Должен уйти хотя бы таким же здоровым, каким пришел!
в общем, если возражений нет и моя пози ция вам ясна и приятна, разрешите перейти к конкретным словам, которые позволят нам
0свами точно определиться — что же такое хо рошая физическая форма в разрезе фитнеса. Только перед началом всех рассуждений хоте лось бы ввести некоторые коррективы в наш
0свами тренировочный сленг.
0Врусском языке, кроме сложных выражения типа «занимающийся в тренажерном зале», к сожалению, не существует коротких терминов, обозначающих человека, регулярно и настой чиво тренирующегося с железом. Нет, и даже привычный «атлет» тут не очень уместен. Во-первых, атлет может заниматься абсолютно любым видом спорта, бадминтоном например,
0ик штанге с гантелями иметь весьма опосредо ванное отношение. А во-вторых, слово «атлет» на самом деле обозначает исключительно про фессиональных спортсменов, живущих за счет своих выступлений и тренировок. Термин «физ культурник», который намного ближе к истин ному пониманию наших с вами занятий, у древ них эллинов звучал не иначе как «аскет»! Но это так, краткий экскурс в историю.
Так вот, в спортивном плане наш «великий и могучий» имеет довольно серьезный про бел. Пожалуй, лишь среди тяжелоатлетов при нято, почти на западный манер, говорить «под нимать», а не тренироваться, в остальном — увы. Все-таки фитнес-культура у нас совсем
еще молодая, и мы пока не успели отреагиро вать на нее в языковом плане. Так что предла гаю заимствовать термины у Запада. Считаю, что ничего страшного в этом нет — говорят же единоборцы «маваси-гири» или «доллё чаги», а не «круговой удар ногой», и ничего! У амери канцев есть особое и очень емкое обозначе ние для таких, как мы с вами, людей, регуляр но жмущих что-нибудь потяжелее — lifter («лифтер»). Это совсем не обязательно спор тсмен, представляющий силовое троеборье или тяжелую атлетику — таких людей называ ют powerlifter и weightlifter соответственно. Так что в дальнейшем всех, кто имеет счастье за ниматься в тренажерном зале, я буду называть лифтерами (с ударением на первом слоге),
0внезависимости от их истинной спортивной ориентации.
Договорились?
Еще одно слово, которое я хотел бы ввести
0вваш лексикон, — «перфоманс» или, если быть точнее, «атлетический перфоманс». Постоянно говорить «улучшение спортивных показателей» не всегда правильно, да и долго. А выражение «атлетический перфоманс», несмотря на кажу
щуюся замысловатость, во-первых, коротко, а во-вторых, очень точно обозначает улучшение любых спортивных показателей, независимо от вида спорта. Бить сильнее, бежать быстрее, вы ше прыгать, лучше гнуться, дальше кидать, уско рить реакцию, улучшить технику — все это изме нения, показывающие улучшение атлетического перфоманса. Удобный термин, не правда ли?
Итак, для того чтобы быть здоровым и креп ким лифтером (помните — ударение на «и»!), вам необходимо сбалансированное сочетание нескольких физических качеств. Каких — мы уже определились, исходя из приведенного вы ше определения хорошей физической формы. Теперь давайте разберем каждое из них под робнее.
Сила
| Для того чтобы развитие силы само по себе то | рассчитаны на абсолютно здоровую особь |
| же было гармоничным, я дам вам показатели | мужского пола в возрасте 25 - 30 лет, занимаю |
| силы в движениях, уравновешивающих друг | щуюся уже много лет, как говорится, «для се |
| друга. Почему и как это должно происходить, | бя» и ни разу в жизни не злоупотреблявшего |
| вы узнаете чуть позже, в главе «Заповеди про | ничем запрещенным. Показатели эти хоть и не |
| граммиста», пока же просто примите на веру. | взяты с потолка, а основаны на опыте моей |
| Предупреждаю сразу — данные показатели | собственной тренерской и спортивной дея- |
тельности (плюс опыт некоторых моих коллег), никакой строго научной основы под собой не имеют. Если уж совсем не нравится — можете их не придерживаться и придумать что-нибудь свое.
Таблицы с нормативными результатами по делены на три столбца — «Хорошо», «Отлично» и «Вот это да!!!». Столбец «Хорошо» достижим почти любым упорным человеком, тренирую щимся регулярно и в правильном направле нии, невзирая на свои исходные анатомиче ские и генетические особенности. Столбец «Отлично» — это удел заметно одаренных лю дей, хотя он также может быть доступен дисци - плинированным середнячкам, обладающим железной волей. А вот соответствие ваших по казателей в том или ином физическом каче стве столбцу «Вот это да!!!» означает, что вам
стоит подумать о занятиях не фитнесом, а се рьезным спортом, напрямую относящимся к тому качеству, в котором вам все так хорошо удается.
Итак, сила:
Как вы сами могли заметить, я почти не даю силовых показателей «на раз». Считаю, что они не всегда верны, так как возможность про явить силу «на раз» зависит от великого мно жества разнообразных факторов: темпера мента, композиции мышечных волокон, стро ения сухожилий и связок, длины рук или ног и так далее. В конце концов, вам может ба нально повезти и идеальная для подъема ам плитуда вдруг получится случайно. Намного вернее, как мне кажется, способность лифте ра одолевать серьезный вес один-два раза подряд!
Выносливость мышечная
В определении мышечной выносливости, соот ветствующей хорошей (или идеальной) физи ческой фитнес-форме, я также не стал заходить очень далеко. Умение часами отжиматься на кулаках или делать по тысяче рывков с гирей пускай останется уделом самураев и цирковых
артистов. Нам с вами достаточно научить свое тело выполнять продолжительную, но все рав но преимущественно силовую работу, дабы уметь вызывать на тренировках сильный мета болический отклик на нагрузку, когда это необ ходимо.
Годовой баланс
Если не тренироваться регулярно, с годами исхо дный уровень мышечной выносливости и силы будет неизбежно уменьшаться, а потому идеаль ные показатели «хорошей» формы так же стоит понижать примерно на 1 процент каждый год по сле тридцати. То есть, к примеру, ранее не тре нировавшемуся пятидесятилетнему человеку, чтобы соответствовать показателю «хорошо», в жиме лежа нужно будет жать не 130% от соб ственного веса на 2-3 повтора, а «всего» 110%.