Почему нежелательно тренироваться дома: 5 факторов

http://www.tvoytrener.com/doma/trenirovki.php

Всем привет. Завсегдатаи моего сайта знают, что у меня много тренировочных программ в домашних условиях и много статей, посвященных домашним тренировкам. Да и примерно 40% посетителей моего сайта тренируются у себя дома. Лично я являюсь ярым противником тренировок в домашних условиях и никому не рекомендую тренироваться дома. Но, есть спрос на эти тренировки, поэтому я в своих статьях уделяю внимание и им тоже.

Сейчас разберём 5 факторов, которые делают домашние тренировки малоэффективными.

Минусы домашних тренировок

1. Ограниченность инвентаря. Пожалуй, это самый большой минус. Хорошо, если дома есть гантели разного веса, штанга и скамейка. Этот нехитрый набор оборудования позволяет добиться всего лишь 50% от эффективности тренировок в зале. А ведь у многих нет и этого. А есть, например, только гантели.

Кроме этого, многие заболевания (грыжи, варикоз, травмы суставов) требуют наличие тренажёров для более-менее эффективных тренировок. Иногда у меня заказывают индивидуальный план и пишут: «У меня грыжа и болят колени. Дома есть только гантели. Составьте мне план». В таких случаях я обычно предупреждаю, что не стоит надеяться на высокую эффективность такого плана.

Есть также такие индивиды, которые думают, что если они купят оборудование к себе домой, то это будет дешевле, чем платить абонемент за зал. Поражаюсь с таких людей. Один только гриф от штанги (хороший гриф) стоит около 20 000 р. А чтобы купить оборудования, которое будет приносить хотя бы 60% - 70% эффекта от зала, вам надо потратить примерно 150 000 – 200 000 р.

2. Незнание техники упражнений. Дома у вас тренера нет. Показать и подсказать некому. Конечно, есть Youtube и большое количество роликов с техникой упражнений и методиками тренировок. Но ведь там показывают стандартную среднестатистическую технику. А что если в некоторых упражнениях вам нужна будет своя специфическая техника. В связи, например, с какими-то вашими заболеваниями или особенностями строения вашего организма?

3. Отсутствие нужной атмосферы. Что ни говорите, а домашняя атмосфера не располагает к тренировкам. А это напрямую влияет на психологический настрой, мотивацию и, как следствие, на эффективность тренировок. Да и домашние дела и семья могут постоянно отвлекать во время выполнения упражнений.

Одно дело, когда вы видите, как все вокруг пашут и тягают железо, а другое дело, когда видите, что рядом кто-то сидит и смотрит телевизор. В общем, в этом плане дом никогда не сравняется залом.

4. Соседи. Некоторые упражнения вызывают шум. Прыжки на скакалке, беговая дорожка. Да и просто можно гантели на пол бросить, когда сильно устал. Всё это может напрягать ваших соседей (если вы живёте в многоквартирном доме) и они могут жаловаться вам и на вас.

5. Ограниченность пространства. В комнате 4х5 метров не только нельзя сделать некоторые упражнения (например, выпады с ходьбой), но и инвентаря много не поставишь. Кроме этого, недостаток пространства приводит к нарушении техники безопасности. Да и мало у кого есть в распоряжении лишняя большая пустая комната.

Но кто-то скажет: Да нет, не всегда так, как ты пишешь. Ведь можно у себя в частном оборудовать гараж. Поставить туда гантели, штанги, стойки, лавки, несколько тренажёров даже. Пригласить друзей и вместе тренироваться, создавая атмосферу зала. И друзья могут быть с опытом тренировок, чтобы подсказывали и советовали.

Да, можно и так сделать, но в таком случае, поздравляю! Вы стали владельцем своего небольшого частного тренажёрного зала. И с домашними тренировками это уже не имеет ничего общего. Кстати некоторые звёзды пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики и бодибилдинга так и тренируются. Но у них довольно большие гаражи, которые неплохо оборудованы. Подавляющее же большинство тренировок в домашних условиях, это тренировки в тесных квартирах с 2 – 3 единицами инвентаря.

Выводы

Конечно, у тренировок дома есть и несколько плюсов. Например, экономия времени. Не нужно идти в зал, переодеваться и так далее.

Второй плюс - психологический комфорт. Это обычно касается неуверенных в себе людей. Которые некомфортно себя чувствуют в зале, да и вообще в многолюдных местах. Они думают, что все на них смотрят, как будто кому-то есть до них какое-то дело. Или они такие звёзды, которые у всех на виду.

На этом, в общем-то, плюсы заканчиваются. Идите тренироваться в зал. Поверьте, эффективность домашних тренировок никогда не сравнится с тренировками в зале. Да, вы сэкономите время, и вам может быть психологически будет комфортнее тренироваться дома, но цель ваших занятий будет достичь гораздо труднее. А для некоторых, вообще невозможно, в связи с какими-то заболеваниями или скудностью инвентаря. В итоге, что я хочу сказать: тренировки дома оправданы, только если в вашем городе или посёлке нет зала. Ну, или если у вас большой гараж с кучей инвентаря и единомышленников. что по сути уже является полноценным залом. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ