Лавка с регулируемой спинкой

Если у вас есть всё вышеперечисленное + такая лавка, то ваш зал уже всего на 20% - 25% не дотягивает до полноценного тренажёрного зала по своей функциональности. Для работы со свободными весами у вас есть уже практически всё. Но нет тренажёров.

Спинка обязательно должна быть регулируемой. Так вы сможете делать упражнения не только лёжа горизонтально, но и под углом и сидя.

Что и где лучше купить, посмотрите здесь: Какие гантели, штанги и стойки купить для дома.

Гиперэкстензия и лавка для пресса

Словом, в горизонтальной гиперэкстензии можно делать не только наклоны, но и скручивания на пресс. Поэтому, гиперэкстензия вполне может заменить собой лавку для пресса.

А если ещё остались деньги и место в квартире?

Дальше уже всё зависит от ваших целей. Если основная цель – похудение или рельеф, то лучше купить кардиотренажёр. Беговую дорожку или эллипсоид. Подробнее: Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. Для желающих больше накачаться можно ещё пройти по силовым тренажёрам. Подробнее: Какие силовые тренажеры лучше купить для дома и Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей

Вывод

Как видите, даже за несколько тысяч рублей можно обзавестись кое-каким необходимым инвентарём. Как правило, это гантели и всякие подручные материалы. Нередко у людей в домах встречаются ещё штанги и турники с брусьями. Поэтому некоторые мои домашние комплексы включают в себя упражнения на этих снарядах.

Ну а для того, чтобы превратить свой дом в полноценный тренажёрный зал вам вполне хватит 20 кв.м. площади и примерно 200 000 рублей. Спасибо за внимание.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях

http://www.tvoytrener.com/doma/doma_prisposoblenia_trenirovki.php

В настоящий момент люди все больше стали задумываться о своем здоровье, красоте тела и так далее. Но, как всем сейчас известно, посещение хорошего тренажерного зала или фитнес-центра не каждому по карману. Многие скажут, что можно тренироваться дома. Да, это верно. Но у всех ли дома есть все необходимое для этого? Я думаю, что не у всех, а купить все необходимое зачастую нет денег. Так как цены на спортивное оборудование на сегодняшний день высоки.

Но, как говорится, голь на выдумку хитра ). Все, что показано на картинках, с успехом может заменить вам в ваших силовых тренировках дома и на улице некоторые спортивные снаряды и позволит проводить полноценные тренировки вне зала. Для этого нам понадобятся:

ЗАТИРКА	СКОТЧ	РЮКЗАК	ПЕСОК

ВОДА	БИНТ-РЕЗИНА	БУТЫЛКИ	ЧЕРЕНОК ЛОПАТЫ

Упоры для отжиманий

Отличное приспособление! Но его стоимость колеблется от 500 до 1000 рублей. Заменяем их тёркой (штукатурным инструментом) – продаётся в любом магазине строительных материалов, и ее цена за две штуки будет примерно 200 рублей. Только необходимо подобрать по руке. А из дерева или пластика - вам решать.

Штанга

Ее заслуженно называют королевой силового спорта. С одной штангой можно полноценно проводить прокачку всего тела. А что самое главное, делать самые лучшие упражнения, которые дают самую лучшую прибавку в мышечной массе, как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Так как они прорабатывают практически все мышцы тела, и их выполнение повышает тестостерон в организме. Это приседания, становая тяга и жим лежа.

Но что делать, если фитнес-зал вам не по карману, и нет денег на покупку штанги? Делаем ее своими руками, а самым простым способом будет изготовление штанги из пластиковых бутылок, черенка лопаты, скотча и шнура .

В конечном виде ваша штанга будет выглядеть как черенок с прикрепленными к нему бутылками. В зависимости от веса, который вы хотите поднимать, можно прикреплять бутылки разного объема. Также можно варьировать весом, наполняя или убавляя бутылки водой (песком). Пример вы можете видеть на картинке в начале статьи.

Гантели

С ними можно делать всю базу, что и со штангой, и полноценно прокачивать все тело. Многие упражнения из-за большей амплитуды и естественности движений даже предпочтительней, чем штанга, и менее травмоопасные. Изготовить гантели в домашних условиях еще проще, чем штангу. Для этого прикрепите к двадцатисантиметровому отрезку черенка по две бутылки и заполните их водой. Ну а если нужны тяжелые грузы, то вместо воды можно использовать песок.

Рюкзак

Отличная вещь в хозяйстве. Но его можно использовать для тренировок со своим весом дома и на улице. Как? Да очень просто! Наполняем его либо бутылками с водой (песком), либо насыпаем в него песок (предварительно проложив его целлофановой пленкой), и все готово. Рюкзак на плечи, и вы готовы к полноценной силовой тренировке где угодно и когда угодно в любое время суток. С таким рюкзаком можно делать практически всю базу дома или на улице (на турниках). Вариантов масса: отжимание с рюкзаком на плечах, приседания, наклоны вперед, подъем рюкзака за лямки на бицепс, жим рюкзака и так далее. На турниках все виды подтягиваний и отжиманий на брусьях (подтягиваться лучше когда рюкзак весит впереди, а не за спиной). Главное - ваша смекалка.

Бинт-резина

Продается в любой аптеке и, в отличие от экспандеров, стоит копейки. Это весь тренажерный зал в кармане. Да, вы не ослышались, ей можно прокачать практически все группы мышц, где угодно и когда угодно. Единственный минус – рвется. Но, если соблюдать некоторые правила пользования, мне хватало на 2-3 месяца тренировок.

Поэтому лучше с ней обращаться следующим образом:

1. Хранить в сухом не холодном и не жарком месте.
2. Не цеплять где есть острые углы .
3. Для увеличения нагрузки не складывать бинт в несколько раз а лучше купить еще один и использовать два.

Данной статьей я хотел показать, что заниматься можно везде где угодно и чем угодно. Самое главное немного смекалки и желания.

P. S. Если у вас всё же есть лишние 40 000 рублей – почитайте статью Какие гантели и штанги лучше купить для дома.

Автор статьи: Константин Триус - человек с богатым опытом домашних тренировок

ОГЛАВЛЕНИЕ