Отжимания в стойке на руках.

Уголок.

Единство тела и пространства.

Медитация.

Войти в состояние любви и сердечной открытости. Представить, что все тело, его внутреннее пространство открывается внешнему физическому пространству.

Внешнее пространство проникает внутрь тела, а тело проникает во внешнее пространство. Они смешиваются, сливаются друг с другом. И тело растворяется во внешнем пространстве, а пространство мира растворяется в теле. Тело и внешнее пространство сливаются, становятся одним целым, между ними нет отличий.

Движения.

1. Вдох: стоя, ноги вместе, кисти развернуты ладонями вниз.

Выдох: присесть так, чтобы кисти стали чуть ниже коленей.

Вдох: выпрямить ноги, кисти идут вверх, на уровне лобка, ладони развернуть к телу.

Выдох: развернуть ладони вверх и выпрямляя руки вниз, вновь присесть, примерно так же, как в первый раз.

Вдох: выпрямить ноги, руки при этом идут назад и поднимаются вверх.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

2. Вдох: правой ногой и руками описать круги, начиная влево вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг вправо. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию, тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

3. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

4. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо. Руками и телом словно описываете большой круг.

5. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти поставить на уровне груди (ладони вперед).

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться влево.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

6. Выдох: наклониться, повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево.

7. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

8. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

9. Выдох: руки в горизонтальное положение.

Вдох: сделать движение левой ногой и руками, обратное первому движению пункта 2.

10. Вдох: прогнуться назад, руки расслабленно свисают.

Выдох: наклониться вперед.

Вдох: выпрямиться, руки идут вверх вместе с туловищем, запрокинуть голову.

Выдох: опустить руки через стороны, ладонями вверх.

11. Вдох: поставить ноги на ширину плеч или чуть-чуть шире, перенести вес тела на одну ногу, а другую поставить на носок и потянуться головой влево и вверх.

Выдох: мягко согнув колени, перенести вес тела на другую ногу.

Вдох: потянуться головой вправо и вверх.

Движение аналогичное предыдущему, только голова расслабленно свисает набок, а влево и вверх потянуться правым плечом.

Выполнить движение в другую сторону.

12. Выдох: наклонить голову.

Вдох: запрокинуть голову.

Выдох: выпрямить голову. Вдох.

Выдох: словно ныряя, наклониться вниз, а затем (на вдохе) с прогибом выпрямиться вверх.

Повторить волнообразное движение.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

13. Вдох: левой ногой и руками описать круги, начиная вправо вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг влево. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию и тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

14. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

15. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево. Руками и телом словно описываете большой круг.

16. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти расположить на уровне груди, ладони смотрят вперед.

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться вправо.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

17. Выдох: наклониться, повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо.

18. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

19. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

20. Вдох: сделать движение правой ногой и руками, обратное первому движению пункта 13.

Задержка: подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши напротив рта.

После приземления, сделать полный и свободный выдох ртом.

1á â á â á â 2á â á â á 3â á

â á

4â á

5â á

â á 6â á 7â

á â á

8â á â á

9â á â 10á â á â 11á

â á â á â á 12â á â (á)â

á â á â

13á â á

â á 14â

á â

á 15â á 16â

á â á

17â á

18â á â á

19â á â

á 20â á

â

Мудра и мантра.

Сесть на пятки. Большие пальцы и указательные соединить так, чтобы получилось кольцо. Расположить его в вертикальной плоскости, напротив груди. Большие пальцы соединены напротив мечевидного отростка. Остальные пальцы разомкнуты, но тоже образуют полукруги.

Держите мудру и одновременно произносите в уме мантру.

Мантра:«ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ».Ударение в ПРААХ и НААХ на второе «А».

Через некоторое время вы почувствуете, что руки надо развести. Разведите их в стороны и под 45 градусов вверх, а затем опустите через стороны (ладони вверх) так, чтобы в итоге пальцы тыльными сторонами касались пола, а ладони смотрели вперед.

Как только пальцы коснутся пола, надо сказать: «ХА ТХА».А затем вновь некоторое время произносить мантру: «ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ».