Для того, чтобы изменить свое тело – нужно изменить свои привычки
Что такое #SEKTA?
Все люди от природы наделены разными типами телосложения. Есть те, кто может есть сколько угодно и не поправляться. Есть те, у кого сильное и выносливое тело – но все излишества в еде оно запасливо откладывает во всех возможных местах. Есть и те, кто от рождения склонен к полноте и малоподвижному образу жизни. В индийской медицине – Аюрведе – эти типы называются «дошами». Считается, что в каждом человеке представлены все три доши: вата (ветер), питта (желчь) и капха (слизь), но в разном процентном соотношении.
В моем организме преобладает Питта, это мне досталось по наследству вместе со всеми пищевыми привычками. Все детство и юность (до 18 -19 лет) я ела все, что мне хотелось – и в огромных количествах. Например, мы с моим лучшим другом могли съесть по пачке пельменей на каждого. Или вот еще, мое любимое блюдо у бабушки (несколько лет я жила у нее, и ела это минимум три раза в день): огромная тарелка жареной в масле картошки, две куриные ноги, майонез, белый хлеб, несколько соленых огурцов и обязательно – шоколадка «Альпенгольд» на десерт.
В моей семье все любили поесть жирно, вкусно, без хлеба за стол не садились – и естественно, на моих старших поколениях это отразилось не лучшим образом. Мой папа, который на первом курсе был очень щуплым юношей, уже к 35 годам весил за 100 кг. Мой младший брат весил около 100 уже к окончанию школы.
Естественно, никакая любовь к спорту в нашей семье с детства не прививалась. Самый активный отдых для нас – это рыбалка. Все школьные годы я прогуливала физкультуру, потому что моя бабушка преподавала на спортфаке и мои учителя были ее учениками. Я получила вечное освобождение! А вот курить я начала в 12 лет, и к окончанию школы мне едва хватало целой пачки на один день.
Телом своим я была полностью довольна – пока мой организм рос, я была щуплым подростком, как мой папа. Но стоило мне перешагнуть порог совершеннолетия, как халява закончилась. Сыграл свою роль и стресс перед поступлением в университет – я сидела над учебниками, не переставая есть ни на минуту.
Когда я сдала свой первый – и самый сложный – вступительный экзамен, мы с лучшим другом отправились в парк, отмечать победу. У входа в парк есть церковь, и на тропинке, у ее входа, сидел безногий и просил подаяния:
- У нас ничего нет! – весело ответила я, - Мы бедные студенты!
- Ничего себе бедные студенты, задницу-то какую отъела! – пробурчал мне в ответ бомж.
Я выпала в осадок. Это он что, про меня?
У меня никогда не было проблем с самооценкой, с друзьями, с личной жизнью. И только тогда я в первый раз я почувствовала свою беспомощность перед собственным внешним видом – оказалось вдруг, что тело мое слабое, дряблое и водянистое. На моих ногах и боках было столько жира, что я не влезала в свои старые вещи. Когда я садилась, мне приходилось заправлять свой живот в джинсы, чтобы он не висел поверх ремня.
Так и начался мой путь – с большого отчаяния и полного непонимания, что мне со всем этим делать. В то время фитнес-клубы были чем-то заоблачным, доступным только очень богатым людям. Журналы типа Комсомольской Правды печатали диеты Ларисы Долиной и даже анорексия была чем-то очень экзотическим. Хорошо, что уже был интернет, и тогда еще он не был забит рекламными статьями разных похудательных средств, и найти множество полезных советов было гораздо легче, чем сейчас.
После первого курса я попала на практику на телеканал «Россия», в редакцию передачи «про здоровье». Кроме меня там работали три девочки – и все они были озабочены своим внешним видом. Они «следили за собой». До этого я в основном проводила время с теми, кто предпочитал вредить своему здоровью самыми изобретательными методами – алкоголь, наркотики и ежедневный рацион типа «хотдог – сникерс –шаурма. В хорошей компании моих коллег дело пошло. Я отказалась от хлеба, майонеза, сладкого, записалась в бассейн, стала каждый день делать упражнения и достаточно быстро похудела.
Тем не менее, в моей жизни оставалось еще много вредных привычек, которые мешали мне поддерживать ту форму, в которой мне было комфортно. Да, я люблю вкусно и обильно поесть. Да, я не люблю заниматься спортом. Да, я люблю курить, пить и употреблять наркотики. Почему я должна отказываться от этого?
У Влади есть хорошие строчки: «О борьбе моей природы с моей волей. Победы нет, или есть, но я ей не доволен». Мой перфекционизм встретился с моей ленью. И все эти годы между ними идет битва не на жизнь, а насмерть.
Когда к Alai Oli (моей группе) пришла первая популярность, я стала получать много писем и сообщений с вопросом: «Что ты делаешь, чтобы так выглядеть?» «Как ты питаешься?», «какие упражнения ты делаешь?». Или например такие: «Почему я не ем ничего практически, но не худею?!».
Мне сразу хотелось ответить – ведь за пять лет работы над собой у меня накопился целый вагон знаний, опыта и моих собственных ошибок. За моими плечами были и долгосрочные низкокалорийные диеты (я ела не больше 1200 в день), и изнурительные многочасовые пробежки каждый день, жиросжигающие спортивные добавки, ежедневные тренировки в фитнес-клубе, и даже опыт лечебного голодания – эти методы не эффективны, и быстрое действие их обманчиво, организм адаптируется и начинает набирать от любой лишней крохи. Можно похудеть быстро и легко, да! Но если ты ничего не изменишь в своей голове – тебе никогда не удасться удержать результат.
Первое, что мне пришлось принять – это необходимость двигаться. Моими друзьями стали велосипед, сноуборд и бег. Каждое утро я начинала с упражнений на пресс. Уже позже я начала заниматься йогой и влюбилась в нее – до сих пор я никогда не уезжаю из города без коврика.
Осенью 2010 года я случайно наткнулась на видео Bodyrock.tv, где девушка Зузанна учила людей, как достичь лучшей формы в жизни. Я считала себя человеком с хорошей спортивной подготовкой, но попробовав ее упражнения, я «умерла» на первой же минуте. Это бросило мне вызов, и я начала делать ее тренировки каждый день. Очень быстро (всего за пару месяцев) я достигла лучшей формы в своей жизни! У меня появился долгожданный рельеф и «сухость». Естественно, я строго следила за своим питанием. Мой прежний опыт и новое открытие метода «интервальных тренировок» стали тем самым эффективным и рациональным способом сохранять свою форму, не теряя здоровье и результат.
Первой моей «ученицей» стала Алина Пязок, выполняя мои рекомендации по питанию (ведение дневника питания, ежедневная его «сдача» мне, отказ от некоторых продуктов, контроль порций и перераспределение продуктов по времени суток) она похудела на 10 кг чуть больше чем за 2 месяца. Она не выполняла интервальные тренировки, из-за очень плохой физической подготовки. Для нее я придумала свой способ: каждый день ей нужно было пробегать один раз вокруг Таврического Сада (около 2 км). Сначала она не могла пробежать и 20 метров. Она бежала 10 секунд, потом 20 секунд шла и снова 10 – бежала. Каждый день результат ее улучшался, и через два месяца она спокойна пробегала 2 круга! Кроме того, каждый день она делала упражнения на свои проблемные зоны.
Я поняла, что этот способ работает даже в самых безнадежных случаях. Главное – это иметь мотивацию, поддержку извне, четкий план действий и хорошую компанию. Одному все это делать очень тяжело, особенно если в твоем окружении люди предпочитают «нездоровый образ жизни».
В январе 2011 года мы создали блог fat-is-dead, где ежедневно я выкладывала пост и и тренировку «на сегодня», которую я выполняла сама, или с кем-нибудь из своих друзей. В комментариях люди писали свой дневники питания и результаты тренировок. Через несколько месяцев они начали присылать свои фотографии с результатами. Мы были в шоке!!! Тогда же родилось и название #SEKTA – те, кто выполнял тренировки и делились своими результатами в твиттере, подписывали сообщения этим тегом. Названия упражнений были понятны только тем, кто в теме. Остальным это казалось странным набором слов и нас обзывали «сектой»).
Этот способ действительно помогал многим – на фотографиях «до» мы видели дряблые и немощные тела, на фотографиях «после» – спортивных, прокаченных ребят, стройных девушек с рельефными мышцами.. И все писали «Спасибо, тело это не главное, что я нашел здесь. Я стал другим человеком».
Дисциплина и нравственность всегда идут рука об руку. Ты начинаешь с себя, и мир вокруг тебя меняется. Но это не простой путь, не каждому хватает сил идти по нему. Да, действительно, много фотографий с невероятными результатами. Но тех, кто начинал и бросил все на пол пути, было гораздо больше. Есть люди, у которых так и не случилось фотографии «после».
Одному это делать сложно. Сложно каждый день находить в себе мотивацию продолжать, сложно разобраться во всем огромном объеме информации, который накопился за эти годы даже в нашем блоге fat-is-dead. Люди приходили к нам и не знали, с чего начать. Из-за большого количества концертов и перемещений я больше не могла вести блог, и это делали другие ребята – те, кто дошел до своей «цели» - они хотели помогать другим сделать то же самое.
Я мечтала, что однажды мы откроем свой #sekta – центр, бойцовский клуб вне интернета, где мы будем каждый день встречаться и делать наши тренировки, вместе бороться с искушениями, делится радостью и вдохновляться результатами друг друга.
Сейчас эта мечта стала реальностью. У нас есть два своих зала в Москве и в Питере и еще десяток очных отделений в крупных городах России и зарубежом. Каждый понедельник стартуют новые дистанционные группы, где все обучение проходит в онлайн-формате, все так же, как было изначально – люди из разных точек земного шара каждый день делают ЭТО, и имеют возможность чувствовать поддержку тех, кому так же тяжело, и тех, кто уже прошел этот путь. Мы постоянно развиваем новые направления. Если раньше, это был своего рода бойцовский клуб, то теперь, когда мы знаем что система гибкая, универсальная, но все так же эффективная, мы открываем направления адаптированные под специфику определенных групп людей. Так были разработаны программы #SEKTAMEN, #SEKTALITE и #SEKTAMAMA. Мы все время продолжаем развиваться и адаптироваться, остаемся откытыми к новым научным исследованиям и применяем новые знания на практике.
Все кураторы, которые работают на онлайн и оффлайн отделениях #SEKTA прошли весь курс сами, они знакомы не по наслышке со всеми трудностями, препятствиями, но так же и радостями маленьких побед и больших успехов. Они поделятся с вами своим опытом и будут вам надежными проводниками в том пути, который вы для себя выберете.
Мы предлагаем вам попробовать то, что работает не для избранных, а для любого кто готов отпустить свои прошлые знания, привычки и неудачи и попробовать новый путь.
Наша система.
Для того, чтобы изменить свое тело – нужно изменить свои привычки.
Это не происходит за один день, и мы учились всем этим вещам не за один “присест”. Поэтому мы распределили наш курс на на девять недель (и бонусной десятой неделей). Каждую неделю человек получает новое задание, которое не только ускоряет его движение к результату, но и оказывается “посильным”. То есть на первой неделе вам может казаться непосильным то, что на восьмой неделе вы будете выполнять с легкостью. Сейчас я говорю прежде всего о заданиях по питанию. Даже выполняя ТОЛЬКО рекомендации по питанию, человек может достичь невероятных успехов, и у нас были такие случаи – когда люди сначала худели на 10-15 кг, и только потом начинали тренироваться. Главное помнить, что все что мы вам советуем - это рекомендации и мы можем только предложить вам взять ответственность за свое тело и свой выбор.
Для активных занятий спортом может быть множество противопоказаний. Мы – не профессиональные тренеры, среди нас нет спортврачей, поэтому перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны проконсультироваться с врачом, узнать, что вам можно выполнять, а что – нельзя. Даже если нельзя выполнять многое, всегда остается хоть что-то. Например, во время беременности я исключила все прыжки, бег, упражнения на пресс, но оставила приседания, отжимания, упражнения на ноги и ягодицы. Всегда можно делать упражнения по силам и в своем темпе. Главное – это не навредить себе. Зачем нужна красота, если нет здоровья? Даже если вы абсолютно здоровы – тренируйтесь осознанно! Берегите свои суставы, используйте удобную обувь, следите за техникой. При любых проблемах не тяните, обращайтесь к врачу!
Для нашей системы питания нет никаких противопоказаний. Это не диета, здесь нет никакого “меню”. Главное в нашей системе – это формирование нового отношения к еде, нового пищевого поведения, новых вкусовых пристрастий. Все ваше питание может варьироваться в зависимости от ваших особенностей, но основные правила могут и должны выполнятся в любом случае, потому что именно они лежат в основе всей системы.
1. Дневник питания.
Дневник питания – это первый и самый мощный инструмент в работе с пищевым поведением. Мы привыкли есть, не вникая в процесс. Мы не думаем о том, что кладем в себя. Мы даже не успеваем почувствовать вкус.
Когда мне нужно начать работу с человеком, у которого нет мотивации и веры в себя, с людьми, которые слишком закостенели в своих привычках (наши мамы, бабушки, папы) я даю им ТОЛЬКО эту рекомедацию: “Напиши мне что, сколько и когда ты ешь”. И люди начинают худеть только от этого.
Как только человек начинает записывать все, что он ест – он без всяких рекомендаций начинает есть меньше.
Вести его желательно в одном месте (т.е. на дистанционном обучении, если человек записывает ДП в телефон, это будет одна заметка на 7 дней). Сохраняя дневники по неделям, мы всегда можем к ним вернуться и оценить тенденции, которые могут быть не видны ото дня в день. Если у меня был длительный перерыв между приемами пищи, переел ли я потом? Если я ем фрукты на ночь, отекаю ли я к утру? Иногда такие закономерности можно выявить только обернувшись назад и оценив питание за длительный период. Сохраняйте свои дневники в удобном формате. Когда вы пройдете весь курс, у вас перед глазами будет полная картина действий, которые привели вас к успеху. Вы всегда сможете увидеть свои ошибки, всегда сможете вспомнить все сложности, которые возникали у вас в связи с тем или иным заданием на неделю.
Каждый вечер дневник питания нужно “сдавать” – своему куратору или в онлайн-чат. Элемент контроля очень важен на первом этапе ведь он помогает научиться анализировать свое пищевое поведение и свой выбор. Порой, зная что в конце дня вам надо будет поделиться дневником, вы будете стараться сделать более правильный выбор. Возможно начав делать его ради похвалы, вы научитесь делать его ради себя и своей цели. Мы не хотим, чтобы вам было стыдно за свои искушения, но мы хотим чтобы вы осознавали, что несете ответственность за свой выбор. В конце недели, если вы будете недовольны результатом, вы всегда сможете оценить где можно было поступить иначе.
Сдавать дневник нужно ежедневно.;
Если вы склонны к эмоциональному перееданию или к нарушениям пищевого поведения, то дневник питания на долгие годы может стать вашим другом и помощником. Благодаря ему вы всегда сможете проанализировать те или иные желания – действительно ли вы голодны, действительно ли вы недополучаете какие-либо вещества и микроэлементы?
2. Контроль порций/времени/состава
Организм человека устроен очень мудро, и люди, желающие похудеть, не всегда понимают, какие механизмы должны быть запущены, чтобы процесс избавления от запасов в “жировых депо” был долгосрочным, а не временным, как при большинстве низкокалорийных диет. У нас в группе, в обсуждениях, есть большая статья “Как не надо худеть”, где с медицинской точки зрения объясняется механизм действия и вред многих распространенных способов стать стройным.
Возможно, вы и сами пробовали многое, и даже достигали успеха – как и я в свое время, но эти способы помогают только сбросить вес, а вот сохранить результат достигнутый этими методами - невозможно.
Многие считают, что для похудения нужна большая сила воли. Это в корне не верно. Если вы беретесь воевать с природой – знайте, через какое-то время природа все равно возьмет свое. Люди, которые пытаются похудеть годами, имеют серьезные психологические проблемы, постоянное чувство боли внутри, которое сопровождается неким “раздвоением личности”. Одна ваша часть всегда будет хотеть вкусно поесть, а другая – осуждать вас за это.
Многие недели и месяцы вы можете жить, метаясь из крайности в крайность, постоянно добиваясь своего и теряя это. К нам приходят люди, больные булимией, или просто уставшие от постоянных поражений. Наш способ помогает и им, но как не странно именно им он дается сложнее всего. Люди, годами пытающие себя голодными диетами, не могут принять главное правило нашей программы:
Чтобы похудеть – ты должен есть!
Только при регулярном и полноценном питании организм входит в свой нормальный метаболистический режим. Когда вы голодаете/объедаетесь он действует вполне логично: любая пища откладывается про запас. Здесь я приведу небольшую выдержку из статьи, о которой я писала выше.
“Чем меньше человек ест, тем интенсивней организм пытается оптимизировать процессы и эффективней использовать поступающую энергию.
Человеческое тело создано природой таким образом, чтобы, в соответствии с различными внешними факторами и, в зависимости от потребностей организма, относительно легко адаптироваться к набору или потере веса.
Почему происходит потеря веса? Процесс похудения, по сути, является следствием возникновения отрицательного энергетического баланса. Это означает, что в данный период приход энергии (количество потребляемых калорий) меньше, чем количество, необходимое для повседневных функций организма. При возникновении этого отрицательного баланса, организм, буквально сразу воспринимает это как сигнал того, что наступили «тяжелые времена» и он, реагируя на эти внешние сигналы, запускает процессы оптимизации расхода энергии. В процессе эволюции наш организм совершенствовался и приспособился функционировать в условиях нерегулярного доступа к продуктам питания. Человеческое тело способно эффективно использовать имеющиеся ресурсы, а в периоды изобилия откладывать запасы на «черный день». По сути, оно умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы в целях сбережения энергии. Эта энергосберегающая адаптация вполне логична, ведь она была залогом нашей способности выжить в условиях, когда досягаемость еды была ограничена и необходимо было «дожить до лучших времен». Когда человек решает сбросить вес и ограничивает количество поступающей энергии, организм не знает о том, что вокруг него невероятное изобилие, что этот ограниченный доступ к пище создан искусственно - оно запрограммированно выживать.
Чрезмерно низкокалорийная диета вызывает большее подавление уровня обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенная потеря веса.
Ученым удалось выяснить, что существует определенный предел, равный приблизительно 1200 кал/сутки, ниже которого кажущиеся преимущества быстрого похудения в долгосрочной перспективе могут быть нейтрализованы выраженной физиологической защитой организма от потери веса. Кроме этого, при применении голодания в качестве методики для сброса веса, приводит к крайне непропорциональной потере организмом белка. Темпы похудения в обоих случаях являлись практически идентичными, но интенсивность потери безжировой массы во время сбалансированной диеты была намного меньше потери, наблюдаемой во время голодания. По сути, скорость сжигания жира при сбалансированном питании направленном на похудание, составила значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете. Если учитывать то, что адаптация обмена веществ намного более выражена при крайне низкокалорийных диетах, это делает их не только опасными, но и неэффективными как стратегия для похудания. Поэтому, возможно, низко калорийные диеты выглядят привлекательно в краткосрочной перспективе, но в какой-то момент потеря веса снижается и организм находит способы компенсировать недостаток энергии другими способами.”
Достижение реальной цели возможно при длительной модификации привычек питания. Только тогда, когда происходит полная перестройка сознания, вес может быть стабилизирован на длительный период времени.
Правила питания #SEKTA – это, разделенный на нескольно этапов, переход к осознанному питанию, это постепенная перестройка пищевого поведения и привычек, которая полностью меняет отношение к еде и к процессу обретения своей идеальной формы.
Вам больше не нужно терпеть голод, страх перед неудачей/срывом, не нужно думать о том, как удержать результат. Я перепробовала миллион способов, и только выполнение этих правил помогло мне стабилизировать вес и радоваться своему отражению в зеркале каждый день.
Да, в этих правилах нет ничего нового! Это – единственный здоровый способ начать контролировать свой вес, но к сожалению мы не можем стать «правильными» по щелчку тумблера, именно поэтому так важна поэтапная работа и правильная последовательность. #SEKTA – это не только свод правил питания, это еще и помощь тебе, чтобы ты наконец начал их соблюдать.
Всегда помни: ты пришел сюда сам, ты пришел за результатом, ты заплатил деньги за ту неделю, которая вот-вот начнется. Ты заплатил эти деньги для того, чтобы наконец прожить неделю так, чтобы гордится каждым днем. Многие люди смогли, и ты – сможешь!
Работа с телом – это всего лишь первый шаг. Для меня важно каждый день чувствовать, что я достойна той жизни, которая мне дана. Для меня важно знать, что я – воин, я – монах, я могу укротить свою плоть, не быть рабом своей лени и желудка в мире, где все говорит мне: ПОКУПАЙ И ПОТРЕБЛЯЙ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ.
Для меня важно выбирать простую и аскетичную по вкусу пищу. Для меня важно каждый день переступать лень и выполнять утреннюю тренировку перед завтраком – дисциплина делает меня другим человеком. По-настоящему счастливым.
Ты должен сам решить, в чем твое счастье. Все люди разные. Не все должны быть худыми, не все должны питаться аскетично. Если человек счастлив, нашел свое место в мире и помогает другим – мне не важно, ест ли он в макдональдсе и качает ли пресс.
Красота – это не то, что снаружи.
Для того, чтобы стать полезным этому миру – нужно сначала полюбить себя.
#SEKTA придумана для тех,
o кто не может полюбить себя таким, какой он сейчас.
o кто хочет узнать, на что он способен.
o кто хочет упорядочить основные процессы в своей жизни.
o кто устал от борьбы со своим телом и природой.
o кто устал видеть в еде своего врага.
Почему нельзя?
Скорее всего по поводу питания у вас возникнет много вопросов, самые распространенные из них:
Почему нельзя молоко?
Почему нельзя хлебцы?
Почему нельзя мюсли?
Почему нельзя быстрорастворимые каши?
Почему нельзя банан?
Чем вам не угодил белый рис? А картошка? А кукуруза?
МОЖНО ВСЕ!
Мы не надсмотрщики и #SEKTA не тюрьма.
Можно все, но! От этих продуктов необходимо отказаться, если ты хочешь сбросить вес. Если вы с нами, мы поделимся рядом статей, которые написал наш научный отдел и которые объяснят вам процессы проиходящие у вас в организме.