Максимальное потребление кислорода (МПК) как критерий аэробной работоспособности.
Чем напряженнее вы упражняетесь, тем больше кислорода требуется вашему организму. Количество кислорода, необходимое для выполнения работы, напрямую зависит от интенсивности упражнения. В определенный момент утилизация кислорода перестает повышаться, даже когда интенсивность нагрузки продолжает расти. Величина, при которой потребление кислорода выходит на плато, называется максимальным потреблением кислорода (сокращенно МПК или VO2max). МПК является показателем аэробной мощности и рассматривается как основной критерий выносливости и физической пригодности. Человек с высоким МПК может упражняться интенсивнее и дольше, чем человек с низким МПК.
Для учета индивидуальных различий между людьми МПК (измеряемое в л/мин) делится на массу тела человека (кг). Максимальное потребление кислорода выражается в мл используемого кислорода на кг массы тела в минуту (сокращенно мл/кг/мин). Уровень МПК зависит от возможности сердца доставлять кислород к мышцам и от способности мышц утилизировать этот кислород. Ваше максимальное потребление кислорода, похоже, определено генетически, однако достигните вы своего абсолютного потенциала или нет, зависит от тренировок.
У молодых мужчин и женщин, не занимающихся спортом, показатели МПК составляют в среднем 40 и 30 мл/кг/мин соответственно. У спортсменов на выносливость (бегуны, велосипедисты, пловцы) средние значения МПК составляют 60 мл/кг/мин. Выдающиеся спортсмены имеют МПК 70-80мл/кг/мин. Показатели дляженщин-спортсменокна выносливость составляют 50 мл/кг/мин, для ведущих спортсменок -60-70мл/кг/мин.
Женщины, как спортсменки, так и неспортсменки, имеют более низкие показатели МПК, чем мужчины. Процент жира в теле женщин больше, чем у мужчин. Эта характерная и необходимая для женщин жировая масса является главной причиной, почему женщины имеют более низкие значения МПК. Кроме того, содержание гемоглобина, а, следовательно, и концентрация кислорода, в крови женщин ниже.
Ведущие спортсмены способны выполнять нагрузку на уровне своего МПК только в течение 8-10минут. Это означает, что большую часть времени спортсмены работают с интенсивностью ниже своего МПК (т. е. с интенсивностью 95% от МПК на 5 км,60-80%МПК - в марафоне).
Система транспорта кислорода к работающим мышцам.
Транспорт кислорода из окружающей среды к работающим мышцам осуществляется комплексом систем и органов, объединяемых в некоторую условную кардиореспираторную систему или систему транспорта кислорода. Каждое звено этой системы может определять достаточность транспорта кислорода при нагрузке и, следовательно, каждое из них может играть лимитирующую роль, однако в реальных условиях кровообращение является главным лимитирующим звеном в системе транспорта кислорода при интенсивной мышечной работе.
Основной показатель продуктивности кардиоресператорной системы - максимальное потребление кислорода. Это та высшая скорость аэробного метаболизма при ритмичной динамической мышечной работе, которую хорошо подготовленный индивидуум, может поддерживать не более 10-15 минут. Максимальное потребление кислорода является мерой аэробной мощности.
Каждое звено кардиоресператорной системы может определять достаточность транспорта кислорода при нагрузке и, следовательно, играть лимитирующую роль. При рассмотрении лимитирующих механизмов основное внимание обращают на производительность сердца. Кровоток в капиллярах может оказывать существенное влияние на перенос кислорода к митохондриям мышечных клеток. Величина сердечного выброса является главным детерминантом транспорта кислорода при нагрузке.производительность сердца может рассматриваться как некоторый интегральный показатель, характеризующий транспортные возможности кардиоресператорной системы в отношении газов крови. реально лимитирует величину сердечного выброса частота сердечных сокращений и ударный объем крови. Величину ударного объема крови при максимальной нагрузке оказывает выраженное влияние на величину сердечного выброса. Лимитирующая роль сердечного выброса в транспорте кислорода может быть уменьшена путем увеличения максимального ударного объема.