Выносливость сердечно-сосудистая

Провести в полевых условиях исследования со­ стояния собственной сердечно-сосудистой си­ стемы, на мой взгляд, не представляется возмож­ ным, да это и не всегда нужно. В конце концов, ко­

му из нас на самом деле важно знать точный уро­ вень максимального потребления кислорода? Если вы не профессиональный спортсмен и не собираетесь участвовать в Олимпийских играх,

готовность своего сердца переживать физиче­ скую нагрузку определить довольно просто — до­ статочно выйти на лестничную площадку.

Степ-тест

Встаньте перед ступенькой, повесьте секун­ домер себе на шею и начните подниматься

на одну ступень и спускаться с нее поочеред­ но правой и левой ногой. Двигайтесь ритмич­ но, тратя на подъем и опускание каждой но­ гой не более секунды. Шагайте так ровно 3 минуты, после чего останьтесь стоять и из­ мерьте свой пульс за минуту. Понять, каковы кондиции вашего сердца, вам поможет эта таблица:

Гибкость

Из всех показателей физической формы пока­ затели гибкости являются наиболее спорными, так как данное физическое качество часто не является продуктом осознанного труда. Мно­ гие гибки сами по себе, безотносительно уров­ ня собственной спортивной подготовки (к при­ меру, моя родная бабушка, не тренировавшая­ ся ни разу в жизни, могла легко касаться пола ладонями при прямых ногах до семидесяти лет). К тому же само понятие «гибкость» всегда относится к одной локальной области челове­ ческого тела (термин «общая гибкость» абсо­ лютно некорректен), а значит, выработать чет­ кие показатели, по которым можно будет с определенностью сказать, что этот человек глобально гибкий, а этот нет, весьма затрудни­

тельно. Особенно учитывая тот немаловажный факт, что каждый отдельный вид спорта, где гибкость действительно нужна, имеет к ней свои требования, иногда очень узко «заточен­ ные» под конкретные задачи.

Подробно о гибкости вы узнаете в главе «Правила гибкости», а пока опробуйте на себе следующие тесты. Возможно, они не измерят вашу гибкость с точностью ядерного микроско­ па, но в большинстве случаев помогут соста­ вить картину спортивного здоровья. На всякий случай хочу акцентировать ваше внимание на том, что это ТЕСТЫ, а не упражнения, вот поче­ му некоторые из них либо выглядят странно, либо не вызывают типичных для растягиваю­ щих упражнений болезненных ощущений.

Быстрота и взрывная сила

Ни быстроты, ни конкретно «взрывной силы» в приведенном выше определении хорошей физической формы не было, но кто вам ска­ зал, что я им полностью доволен? Фитнес дви­ жется вперед семимильными шагами, и в пра­ вильных местах давно превратился в перфо-манс-фитнес — развивающий всесторонний атлетизм, а там без «скорости» и «взрыва» ни­ куда.

Я соединил оба этих показателя, так как ча­ ще всего в спортивном тренинге они следуют

неразрывно, и, кроме того, их легче всего тре­ нировать в рамках одной тренировки. Кстати, если вы дочитаете эту книгу до конца, то вско­ ре узнаете, что я ОЧЕНЬ не люблю бег. Это правда — в большинстве случаев, но не во всех. Я не люблю долгие забеги, однако к спринтерским рывкам отношусь с большим уважением, вот почему в моих показателях хо­ рошей физической формы есть спринты на 30, 60 и даже 100 метров. Скажите спасибо, что без барьеров!

Общие показатели здоровья

Никакие результаты в подтягиваниях, приседа­ ниях, стометровках и шпагатах не будут значить для меня абсолютно ничего, если человек, спо­ собный выполнить все это, болен. Не просту­ дой или запором, а чем-то вполне «спортив­ ным»: у него побаливают колени, плечи, иногда голова и вообш,е предстартовая инфлюэнция. Нельзя забывать старую качковскую поговорку: «Не так важно, как быстро ты станешь большим, важно —как дол го ты им останешься!» Вдвойне верно, мои многоуважаемые культуристы! На­ ша задача — не жать лежа двести в девятнад­ цать лет и хвататься за сердце в пятьдесят, а жать триста в пятьдесят и за сердце хвататься только в момент вручения вам Оскара, да и то выражения чувств ради. Все эти бицепсы-трицепсы-грудные и золотые медали — чушь, от их отсутствия еще никто не умер, а от давле­ ния за двести — сколько угодно!

Итак, несмотря на ваше выдающееся атле­ тическое развитие и в некотором роде даже во­ преки ему, для того чтобы пребывать в отлич­ ной физической форме, вы должны обладать еще и следующими показателями: