Инструкции, которые помогут легко бросить пить

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Если вы не прочитали всю книгу, пытаться бросить пить с помощью этих инструкций – все равно что пытаться нырнуть в бассейн, в котором нет воды.

Если вы чувствуете потребность в предпоследнем бокале, выпейте его сейчас, но читать инструкции вы должны в трезвом состоянии. Здесь они изложены подробно, краткую версию смотрите в приложении Б.

1. Не думайте: «Я больше никогда не должен пить». Это заставит вас ощущать утрату. Начинайте с мысли: «Разве не чудесно – моей жизнью больше не управляет РАЗРУШЕНИЕ!»

2. Когда вы приняли решение и знаете, что оно верно, НИКОГДА БОЛЬШЕ не подвергайте его сомнению. В этом одно из основных различий между ЛЕГКИМ СПОСОБОМ и способами, использующими силу воли. Бросить сложно не из‑за физической боли при отвыкании, а из‑за сохраняющегося желания выпить и сомнений в принятом решении. В случае некоторых решений трудно взвесить все «за» и «против», но не может быть никаких «за» то, чтобы пить РАЗРУШЕНИЕ. Если вы начнете сомневаться в принятом решении, то захотите выпить. Вы будете чувствовать себя несчастным и обездоленным, если не выпьете, и еще более несчастным, если выпьете.

Если вы начнете сомневаться в своем решении, то проиграете в любом случае.

3. Не пытайтесь – я повторяю: не пытайтесь избегать мыслей о том, что вы больше не употребляете алкоголь. Я поясню бесплодность таких попыток. Предположим, я хочу, чтобы вы не думали о большом розовом слоне. О чем вы начинаете думать? Невозможно намеренно не думать о чем‑то. Это как беспокойство о том, что вы не можете заснуть: чем больше вы беспокоитесь, тем сложнее вам становится заснуть. В любом случае нет никакой необходимости избегать этих мыслей. Не происходит ничего плохого, наоборот – случилось нечто чудесное. Важно то, что именно вы об этом думаете. Если вы думаете: «Мне хочется выпить» или «Когда же я стану свободным?», то делаете себя несчастным. Если вы думаете: «УРА! Я УЖЕ СВОБОДЕН!», вам будет приятно об этом думать, и чем больше вы так думаете, тем более счастливым становитесь.

4. Имейте в виду, что несколько дней в вашем теле будет жить «маленькое чудовище», жаждущее пищи. Это может ощущаться как опустошенность и неуверенность или просто ощущение: «я хочу выпить». В любом случае не волнуйтесь. Помните, именно это вы испытывали с момента попадания в ловушку, но ощущение было таким слабым, что обычно вы даже не замечали этого. Вы должны знать, что маленький монстр существует, но скоро умрет. Думайте об этом так: представьте, что «маленькое чудовище» – это злой гоблин, сидящий у вас на плечах и сжимающий ваше горло ногами. Он требует бесконечного количества алкоголя. Это он зависит от алкоголя, а не вы. Когда вы это поймете, он потеряет над вами власть. Ситуация становится обратной – теперь вы его контролируете. Вы устроите ему алкогольное голодание и порадуетесь его предсмертной агонии.

5. Не волнуйтесь, если вы иногда будете забывать о том, что бросили пить. Это не значит, что вы можете время от времени пить. Ощущение «хочется выпить» может быть частью агонии гоблина, или это вы сами просто забудете о том, что бросили. Не путайте этот момент с сомнениями в принятом решении. Это как с покупкой новой машины – переключатель поворотников окажется там, где у старой был звуковой сигнал: я уверен, что производители делают это специально. Какое‑то время вместо того, чтобы включить поворотники, вы будете сигналить. Остальные водители будут с недоумением думать: «И чего он гудит? Этот идиот поворачивает направо, но не включил поворотник». Я горжусь тем, что сохраняю хладнокровие на дороге. Один*единственный раз, когда меня подрезали, я подал сигнал, но не раздалось ни звука – вместо этого ветровое стекло залили струи воды. Ничего плохого в этом не было, зато теперь каждый раз, когда меня подрезают, мне приходится мириться со словами Джойс: «Облей его, Аллен». В целом я пытаюсь объяснить вам, что для того, чтобы приспособиться, нужно время, и беспокоиться не о чем. Я не хотел включать разбрызгиватель, я хотел подать звуковой сигнал. Вы можете испытывать ощущение пустоты или желание выпить, особенно в первые несколько дней. Когда это случится, немедленно поверните ситуацию обратной стороной. Напомните себе: «Это предсмертная агония гоблина, сидящего у меня на плечах. Пьющие люди страдают от этого всю жизнь. Разве не чудесно, что Я СВОБОДЕН!» Таким образом, легкие неприятные ощущения превратятся в удовольствие. На первые несколько дней это должно стать вашей привычкой. Если вы не будете именно так воспринимать каждый приступ, то начнете сомневаться в принятом решении. Помните: любое раздражение, которое вы можете испытывать в первые несколько дней, обусловлено не тем, что вы перестали пить, а тем, что вы пили. У непьющих людей таких проблем нет. К любым значительным изменениям в жизни необходимо привыкнуть, даже если они к лучшему – новый дом, работа, машина. Первые несколько дней вы можете чувствовать себя странно и непривычно, но не волнуйтесь, вы скоро приспособитесь. Если вы начнете волноваться, у вас возникнет фобия, и вы никогда не приспособитесь.

6. Не ждите подходящего момента, чтобы стать непьющим человеком. Один из основных недостатков способов, основанных на силе воли, – вы никогда не можете быть уверены, свободны ли вы. На самом деле «выздоравливающие» алкоголики считают, что никогда не освободятся полностью. Они все время ждут, не начнут ли пить снова. То есть они ждут, чтобы чего‑то не случилось. Это доказывает, что они все время сомневаются. Как вы можете убедиться, что свободны? Легко! Просто следуйте этим инструкциям. Одна из них заключается в том, чтобы понять, что вы будете свободны, как только допьете последний бокал. «Живи одним днем» и «принимай все как есть» – бессмысленные банальности. Жить по другому и невозможно. Но эти выражения – часть способа, основанного на силе воли: «Не пытайтесь представить себе целую жизнь без алкоголя, живите одним днем». Какая ужасная перспектива! Жизнь прекрасна. Помните, вам незачем отказываться от жизни. Вы ни от чего не отказываетесь. Вы провели значительную часть жизни в тюрьме, так не теряйте больше ни одного драгоценного дня!

7. Смиритесь с тем, что у всех – у пьющих, непьющих и бывших пьющих – бывают хорошие и плохие дни. У тех, кто бросил пить, – тоже. Если бы алкоголь действительно делал людей счастливыми, пьющие люди никогда бы не чувствовали себя несчастными. Когда люди бросают пить, они склонны считать это причиной всего, что в их жизни идет не так. В результате вы начинаете сомневаться в своем решении и грустить по поводу того, чего не существует. Помните, что время на вашей стороне и никто не помешает вам стать свободным. С каждым днем вы будете чувствовать себя более уверенным, счастливым, здоровым и богатым. Не тратьте жизнь понапрасну. Если день хороший, получайте от него все, что можно, если день плохой, напомните себе, что он был бы во много раз хуже, если бы вы продолжали пить.

8. Поймите, что вы контролируете желание, а не наоборот. Чаще всего меня спрашивают: «Когда умрет "маленькое чудовище"?» и «Когда пройдет желание выпить?» Невозможно ответить, когда умрет «маленькое чудовище», потому что это легкое ощущение пустоты неотличимо от обычного голода или стресса. В частности, именно поэтому люди, которые бросают пить, используя способ, основанный на силе воли, никогда не знают, свободны ли они. Уже после того, как «маленькое чудовище» умрет, разум расценивает обычный голод или стресс как желание выпить. Суть в том, что это чувство настолько незаметное, что вам не нужно из‑за него волноваться. Для удобства я говорил, что «маленькое чудовище» хочет алкоголя. Но на самом деле оно хочет алкоголя в той же степени, в какой ваш организм хочет есть. Тело просто подает мозгу сигналы о нехватке. Желать чего‑либо может только разум. В какой‑то момент, в ближайшем или далеком будущем, ваш разум может сказать: «Мне нужно выпить». ВЫ ВСЕ РАВНО КОНТРОЛИРУЕТЕ СЕБЯ. Не важно, была ли эта мысль вызвана «маленьким чудовищем» или вы просто временно забыли, что больше не пьете, – вы продолжаете себя контролировать. У вас есть выбор: напомнить себе, что вы свободны от этого кошмара, или начать страдать по выпивке.

9. Не оплакивайте потерю. Если умрет ваш друг или родственник, вы переживаете период скорби. Но какой бы сильной ни была боль, время начинает лечить рану. Жизнь продолжается, но рана полностью не заживет никогда. Пьющие люди, которые пытаются бросить с помощью способа, основанного на силе воли, испытывают подобную травму. Они знают, что им будет лучше, но промывание мозгов продолжает на них действовать. Они верят, что теряют своего истинного друга или помощника. Некоторым удается сбежать, но они никогда не чувствуют себя полностью свободными и остаются уязвимыми. Проблема в том, что их продолжает сопровождать демон выпивки, а промывание мозгов действует как обычно. Достаточно трагедии или маленькой слабости, и они мгновенно оказываются не просто снова в ловушке, а сразу на самом дне. Но если умирает враг, то скорбеть незачем. Напротив, вы можете радоваться с момента его смерти и продолжать радоваться всю жизнь. Вы можете провести первые несколько дней подавленными, потому что больше не можете пить, или же всю свою жизнь думать об алкоголе так:

«УРА! Я СВОБОДЕН!»

10. Не меняйте ничего в своей жизни только из‑за того, что бросили пить. Некоторые «эксперты» советуют вам избегать баров, ресторанов, общества пьющих друзей и других ситуаций, в которых вы можете почувствовать искушение. Не удивительно, что с использованием такой тактики трудно бросить пить! Лучше всего немедленно отправиться в бар или на вечеринку – доказать себе, что вам не нужно ждать, чтобы получать от жизни удовольствие без выпивки. Не важно, если вы окажетесь единственным непьющим человеком на вечеринке. Между пьющими и непьющими идет скрытая психологическая война. Пьющие люди, которые вас любят, будут рады, что вы бросили, но часть их разума будет ненавидеть вас за это. Они почувствуют, что вы по‑настоящему свободны, и это вызовет у них ощущение неуверенности. В этой битве у непьющего человека на руках четыре туза, а у пьющего нет даже пары двоек. В такие моменты вы и можете забыть, что бросили. Вы только что говорили, как хорошо себя чувствуете с тех пор, как бросили. Кто‑то спрашивает у вас, что вы будете, и вы, не задумываясь, отвечаете «как обычно». Вы чувствуете себя глупо, и смех друзей этому способствует. В таких ситуациях вы можете начать испытывать сомнения в том, действительно ли вы свободны. Не волнуйтесь. На самом деле то, что вы смогли забыть о том, что не пьете, – в окружении пьющих людей и в ситуации, в которой раньше тоже стали бы пить, – доказывает, что в действительности вас ничего не беспокоит. Только не стойте с мрачным видом! Скажите пьющим: «Знаете, мне так спокойно, что я забыл, что завязал. Попробуйте сами». Я гарантирую, что они бросятся убеждать вас, как им это нравится, и что они могут бросить в любой момент. Они будут ожидать, что вы почувствуете себя несчастным, а увидев вас спокойным и счастливым, решат, что вы сверхчеловек. Более того, вы сами будете чувствовать себя сверхчеловеком!

11. Не поддавайтесь искушению агитировать своих друзей. Когда вы действительно свободны, вполне естественно хотеть помочь освободиться своим друзьям. У вас также может возникнуть искушение рассказать им правду об алкоголе в качестве защитного маневра в скрытой битве между вами и вашими друзьями. Попробуйте сопротивляться искушению. Это просто приведет к спорам, вызовет у вас раздражение, а вашим друзьям на самом деле будет только сложнее бросить. Пытаться убедить пьющего человека, который не понимает сути алкогольной ловушки, – все равно, что пытаться заставить войти в тесный лифт человека, страдающего клаустрофобией. Однако когда они сами увидят, что вы действительно свободны, то начнут задавать вопросы. Это означает, что они тоже хотят быть свободными. Тогда вам придется иметь дело не с эмоциями, а с открытым к доводам разумом. И все равно не спешите. Помогая кому‑то бросить, вы можете получить почти такое же удовольствие, как от собственного освобождения.

12. Если возможно, измените в своей жизни то, что вам не нравится. Может показаться, что это противоречит пункту 10. Я поясню на примере. Избегайте пьющих друзей, но не друзей, которые иногда употребляют спиртное. Наверное, надо объяснить еще подробней: не пытайтесь изменить или избегать настоящего друга только потому, что он пьет. В этом случае вы бы принесли настоящую жертву. Но, например, если у вас была привычка заходить после работы в один и тот же паб, просто чтобы выпить, вы могли подружиться с такими же заблудшими душами. Если единственное, что вас связывало, было употребление алкоголя, продолжать общение будет неприятно и скучно. Но если вы заходили туда, чтобы сыграть в дартс или партию в бильярд, и хотите продолжать это, то вам ничего не мешает. Когда вы избавитесь от гоблина, то, скорее всего, поймете, что раньше теряли очень много времени. Сначала вам может показаться, что вы не знаете, чем занять это время, но не волнуйтесь. Четырех вещей никогда не бывает слишком много: времени, энергии, любви и денег. Алкоголь уничтожает все это. У вас будет намного больше всех этих ценных вещей. Разумно тратьте их на то, что доставляет вам настоящее удовольствие. Наслаждайтесь вызовом, который бросает ваша новая жизнь. Я каждый день делаю зарядку не потому, что бросил пить, а по чисто эгоистическим соображениям – все аспекты жизни становятся намного приятней, когда вы здоровы и в хорошей форме. Не путайте полезные занятия с заменителями.

13. Не прибегайте к каким‑либо заменителям – безалкогольным напиткам, кулинарным изыскам или чему‑то еще. Вам должно быть абсолютно ясно: я не говорю «не ешьте». Я не говорю «не пейте». Я предлагаю не заниматься обжорством или накачивать себя напитками – заменителями алкоголя. Если вам нравится что‑то делать – делайте это. Но делайте потому, что вам это нравится, а не потому, что это замена алкоголя. Даже думая о поиске заменителя, вы подсознательно признаетесь себе, что приносите жертву. Запомните: вам не нужны заменители. Употребление алкоголя не заполняло некую пустоту в вашей жизни, а напротив, создавало ее. Когда вы выздоравливаете после гриппа, то ведь не ищете другую болезнь на его место? Ваша цель – избавиться от двух «чудовищ». «Маленькое чудовище» настолько мелко, что это не проблема. Настоящая проблема – это «большое чудовище» в вашем разуме. Вы знаете, что до того, как вы подсели на алкоголь, вам не нужно было его пить. Ваша задача – как можно скорее доказать себе, что вы можете получать от жизни удовольствие и справляться со стрессами без алкоголя.

14. С удовольствием избавляйтесь от ложных ассоциаций. Было время, когда я не мог представить себе свадьбу, вечеринку, отпуск, Рождество, игру в гольф или просто прием пищи без алкоголя. На^самом деле я просто не мог представить себе жизнь без алкоголя. Я искренне верил, что даже если у меня получится бросить, я с тем же успехом могу провести остаток жизни в монастыре. Но все, что я перечислил, – сами по себе счастливые события.

Однако если вы внушите себе, что не сможете получать от них удовольствие, не отравляя и не опьяняя себя, тогда вы и не сможете этого сделать. Очистить ваше тело от яда – это приятно, но вам может быть еще приятней избавиться от этих ассоциаций и освободить свой разум из рабства. Необходимо избавиться от этих ложных ассоциаций прямо сейчас.

15. Никогда не завидуйте пьющим. Они все страдают от заболевания под названием алкоголизм. То, что они об этом не подозревают и могут не узнать до конца жизни, их беда. Будете ли вы завидовать человеку, который ВИЧ‑инфицирован, но не знает об этом? Поймите, что каждый раз, когда вы видите, как кто‑то пьет спиртное, по любому поводу, он делает это не потому, что сам так решил, а потому, что его незаметно ловко обманули. Помните о том, что вы ничего не теряете. Это пьющие люди теряют – здоровье, деньги, энергию, смелость, способность к концентрации, самоуважение, спокойствие духа и свободу. Употребление алкогольных напитков – это не.что иное, как алкогольная зависимость. Вы же не будете завидовать героиновой зависимости. Героин убивает в Англии в бессчетное число раз меньше людей по сравнению с 40000, которые ежегодно умирают от алкоголизма. Как любая наркотическая зависимость, алкоголизм не становится лучше. Он становится хуже и хуже. У меня для вас чудесные новости. Вы подошли к тому, чтобы выпить единственный бокал алкоголя, который способен доставить истинную радость:

ВАШ ПОСЛЕДНИЙ БОКАЛ.

Ваш последний бокал

В клиниках некоторые клиенты сомневаются в необходимости последнего бокала. Возможно, с моей стороны непоследовательно сначала доказывать, что алкоголь ничего вам не дает, а затем советовать вам выпить последний бокал. Но у меня есть на это веские причины, в частности, то, что труднее всего, когда вы бросаете пить, постоянно находиться в сомнении: когда вы станете свободным? Очень важно, чтобы вы поняли, что достигли этой цели в тот момент, когда допили последний бокал.

Это особенный день. Может быть, это самый выдающийся день в вашей жизни. Мы любим сопровождать ритуалами и отмечать особые даты, такие как свадьбы и дни рождения, а этот день вы точно захотите запомнить, так почему бы не превратить последний бокал в ритуал? Вы даже можете поднять тост за то, что это – последний бокал. Но значит ли это, что вы больше никогда не сможете поднять тост или праздновать? Конечно, нет, вы просто поднимете в тосте бокал с безалкогольным напитком. Но не будет ли это заменителем? Нет, потому что процесс питья сам по себе нормален и естественен. Однако это затрагивает проблему, которую мы должны рассмотреть.

Многим людям, бросившим пить, сложно решить, что пить на общественных мероприятиях. По соображениям здоровья многие предпочитают фруктовые соки, а не колу, но после пары бокалов они начинают казаться приторными. Это не проблема: когда вы утолите жажду, вам не нужно больше пить. Единственная причина, по которой люди на вечеринках все время держат в руках бокалы, – то, что они пьют алкоголь, который вызывает обезвоживание. Поскольку большинство присутствующих пьет алкоголь, создается иллюзия, что вы не можете получать удовольствие, если у вас в руке нет бокала. Мы также привыкли есть на вечеринках, но не чувствуем потребности делать это непрерывно. Если вы попытаетесь пить безалкогольные напитки в таких же количествах, в каких пили алкоголь, вы будете заменять его и создадите своему организму лишние проблемы. Употребление алкоголя является распространенной причиной переедания, и еще одним серьезным преимуществом того, что вы бросили, может стать снижение веса. Вы лишитесь его, если будете использовать заменители.

Как ни странно, проблема с питьем касается не только бросивших пить людей. Многие нерегулярно пьющие люди, которые предпочли бы безалкогольные напитки, переключаются на спиртное, потому что им внушили, что они должны все время что‑то пить, а фруктовые соки начинают казаться им приторными. Интересно, как много людей из‑за этого быстрее дошли до алкоголизма?

Может быть, вы уже испытали то, что я называю «моментом истины». Это чудесное ощущение. Это момент, когда вы понимаете, что свободны. С некоторыми это происходит еще до того, как они выпьют последний бокал. Иногда на групповых сеансах в клинике, задолго до окончания лечения, кто‑нибудь говорит: «Можете больше не говорить ни слова. Я все понял. Я знаю, что больше никогда не буду пить». Возможно, вы уже пережили этот момент. Если нет, не волнуйтесь, некоторым сначала необходимо получить доказательства. Но очень важно не пытаться приблизить этот момент, это будет аналогично попыткам не думать о выпивке и просто создаст у вас фобию. «Момент истины» обычно происходит после одного из событий, которое вы не могли представить себе без алкоголя. Это может быть общественное мероприятие или какая‑то проблема, требующая решения, когда вы внезапно понимаете, что не только получаете удовольствие от мероприятия или справились с проблемой, но даже мысль о том, что вы больше не пьете, не приходила вам в голову.

До того, как вы возьмете свой последний бокал, должен вас предупредить. Одно дело – сбежать из алкогольной ловушки, но необходимо также удостовериться, что вы больше в нее не попадете. Существует две основные опасности, и вы должны быть готовы к обеим. Первая: в вашей жизни может произойти какая‑то трагедия, обычно – смерть любимого человека. Всегда найдется какая‑нибудь добрая душа, которая с лучшими намерениями попытается влить в вас бренди. Это бренди не вернет вам любимого человека и не облегчит вашу утрату. Оно создаст еще одну трагедию. Не забывайте об этом.

Но еще большая опасность заключается в том, что благодаря ЛЕГКОМУ СПОСОБУ бросить очень легко, и вы можете оказаться в ловушке следующих рассуждений:

«Какой вред может принести всего один бокал? Даже если я снова подсяду, мне будет так же легко бросить еще раз».

Когда вы начнете хотя бы думать о том, чтобы выпить всего один бокал, вы больше не используете ЛЕГКИЙ СПОСОБ, поэтому он перестает защищать вас. Выработайте привычку регулярно напоминать себе, как вы страдали, будучи рабом алкоголя, и переживать эйфорию «момента истины». Тогда, если вы хотя бы начнете думать о том, чтобы выпить еще один бокал, у вас зазвучит мысленный сигнал тревоги.

И напомните себе, что нет такой вещи, как «всего один бокал». Но даже если бы и была, когда вы собираетесь его выпить? В следующем году? Через двадцать лет? Вы действительно хотите провести всю оставшуюся жизнь в ожидании следующей дозы яда?

Поэтому давайте сделаем это сейчас, чтобы всю оставшуюся жизнь вы были свободны. Вы не должны сейчас наливать себе ваш любимый напиток. Еще одна задача последнего бокала – запечатлеть у вас в памяти, что алкоголь – неприятный на вкус яд. Не беспокойтесь, я не прошу вас пить чистый спирт, денатурат или полироль. Выберите крепкий напиток, лучше всего тот, который кажется вам особенно неприятным на вкус. Налейте себе приличный бокал, не разбавляя. Прежде чем пить, закройте глаза и торжественно поклянитесь, что это будет ваш самый последний бокал алкоголя. Сконцентрируйтесь на неприятном вкусе и думайте о том, как вас обманули, чтобы вы тратили целое состояние на вливание себе в горло этого отвратительного яда. А потом

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ!

Приложение А

ПРАВИЛА

1. ВЫПОЛНЯЙТЕ ВСЕ ПРАВИЛА.

2. НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ.

3. НАЧИНАЙТЕ ЧИТАТЬ В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ.

4. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО.

5. НЕ БРОСАЙТЕ ПИТЬ И НЕ СОКРАЩАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ, ПОКА НЕ ДОЧИТАЕТЕ КНИГУ ДО КОНЦА.

6. ЧИТАЙТЕ ЭТУ КНИГУ ТОЛЬКО НА ТРЕЗВУЮ ГОЛОВУ.

7. БУДЬТЕ ОБЪЕКТИВНЫМИ И ОТКРЫТЫМИ ДЛЯ НОВЫХ ИДЕЙ.

Приложение Б