Тестовая карта дифференцированной самооценки функционального состояния

ФИО____________________ Пол ___ Группа____Возраст _______

Дата опыта _____________ Время_______ /___2___ 3___

1. Самочувствие хорошее								Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным								Чувствую себя слабым
3. Пассивный								Активный
4. Малоподвижный								Подвижный
5. Веселый								Грустный
6. Хорошее настроение								Плохое настроение
7. Работоспособный								Разбитый
8. Полный сил								Обессиленный
9. Медлительный								Быстрый
10. Бездеятельный								Деятельный
11. Счастливый								Несчастливый
12. Жизнерадостный								Мрачный
13. Напряженный								Расслабленный
14. Здоровый								Больной
15. Безразличный								Увлеченный
16. Равнодушный								Озабоченный
17. Восторженный								Унылый
18. Радостный								Печальный
19. Отдохнувший								Усталый
20. Свежий								Изнуренный
21. Сонливый								Возбужденный
22. Желание отдохнуть								Желание работать
23. Спокойный								Взволнованный
24. Оптимистичный								Пессимистичный
25. Выносливый								Утомляемый
26. Бодрый								Вялый
27. Соображать трудно								Соображать легко
28. Рассеянный								Внимательный
29. Полный надежд								Разочарованный
30. Добродушный								Раздраженный

Шкала-градусник[13]

Инструкция. «Оцените свое состояние в данный момент. Отмеченные цифры соедините линией».

					Самочувствие
					Активность
					Настроение
					Желание работать
					Удовлетворение прошедшим этапом

Тест-опросник «Оценка настроения»[14]

Применение опросника САН часто затруднительно в силу свойственной многим людям недостаточно тонкой дифференцировки своего функционального состояния. Однако этот опросник, в частности настроения, и среди прочих методик тест-опросник отнюдь не единственный способ оценки состояния. «Оценка настроения» привлекает как своей краткостью, так и простой формой вопросов и ответов. В этом опроснике предлагается 21 фраза (вопрос), на которые следует ответить одним из трех вариантов ответов: «да», «нет», «наоборот» (противоположное чувство). По ответам составляется мнение о том, какое настроение преобладает в момент обследования: обычное, эйфорическое или негативное (астенизированное).

Оценка результатов проводится по следующим критериям:

Настроение: 9 баллов – 20 ответов «нет»; 8 баллов – 19 ответов «нет»; 7 баллов – 18 ответов «нет»; 6 баллов – 16-17 ответов «нет»; 5 баллов – 13-15 ответов «нет»; 4 балла – 10-12 ответов «нет»; 3 балла – 8-9 ответов «нет»; 2 балла – 6-7 ответов «нет»; 1 балл – 5 и менее ответов нет.

Астеническое состояние: ответы «да» в вопросах 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20; ответы «наоборот» в вопросах 1, 6, 8, 12, 16, 17. Чем меньше указанных ответов, тем лучше состояние: 9 баллов – 1-2 ответа; 8 баллов – 3 ответа; 7 баллов – 4 ответа; 6 баллов – 56 ответов; 5 баллов – 7-8 ответов; 4 балла – 9-10 ответов; 3 балла – 11-13 ответов; 2 балла– 14-15 ответов.

Состояние эйфории: ответы «да» в вопросах 1, 6, 8, 12, 16, 17; ответы «наоборот» в вопросах 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20. Чем больше указанных ответов, тем более выражено эйфорическое состояние (неадекватно восторженная оценка событий): 9 баллов – 6 ответов и ниже; 8 баллов – 7 ответов; 7 баллов – 8-9 ответов; 6 баллов – 10-11 ответов; 5 баллов – 12-13 ответов; 4 балла – 14-15 ответов; 3 балла – 16-17 ответов; 2 балла – 18-19 ответов; 1 балл – 20 ответов и более.

Текст опросника

1. Чувствую себя исключительно бодро.

2. Соседи (другие учащиеся и т. п.) очень мне надоели.

3. Испытываю какое-то тягостное чувство.

4. Скорее бы испытать чувство покоя (закончились бы урок, занятия, четверть и т. п.).

5. Оставили бы меня в покое, не беспокоили бы.

6. Состояние такое, что, образно говоря, готов горы свернуть.

7. Оценка по тесту неприятна, вызывает чувство неудовлетворенности.

8. Удивительное настроение: хочется петь и плясать, целовать от радости каждого, кого вижу.

9. Вокруг меня очень много людей, способных поступить неблагородно, сделать зло. От любого человека можно ожидать неблаговидного поступка.

10. Все здания вокруг, все постройки на улицах кажутся мне удивительно неудачными.

11. Каждому, кого встречаю, способен сказать грубость.

12. Иду радостно, не чувствую под собой ног.

13. Никого не хочется видеть, ни с кем не хочется разговаривать.

14. Настроение такое, что хочется сказать: «Пропади все пропадом!»

15. Хочется сказать: «Перестаньте меня беспокоить, отвяжитесь!»

16. Все люди без исключения мне кажутся чрезвычайно благожелательными, хорошими. Все они без исключения мне симпатичны.

17. Не вижу впереди никаких трудностей. Все легко! Все доступно!

18. Мое будущее мне кажется очень печальным.

19. Бывает хуже, но редко.

20. Не верю даже самым близким людям.

21. Автомашины гудят на улице резко, но зато эти звуки воспринимаются как приятная музыка.

Качество жизни[15]

Индекс качества жизни (ИКЖ) был разработан с целью помочь пациентам в достижении баланса между стрессами и силой, а также выбором своей линии поведения. Каждый его пункт есть способ выявления жизненных стрессов. Оценка с помощью ИКЖ своих сил поможет управлять стрессами. ИКЖ включает 40 категорий оценки индивидуального восприятия окружающей среды по шкале от 1 до 9.

Инструкция. «Ваша оценка не может быть правильной или неправильной – она только Ваша. Сорок пунктов помогут Вам идентифицировать невидимые в повседневной жизни стрессовые напряжения, а также узнать лучшие стороны своей жизни.

Оцените каждый из 40 пунктов числом баллов, которое наиболее точно отражает Ваше состояние. Наибольшая стрессовость – 1, наименьшая – 9. Каждому пункту может соответствовать только одно число. Если какой-то пункт не относится к Вам, отметьте это и не включайте в окончательный расчет. Если Вы чувствуете нейтральность вопроса, оценивайте его 5 баллами. Чем быстрее Вы отвечаете, тем точнее Ваши ответы. ИКЖ требует быстрых и честных ответов для Вашей же пользы. Его эффективность (точность) превышает 90%.

Если Вы чувствуете, что правильно ответили на все вопросы, постройте график, как на рис. 2.1 (с. 31). Затем сложите все баллы и разделите сумму на число вопросов, на которые Вы ответили. Проведите линию Вашего уровня жизни (например, если Ваш индекс качества жизни равен 6, проведите линию от цифры 6). Точки над линией указывают на то, что вызывает у Вас стрессы и какой силы. Точки под линией соответствуют источникам стрессов, с которыми Вы уже боретесь.

Средняя линия обычно коррелирует с энергетическим уровнем. Линия ниже уровня 5 соответствует низкой жизненной активности, например депрессии, выше уровня 5 – состоянию оптимистичных, энергичных людей.

Индекс качества жизни (текст отпросника)

1. Карьера (работа)
Часто не соответствует ожиданиям	Обычно соответствует ожиданиям
1 2 3 4 5 6 7 8 9
2. Личные долговременные (кратковременные) устремления и достижения
Не достигаю многих целей, часто чувствую себя неудачником	Достигаю многих целей, обычно чувствую себя удачливым человеком
1 2 3 4 5 6 7 8 9
3. Здоровье
Часто болею	Обычно здоров
1 2 3 4 5 6 7 8 9
4. Индивидуальное общение (начальство, коллеги и др.)
Не слишком хорошо	Все хорошо
1 2 3 4 5 6 7 8 9
5. Времяпрепровождение в одиночестве (вне дома, не занимаясь работой)
Редко (меньше одного раза в 2 года)	Часто (6 раз и более в год)
1 2 3 4 5 6 7 8 9
6. Отношения с детьми
Не вызывают радости	Вызывают радость
1 2 3 4 5 6 7 8 9
7. Отношения с родителями
Не вызывают радости	Вызывают радость
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8. Отношения на работе (с коллегами, начальством и др.)
Вызывают дискомфорт	Обычно гармоничные
1 2 3 4 5 6 7 8 9
9. Отношения с друзьями, соседями и др.
Не существуют, чувствую отдаленность	Хорошие, чувствую их поддержку
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10. Религиозная и духовная поддержка
Несущественная	Существенная
1 2 3 4 5 6 7 8 9
11. Источник хорошего настроения
Внешний – хорошее отношение людей	Внутренний – самоконтроль
1 2 3 4 5 6 7 8 9
12. Домашние животные
Проблематично	Удовлетворительно или я в них не нуждаюсь
1 2 3 4 5 6 7 8 9
13. Хобби (увлечения)
Неудовлетворительно или не существует	Удовлетворительно
1 2 3 4 5 6 7 8 9
14. Распределение времени
Всегда не хватает	Время – мой союзник
1 2 3 4 5 6 7 8 9
15. Окружающая среда
Неприятна и опасна	Комфортабельна
1 2 3 4 5 6 7 8 9
16. Телефон
Раздражают частые звонки	Это не проблема
1 2 3 4 5 6 7 8 9
17. Деловые поездки (командировки)
Настораживают	Приятны
1 2 3 4 5 6 7 8 9
18. Физическое состояние и среда
Вызывают усталость, бессонницу	Приятны
1 2 3 4 5 6 7 8 9
19. Финансы
Неконтролируемы	Управляемы
1 2 3 4 5 6 7 8 9
20. Жизненные кризисы за последние шесть месяцев
Один и более	Не было
1 2 3 4 5 6 7 8 9
21. Релаксация и медитация
Бесполезны	Благодатны
1 2 3 4 5 6 7 8 9
22. Карьера
Бесперспективна	Хорошие перспективы
1 2 3 4 5 6 7 8 9
23. Юмор (игры)
У кого на это есть время?	Стиль жизни
1 2 3 4 5 6 7 8 9
24. Межличностное общение
Люблю говорить, а не слушать	Стремлюсь слушать больше, чем говорить
1 2 3 4 5 6 7 8 9
25. Физическая активность
Никогда	Нерегулярно	Регулярно
1 2 3 4 5 6 7 8 9
26. Сон
Часто проблематичен	Проблемы возникают редко
1 2 3 4 5 6 7 8 9
27. Вес тела
Моя проблема	Нет проблем
1 2 3 4 5 6 7 8 9
28. Употребление алкоголя
Больше 8 стаканов пива в день	Два стакана в день и менее
1 2 3 4 5 6 7 8 9
29. Тонизирующие напитки (кофе, чай, кола)
Более пяти порций за пару часов	Три порции за пару часов	Не употребляю
1 2 3 4 5 6 7 8 9
30. Табак
Вдень 10 сигарет	Никогда не курил или не курю уже более 3 лет
1 2 3 4 5 6 7 8 9
31. Самоконтроль
Незаметно опускаюсь	Всегда держусь на уровне
1 2 3 4 5 6 7 8 9
32. Принятие решения
Не могу легко принимать решения	Легко принимаю решения
1 2 3 4 5 6 7 8 9
33. Обязательность
Дела должны быть сделаны хорошо	Делаю то, что могу
1 2 3 4 5 6 7 8 9
34.Тенденция к оптимизму (пессимизму)
Все складывается плохо	Все складывается хорошо
1 2 3 4 5 6 7 8 9
35. Чувство вины и стыда
Часто	Не часто
1 2 3 4 5 6 7 8 9
36. Скрытность
Я редко говорю то, что думаю	Я обычно говорю то, что думаю
1 2 3 4 5 6 7 8 9
37. Приспособляемость (гибкость) индивидуальная (профессиональная)
Трудно изменять свои планы	Легко менять планы
1 2 3 4 5 6 7 8 9
38. Гнев
Я часто сержусь	Многие вещи я воспринимаю с легкостью
1 2 3 4 5 6 7 8 9
39. Самоуважение
Я часто не удовлетворен собой	Я доволен собой
1 2 3 4 5 6 7 8 9
40. Жизненные ценности и принципы
Не всегда ясны, отчетливы	Очень ясны, стабильны
1 2 3 4 5 6 7 8 9

Если все Ваши числа большие (8 и 9), Вы должны пройти тест снова. Это выглядит слишком нереалистично, как будто вы живете в несуществующем мире. Если результат повторного тестирования останется таким же, Вам нужно серьезно проанализировать свою жизнь. Такой жизненный стиль может быть очень опасным из-за нераспознанных и неразрешенных стрессов, обычно пагубных своими последствиями. Если Вы более стойкий человек, чем другие, можете понизить Ваши оценки на 1-2 балла в каждом пункте. Тем самым повысится точность Ваших расчетов.

Исследуя свой график, помните: не так важны числа, как их взаиморасположение. Взгляните снова на самые большие и самые маленькие значения. Высшие точки отмечают области, в которых Вы сильны и способны справиться с трудностями. Эти области выделяют негативные места. Нижние точки требуют Вашего особого внимания: они указывают на наиболее насыщенные стрессами видимые и скрытые области Вашей жизни. Однако эти области также представляют точки, в которых возможны изменения к лучшему».

Интерпретировать ваш собственный индекс качества жизни будет легче, если вы сравните его с решеткой – моделью гипотетического пациента Джона, 46 лет, менеджера большого промышленного предприятия. После определения индекса качества жизни (рис. 2.1) сумма очков составила 190. Разделив это число на число категорий, исключая «неприменимые» (то есть 38), получаем среднюю общую оценку 5 – это приблизительный уровень энергии. Чем ниже показатель энергии, тем выше стрессовая загрузка. Низкие показатели энергии могут отражать также слабое здоровье и наличие элементов депрессии. Поставленные самим Джоном оценки 8 и 9 тем не менее говорят о том, что человек либо отрицает неблагоприятную реальность, либо неоткровенен.

Джон наиболее силен в таких аспектах, как карьера (работа), честолюбие, здоровье, основные взаимоотношения, общение с коллегами, поиски одобрения (оценки), достижение комфорта в окружающей остановке, рабочей среде, финансы, отдаленные жизненные кризисы, уверенность, приспособляемость, самоуважение, не склонен к курению.

В то же время он испытывает напряжение с такими факторами, как телефонные разговоры, время на основные взаимоотношения, общение с детьми, религиозная поддержка, хобби, управление временем (перегрузка), деловые поездки (командировки), релаксация (медитация), юмор, физические упражнения, сон, вес, алкоголь, кофеин, контроль над собой, принятие решений, перфекционизм, оптимизм/пессимизм, вина/стыд, гнев.

Очевидно, что идентификация основных сил и стрессов в определенной степени субъективна. В то же время некоторые факторы столь важны, что почти всегда принимают значение стресса или силы. При этом другие могут быть первичны или вторичны, склонны развиваться из первичных стрессов.

Если назвать факторы вторичными, это вовсе не означает, что к ним можно относиться несерьезно. Чрезмерное употребление алкоголя, например, может вызвать разрушение здоровья и даже личности, а потому такая дурная привычка должна быть преодолена в первую очередь. Но этот фактор почти всегда сопровождается другими, первичными стрессами, которые иногда менее очевидны, но всегда критичны для поиска решения проблем.

Перфекционизм, неуверенное поведение и система ценностей являются также менее очевидными стрессами и силами. Если один из этих факторов является стрессовым, то он влияет на другие условия. Например, устранение перфекционизма может помочь человеку решить проблемы управления временем, которые в свою очередь могли вызвать гнев и плохое исполнение функций, сопровождавшиеся чувством вины и стыда. Это принцип домино: первичный стресс вызывает цепную реакцию.

Очевидно, что такие проблемы, как управление временем, гнев и вина не вызывают перфекционизма; наоборот, перфекционисты испытывают сложности с передачей дел другим исполнителям, берут на себя слишком много, а затем устают и начинают сердиться, особенно когда они сами или другие не делают так, как «должны». Это может приводить к проблемам в общении. Таким образом, выявление первичных стрессов помогает справиться с вторичными. Непродуктивно пытаться бороться с вторичными стрессами, предварительно не устранив первичных.

Номер утверждения

Рис. 2.1. Модель – решетка гипотетического пациента Джона

Стрессы и силы

Стрессы	Силы
• Первичные план карьеры/работы; личные устремления; основные взаимоотношения; дети; социальные связи	духовная поддержка; перфекционизм; уверенность; самоуважение; ценности
• Первичные и/или вторичные здоровье; отношения с родителями; соседство	условия работы; финансы; жизненный кризис
• Вторичные основные взаимоотношения; отношения с коллегами; оценка других; домашние любимцы; хобби; управление временем; телефон; поездки /командировки; релаксация/медитация; соответствие карьере/работе; юмор /игра /веселье; межличностное общение	физические упражнения; сон; вес тела; алкоголь; кофеин; табак; степень контроля; принятие решения; оптимизм /пессимизм; вина/стыд; приспособляемость /гибкость; гнев

Возвращаясь к Джону, мы находим, что его личностные силы состоят в карьере/работе, здоровье, основных взаимоотношениях, самоуважении. Его стрессами являются дети, недостаток духовной поддержки, перфекционизм.

Изучая модель – решетку Джона, можно добавить к первичным стрессам систему ценностей. В своей анкете он отнес домашних любимцев и ценности к «неприменимым». Если в отношении домашних животных это можно понять, то о ценностях так не скажешь – это навигационная система в жизни, они необходимы для расстановки приоритетов. В действительности Джон может иметь существенные ценности, но он не осознал их для себя, а потому не может использовать их для снятия стрессов. Без ясного понимания жизненных ценностей он попадает под власть своего перфекционизма: все должно быть совершенным. Возможно, Джон чувствует, что у него не хватает ни на что времени. Он не может заниматься хобби или регулярно заниматься физкультурой. Его дети отдалились от него. В ответ на свой первичный стресс он переедает и злоупотребляет алкоголем и кофеином.

К счастью для Джона, его первичные силы предоставляют ему превосходную стартовую площадку для перемен. У него крепкий брак, который может только укрепиться, если он достигнет контроля над своими стрессами. «Ноша» его жены с решением его собственных проблем уменьшится. У него нет беспокойства по поводу финансов или карьеры, которое могло бы отвлекать его от стратегических вопросов.

Рекомендация для Джона могла бы быть такой:

– привлечь жену для анализа результатов тестирования. Можно предложить ей пройти тест и потом повторить его, уже попытавшись представить себя на месте мужа. Он может также пройти этот тест с учетом ее позиций. Когда супруги сравнят результаты, то смогут осознать главные моменты многих своих проблем, их отношения при этом еще более укрепятся;

– сделать выяснение жизненных ценностей центральной частью вашего обсуждения. Это может включать поиск дополнительной духовной поддержки в жизни;

– начать воздействовать на перфекционизм Джона с помощью литературы и советов профессионала-психолога;

– предложить Джону пройти курс по управлению своим временем;

– определить, не ушли ли проблемы детей из-под родительского контроля, и, если это так, обратиться к профессионалу;

– предложить Джону ежедневно гулять с женой, а выполнение программы контроля за весом тела отложить, пока не будут сняты другие стрессовые проблемы;

– посоветовать Джону планировать регулярные трехдневные уикэнды, оставляя детей с надежной помощницей.

Совместная работа над собой Джона и его жены поможет найти новые решения и снять с повестки дня такие проблемы, как поездки и телефонные разговоры. А избавившись от этого груза, Джон легче справится с алкоголем и кофеином, в результате улучшится его сон, он сможет заняться физкультурой и программой снижения веса тела.

Занятие 3