Влияние недостаточной двигательной активности на организм

Человека.

В центральной нервной системе гипокинезия и гипо­динамия вызывают потерю многих межцентральных взаимосвязей, в пер­вую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управления движениями приводит к ухудше­нию координации двигательных актов, возникают ошибки в адресации моторных команд, неумение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенера­тивные явления, отражающие атрофию мышечных волокон - снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснаб­жение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точно­сти, быстроты и выносливости при работе (особенно статической выносли­вости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность движений при ходьбе и беге.

Дыхание при недостаточной двигательной активности характери­зуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объема дыхания и максимальной легочной вентиляции. Резко увеличивается кислородный запрос и кислородный долг при работе. Основной обмен понижается.

Нарушается деятельность сердечно - сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшению систо­лического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способство­вать венозному возврату крови. Недостаточность или полное отсутствие их сокращений практически ликвидирует работу "мышечного насоса", об­легчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих "периферических сердец" еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время кругообо­рота крови заметно возрастает. Количество циркулирующей крови умень­шается.

При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыха­ния при работе почти не помогает кровотоку и "дыхательный насос", так как присасывающее действие пониженного давления в грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно­сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций же­лез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.

В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения ор­ганизма и происходит сглаживание суточных биоритмов колебания час­тоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

15.3. Нервно-психическое напряжение, монотонность деятельности и их влияние на организм человека.

Спортивная деятельность предъявляет к организму человека самые раз­нообразные требования - от работы в условиях дефицита времени на фоне непрерывно изменяющихся ситуаций, которая вызывает высокое нервно-психическое напряжение, до длительной монотонной работы, заметно снижающей тонус нервной системы.

15.3.1. Нервно-психическое напряжение.

Условия спортивной борьбы, особенно в ситуационных видах спорта (спортивных играх, единоборствах), вызывают у человека повышенное нервно-психическое напряжение. Огромный объем информации, который должен перерабатывать спортсмен в кратчайшие отрезки времени - часто в десятые и сотые доли секунды, высокая мотивация его выступлений при­водят к появлению эмоционального стресса, а в особо сложных условиях к негативным переживаниям - дистрессу.

Стресс (англ, stress - напряжение) - это общая системная реакция организма человека на экстремальные раздражения.

Канадский ученый Г. Селье рассматривал реакции стресса как неспецифические системные реакции организма или общий адаптационный синдром, который не зависит от специфики раздражителя и протекает в следующие стадии.

* 1-я стадия - тревоги, которая включает фазы "шока" (резких веге­тативных реакций) и "противотока" (мобилизации функциональных резервов).

* 2-я стадия — резистентности (устойчивости и высокой работо­способности).

* 3-я стадия - истощения - общего снижения функционального со­стояния, развития патологических реакций и, в конечном счете, ги­бели организма.

Эти стадии во многом аналогичны стадиям процесса адаптации (физиологического напряжения, адаптированности и дизадаптации) с тем только отличием, что процесс адаптации включает не только неспецифиче­ские, но и специфические приспособительные реакции.

В спорте возможны различные проявления стресса.

Физический стресс - возникающий во время высокоинтенсивной дви­гательной деятельности спортсмена, но не связанный с какими-либо эмо­циональными переживаниями (например, тренировочные занятия, особен­но в стандартных видах спорта).

Эмоциональный стресс - отражающий высокое нервно-психическое напряжение во время соревновательной деятельности и вызывающий мо­билизацию функциональных резервов организма и значительные психиче­ские, вегетативные и гормональные реакции.

При развитии эмоционального стресса чрезвычайные раздражители (стрессоры) действуют на высшие отделы центральной нервной системы Эти влияния вызывают возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы и выделение связанных с ним гормонов и медиаторов, а через гипоталамус воздействуют на гормональную активность гипофиза. Гормон гипофиза - адренокортикотропный гормон вызывает выделение надпочечниками адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов и минералкортикоидов. В результате возникает комплекс приспособительных реакций организма. Увеличивается частота и регулярность дыхания, уко­рачивается фаза вдоха относительно выдоха; увеличивается частота сер­дечных сокращений и почти исчезает аритмия; повышается артериальное давление; усиливается обмен веществ и энергии; увеличивается амплитуда ЭМГ и повышается сила сокращений скелетных мышц; в ЭЭГ уменьшает­ся выраженность ритма покоя (альфа-ритма) и увеличивается проявление ритмов напряжения (тета-ритма) и активации (бета-ритма); концентрирует­ся внимание. Все эти реакции обеспечивают высокую работоспособность.

Однако, в результате чрезмерного нервно-психического напряжения развивается состояние дистресса и могут возникать различные нега­тивные реакции - ухудшается кровоснабжение некоторых отделов голов­ного мозга, урежается частота сердечных сокращений, падает артериальное давление, увеличивается время двигательных реакций и снижается двига­тельная активность. При многократных стрессах у спортсменов велика час­тота спортивного травматизма.

Нервно-психическое напряжение у разных людей может прояв­ляться «различных стрессовых реакциях.

Эмоциональный стресс выражен у спортсменов тем сильнее, чем более значимо для них достижение цели действия (их потребность) и чем меньше у них доступной информации, энергии и имеющегося в распоряжении вре­мени. Элементы новизны и неопределенности ситуации повышают напря­женность в организме спортсменов.

У спортсменов, более опытных, уверенных в своих силах, с сильными и уравновешенными нервными процессами, состояние нервно-психического напряжения выражено слабее. У них быстрее протекает 1-я стадия, дли­тельна и устойчива 2-я стадия и очень редко проявляется 3-я стадия. У ме­нее подготовленных спортсменов, со слабой или неуравновешенной нервной системой, наоборот, больше выражены 1-я и 3-я стадии и менее - 2-я стадия.

15.3.2. Монотонность деятельности.

Источником положительных эмоций у спортсмена, как у всякого чело­века, является поиск новой информации, новых путей решения двигатель­ных и тактических задач. При длительном выполнении однообразных дви­гательных актов (например, в циклической работе умеренной мощности) приток информации значительно снижается, что вызывает скуку, падение интереса к тренировкам, понижение функциональных возможностей.

Монотонность деятельности - это состояние, вызы­ваемое однообразием работы при большом количестве простых сте­реотипных движений.

Такая работа вызывает у человека состояние пониженной психической активности, чувство безразличия, усталости, сонливости, снижение часто­ты сердечных сокращений и дыхания, понижение амплитуды ЭМГ рабо­тающих мышц, падение работоспособности.

Одним из механизмов возникновения состояния монотонии является привыкание. Если один и тот же стимул многократно повторяется, то внимание к нему ослабляется, реакции понижаются, т. е. утрачивается его новизна. В процессе автоматизации простых двигательных навыков эмоциональное напряжение прогрессивно уменьшается. При этом активи­руются неспецифические тормозные отделы ствола головного мозга, кото­рые, при отсутствии тонизирующего сенсорного притока в мозг из окру­жающей среды, вызывают снижение активности высших отделов мозга. В условиях монотонной деятельности изменяется роль левого и правого по­лушария в управлении движениями. У спортсменов-правшей отмечено снижение активности левого доминирующего полушария головного мозга и повышение роли правого неведущего полушария. Это позволяет продол­жать работу, но делает ее менее эффективной.

Разные люди неодинаково реагируют на монотонную работу.

Главным фактором сопротивляемости монотонии являются врожденные свойства нервной системы.

Успешнее работают в этих условиях спортсмены с сильными уравновешенными нервными процессами и невы­сокой их подвижностью - флегматики Обследования высококвалифици­рованных лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров, велосипедистов-шоссейников показали, что флегматики составляют основную долю спорт­сменов в данных видах спорта.

Имеют значение личностные особенности спортсменов. Интроверты легче справляются с монотонной работой, чем экстраверты.

Для борьбы с монотонней используют варьирование скорости переме­щений спортсменов, разные отрезки дистанций, создают соревновательные ситуации и т. п.

15.4. Основные формы оздоровительной физической культуры и их влияние на функциональное состояние организма.

К основным средствам физического воспитания относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы. Физи­ческие упражнения - это двигательные действия человека, необходимые для решения задач физического воспитания. Главные их задачи - повыше­ние работоспособности и оздоровление населения.