II. Костная система (скелет)

Раздел 1. Цели физического фитнеса.

I. Основные термины

Здоровый образ жизни — деятельность и привычки, относящиеся к достижению физической подготовленности и снижению риска разви­тия основных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Включает систематические физи­ческие нагрузки, сбалансированное питание, здоровый и достаточный сон, релаксацию и пре­одоление стресса, отказ от курения, алкоголя и наркотиков.

Двигательная активность — движения всего тела (или большей его части), вызываемые работой скелетных мышц и приводящие к расхо­дованию энергии.

Упражнения — двигательная активность, цель которой улучшение определенного компо­нента (ов) физического фитнеса.

Упражнения низкой интенсивности тре­буют для выполнения менее 50 % функциональ­ного резерва, при этом слегка учащается дыха­ние, нет ощущения дискомфорта; обычно реко­мендуются для неподготовленных людей, за исключением больных или крайне ослаб­ленных, для расходования калорий и уменьше­ния риска заболеваний кардиореспираторной системы.

Упражнения средней интенсивности — это уп­ражнения, выполнение которых требует от 60 до 85 % функционального резерва, сопровождаю­щиеся появлением одышки. Нетренированные люди могут при этом ощущать некоторый дис­комфорт и болезненность. После улучшения состояния здоровья этот вид активности может быть рекомендован для оптимизации кардиорес­пираторной системы.

Упраж­нения высокой интенсивности требуют затрат от 80 до 120% функционального резерва, реко­мендуются только лицам, достигающим высо­ких спортивных результатов, разрешаются после медицинского обследования.

Тренировка — упражнения, выполняемые регулярно в течение определенного периода вре­мени.

Здоровье — жизнь без основных проблем здоровья, также употребляют термин «практи­чески здоровый человек».

Общий фитнес — это стремление к опти­мальному качеству жизни, включающему соци­альный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин "поло­жительное здоровье".

Физический фитнес — стремление к опти­мальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготов­ленности по показателям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние из­вестно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

Работоспособность — способность выпол­нять работу или достигать определенных спортив­ных результатов. Другое название — двигательная активность, физическая работоспособность.

II. Цель физического фитнеса.

А. Уменьшение риска нарушений здоровья соблюдая безопасные для здоровья уровни:

- содержания холестерина в крови

- артериального давления

- избыточной массы тела

- толерантности к глюкозе

- функциональной активности

- употребления различных лекарственных веществ

- стрессов

Б. Создание основы для положительного физического здоровья достигая благоприятных для здоровья уровней:

- избыточной массы тела

- функциональной активности

- употребления различных лекарственных веществ

- стрессов

- гибкости позвоночника

- выносливости брюшных мышц

- гибкости

- силы и выносливости мышц

- выносливости ССС

III. 5 компонентов физического фитнеса:

1. Мышечная сила – способность мышцы преодолевать максимальное сопротивление.

2. Гибкость – максимальная амплитуда движений, достигаемая за счет подвижности в суставах и эластичности мышц и связок.

3.Мышечная выносливость – способность мышцы или группы мышц производить усилия, преодолевая сопротивление в течении длительного периода времени.

4.Выносливость сердечно-сосудистой системы – способность сердца, кровеносных сосудов и легких доставлять кислород и питательные вещества в работающие мышцы и ткани во время продолжительной двигательной активности, а также выводить из них конечные продукты обмена веществ, которые могут привести к утомлению

5.Композиция тела – это процентное соотношение жира тела и тощей массы тела, которые составляют общую массу тела.

Раздел 2. Анатомия.

I. Плоскости тела.

Анатомия – биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека. В анатомии принято изучать тело человека с сомкнутыми нижними и опущенными в состоянии супинации – ладони кпереди – верхними конечностями. Обратное положение, т. е. когда ладони обращены назад – пронацией.

В анатомии различают три взамиоперпендикулярные плоскости:

- сагиттальная (sagitta- стрела);

- фронтальная (frons - лоб);

- горизонтальная.

Горизонтальная А

Плоскость

Фронтальная В

Плоскость

Сагиттальная

С плоскость

Схема 2 -1. Три основные плоскости тела: А) сагиттальная, В) фронтальная, С) горизонтальная

Сагиттальная плоскость, проведенная строго по середине туловища называется медиальной (срединной). Все сагиттальные плоскости, проведенные кнаружи от срединной, называются латеральными (боковыми). Сагиттальная плоскость отделяет левую половину туловища человека от правой.

Фронтальая плоскость отделяет заднюю часть тела от передней.

Горизонтальная плоскость – нижний отдел туловища от верхнего.

II. Костная система (скелет)

Учение о костях - остеология.Костный скелет человека насчитывает 203-206 (36-40 непарных и 164-166 парных) костей. Составляет 1/5-1/7 часть массы тела.

А. Отделы (рис. 2-2)

1. Осевой скелет

- Включает череп, позвоночный столб, ребра и грудину

- Представляет продольную ось тела

- Поддерживает и защищает системы органов

- Обеспечивает поверхность для крепления мышц. Позвоночник, именуемый также позвоночным столбом (рис. 2-3), обеспечивает основную осевую поддержку тела.

а. Позвонки

- Позвоночник человека состоит из 33-х позвонков: 7-ми шейных, 12-ти грудных, 5-ти поясничных, 5-ти крестцовых (сросшихся в одну кость - крестец) и 4-х копчиковых (объединенных воедино и образующих копчик). Каждый позвонок имеет тело, дугу, остистый отросток, парные суставные отростки.

б. Межпозвоночные диски

- Это подобные пластинкам, имеющие форму двояковыпуклой линзы, структуры из волокнисто-хрящевой ткани.

(1) Внешняя (периферическая) часть диска состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо.

(2) Внутренняя (центральная) часть диска состоит из эластичного вещества, получившего название студенистого ядра.

- Соединяют позвонки;

- Служат амортизатором (сглаживают сотрясения).

в. Позвоночник взрослого человека имеет четыре основных изгиба (рис. 2-3)

- Два первичных изгиба: грудной и крестцовый

-Два вторичных изгиба: шейный и поясничный

г. Отклонения от нормы представляют следующие искривления (рис. 2-4): сколиоз (боковое отклонение влево или вправо), кифоз (изгиб выпуклостью назад) и лордоз (изгиб выпуклостью вперед).

д. Грудная клетка

-Является костной основой грудного отдела туловища.

Схема 2 -2. Отделы скелета. Ось скелета составляют череп, позвоночный столб, подъязычная кость, грудная клетка. К ответвлениям скелета относятся: плечо, тазовый пояс, пояс верхних и нижних конечностей.

- образована: сзади грудным отделом позвоночного столба, с боков 12 пар ребер, спереди грудной.

-12 пар ребер:7 верхних – истинные ребра;8,9,10 – ложные;11,12 – заканчиваются свободно в толще мышц.

- Грудина: рукоятка, тело, мечевидный отросток.

е. Череп.

- Затылочная, клиновидная, височная, 2 теменные, лобная.

2. Ответвления скелета (добавочный скелет)

- Представляют пояс верхних и нижних конечностей

а. Верхний плечевой пояс:

Лопатка – парная, плоская находится на уровне II-IV ребер.

Ключица – изогнутая кость имеет 2 поверхности: верхняя гладкая, нижняя шероховатая, 2 края – передний и задний.

б. Скелет верхней конечности.

- Плечевая кость – трубчатая кость имеет диафиз и 2 эпифиза. Особенность – скрученность ее диафиза до 150° - 160°, при этом головка плеча повернута во внутрь, а дистальный ее эпифиз кнаружи.

- Скелет предплечья – состоит из 2-х костей: лучевой и локтевой.

- Скелет кисти – запястье, пясть, кости пальцев.

в. Скелет нижней конечности.

- Включает кости и соединения пояса нижних конечностей, кости и соединения свободной нижней конечности.

Б. Кости

- Костные ткани представляют собой поддерживающие соединительные структуры, состоящие в основном из солей кальция и выполняющие ряд функций: опорную, двигательную и др.

- Покрыты надкостницей, обеспечивающей кровоснабжение и иннервацию;

- Бывают трубчатые, губчатые и плоские.

1. Функции костей

а. Обеспечивают целостность тела

б. Защищают органы и ткани тела

в.Служат рычагами, способными изменять силу и направление воздействий мышц скелета.

г. Сохраняют в теле необходимую концентрацию солей кальция и фосфорных ионов.

д. Участвуют в кроветворении.

2. Длинные (трубчатые) кости (Рис.2-5)

- Образуют скелет конечностей

- Представляют собой центральную цилиндрическую стержневидную структуру или тело кости

- Имеют шишковидные тела (эпифиз кости) на конце (например, бедро)

(1) Стержневидная структура (диафиз)

- Состоит из трубчатой костной ткани, окружающей широкий слой сетчатой костной ткани вокруг мозговой полости, заполненной желтым костным мозгом.

(2) Шишковидное тело кости (эпифиз)

- Состоит из сетчатой костной ткани, окруженной трубчатой костной тканью;

- Заполнено красным костным мозгом, располагающимся в пористых полостях губчатой кости. Обладает кроветворной функцией. Красные и белые кровяные тельца производятся внутри красного костного мозга;

- Связано с прилегающими костями и покрыто суставным хрящом, способствующим движению суставов.

(3) Эпифизарный хрящ

- Располагается в месте расширения неподвижных трубчатых костей между эпифизом и диафизом.

3. Короткие кости

- Всегда имеют кубовидную форму (например, кости запястья и голеностопного сустава);

- Обычно скрыты прилегающими костями и связаны с ними внешне и внутренне.

4.Плоские кости

- Широкие и смешанные (например, кости черепа, ребра и лопатки)

5.Смешанные кости

- Состоят из нескольких частей, имеющих различное строение, что не дает возможности отнести их к какой-либо категории (например, крестцовые или копчиковые позвонки).

С возрастом происходят изменения в составе костной ткани. У детей больше ассеина. В пожилом – увеличивается содержание неорганических веществ, это приводит к хрупкости костей.