Эмоциональный настрой увеличивает силу и скорость движений.
ž Эмоции человека
ž В возникновении эмоций участвуют некоторые отделы коры больших полушарий ГМ и подкорковые образования, объединяемые в лимбическую систему.
ž Роль эмоций
ž Эмоциональные реакции включают двигательные, вегетативные и эндокринные проявления (изменение ЧСС,ЧД, АД; работы мышц, уровня гормонов в крови).
ž Эмоции влияют на интенсивность движений и спортивный результат, мобилизуя резервы организма.
ž Роль эмоций
ž Крайние проявления: эмоциональный стресс и дистресс.
ž В формировании эмоций участвуют нейропептиды (эндорфины) в головном и спинном мозге.
ž Периоды физиологических состояний при занятиях ФКиС
ž В процессе занятий ФКиС в организме спортсмена возникает ряд функциональных состояний, тесно связанных друг с другом.
ž Периоды физиологических состояний при занятиях ФК и С
ž Предстартовые состояния
ž Возникают по типу условных рефлексов в ГМ задолго до выступления: за несколько дней и даже недель:
ž - возникает мысленная настройка на соревнование;
ž - повышенная мотивация;
ž - растет двигательная активность во сне;
ž - повышается обмен веществ;
ž - увеличивается мышечная сила;
ž - повышается содержание гормонов, эритроцитови Hb в крови.
Эти изменения усиливаются за несколько часов до старта и еще больше за несколько минут.
ž Предстартовые состояния
ž Есть 2 вида предстартовых изменений в организме:
¡ - неспецифические – при любой физической работе;
¡ - специфические – связаны со спецификой вида спорта.
ž Предстартовое состояние
ž Предстартовое состояние
ž Боевая готовность – обеспечивает наилучший психологический настрой и оптимальную функциональную подготовку организма к работе:
q оптимальная возбудимость нервных центров и мышц;
q адекватное поступление глюкозы из печени в кровь;
q оптимальное увеличение ЧСС, ЧД, глубины дыхания и др.
ž Предстартовое состояние
ž Предстартовая лихорадка.
ž Возбудимость мозга чрезмерно повышена, что:
ž -нарушает тонкую мышечную координацию;
ž - приводит - к лишним энерготратам (расход углеводов до работы);
ž - к избыточным реакциям ССС и СВД.
Проявления: повышенная нервозность, фальстарты, чрезмерно быстрый темп на старте и быстрое истощение ресурсов.
ž Предстартовое состояние
ž Предстартовая апатия характеризуется:
ž - недостаточным уровнем возбудимости ЦНС;
ž - время двигательных реакций увеличено;
ž - возбудимость скелетных мышц и вегетативных функций невысокая;
Спортсмен не уверен в своих силах, подавлен.
При длительной работе эти сдвиги преодолимы, при короткой – нет.
ž Специфические предстартовые измененияотражают особенности предстоящей работы:
ž - функциональные изменения перед спринтом выше, чем при «длинном беге»;
ž - больше перед соревнованиями, чем перед тренировкой.
ž Регуляция предстартовых состояний
ž Разминка
ž В подготовке организма к предстоящей работе главную роль играет разминка (так как здесь к условнорефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловнорефлекторные реакции, вызванные работой мышц).
ž Различают общую и специальную разминку.
ž Разминка
ž Общая разминка неспецифична, она должна:
- - повысить функциональное состояние организма;
- - создать оптимальное возбуждение двигательного аппарата;
- - разогреть мышцы;
- - повысить гибкость суставов и связок;
- - ускорить биохимические реакции в организме.
ž Разминка
Должна протекать БЕЗ ВЫРАЖЕННОГО УТОМЛЕНИЯ!
Специальная часть разминки обеспечивает подготовку к работе тех нервных центров и мышц, на которые ляжет основная нагрузка.
Оптимальная длительность разминки -10-30 минут;
Интервал до работы – не более 15 минут.
ž врабатывание
ž Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма.
ž Между ними имеются 2 переходных периода:
ž – врабатывания (от покоя к работе);
ž - восстановления (от работы к покою).
ž врабатывание
ž Период врабатывания - от начала работы до появления устойчивого состояния.
ž В это время:
- организм переходит на рабочий уровень;
- происходит сонастройка различных функций.
ž При врабатывании происходит
ž настройка нервных и нейрогуморальных механизмов управления движениями;
ž постепенное формирование необходимого стереотипа движений (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;
ž Необходимое повышение вегетативных функций (ЧСС, АД,ЧД, МОК, МОД и др.) для обеспечения мышечной деятельности.
ž врабатывание
Врабатывание различных функций происходит с разной скоростью:
- - сначала врабатываются двигательные функции;
- - затем – вегетативные: ЧСС, ЧД, УОК, МОК и др;
- - затем рост потребления кислорода и терморегуляция (потовыделение).
Врабатывание идет быстрее:
- у более квалифицированных спортсменов;
- в более молодом возрасте;
- в период спортивной формы.
ž врабатывание
ž Если начало работы (напряженной и продолжительной) было чрезмерно интенсивным, то период врабатывания может завершиться появлением состояния «мертвой точки».
ž Причина - недостаточная подготовленность, дискоординация двигательных и вегетативных функций.
-
ž Состояние «мертвой точки»
Это тяжелое субъективное состояние в связи с ростом кислородной долга.
Главный симптом - одышка;
Другие проявления:
ž - чувство стеснения в груди;
ž - головокружение;
ž - иногда боли в мышцах;
ž - желание прекратить работу.
Объективные признаки состояния «мертвой точки»:
ž - частое и поверхностное дыхание;
ž - тахикардия;
ž - повышенное потребление О2 и увеличенное выделение СО2 с выдыхаемым воздухом;
ž - снижение рН крови;
ž - значительное потоотделение.
ž Состояние «мертвой точки»
ž Причина наступления "мертвой точки" - несоответствие между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислород-транспортной системы;
ž В результате в мышцах и крови накапливается молочная кислота;
ž Происходит гипоксия мышц.
ž Состояние «мертвой точки»
ž Выход из него:
¡ волевое преодоление и «второе дыхание»;
¡ снижение интенсивности работы;
¡ ее прекращение.
ž Такое состояние может повторяться во время длительной работы при повышении ее мощности, неадекватной возможностям спортсмена.
ž Состояние «мертвой точки»
ž Если благодаря волевым усилиям работа продолжается - появляется чувство внезапного облегчения.
ž Оно проявляется в появлении нормального дыхания.
ž Поэтому состояние, сменяющее "мертвую точку", называют "вторым дыханием".
ž Состояние «мертвой точки»
ž С наступлением этого состояния:
ž - ЛВ обычно уменьшается;
ž - частота дыхания замедляется;
ž - его глубина увеличивается;
ž - несколько снижается ЧСС;
ž - потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются;
ž - рН крови растет.
Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает "второе дыхание".
ž Устойчивое состояние
ž Возникает при длительной циклической работе относительно постоянной мощности.
ž Длится от завершения врабатывания до начала утомления.
ž Выделяют 2 вида УС (по характеру снабжения организма кислородом):
ž - истинное – при работе умеренной мощности, потребление кислорода соответствует запросу организма, кислородного долга нет;
ž - ложное (кажущееся) – работа большой и субмаксимальной мощности, спортсмен достигает МПК, но кислородный запрос выше и растет кислородный долг.
ž Устойчивое состояние
Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях
ž - мобилизация всех систем на высоком рабочем уровне (кардио-респираторной и системы крови для достижения МПК);
ž - стабилизация показателей, влияющих на результат (длина и частота шагов, амплитуда колебаний тела, ЧД, ЧСС, уровень потребления кислорода и др.);
ž - согласование работы различных систем организма.
ž Устойчивое состояние
ž При стандартных ациклических упражнениях (гимнастика, тяжелая атлетика, прыжки, метания, стрельба и др.) время работы короткое и устойчивого состояния нет.
ž Но каждое предыдущее упражнение – разминка для следующего с постепенным врабатыванием до рабочего уровня.
ž Устойчивое состояние
ž При ситуационных упражнениях (спортигры, бокс, борьба, фехтование) – мощность работы переменная.
ž После врабатывания показатели устанавливаются в пределах оптимального рабочего диапазона (ЧСС 130-180 уд.в мин – у б/болистов);
ž Или есть микро паузы для восстановления (фехтование, бокс).