисциплина и систематичность(<- ох, как тебе этого не хватает!);

– придумайте свою формулу успеха, которая, возможно, работала в вашем прошлом-> вот это, для меня, что-то новое;

– четко обозначьте свое намерение – чем четче и позитивнее, тем лучше->позитивное мышление?;

– ставьте перед собой цели, измеряемые качественными и временными характеристиками->смарт;

– декларируйте цели – отслеживайте свои действия->мониторинг?;

– не нужно бояться просить помощи и т. д.->дримтим?

В целом инструментарий известен.

Цитата: «Самая большая возможность на свете — это возможность улучшения. Японская пословица».

Ваши мечты и желания – первый шаг к успеху

Желание измениться (глобально или в мелочах) всегда присуще человеку. Часто причинами в не начавшихся изменениях бывает то, что:

- человек не может отпустить прошлое;

- изменения – это серьезная (а временами и тяжелая) работа;

Вспоминаем прошлую книгу Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению» - все новое страшит мозг и ему легче «ходить по протоптанной дороге».

И опять возвращаемся к азам: все цели по SMART! Это должно сидеть на подкорке и применимо абсолютно к любой цели (в работе, дома, личном).

Цитата:

Пять этапов, которые мы проходим, когда хотим изменить свои привычки или приблизиться к мечте:

1. Предварительное размышление – мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли.

2. Обдумывание задачи – мы говорим себе: «Наступит время – и я это сделаю!»

3. Подготовка – мы готовимся к тому, что «скоро это сделаем».

4. Действие – наконец-то «я начинаю это делать прямо сейчас!».

5. Поддержание действия – мы продолжаем делать что-то до тех пор, пока не добьемся результата и не закрепим его.

Цитата:«Для любого успешного изменения (умственного, эмоционального или физического) необходимы три вещи: желание, решимость и настойчивость».

Вам звонят? Это ваша жизнь!

Очень часто работаешь «на автомате», не вникая ни в суть работы, ни в результат.

Все жизненные «автоматические» привычки можно разделить на две группы:

- хорошие (чистка зубов, дыхание и т.д.);

- негативные (накручивание, додумывание и т.д.).

Для того, что бы сформировать новую привычку или отказаться от старой, нужно преодолеть уровень «автоматизма».

«Звоночек» для перемен может прозвенеть в любой момент, но чаще всего это случается, когда мы внутренне готовы или при выбивающих из колеи обстоятельствах.

Готовимся к изменениям

После принятия решения измениться стоит не сразу бросаться в омут (что ты чаще всего и делаешь, кстати!), а немножко остановиться и осмотреться. Почему возникла эта мыль? В чем мотивация? Это «остановка» поможет не закончить все на следующий день после начала.