Ских схемах, про­ сто поверьте мне на слово - в боль­ шинстве своем они далеки от идеала. пролистайте книгу до следующей гла­ вы, а лучше сразу до шестой

«Нужно поцеловать не одну лягушку, чтобы найти свою принцессу!»

Мудрая поговорка

Знать, что такое хорошая физическая форма, еще недостаточно — необходимо четко пони­ мать, как ее достичь. К сожалению, любой че­ ловек, независимо от того кто он — профессио­ нальный тренер или простой любитель, — впер­ вые приходя в фитнес-центр, попадает в очень непростую ситуацию, когда пытается опреде­ литься со взглядами на силовой тренинг. Это касается не только нашей страны, но и любой точки планеты в принципе.

С момента первого контакта со штангой на наши неокрепшие умы начинают сильно до­ влеть авторитеты. Они разные: друзья по ка­ чалке, тренер, Интернет, самый большой или сильный парень в зале, старшие коллеги по профессии (если вы сам тренер) или книги по культуризму. У каждого из нас был свой случай, но он обязательно был и давил посильнее штан­ ги в двести пятьдесят килограммов. В каком-то смысле у новичка элементарно нет выбора — ему намного легче примкнуть к какому-либо ла­ герю, нежели переть вперед самому, не разби­ рая, да, в общем-то, и не зная дороги. Однако давление со стороны авторитетов подчас че­ ресчур авторитарно: только попробуй попой

в сторону вильнуть — тут же набегут могучие доброжелатели, дабы вернуть неразумного на путь истинный. В каком-то смысле это не так уж и плохо — по крайней мере, не приходится каждый раз изобретать велосипед. Однако большой минус такой ситуации заключается в том, что нас с самого начала отучают ДУ­ МАТЬ, с силой заставляя ВЕРИТЬ. Промывка мозгов фитнес-новичков подчас так сильна и профессиональна, что я иногда искренне скорблю — это сколько же опытных «убежден-цев» похоронило в себе талант религиозных проповедников!

Хотя в большинстве случаев мы и сами «об­ манываться рады» — прав был классик.

Что происходит в результате, вы и сами зна­ ете. Повзрослев в тренировочном плане на чем-то одном, многие из нас начинают отно­ ситься к избранной системе как к религии, за­ бывая при этом, что сами-то мы ее не выбирали (выбор означает наличие нескольких альтерна­ тив, а их, как правило, не предоставляется). По­ верьте бывшему начальнику тренажерного за­ ла: крайне сложно убедить человека, много лет протренировавшегося на пауэрлифтерских схемах, в необходимости добавить в програм­ му своих тренировок рывок со штангой, даже если он уже много лет назад прекратил сорев­ новаться. «Ты что — на фиг мне это надо?!» — самый мягкий ответ, который вы можете полу­ чить. Не менее тяжело уговорить, например, убежденного бодибилдера отказаться от от­ дельных тренировок груди или дельт. Сказать, что в таких случаях вы встречаете агрессивный отпор, означает молчать «как рыба об лед»! Ни­ чего удивительного — любой лифтер, находя­ щийся в хорошей форме, считает, что это имен­ но он изобрел силовой тренинг.

Как вы, наверное, знаете, истинная вера ни­ когда не зиждется на сомнениях, любые расхо­ ждения с доктриной ересь, которую порицают,

закапывают, сжигают на кострах инквизиции или снимают по ее мотивам фильмы про код Да Винчи. А потому в тренажерных залах и фитнес-центрах по всему миру рождаются группировки различной силы и численности: адвентисты двадцать второго дня Ментцера, евангелисты МакРоберта, католики имени Святого Равно­ апостольного Вейдера, сектанты Кубика и про­ чее... Не так давно оформилась даже совсем крохотная токийская дзен-секта самоубийц имени Домитори Смирунофу (так звучит мое имя по-японски). Заранее прошу простить мою иронию, если я вдруг переборщил: ко всем вы­ шеперечисленным персонам я отношусь ува­ жительно, хотя бы ввиду того, что все они сде­ лали для моего любимого дела намного боль­ ше меня самого. Однако мне с самого раннего детства не нравилось «принадлежать». Одно­ образная школьная форма сначала расстраи­ вала, затем бесила и в итоге презиралась. Урав­ нивающий всех одноклассников пионерский галстук очень быстро превратился в носовой платок. Самая популярная девушка в классе, в школе, а уж тем более в мире, автоматически становилась непривлекательной и пресной особой. Любой культмассовый объект оттор­ гался моей натурой как чужеродный вирус. Да­ же Таеквон-до, по большому счету, я оставил только потому, что не хотел превращаться в еще один одетый в «доги» прыгучий винтик послушного и благопристойного, но безликого механизма.

• НАСТОЯЩАЯ СИСТЕМА - ЭТО НЕ ПРОСТО БЕЗУПРЕЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. БЕЗУПРЕЧНАЯ ПРОГРАММА ЛИШЬ ЭТАП, БАБОЧКА-ОДНОДНЕВКА, КОТОРАЯ ПРОЖИВЕТ НЕ БОЛЕЕ МЕСЯЦА ИЛИ ДВУХ. НАСТОЯЩАЯ СИСТЕМА - ЭТО ЛЕКАЛО, ПО КОТОРОМУ МОЖНО ПРОВЕРИТЬ «ПРАВИЛЬНОСТЬ» ЛЮБОЙ МЕТОДЫ. ЭТО СБАЛАНСИРОВАННАЯ СТРУКТУРА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ВИДЕТЬ ОБЩИЕ МОМЕНТЫ ВО ВСЕХ ПРОГРАММАХ И ОБО­ СНОВАННО НАХОДИТЬ В КАЖДОЙ ИЗ НИХ ОШИБКИ. ПРИ ЭТОМ ТАКАЯ СИСТЕМА ДОЛЖ ­ НА В СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМОСТИ ИМЕТЬ ВОЗ­ МОЖНОСТЬ МЕНЯТЬСЯ, СОХРАНЯЯ НЕОСПО­ РИМУЮ БАЗОВУЮ КОНСТРУКЦИЮ И СИСТЕ­ МУ ВЗГЛЯДОВ НА ВЕЩИ. •

Мне всегда нравилось думать. А после реа­ нимации я еще и перестал бояться думать СА­ МОСТОЯТЕЛЬНО, без опоры на авторитеты! Ну не могу я слепо верить, мне нужен свободный

выбор! Хочу видеть обе стороны медали — и плюсы, и минусы любой системы. Иначе за­ чем я тогда «мыслю и существую»?! К тому же, как говорит мой любимый Учитель Алвин-свет-Косгроу: «Плохие тренеры видят в методах раз­ личия, средние — преимущества, а хорошие — что-то общее!». А я так хочу быть достойным своего заокеанского наставника.

Прошу понять меня правильно: я вовсе не собираюсь призывать вас становиться одним из тех людей, которые ищут одну-единствен-ную, любимую, свою, родную и идеальную про­ грамму тренировок. Идеал — с одухотворен-

ным лицом и длинными ногами. Да простят ме­ ня романтики и максималисты — но вы ее ни­ когда не найдете! Железо — это вам не Мила Йовович, да и вы, боюсь, не Брюс Виллис. Си­ ловой тренинг — штука живая, как и мы с вами. Даже вы сами никогда не бываете одним и тем же, вы постоянно изменяетесь. В зависимости от времени года или суток, количества надетой на вас одежды, настроения, характера питания, собственного веса, возраста, температуры те­ ла и окружающего пространства, состояния здоровья, тренированности и различных об­ стоятельств на работе вы не только по-разному будете тренироваться, но даже ходить (и не только под себя).

Знаете, впервые я задумался о необходимо­ сти системности подхода к фитнес-тренингу отнюдь не тогда, когда стал тренировать, пи­ сать в МH и даже преподавать. Впервые эта мысль посетила меня тогда, когда в фитнес-клуб пошла моя мама. Я долго и настойчиво уговаривал ее это сделать, не представляя се­ бе возможных последствий. В тот самый день, когда моя мама переступила порог тренажер­ ного зала, мне впервые удалось посмотреть на происходящее в фитнес-индустрии со сторо­ ны, с ее стороны.

Мне не понравилось то, что я увидел!

До того знаменательного момента я искрен­ не был доволен положением дел и был готов вырвать глотку любому усомнившемуся в пра­

вильности наших профессиональных действий. Но тут, послушав первые мамины отзывы о за­ нятиях в тренажерном зале, я схватился за го­ лову.

Во-первых, я понял одну очень страшную, но исключительно правдивую вещь — никто, со­ всем никто, абсолютно никто, кроме меня са­ мого, не будет так же заботиться о ней — ис­ креннее и на все сто пятьдесят процентов (ок-ок, мама, на все двести!). Для любого сторон­ него тренера моя мама — это всего-навсего очередной клиент, которому можно на трени­ ровке дать все что угодно — все равно не пой­ мет — и которого, в случае чего, всегда можно «слить». Меня обуял самый настоящий ужас! Ужас от того, что какой-нибудь специалист из числа моих, без сомнений, достойных коллег автоматически приравняет ее к общему строю «посетителей фитнес-клуба». Блин, но ведь это же моя мама! Ее нужно беречь — за всю жизнь у нее накопилась куча мышечных дисбалансов, болезней и анатомических несостыковок! Ей ведь уже за пятьдесят (ой, прости, мам!), хоть она и выглядит на мои тридцать. Разве можно писать ей обычную программу для среднеста­ тистического человека? Это что — моя мама среднестатистический человек?! И вообще, за­ чем ей чужие идеалы?! Зачем ей над внутрен­ ней поверхностью бедра работать с самого первого занятия, как и делала ее тренер? Да ей бы давление нормализовать, укрепить спину, обрести прежнюю гибкость и юношескую прыть...

Вот когда я впервые, скрипя заржавевшими шестеренками собственного эго, понял, что любой тренер, а в том числе и я, просто обязан быть гибким, умеющим абстрагироваться от собственных спортивных предпочтений, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг, большой тен­ нис или даже пилатес. Превращать на трени­ ровках своего клиента «по образу и подобию

своему» даже библейского смысла не имеет, а уж тем более практического. Что хорошо и привычно для вас, не обязательно верно для всех остальных!

Пришлось срочно начать взрослеть. Поняв, что существование в качестве адепта какой-либо одной избранной системы, будь то HIT, функциональный тренинг, сокращенные про­ граммы или что-то другое, является признаком профессиональной и моральной незрелости, неосознанного страха перемен и вообще мало­ понятной мне теперь уже боязни «потревожить озеро собственной ограниченности поплавком непривычных идей», я встал на новые рельсы..

Проще говоря, я начал искать систему. И, как это часто бывало в моей жизни, искомое оказалось совсем рядом.

Начал я с того, что хладнокровно проанали­ зировал все известные мне тренировочные подходы с неожиданного ракурса: каждую из них я пытался приложить к моей маме (чисто теоретически, конечно, ставить опыты на соб­ ственной матери я бы никогда не решился). Не­ которое время я тщетно пытался понять, что же все-таки я ищу, но спустя пару недель меня вдруг осенило!

Итак, дамы и господа — барабанная дробь, пожалуйста!