Восстановление естественного развития. Ходьба на месте с прыжками.

Силовой комплекс.

Ходьба на месте с прыжками.

Мостик.

Скручивание.

Упор.

Обратный упор.

Отжимания в стойке на руках.

Уголок.

Динамический комплекс асан

Шавасана – 3.

Джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха.

Концентрация внимания.

Гимн очищения.

Славься, Мир Сияния, славься!

Озари меня, озари!

Разгони страданья и боль.

Я хочу быть свободно любимым.

Я хочу быть просто собой.

Пусть уйдут все печали, невзгоды.

Чистый свет засияет во мне.

Он очистит все грязное, темное,

что я сам придумал в себе.

Прочь отчаянье и безысходность.

Прочь тревоги и страх.

Я хочу быть свободным, как небо.

Я хочу быть живым, как Земля.

Светом сущности ясным

изгоняю из сердца мрак.

Стряхиваю оцепенение.

Я живой, я живой, я живой!

Всё уходит, я полнюсь сияньем.

Что уже изливается из меня.

Очищая весь Мир мой, любя.

В чистоте единение с Миром.

В чистоте простота, красота

и гармонии тишина.

Я очищаюсь.

Произнести 3 раза, входя в состояние текста.

Занятие

Дыхание землей и небом - 1.

Физическое упражнение для оздоровления материального аспекта тела.

Силовой комплекс.

Ходьба на месте с прыжками.

Подтягивание.

1. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), одновременно встать на носки.

2. Выдох – сцепить кисти в замок, с усилием опустить руки вдоль тела (правая тянет вниз, левая не пускает), одновременно опускаясь на пятки.

3. Вдох – поднять руки через стороны (ладони вверх), одновременно встать на носки.

4. Выдох – сцепить кисти в замок, с усилием опустить руки вдоль тела (левая тянет вниз, правая не пускает), одновременно опускаясь на пятки.

Приседания.

Собака.

Столик.

Отжимания.

Выпады.

Подготовительный комплекс.

Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание.

Шавасана – 1.

Целостное дыхание - 1.

Путь осознанности.

Комплекс асан.

Шавасана – 2.

Осознанное дыхание.

Занятие.

Восстановление естественного развития.

Силовой комплекс.

Ходьба на месте с прыжками.

Поднятие ног.

Лодка.

Мостик.

Скручивание.

Упор.

Обратный упор.

Отжимания в стойке на руках.

Уголок.

Динамический комплекс асан

Шавасана – 3.

Джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха.

Концентрация внимания.

Комплекс мудр.

Погружение в себя и Мир - 1.

Гимн очищения.

Занятие.

Дыхание землей и небом - 1.

Сфера – 1 – энергетическое очищение.

Данная техника позволяет произвести первичную очистку тела-сознания от вредоносных объектов и влияний, привести внутреннюю среду тела-сознания в присущее ей от природы чистое, здоровое состояние и настроиться на предстоящую практику.

Минимальное количество повторений – 3 раза.

Техника выполнения.

В положении стоя, ноги вместе, выполнить полный вдох.

Выдох: наклониться вперед. Туловище и руки параллельны полу. Позвоночник выпрямить и максимально вытянуть вперед. Угол между руками 90 градусов (ладони вверх).

Вдох: выпрямиться. Развернуть кисти пальцами вперед, ладонями вверх. При этом зачерпываем восходящий поток энергии из земли. Поднять ладони вдоль боков до груди. Энергия проходит по телу снизу вверх и концентрируется в груди, ощущается, как плотный сгусток силы. Сложить пальцы в мудру (фото 1) – большой палец согнут и прижат, указательный выпрямлен, средний, безымянный и мизинец прижаты подушечками к своим основаниям, третьи фаланги в одной плоскости с тыльной стороной ладони. Развернуть кисти ладонями вперед, а пальцами вверх.

Выдох: с усилием и напряжением выпрямить руки вперед, словно отталкивая тяжелый объект или отодвигая стену, подобную бесконечной вертикальной плоскости. При этом энергия из груди и всего тела выплескивается в руки и плотно концентрируется в кистях и перед ладонями. Таким образом, мы очищаем и словно расширяем энергетический кокон спереди.

Вдох: опустить руки спереди, затем развернуть ладонями вверх и поднять вдоль боков на уровень груди. При этом зачерпываем энергию восходящего потока и находящуюся в коконе спереди, поднимаем по телу до груди, где она концентрируется в плотное облако.

Выдох: с напряжением и усилием выпрямить руки в стороны (ладони в стороны). И вновь выплескиваем собранную энергию в руки, раздвигая уходящие в бесконечность плоскости в стороны, отталкивая все, что нам не соответствует, связывает и сдавливает, прочь. Мы словно разрываем путы собственных или навязанных ограничений, мешающих нашему естественному развитию и свободному проявлению. Очищаем и расширяем левую и правую части кокона.

Вдох: опустить руки через стороны (зачерпываем энергию кокона и восходящего потока), затем развернуть ладонями вверх и поднять (концентрируем энергию в груди).

Выдох: выпрямить руки вверх. Выплескиваем силу, отталкивая горизонтальную уходящую в бесконечность плоскость вверх. Очищаем и расширяем верх кокона.

Дальше работаем с энергией аналогичным образом.

Вдох: опустить руки через стороны, затем развернуть ладонями вверх и поднять.

Выдох: развернуть ладони вниз, выпрямить руки вниз. Отталкиваем горизонтальную плоскость вниз. Очищаем и расширяем низ кокона.

Вдох: описать кистями круги в горизонтальной плоскости (берем силу из земли), правой кистью по часовой стрелке, а левой против, кисти поставить ладонями вверх и поднять.

Выдох: выпрямить руки вперед и вверх под 45 градусов.

Вдох: опустить руки через стороны (под 45 градусов вниз), опустить руки, развернуть ладони вверх и поднять.

Выдох: выпрямить руки назад и вниз под 45 градусов. Очищаем и расширяем заднюю часть кокона.

Вдох: описать кистями круги, правой кистью по часовой стрелке, а левой против, затем опустить руки, развернуть ладони вверх и поднять.

Выдох: выпрямить руки назад и вверх под 45 градусов. Очищаем и расширяем заднюю часть кокона.

Вдох: опустить руки через стороны под 45 градусов вниз, опустить руки, развернуть ладони вверх и поднять.

Выдох: выпрямить руки вперед и вниз под 45 градусов.

Вдох: опустить руки спереди, выпрямить пальцы, развернуть ладони вверх и поднять. Кисти над головой сложить в треугольник (фото 2), ладонями вверх.

Выдох: выпрямить руки с усилием и напряжением вверх. При этом мы не просто толкаем нечто от себя, а выталкиваем все чужеродное и несвойственное нам из себя, из тела-сознания, прокачиваясь энергией, которая промывает нас. Кто реально ощущает чакры, акцентирует внимание на прокачку и очищение сахасрары, через которую проходит мощный поток силы.

Вдох: опустить руки через стороны (не забываем зачерпывать энергию), развернуть ладонями вверх и поднять ко лбу (энергия, очищая, волной прокатывается по телу).

Выдох: выпрямить руки (кисти в треугольнике, большие пальцы на линии бровей) ото лба вперед (энергия выплескивается через аджну, раскрывая и очищая ее).

Вдох: опустить руки спереди, развернуть ладонями вверх и поднять к щитовидке.

Выдох: выпрямить руки (кисти в треугольнике, большие пальцы на уровне ключичной впадинки) от щитовидки вперед (прокачиваем, очищаем вишудху).

Вдох: опустить руки спереди, развернуть ладонями вверх и поднять к сердцу.

Выдох: выпрямить руки (кисти в треугольнике, большие пальцы на уровне мечевидного отростка) от сердца вперед (раскрываем и очищаем анахату).

Вдох: опустить руки спереди, развернуть ладонями вверх и поднять к пупу.

Выдох: выпрямить руки (кисти в треугольнике, большие пальцы на уровне пупа) от пупа вперед (акцентируем внимание на очищении манипуры).

Вдох: опустить руки спереди, развернуть ладонями вверх и поднять к лобку.

Выдох: выпрямить руки (кисти в треугольнике) от лобка вперед (очищаем свадхистхану).

Вдох: опустить руки спереди, развернуть ладонями вверх и поднять на уровень крестца.

Выдох: развернуть ладони вниз. Пальцы расположить так, что, если продлить от больших и указательных прямые линии, образуется треугольник. Опустить кисти по сторонам от таза (очищаем муладхару).

Вдох, с выдохом наклониться вперед. Туловище и руки параллельны полу. Позвоночник выпрямить и максимально вытянуть вперед. Между руками угол 90 градусов (ладони вверх).

Вдох: выпрямиться. Выдох.