Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки.

Правильное построение тренировочного процесса обеспечивает гармо­ничное развитие основных физических, нравственных и морально-волевых качеств; создает прочный фундамент общей и специальной подготовлен­ности спортсменок, позволяет доводить до высоких границ возможности организма на базе постепенного их нарастания, в щадящем режиме, с ис­пользованием вариативности нагрузок по направленности и по напряжен­ности; обеспечивает индивидуализацию тренировочных нагрузок с учетом фаз специфического биологического цикла и на основе регулярного ком­плексного контроля за самочувствием (Федоров Л.П., 1985).

Особое внимание должно уделяться подростковому периоду, когда физические упражнения должны сочетаться со сложной перестройкой всех функций организма в период полового созревания, и перегрузки могут приводить к функциональным расстройствам и задержке развития. У де­вочек-подростков 14-15 лет по сравнению со взрослыми женщинами ки­слородный запрос на работу умеренной мощности в 1,5 раза больше, а на работу, проходящую на уровне МПК - в 1,2 раза больше; меньше дыха­тельный объем и систолический объем крови, но выше частота дыхания и сердцебиений при нагрузке; артериовенозная разность и коэффициент ис­пользования кислорода ниже; при работе на уровне МПК рН крови снижа­ется лишь до 7,3; отказ наступает при небольших сдвигах рН и гомеостаза (Радзиевский П. А., 1975).

Грамотное использование физических нагрузок приводит к повыше­нию функциональных возможностей организма девочек и девушек, ко­торые по многим важнейшим показателям функционального состоя­ния, аэробных и анаэробных возможностей, физических качеств начи­нают существенно превосходить своих сверстниц, не занимающихся спортом. Для спортсменок, занимающихся циклическими видами спорта, особенно при тренировке на выносливость, характерны более высокие по­казатели аэробных возможностей организма (МПК порядка 70-80 мл • кг^-1 • мин^-1), чем для спортсменок, в тренировке которых преобладает скоростно-силовая и скоростная направленность (МПК 35-45 мл • кг^-1 • мин^-1). Наи­большие значения отмечены у представительниц лыжных гонок - до 86,4 мл • кг^-1 • мин^-1.

При силовой тренировке у спортсменок слабее, чем у спортсменов выражена рабочая гипертрофия мышц, что связано с меньшим количе­ством мужских половых гормонов (андрогенов) в женском организме. Од­нако использование тестостерона, других андрогенов или их производных (анаболических стероидов) для развития силы чрезвычайно вредно. Это приводит к патологическим нарушениям в женском организме - развитию мужских вторичных половых признаков, нарушению и полному прекраще­нию овуляции и менструации, невозможности деторождения. С 1968 г по решению МОК на крупных международных соревнованиях обязательно проводится секс-контроль спортсменок для устранения лиц с признаками гермафродитизма.

Наибольшую статическую выносливость (региональную и глобальную) показывают конькобежки, а локальную - лыжницы и баскетболистки, осо­бенно для мышц предплечья и сгибателей кисти.

В учебно-тренировочных занятиях особую осторожность следует проявлять при развитии у женщин силовой выносливости, обращая специальное внимание на повышение силы и силовой выносливости мышц брюшного пресса и тазового дна, имеющих большое значение для дето­родной функции. Изометрические упражнения необходимо сочетать с ди­намическими.

При скоростной направленности тренировочных занятий женщи­ны достигают существенных изменений качества быстроты, хотя по абсолютным показателям они отстают от мужчин. Реакция на дви­жущийся объект у спортсменок менее точна, чем у спортсменов. Различий в ритме движений у мужчин и женщин не выявлено.

Восприятие времени у спортсменок имеет свои особенности. Их инди­видуальная минута короче, т. е. они отмеривают меньший интервал при задании отмеривать минуту. У женщин более выражено изменение инди­видуальной минуты на протяжении суток и в условиях стресса.

Сравнительно легче, чем у мужчин, развивается гибкость. Она осо­бенно повышается во время стрессовых ситуаций, в предстартовом состоя­нии и снижается при утомлении. Женщин отличает высокая ловкость и точность, их движениям присуща большая плавность и эстетичность.

Осуществлению высококоординированных действий способствует формирование в процессе тренировки корковых систем взаимосвязанной активности, участвующих в управлении движениями спортсменок. Чем выше уровень подготовленности спортсменок, тем лучше сформированы эти корковые системы. Их улучшению способствует выполнение упражне­ний под музыкальное сопровождение.

В ходе многолетней подготовки женщины способны, в отличие от муж­чин, очень резко улучшать спортивные результаты, но они их сохраняют на уровне спорта высоких достижений гораздо меньшее время (Платонов В.Н., 1988).

13.2.2. Влияние больших нагрузок на организм спортсменок.

Регулярное применение больших объемов тренировочных нагрузок, недостаточное соблюдение принципа постепенности s повышении их объема и интенсивности могут приводить, особенно у юных спорт­сменок, к неблагоприятным изменениям, прежде всего к нарушениям овариально-менструальных циклов (ОМЦ), их регулярности, интенсивно­сти и полному прекращению. Большие нагрузки вызывают увеличение вы­броса гипофизом адренокортикотропного гормона и, соответственно, вы­броса надпочечниками андрогенов. Это тормозит гонадотропную функцию гипофиза и в результате нарушает функции яичников.

Интенсивные тренировки с большим объемом нагрузок, начатые до на­чала периода полового созревания, могут задерживать срок наступления первых менструаций, а после их наступления - приводить ко вторичному их исчезновению. Повышенные нервные и психические нагрузки во время соревнований у недостаточно подготовленных спортсменок смогут приво­дить к нарушениям ОМЦ (олигоменоррее, аменоррее, дисменоррее), обмо­рокам, быстрой утомляемости, снижению спортивных результатов.

Подобные изменения в основном встречаются у спортсменок, трени­рующихся на выносливость. Нарушения менструального цикла зависят от чрезмерности нагрузок и не зависят от избранного вида спорта.

У женщин-стайеров наблюдаются значительные перестройки в ор­ганизме: они отличаются меньшим весом тела, уменьшением процен­та жировой ткани, подавлением активности гипоталамо-гипофизарно-половой системы. В результате этого в крови снижается со­держание гонадотропных и половых гормонов (фоллитропина, эстрогена и прогестерона). В 50% случаев у бегуний на длинные дистанции наблюда­лось уменьшение максимального диаметра фолликулов (определенного ультразвуковым методом), чего не отмечалось у бегуний трусцой.

У женщин, занимающихся марафонским бегом, отмечали дефицит железа, возникающий в результате его больших потерь с потом и недоста­точным возмещением с пищей. Это приводило к развитию железодефи-цитной анемии, недостаточному снабжению организма кислородом и падению спортивной работоспособности. Примерно у 1/3 женщин, трени­рующихся на выносливость, фиксировали задержку наступления первых менструаций, а после их наступления развитие их недостаточности (олигоменорреи) или прекращения (аменорреи). У спортсменок с аменорреей зарегистрировано понижение плотности костной ткани, степени минерализации отростков поясничных позвонков, а как следствие остеопении - частые переломы костей.

Причиной развития спортивной аменорреи считают снижение содержа­ния в организме жира. При его показателях ниже определенного уровня (16% веса тела) нарушается продукция женских половых гормонов эстро­генов, связанная с жировой тканью, отчего тормозится выделение нейро-гормонов гипоталамуса. Их отсутствие нарушает контроль гипофизом функций яичников и приводит к отсутствию овуляции.

Явления эти обратимы. После снижения физических нагрузок протека­ние ОМЦ через 2-3 месяца нормализуется. Для профилактики описанных явлений рекомендуется, помимо снижения нагрузки, увеличение в рационе кальция и железа, введение эстрогенов, устранение физиологических и эмоциональных стрессов.

13.3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин.

На протяжении всего детородного периода женщины (от полового со­зревания в 12-13 лет до прекращения репродуктивной функции в 45-55 лет) функции ее организма подчиняются периодическим околомесячным колебаниям, специфичным только для женского организма.

13.3.1. Специфический биологический цикл.

Изменения функционального состояния организма, спортивной ра­ботоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического цикла женского организма, так называемого овариально-менструального цикла (ОМЦ). При половом созревании организма то­нический отдел полового центра, расположенного в гипоталамусе (подбугровой части промежуточного мозга), стимулирует рост выделения гипофизом гонадотропного гормона. Под влиянием этого гормона в яични­ках начинается обильное выделение женских половых гормонов - эстроге­нов. В порядке обратной связи эстрогены действуют на половой центр ги­поталамуса, но уже не на его тонический отдел, а на циклический отдел, который ежемесячно вызывает развитие одной яйцеклетки и ее овуляцию. С возрастом механизм этот существенно изменяется. Уже с 25 лет начина­ет снижаться чувствительность циклического отдела полового центра к действию эстрогенов. К возрасту 45-55 лет эстрогены уже не могут запус­тить механизм овуляции и репродуктивная функция прекращается.

Сам половой центр гипоталамуса находится под контролем вышележа­щих отделов головного мозга и вместе с ними реагирует на все внешние воздействия. Значительные физические и психические напряжения при спортивной деятельности через эту цепь: кора больших полушарий -гипоталамус - гипофиз - половые железы могут существенно изме­нять протекание ОМЦ женского организма.

Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) - 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз: I фаза - менструальная (1-3 день, иногда до 7 дней); II фаза - постменстру­альная (4 -12 день); III фаза - овуляторная (13 -14 день); IV фаза - постовуляторная (15 -25 день); V фаза - предменструальная (26 - 28 день).

I фаза связана с отторжением слизистой оболочки матки и менстру­альным кровотечением. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков. В коре больших полушарий в результате доминирующих интероцептивных влияний со стороны женской половой сферы нарушаются процессы внимания. Снижается чувствитель­ность зрительной, тактильной и других сенсорных систем. Повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Усиливается влияние блуждающего нерва, что приводит к урежению частоты дыхания и сердце­биения, расширению сосудов. В связи с потерей крови (обычно 150 - 200 мл) и задержкой воды в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.

Во II фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва (эту фазу также называют фолликулярной или предовуляторной). В этот период нарастает содержание в крови женского по­лового гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой матки. Коле­бания веса тела на протяжении ОМЦ достигают 2 кг, минимальный вес те­ла оказывается в этой фазе.

В III фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в маточные трубы и далее в матку.

В IV фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое ста­новится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гор­мон прогестерон (в связи с этим данную фазу называют также прогестероновой). Активируются секреторные процессы слизистой матки.

В V фазе (если не произошло оплодотворения яйцеклетки) желтое тело дегенерирует за 2 - 3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижая функциональные возможности организма.

13.3.2. Изменение спортивной работоспособности в различные фазы биологического цикла.

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функциональ­ного состояния всех систем организма, В предменструальную и менст­руальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая рабо­тоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выпол­няемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в / фазе ОМЦ (менструальную) понижает кислородную емкость крови и, соответствен­но, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного по­вышается частота сердцебиения и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.

Накопление в крови эстрогена во II фазе (постменструальной) нор­мализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно­сосудистой системы; задерживает в организме натрий, азот и жидкость, в костях - фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работо­способность организма повышается.

В III фазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а кон­центрация прогестерона еще невелика. Падает уровень основного обмена. На 50% снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспо­собность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода.

В IV фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь про­исходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увеличивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). Повы­шается возбудимость центральной нервной системы. В результате преоб­ладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повыша­ется концентрация глюкозы и кальция. В результате активизации щитовид­ной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемогло­бина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочув­ствие женщины - появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудша­ется функциональное состояние и снижается умственная и физиче­ская работоспособность, повышается функциональная стоимость вы­полняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах ОМЦ работоспособность повышается.

Для повышения спортивного мастерства имеет значение общая про­должительность ОМЦ, характерная для конкретного организма. Оптимальной длительностью ОМЦ считают 28 дней, а неблагоприятной -36 - 42 дня и менее 21 дня.

13.4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла.

При построении тренировочных занятий необходимо учитывать осо­бенности протекания специфического биологического цикла женского ор­ганизма овариально-менструального цикла (ОМЦ).

13.4.1. Индивидуальные особенности протекания биологического цикла у спортсменок.

Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тре­нировочных занятий в I, III и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможно­сти женского организма и падают результаты. По данным итальянского Института спортивной медицины, снижение работоспособности во время менструаций среди высококвалифицированных спортсменок в возрасте 17,25 ± 4,88 лет (12 - 22 л) отмечали у 7,4% волейболисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц.

В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и си­ла, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандболисток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыж­ниц снижается выносливость, у представительниц гребли снижается общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок. у баскетболисток снижаются скоростные качества, быстрота и точность передач, ухудшается тактическое мышление, особенно в последние мину­ты игрового времени, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устой­чивость и снижаются результаты шоссейных гонок. По данным специали­стов Киевского института физкультуры, у пловчих снижается средняя дис­танционная скорость и специальная выносливость.

Исследование электрической активности мозга высококвалифицированных баскетболисток в различные фазы ОМЦ (Сологуб Е.Б., 1987, и др.) выявило следующие изменения: в I фазе (менструальной) на 1-2-й день по сравнению со П фазой (постменструальной) на 10-й день ОМЦ наблюдает­ся снижение межцентральных корреляций активности, выраженности ра­бочих ритмов ЭЭГ в темпе движений ("меченых ритмов"), уменьшение взаимосвязи потенциалов зрительной коры с моторными и нижнетеменны­ми (лежащее в основе нарушения пространственной ориентации движе­ний), увеличение взаимосвязи программирующих лобных зон с моторными (отражающее усиление произвольного контроля за движениями). Все это в целом свидетельствовало о дезавтоматизации движений баскетболисток и соответствовало ухудшению их игровой деятельности.

Лишь некоторые спортсменки высокой квалификации могут в ука­занные периоды успешно выступать на соревнованиях и тренировать­ся. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно тренируются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически - 54%, не трени­руются никогда - 12%.