На расслабление мышц спины и снятия усталости

Автономная некоммерческая профессиональная образовательная организация

«Нижегородский колледж теплоснабжения и автоматических систем управления»

Физкультминутка

Для студентов

Выполнил:

Студент 1 курса

Дневного отделения

Гр. СБ-1

Иванов Иван Иванович

Проверил:

Преподаватель физической культуры

Сивенкова Диана Игоревна

Нижний Новгород

Год

Комплекс упражнений № 1

Для снятия усталости с глаз

Упражнение 1:

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 2:

Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3:

Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4:

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Упражнение 5:

Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 6:

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Упражнение 7:

Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

Комплекс упражнений № 2

на расслабление мышц спины и снятия усталости

Упражнение 1:

Максимально наклонить голову вперед, достать подбородком грудь. Повторить 3-4 раза. Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, а затем влево. Повторите по 3 раза в каждую сторону. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

Упражнение 2:

Положив руки на колени, несколько раз свести и развести лопатки. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 3:

Положив руки на пояс и «подав» одно плечо вперед до упора, «скручивать» позвоночник попеременно то в одну, то в другую сторону. Повторить по 3 -4 раза.

Упражнение 4:

Поставить ноги на ширине плеч. Опереться локтями о колени и медленно совершать как можно более глубокие наклоны вперед. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторить 3−4 раза.

Упражнение 5:

Прижав позвоночник к спинке стула, попеременно поднимать и опускать плечи. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение 6:

Сидя на стуле, отведите руки назад за спину и сцепите в замке. Опустите плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение 7:

Руки все еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в противоположную сторону от себя. Так вы потянете мышцы шеи и рук. Возможно, Вы даже услышите как хрустит позвоночник. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение 8:

Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите плечи и потянитесь руками вперед. Вы должны почувствовать как растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. Можно немного округлить спину. Досчитайте до 10. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9:

Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10:

Согните левую руку в локте перед собой. Положите на сгиб вытянутую правую руку. Опустите левое плечо и хорошо потяните правую руку. Поменяйте положение рук. Повторить по 3−4 раза.

Упражнение 11:

Сидя, поднимите руку над головой и согните в локте, так чтобы кисть оказалась за спиной. Положите на локоть противоположную руку. И слегка надавите. Посчитайте до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки. Потом, можете сцепить руки в замке за спиной. И немного посидеть. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12:

Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так вы потяните свои икры. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что все-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.