Укажите алгоритм ваших действий при ушибе у вашего клиента на тренировке

А)суставные поверхности костей, суставная капсула, суставная полость

Б)синовиальная жидкость , суставные поверхности костей

В)связки, мениски , суставные поверхности костей

Перечислите изгибы позвоночного столба

Ответ: Позвоночный столб человека на своем протяжении имеет несколько изгибов. Кривизна, обращенная выпуклостью кпереди, называется лордозом, а вогнутостью кпереди — кифозом. Различают шейный лордоз и поясничный лордоз. Выделяют кифозы грудного отдела позвоночника — грудной кифоз,крестца —крестцовый кифоз. Такое чередование лордозов и кифозов присуще позвоночному столбу человека, является его особенностью и связано с прямохождением и вертикальным положением тела. Вместе с межпозвоночными дисками лордозы и кифозы придают позвоночному столбу человека пружинистость и эластичность.

Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.

Ответ: Красные волокна – это медленно сокращающиеся волокна. Содержат много миоглобина (связь кислорода с кровью) , волокна выносливые, аэробная работа .

Белые волокна - имеют высокую скорость сокращения, развивают большую силу и мощность, быстро утомляемые, анаэробная работа.

Сколько процентов от максимальной ЧСС должна составлять тренировочная ЧСС в аэробной зоне?

Ответ: ЧСС во время аэробной тренировки должна быть в пределах 50-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оптимальная (целевая) частота сердечных сокращений 60-70% от максимальной.

Многоступенчатое без кислородное расщепление глюкозы – это

А)гликолиз Б)гликонеогинез В)спиртовое брожение и гликолиз.

Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека. Цели и задачи разминки.

Ответ: Физиологический эффект

Заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких и снижается опасность сердечнососудистых заболеваний. Также регулярные аэробные тренировки приводят к изменению телосложения.

Цели и задачи разминки:

1. Подготовить организм к предстоящей нагрузке: ДС, ССС,ЦНС, ОДА (мышцы, суставы, связки)

2. Минимизировать риск получения травм во время предстоящей нагрузки.

3. Уменьшение негативных последствий после тренировки (боль в мышцах)

4. Ознакомить клиента с основными базовыми движениями.

5. Определить уровень подготовки клиента.

Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

Ответ :

1. Укрепление сердечно- сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно- сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезни сердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки.

В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива.

Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния.

Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5. Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетных мышцы во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

9. Повышение общей выносливости организма.

10. Снижение риска некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, женских репродуктивных органов, толстой кишки).

11. Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни

Вида определения нагрузки во время занятия.

Ответ: 1.По пульсу-Объективный способ– формула Карвонена ЧСС=220-возраст.

От 60%(х 0,6) до 80 %(х0,8) от МАХ

2.Субъективный способ – визуальная оценка состояния человека. Шкала Борга:

· Цвет лица(белый носогубный треугольник-высокая нагрузка, переутомление)

· Пятна на лице

· Дыхание(поверхностное,учащенное)

· Дискоординация

· «потерянный» взгляд, потеря внимания

· Повышенная потливость

Укажите алгоритм ваших действий при ушибе у вашего клиента на тренировке.

Ответ:. 1.К месту ушиба нужно немедленно приложить лед, пузырь наполненный холодной водой. Годится для этой цели также смоченное в холодной воде полотенце. Массаж, тепловые процедуры, горячие ванны и компрессы противопоказаны в течение 4—5 дней, так как такие меры усиливают кровоизлияние.

2.Если ушиб сопровождался ссадинами или царапинами, в загрязненную ранку может проникнуть инфекция. Ранку поэтому следует прижечь спиртом или йодом и завязать бинтом.