Колличество повторов (подходов) максимально достигает 5 и длится весь курс тренировок, или как в системе Сандова увеличивается через определенный период?

В вашей статье об изометрических упражнениях написано, что надо выполнять 2 полных силовых тренировки в неделю, выполняя каждое упражнение 1-5 раз. В другом источнике было написано, что можно тренироваться изометрическими упражнениями 4-5 дней в неделю, но только 1 раз выполняя упражнение за тренировку. Но меня интересует именно, то, как тренировался сам А.Засс, а не кто-нибудь другой. Потому что именно А. Засс доказал всем, что сила связана не с объемом тела, а с его крепкостью в самом основном, в крепкости сухожилий.

Проблема в том, что Засс издавал свои книги на 2-х уровнях:
а) для свободной продажи - рекламные буклеты
б) для продажи по подписке - комплексы упражнений

Собственно система как бы излагается на 2-м уровне. И я не знаю, что там находится, находилось.

О других вопросах:
- главное не попасть в перенапряжение: поэтому ограничивают время напряга 4-6 секундами (у Засса от 5 до 10 секунд - со слов авторов статей о гимнастике Засса, но возможно и более - те, же цирковые номера)
- но если ваша тоническая активность хороша (измерьте свою тоническую активность - см. ниже), то вам посильны и производительны напряжения в 15-60 секунд
- о крепости сухожилий - я предпочитаю понятие плотность силы
а) в смысле тонической активности - сосудов-мышц-сухожилий,
б) в смысле относительной силы,
в) в смысле образцов силы - те же Сандов и Засс, а сейчас Брюс Хлебников

В статье упомянуто о сложном варианте тренировки, где происходит > тренировка всего суставного объема. Если я правильно понимаю, это означает что надо выбрать несколько точек амплитуды и каждую из этих точек тренировать одним напряжением. Т.е. если на примере бицепса, то выходит, что первое напряжение идет при примой руке, потом рука согнута под углом в 30 градусов, потом под 90 градусов, и потом пот углом в 110 градусов? И при этом на каждую из этих точек нужно использовать максимальное напряжение?
Евгений

О тренировке суставного объема:
а) решите "зачем" и какова необходимая траектория силы
б) выделите критические точки этой траектории и напрягайте их или предстоящие участки. В общем: есть суточные циклы и соответствующие режимы накопления силы, и есть лунные и годовые и 20-летние циклы и соответствующие режимы накопления силы.

Так сколько секунд все же надо напрягаться? Общий вопрос.

Для большинства (включая атлетов) эффективны напряжения 5*15 секунд: два-три раза в неделю, лучше по одному упражнению за занятие (растяг/тяга снизу...)
+ 60 секундный тест раз в неделю-две. Все определяется скоростью восстановления сосудов-мышц-сухожилий. По мере роста общего потенциала восстановления упражнения разнообразятся и усложняются. А поначалу следует помнить, что этот потенциал напрямую зависит от АТФ-потенциала (сила покоя, жизненная сила). Поэтому перед и после изометрических напряжений весьма полезны АТФ-подкачки минимальными напряжениями. Например, перед растягом и после него поднимайте в стороны световесные (термин Сандова) гантели в 0,3-1 кг в течение 5-25 минут. Плюс мудрость тела и души и духа: довольно-плавно-удивленно в целевое "зачем".

Световесность определяется ростом АТФ-силы в каждом движении. Похоже, начать лучше с фунта: в приближенные полкило, в английские 453,59 гр. или 373,24 гр. (монетный фунт), в русский фунт 409,51 гр. (1/40 пуда), в древнеримский фунт 327,45 гр. (=асс). Наш фунт, кстати, совпадает с древнегреческим весовым прообразом в 96 драхм (драхма=золотник).

Для начала можно попробовать а) движения тайцзи-цинун, б) полукилограммовые гантели для фитнеса и в) 1-5 кг гантели в режиме свободного танца-раскачки. Суть - вы восстанавливаетесь быстрее, чем тратитесь.

Напоминаю: Засс считал своим учителем Сандова.

Уровень тонической активности определяет вашу способность к качественному развитию. В том числе и силы. При тоническом кпд меньше 100% все премудрости бесполезны.

Вопросы о системе Засса в вашем изложении

Колличество повторов (подходов) максимально достигает 5 и длится весь курс тренировок, или как в системе Сандова увеличивается через определенный период?

В Вашей статье существует 2 комплекса упражнений - их следует выполнять одновременно, т.е. последовательно друг за другом или первый комплекс в один день второй в другой, почему меня это заинтересовало, потому что в данных комплексах встречаются одинаковые или почти упражнения, или все-таки делается упор на данные (схожие) упражнения как основные?

Евгений

1. Системы работают системно.

а) ставьте цель - образ дня, образы значимых человеков (хороших и вредных для вас), образы ситуаций и дел; это единственный способ выйти из здесь-и-сейчас и включить в занятия лунные белковые циклы - именно они определяют и держат ваши нынешние силы и слабости и именно здесь порождаются силы будущие (желаемые)

б) копите АТФ (сила в покое) легковесными усилиями до включения ресинтеза гликогена в печени: вдохновенно и свежее, вне напрягов сердца-легких-нервов: гликоген восстанавливается с выделением тепла, организм разогревается изнутри, возникает тепловой шар ощущений вокруг тела

в) затем напрягайте полученный тепловой+целевой образ максимальными напрягами: 5*15 секунд с минутными паузами - это замыкает полный цикл энергообмена = АТФ-гликоген-жиры-белки

г) белки требуют повторения занятий с доминантным целевым образом в течение 3+3 недель: в русле белковых цепочек (РНК, ДНК... которые воспроизводят нашу личность и душу) образуется свежее русло: сначала это тоненький ручеек, через 2-3 недели тонус старых белковых цепочек вокруг свежего русла падает и появляется ощущение силы - и продолжайте еще 3 недели (развивать ТОТ ЖЕ целевой образ), необходимые для физического размывания старых белковых цепочек

2. Собственно, какие именно упражнения вы выберете - это вторично.

Примерно через 3-4 месяца человек осознает, что все личные проблемы порождаются завышенной самооценкой: человек планирует больше чем может выполнить с удовольствием. И если осознание принимается, то тогда дело идет на лад. И человек почти тут же обнаруживает, что живет в каком-то ужасном мире. И хочется вернуться назад, в прошлую иллюзию. Но это невозможно: приходится заплатить за малодушие - душа несколько скукоживается и закутывается от реала циничными покровами. Но если идти вперед, то к ужасам привыкаешь и они оказываются - в большинстве своем - надуманными (вами или другими человеками). А энергия прибавляется и наступает момент, когда ее становится достаточно чтобы противостоять социальному прессу в положительном балансе. И мир и люди вокруг раскрываются в плюсы (поначалу только для вас). Ужасы дополняются, сменяются удивительностями. Это и есть начала личной свободы. Если вам покажется такой путь приемлемым, то начинайте с управления своим временем. И когда ваша жизнь наладится в этом - тогда созреет и ясное представление о путях развития силы.

В 16 упражнении 1 комплекса на сайте нет фотографии, а понять из описания, как оно выполняется довольно трудно. Нельзя ли прислать фото или более подробное описание данного упражнения? Сергей, Роман

Рисунка, к сожалению нет.

Но можно понять из текста:
а) две петли
б) напряг задней поверхности бедра

Второе возможно если другая петля внизу, на другой ступне.

Так же предполагается растяг в сторону (вбок и, возможно, назад).

Боюсь показаться не очень оригинальным, но все, же посетите страничку.Там есть несколько упражнений отличных от представленных в Ваших комплексах. Может быть, они будут полезны в Вашей работе. Сергей

Спасибо. Я знаю об этом комплексе и хорошо к нему отношусь.

В общем: все это вторично.
Занимайтесь плотностью силы.
Далее по списку: сила, здоровье, умейство, деньги, власть, любовь.

У меня к Вам такая просьба: я незнаю, какое должно быть дыхание при выполнении изометрических упражнений, как часто нужно заниматься, а также какие усилия задействовать и какие группы мышц тренировать наиболее предпочтительней для достижения максимального эффекта. Я подозреваю, что перегружаюсь, потому что присутствует боль в мышцах (может быть так и должно быть?) Очень не хотелось, бы получать травмы Юрий Чуев

• воля - предмет двойственный: если она опирается,=подчиняется гармонии и кпд генотипа (мудрости тела), то это предмет волшебный; именно о такой воле мастера говорят - все чудеса магии подвластны дисциплине

• если воля опирается на разум, то вы достигаете успехов за счет завышения самооценки - к сожалению, таким человекам никто не может помочь

• дыхание при изометрических напрягах свободное (по возможности): то есть вы мягко входите в силовой напряг без напряжения дыхания и плавно наращиваете усилие опять-таки вне напряжения дыхания (дыхание как бы затаивается, любовно внимая развитию усилия)

Я отлично осознаю, что помимо гениальности и Засс и Сандов имели соответствующую генетическую наследственность. Но в тоже время, считаю в полнее реальным, при наличии большого желания, добиться хотя бы половины того, что мог сделать Засс. Так что я готов и горю желанием. К стати цепь и ручки я уже приобрел, осталось изготовить петли из ремней. Уже пытался, что то делать, но явно не хватает теории.

Сергей Поляков

Здравствуйте Сергей.

Очевидно, вам не достает веры.

Можно выделить и 4 уровня развития человеческой целостности:
умелец => талант => гений => мастер.

Вы ждете информации на уровне умельца: то есть научился сам - покажи другому, где вера зачинается личными показателями (объем и сила мышц). Но требуете информации на уровне гения: а, то, что Александр Засс был гением силы (как и его заочный учитель Евгений Сандов) - это очевидно. А я вам способен дать информацию на уровне мастера.

Чтобы вы не путались, я даю дополнительное различение: Засс был мастером силы и гением мысли. То есть самому живо действовал на уровне мастера, а формулировал свои постижения силы - для других - на уровне гения.

И как каждый гений и Засс и Сандов полностью разрешили секрет физической силы. Но при передаче своих систем словом и схемами они упустили ряд нюансов: частично - потому что ориентировались на, то, что было встроено в них до 20 лет самой жизнью (личный фактор), частично - потому что необходимые им знания появились только к концу 20 века (фактор первопроходства).

Я же мастер мысли. А в плане силы я заурядный человек. Более того: телесная сила меня интересует, во-вторых, как следствие первичной силы организма (силы жизни). И в этом смысле я нахожусь на самом первом уровне - я познаю и строю умейство управления жизненной силой. Возводя силу жизни в ранг благого первокритерия.

Мой уровень вас не должен смущать, тем более что вас притягивает именно телесная сила в русле Сандова-Засса. И я вполне способен объяснить вам "как дотянуться до их уровня".

На уровне умельца я бы посоветовал вам поменьше думать и просто заниматься своей силой: пробуя и пробуя разные упражнения и способы, каждый день и каждый час, ориентируясь на мудрость своего тела...

На уровне таланта я выделил принципы современного бодибилдинга и раскрыл пространство для построения собственного метода наилучшего развития силы.

На том же уровне я вполне мог бы помочь Георгию Фунтикову - чемпиону и рекордсмену мира по пауэрлифтингу, который попробовал раскрыть секрет силы самым прямым простым путем (Методика 3-го тысячелетия). Но в 1999 году Георгий неожиданно прекратил и публикации и выступления, исчез, в общем. Но для примера предположу совет:

Георгий вышел на белковые циклы и определяющую роль в них Лунного цикла. Но не догадался перейти от светоцикла (фазы Луны; 29,5 суток) к гравициклу (приближение-удаление Луны; 27,3 суток). Дело в том, что светоциклы (соединения с Солнцем) управляют сосудистым-гликогенным тонусом, а для управления силовым тонусом и соответствующим жировым механизмом энергообмена необходимо ориентироваться на гравициклы. Гравивлияние Луны меняется при ее движении по эллипсу согласно квадратной зависимости: 405/365 тысяч км ~ 195/245% средней грависилы Солнца (100%).

Это принципиальный сдвиг. Но это только начало - ведь за этой дверью вы найдете семь дверей и чтобы пользоваться грависдвигом ясно - вам необходимо представлять хотя бы в принципе, что находится за этими дверями. Взять то же грависоединение Солнца и Луны...

К сожалению, вынужден признать, что таланты и гении невосприимчивы к открытиям их задач: это как бы уничтожает их самобытность, и они малодушно отворачиваются.

До истины было рукой подать. Но между его разумом таланта и истиной стояли сотни лет заблуждений. И он смалодушничал, как и всякий талант до него. Увы: все таланты падают, все они рано или поздно становятся падшими ангелами. Фунтиков - судя по его последней статье - подсел на таблетки. Это оказалось проще и ближе. Выстроенное им здание вдруг уткнулось в пустоту и он - вероятно - желая сохранить кураж хотя бы в глазах окружающих - чуть-чуть помог себе химией... Когда он осознал свое падение, было уже поздно, и он просто ушел...

Характер его ухода позволяет надеяться, что он "упал" в одиночество - решил таки переварить поражение. Если так, то он вернется - уже Мастером (оказывается жив-здоров и увлечен сегодня чем-то вроде айкидо по-русски).

Известный же Георгий Фунтиков - талант. Яркий, но все, же только талант. Вас же влечет гений. И вы должны хорошо осознавать, что Засс был духовным учеником и продолжателем Сандова; и поэтому, кстати, не объяснял некоторые самоочевидные вещи, - которые как бы известны любому от Сандова и как бы для избегания повторов (гении самобытны в своих мыслях дословно).

Поэтому если вы желаете понять Засса (а он дал полную систему, надобно лишь ее понять) - то вы должны, сначала понять Сандова (и он тоже дал полную систему...).

Но еще раньше вы должны попробовать понять меня.

Ведь чтобы понять гения - не для самолюбования, а практически, вам необходим гениальный способ.

а) Сандова и Засса и любят и широко уважают по сей день, но по сей день их книги не переведены на русский язык и по сей день секреты их силы излагаются формально - дескать, вот, молодцы, а мы пойдем другим путем. Это и есть самолюбование.

б) Это гении, которые решают внутренние проблемы - то есть те, которые резонируют достаточно глубоко, на уровне генетической самоорганизации клеток и органов. Поэтому их решения свежи и годятся любому человеку. Но чтобы воспользоваться гениальными решениями необходимо задействовать собственную генетическую самоорганизацию и довериться ей. Это просто, потому, что это весьма естественно. Вы должны пробовать (лучше точно по инструкции) запуск нового процесса и доверяться далее мудрости своего тела, запускать и доверяться...

Ген = род.

Этот способ у вас в теле.

Когда этот способ активирован, то тонический и 7-метровый тесты исполняются само хорошо.

Если у вас с этим порядок - идите дальше.
Если непорядок - то сначала наведите порядок.

Помня о том, что вам - чтобы понять Засса - необходимо либо самому стать гением и создать свою систему, либо взглянуть на их опыт с моей стороны. Все что необходимо для этого - и а) и б) - это вера: в мудрость природы или божью милость.