Основные отличия силовой тренировки от функциональной

Ответ:

Силовой тренинг	Функциональный тренинг
Использование традиционных силовых тренажеров	Работа с собственным весом тела или использование функциональных тренажеров
Использование внешних источников стабилизации	Использование внутренних источников стабилизации
Строго ограниченная плоскость движения	Движение в трех плоскостях
Симметричные упражнения	Ассиметричные и симметричные упражнения
Работа внешних крупных групп мышц	Интегрированная работа крупных мышечных групп и мелких мышц
Низкий эмоциональный фон	Высокий эмоциональный фон
Направленность на красоту и эстетику	Направленность на создание мышечного баланса, гибкости, чувства равновесия

Соотнесите: Вид работы/Тип сокращения

1. Преодолевающая А. Изометрическое

2. Уступающая Б. Концентрическое

3. Удерживающая В. Эксцентрическое

Ответ:1Б, 2В, 3А.

12. . Какие мышцы участвуют в выполнении упражнений:

-Приседания с стиле Сумо(Целевая мышца: квадрицепс.

Синергисты: большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы.Стабилизаторы: мышцы живота, разгибатель позвоночника, икроножные мышцы.)

-Тяга боди бара в наклоне к поясу(Целевая мышца: широчайшие мышцы спины.Синергисты: бицепс, задняя дельта, трапеция.Стабилизаторы: мышцы живота и ног, разгибатель позвоночника, мышцы предплечья)

-Жим гантелей стоя(Целевая мышца: средняя дельта.

Синергисты: трицепс, трапеция.

Стабилизаторы: мышцы живота, разгибатель позвоночника, мышцы ног.)

Перечислите все запрещенные упражнения

Ответ: - Глубокие приседания, Наклон назад из положения, стоя, Глубокие круговые движения туловищем, Глубокие наклоны в сторону без опоры из положения стоя, Быстрые круговые движения головой или переразгибание в шейном отделе, Резкие скручивания позвоночника, Любые резкие и рывковые движения руками и ногами (например, махи прямой ногой выше, чем 90 градусов, Подъем и опускание обеих выпрямленных ног из положения лёжа на спине, Переход из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами, а также упражнения на растяжку : лук, плуг, шпагат, мост и т.д.

Что такое лидирующая нога? Какие приемы смены лидирующей ноги вы знаете?

Ответ: это нога, движение которой приходится на сильную долю. Приемы: использование всех симметричных и лифтовых шагов в нечетном количестве.

Эффективность занятий аэробикой.

Ответ: Физиологический эффект - реакция функциональных систем организма на физическую нагрузку.(ссс, дс)

1.Увеличение размеров сердечной мышцы, увеличение силы сокращений, увеличение объемов крови, перекачиваемой за одно сокращение, снижение ЧСС в покое и субмаксимальных нагрузках, Увеличение просветов сосудов, уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца

2. Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя, снижение концентрации липидов в сыворотке крови, снижение риска склеротических изменений артерий, увеличение способности крови в транспортировке кислорода

3. Увеличение функционального объема легких во время тренировок, улучшение легочного кровоснабжения, увеличение диффузии дыхательных газов, увеличение жизненного объема легких

4. улучшение координации и подвижности, повышении скорости метаболизма, повышение самооценки, уверенности в собственных силах, психоэмоциональный подъем

Биомеханический эффект – реакция ода на физическую нагрузку(укрепление суставо-связочного аппарата, увеличение плотности костей, улучшение подвижности суставов)

Улучшение мышечного тонуса, улучшение капиллярного питания мышц, увеличение ферментативной функции мышц, увеличение сопротивляемости мышечной усталости.

Основные правила тренировки на степ платформе.

Ответ:Правила работы на степ-платформе

Исходное положение:

1.Колени «мягкие»

2.Плечи подать вперед

3.Мышцы спины и живота в тонусе

4.Находимся на расстоянии 1,5 стопы от степа

Правила перемещения по степу

1.Пятки не свисают со степа

2.Вес тела переносим на степ

3.Спускаюсь со степа, обязательно наступать на пятку

4.Не переразгибать ноги в коленных суставах

5.Колено над пяткой

6.Контроль платформы глазами

Дайте определение понятия «Координация». Методы ее развития.

Ответ:Координация(Ловкость)- это способность овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Методы развития ловкости: 1) Зеркальное выполнение упражнений 2) усложнение условий выполнения упражнения 3) изменение скорости и темпа движений 4) выполнение привычных действий в непривычных положениях 5)изменение пространственных границ выполнения упражнений.

18. ПРАКТИКА__________________________

Что относится к вспомогательным элементам сустава?

а)связки ,мениски

б) связки,мениски, диски ,синовиальные сумки ,

в) диски ,синовиальные сумки , суставные поверхности костей

Позвоночный столб: отделы, количество позвонков

Ответ: 5 отделов, 33-34 позвонка! : 7шейных, 12грудных, 5пояничных, 5 крестец, 3-4копчиковых