Основные физиологические факторы и механизмы, определяющие скорость развития утомления и работоспособность при упражнениях различной предельной длительности
При выполнении циклических упражнений требуемая мощность работы - основной фактор, определяющий характер и последовательность включения различных энергетических процессов, скорость развертывания и размеры включения вегетативных функций, обеспечивающих работу, скорость расходования и время истощения энергетических субстратов. Ориентировочная энергетическая характеристика циклических упражнений от максимальной до малой мощности приведена в табл. 16.1. Рассмотрим конкретные механизмы, определяющие работоспособность спортсмена в зависимости от предельного времени работы.
Упражнения, предельная длительность которых менее 10 с. Энергообеспечение работающих мышц при максимальной анаэробной мощности упражнений осуществляется исключительно анаэробным путем, главным образом за счет фосфагенной (АТФ+КрФ) энергетической системы. При столь высокой скорости энерготрат и коротком времени работы АТФ не успевает ресинтезироваться аэробным путем. За такое короткое время ни одна из вегетативных функций (дыхание, кровообращение и др.) не успевает достигнуть возможного максимума, чтобы обеспечить требуемую скорость доставки кислорода к работающим мышцам.
При таких упражнениях ЧСС возрастает до 80-90% от максимальной, легочная вентиляция составляет 20-30% от максимальной, запасы АТФ и КрФ снижаются на 20-50%, гликоген тратится в незначительном количестве, концентрация лактата в крови достигает 5-8 ммоль/л и то лишь после окончания работы (табл. 1).
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы в этих упражнениях, являются: способность ЦНС осуществлять эффективную стимуляцию мышц, скоростно-силовые качества нервно-мышечного аппарата, емкость и мощность фосфагенной энергетической системы.
Таблица 1.
Ориентировочная энергетическая характеристика циклических упражнений различной мощности (предельной длительности)
Пре- | Пред- | ЧСС в | Энергосистема | Концен- | Основные | ||
дель- | полаг. | конце | (%) | 02 дист. | трация | энерго- | |
ная дли- | энер | работы | ана- | аэроб- | (% от | лактата | субстраты |
тель- | готраты | (% от | эроб- | ная | МПК) | в крови | |
ность | (ккал/мин) | max) | ная | (ммоль/л) | |||
5-8 | |||||||
до 10 с | до 120 | 80-90 | - | - | (после | АТФ. | |
работы) | Крф | ||||||
АТФ, | |||||||
10 с- | 80-25 | 90-100 | 90-60 | 10-40 | 90-100 | 20-25 | КрФ, |
2-3 | гликоген | ||||||
мин | мышц | ||||||
3-15 | 25-20 | 20-30 | 80-70 | 100-90 | 10-25 | гликоген | |
мин | мышц | ||||||
15-60 | 20-16 | 95-80 | 5-20 | 80-95 | 90-80 | 10-4 | гликоген мышц, |
мин | жиры, | ||||||
глюкоза | |||||||
крови | |||||||
жиры, | |||||||
60-240 | 16-12 | 80-60 | - | 80-55 | менее 4 | гликоген | |
мин | мышц, | ||||||
глюкоза | |||||||
крови | |||||||
жиры, | |||||||
более | менее | менее | - | менее | менее 4 | гликоген | |
мышц, | |||||||
мин | глюкоза крови |
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 10 с - 2-3мин. При упражнениях субмаксимальной анаэробной мощности запасы КрФ уменьшаются более чем на 90%, а АТФ - на 30-40%. В результате интенсивного анаэробного гликолиза концентрация молочной кислоты в крови может достигать 20-25 ммоль/л, рН крови снижается до 7,0. При продолжительности упражнений, равной 2-3 мин, показатели деятельности кислородтранспортной системы (ЧСС, МОК, легочная вентиляция, скорость потребления кислорода) достигают величин либо близких к максимальным для данного человека, либо максимальных (табл. 16.1).
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: снижение запасов КрФ, накопление молочной кислоты, емкость и мощность гли-колитической энергетической системы работающих мышц, состояние ЦНС и функциональные свойства нервно-мышечного аппарата.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 3-15 мин. Предельная длительность упражнений большой мощности (или максимальной аэробной мощности) не лимитируется уменьшением запасов АТФ, КрФ или гликогена, так как содержание КрФ уменьшается примерно до одинаковых величин после упражнений, длящихся 3-5 мин и 10-15 мин, а запасы гликогена снижаются лишь на 20-30%. В случаях, когда продолжительность работы достигает 2-3 мин и более, ЧСС, СО, МОК, JIB.VOz достигают максимальных для данного спортсмена величин. Концентрация лактата в крови возрастает до 10-25 ммоль/л. Причем, чем больше длитель-ность работы в рассматриваемом диапазоне (3-15 мин), тем меньше концентрация лактата в крови.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: функциональные возможности кислородтранспортной системы (в первую очередь состояние сердечно-сосудистой системы и системы крови), возможности мышечных волокон утилизировать кислород, содержание гликогена в мышцах и мощность гликолитической энергетической системы работающих мышц, степень накопления молочной кислоты в сокращающихся мышцах.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 15-60 мин. При упражнениях такой длительности дистанционное потребление кислорода составляет 80-90% от МПК. Около 90% всей энергии образуется аэробным путем. Окислительному расщеплению в большей степени подвергаются углеводы, а не жиры. ЧСС на протяжении работы составляет 80-90% от максимальной, а легочная вентиляция - 70-80% от максимальной. Концентрация молочной кислоты возрастает весьма значительно (в среднем на уровне порога анаэробного обмена).
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.
Упражнения, предельная длительность которых находится в диапазоне 60-240 мин. Дистанционное потребление кислорода при такой работе колеблется (в зависимости от ее предельной длительности) от 55 до 80% от индивидуального МПК. ЧСС и ЛВ также далеки от максимальных возможностей и составляют от них лишь 60-80%. Основными энергетическими субстратами служат жиры и в меньшей степени - углеводы. Почти всей энергией работающие мышцы обеспечиваются за счет аэробных процессов.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими предельное время работы при этих упражнениях, являются: возможности кардиореспираторной системы, процент содержания в мышцах медленных волокон, плотность капилляризации мышцы и активность окислительных ферментов, содержание гликогена в мышечных волокнах, степень повышения температуры тела и дегидратации во время работы.
Упражнения, длительность которых превышает 240 мин. В упражнениях малой мощности (трудовая и бытовая деятельность, массовая физическая культура, турпоходы и т.д.) потребление кислорода составляет обычно менее 50% от МПК. Показатели деятельности кардиореспираторной системы также не превышают 40-50% от индивидуальных предельных вели-чин. Мышцы обеспечиваются энергией за счет окисления главным образом жиров и в меньшей степени - углеводов.
Основными физиологическими факторами и механизмами, определяющими развитие утомления при работе, продолжающейся более 4 ч, являются: истощение запасов гликогена в мышцах и печени, снижение концентрации глюкозы в крови (может наступать уже после 2 ч работы) и уменьшение, таким образом, ее доставки к клеткам нервной системы, ухудшение эффективности терморегуляции, нарушение водно-солевого баланса.
Восстановление
После окончания физической работы деятельность физиологических систем, обеспечивающих возможность ее выполнения, постепенно уменьшается и достигает дорабочего уровня. Этот процесс называется восстановлением, на протяжении него количественные показатели работы систем кровообращения и дыхания возвращаются к исходным параметрам, удаляются продукты метаболизма, восполняются энергетические субстраты, пластические вещества (белки и др.), ферменты. В этот период происходят также процессы, обеспечивающие повышение работоспособности организма, то есть имеет место явление суперкомпенсации.
Восстановление кислородного запаса организма, фосфагенов, углеводов отражается в повышенном по сравнению с дорабочим уровнем потреблении кислорода - кислородном долге. Процесс отдачи кислородного долга состоит в избыточном расходовании кислорода сверх уровня покоя за время периода восстановления. Дополнительно потребляемый кислород обеспечивает организм энергией, необходимой для осуществления всех восстановительных процессов. Скорость потребления кислорода на протяжении первых 2-3 мин после работы снижается очень быстро. Это - алактатный компонент кислородного долга, связанный с использованием кислорода на быстрое восстановление израсходованных при работе фосфагенов мышц, пониженного содержания кислорода в венозной крови, с насыщением миоглобина кислородом. Последующее замедленное восстановление скорости потребления кислорода организмом человека на протяжении 30-60 мин - медленный (лактатный) компонент кислородного долга - связано в основном со сравнительно медленным устранением из крови и межтканевой жидкости лактата, накопившегося там во время тяжелой мышечной работы.