Артериальное давление в покое

Никак не больше 130 на 90 (гипотоники в нашем деле редкость). Говорят, у космонавтов даже под нагрузкой давление никак не должно пре­ вышать 120/80, так что рекомендую стремить­ ся к чему-то похожему — пусть и не в космос, но как минимум к космическому здоровью. Пони­ маю, в зависимости от веса, возраста и образа жизни давление может быть разным, но все же цифры выше указанных должны вас насторажи-

вать. Хотя бы отважьтесь на сдачу крови на хо­ лестерин с сахаром и порешайте проблемы, ко­ торые у вас найдут.

Пульс в покое

Пульс в покое замеряют утром, сразу после пробуждения, сидя на постели, и в течение трех дней. Полученные цифры складывают и делят на три. Желательно, чтобы итоговая цифра не превышала 72-78 ударов в минуту (это если вам тридцать лет и вы не находитесь в состоя­ нии перетренированности). Лучше, если полу­ ченная цифра будет несколько ниже.

Ортопедический Индекс

Ортопедический Индекс — отличный способ оце­ нить здоровье опорно-двигательного аппарата, не прибегая к рентгенам, МРТ и кокетливым постуки­ ваниям резиновым молоточком по коленям. Этот индекс выставляется самим человеком на основе его собственных субъективных ощущений в иссле­ дуемых суставах. Суставы могут выбираться про­ извольно, но обычно это плечи, локти, колени, го-леностоп, тазобедренные суставы и позвоночник целиком. Каждому суставу или группе суставов выставляется оценка по следующей схеме:

1 — травма

2 — отчетливые болезненные ощущения

3 — приемлемое состояние, незначитель­ ные болевые ощущения

4 — хорошее состояние суставов, легкий дискомфорт во время нагрузки

5 — отличное состояние суставов, боли и дискомфорта не ощущается

Ортопедический Индекс является изменя­	Для проведения этого теста вам понадобит­
емым показателем состояния основных суста­	ся секундомер. Для	начала сосчитайте пульс
вов лифтера. Числовые показатели Ортопеди­	в спокойном состоянии за 15 секунд (в форму­
ческого Индекса помогают выявить возникаю­	ле это значение равняется Р1). Затем сделайте
щие перегрузки или, наоборот, положитель­	30 приседаний за 30 секунд (в некоторых источ­
ную динамику во время прохождение реаби­	никах просто 20 приседаний). По окончания
литационных (разгрузочных) периодов тре­	приседаний сразу же считаете пульс за те же 15
нинга.	секунд(результатвформуле — Р2). Через 1 ми­
Если ваш ОИ (Ортопедический Индекс) не	нуту отдыха сидя снова определяем пульс за 15
равняется 5 сразу во всех основных суставах,	секунд (РЗ). Считаем индекс по формуле:
даже не заикайтесь об отличной физической	Index = (4*(Р1 +Р2+РЗ) - 200)/10
форме. У вас ее пока нет!	index< О — вы в отличной форме;
	О < index < 3 — вы в очень хорошей форме;
Тест Руфье-Диксона	3 < index < 6 — вы в хорошей форме;
	6 < index < 10 — вы в удовлетворительной
	форме;
Тест Руфье-Диксона, в принципе, легко может	10 < index < 14 — вы в плохой хорошей форме;
заменить собой степ-тест, но, помимо возмож­	index > 14 — вы труп!
ности определения уровня работоспособности	Тест Руфье-Диксона рекомендуется прохо­
сердца, данный тест еще и очень простой спо­	дить каждые 6-8 недель. Если у вас возникают
соб оценить степень утомления лифтера. Как	сомнения в том, стоит или нет продолжать из­
правило, если человек перегружает себя тре­	бранную программу	тренировок, проведите
нировками, показатели теста Руфье-Диксона	тест — малейшая моральная, нервная или физи­
падают буквально на глазах.	ческая усталость немедленно будет обнаружена.