II. Функциональные сдвиги при нагрузках переменной мощности
Такие нагрузки организм испытывает при играх, единоборствах, рывках. Каждое изменение мощности работы требует нового сдвига активности органов и систем. При этом вегетативное обеспечение движений запаздывает – существует промежуток времени необходимый для перестройки вегетативных функций на новый уровень – время задержки. В это время возникает кислородный долг. Чем привычней работа переменной мощности, тем меньше время задержки. При работе в периоды сниженной мощности функциональные показатели не снижаются до уровня покоя, а сохраняются на некотором повышенном уровне.
III. Значение функциональных изменений для оценки работоспособности. Важнейшие критерии
1. Скорость перестройки функций органов и систем от уровня покоя до оптимального рабочего уровня и обратно характеризует приспособленность организма к физической нагрузке.
2. Длительность удержания рабочих сдвигов функцийна оптимальном уровне определяет адаптацию к работе постоянной мощности.
3. Величина функциональных сдвигов при одинаковой нагрузке. Чем меньше величина сдвигов – тем выше готовность организма к работе.
4. Соответствиемежду перестройкой вегетативных функций и двигательной активностью – адаптация к работе переменной мощности.
5. Прямо пропорциональная зависимостьмежду ЧСС, потреблением кислорода, МОК, дыхания и мощностью работы.
Состояния организма при физических нагрузках.
Во время тренировок и соревнований по уровню работоспособности выделяют 3 периода:
· предстартовый,
· рабочий,
· восстановительный.
В каждом из этих периодов организм может находиться в определенных состояниях:
В предстартовом периоде – в предстартовом состоянии;
В рабочем периоде – в состоянии врабатывания и устойчивом рабочем состоянии
В восстановительном периоде – в состоянии утомления
Предстартовый период.
В предстартовом периоде организм находится в предстартовом состоянии.
Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Происходит подготовка мозга к предстоящему действию – формируется доминанта. Предстартовые состояния возникают за дни и недели до стартов. Характеризуются: повышением мотивации, повышением тонуса СНС, повышением двигательной активности во сне, увеличением мышечной силы, повышением уровня гормонов, эритроцитозом, повышением уровня гемоглобина в крови.
Непосредственно перед стартом эти явления усиливаются. Различают предстартовые состояния двух видов – специфические и неспецифические. Выделяют 3 формы неспецифических изменений:
· боевая готовность,
· предстартовая лихорадка,
· предстартовая апатия.
- боевая готовность – у сангвиников и флегматиков. Для этого состояния характерно умеренное эмоциональное возбуждение и оптимальный уровень физиологических сдвигов.
- предстартовая лихорадка – у холериков. Повышено возбуждение ЦНС. Вследствие чего нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энергозатраты, преждевременный расход углеводов, повышенная нервозность, вследствие чего – фальстарты, слишком резкий старт и т.д.
- предстартовая апатия – у меланхоликов. Понижена возбудимость ЦНС, малые изменения тонуса мышц и вегетативных функций, подавленность. Преобладание тормозных процессов.
Для компенсации негативных сторон предстартовых состояний необходимо учитывать следующее. При лихорадке – разминка в медленном темпе, гипервентиляция (для нормализации тонуса ЦНС). При апатии – разминка в быстром темпе, для повышения возбудимости.
Специфичность предстартовых состояний – в соответствии со спецификой предстоящей работы. Например функциональные изменения в организме сильнее перед бегом на короткие дистанции и меньше перед бегом на длинные дистанции.
В рабочем периоде выделяют в свою очередь два состояния
· врабатывание
· устойчивое рабочее состояние
Рассмотрим их последовательно.
Врабатывание.
Период врабатывания – от начала работы до появления устойчивого рабочего состояния. Длится 10-20 минут. Состояние организма в этом периоде отличается неустойчивостью. Оно характеризуется двумя параллельно идущими процессами: а) переход энергетики организма на рабочий уровень, б) сонастройка разных функций. Функции разных органов выходят на рабочий уровень не одновременно (т.к. моторная доминанта давит вегетативную). Сначала врабатываются функции опорно-двигательного аппарата, а затем – внутренних органов (вегетативные). Из вегетативных функций –
1. первые – частотные параметры (ЧСС, ЧД),
2. затем – объемные (УО, МОК, глубина вдоха, МОД),
3. затем рост потребления кислорода в тканях
4. затем – терморегуляция – потоотделение.
Врабатывание быстрее
· у квалифицированных,
· у молодых,
· на пике формы.
В связи с не одновременностью включения разных систем при врабатывании увеличена вариативность показателей функций с переходом к устойчивому рабочему состоянию при работе постоянной мощности вариативность функций снижается.(коэффициент вариации длительности сердечных циклов у бегунов разрядников в покое - 5-10%, при врабатывании 25 -30%, в устойчивом состоянии – 2-4 %). Период врабатывания может завершиться появлением «мертвой точки». Она возникает при слишком большом несоответствии между интенсивностью движений и перестройкой вегетативных функций – нарастает кислородный долг, рН снижается до 7.2, наблюдаются одышка, аритмия (до экстрасистолии) уменьшается ЖЭЛ. Субъективно_этот период переживается тяжело. Работоспособность падает. Она возрастает после волевого преодоления или в результате снижения интенсивности работы. При этом открывается так называемое «второе дыхание».
Разминка.
Разминка – это ряд упражнений проводимых в периоде врабатывания с целью приведения организма в состояние, близкое к устойчивому рабочему.
В начале периода врабатывания уровень энергии в организме далек от рабочего, налицо дискоординация двигательных и вегетативных функций. Чтобы подготовить организм к рабочему режиму необходима разминка. При разминке к условно рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Различают общую и специальную части разминки.
Общая разминка. Направлена на создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев аппарата движения. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставов, ускоряет течение биохимических реакций, усиливает отдачу кислорода из крови в ткань.
Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. При этом активизируются рабочие доминанты и динамические стереотипы, вегетативные функции достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут. Нельзя доводить до утомления и повышать температуру тела более 38 градусов.