Создание интеллектуального микрокосма

Это упражнение стимулирует вас выбирать новый вид деятельности, в котором вы с самого начала будете делать все возможное, чтобы соответствовать принципам истины, любви и силы. В данном случае ваша первоочередная задача – не исправление старых ошибок, а предотвращение новых.

Предположим, вы встретили нового человека. Он вас еще не знает, и у вас нет никакого совместного жизненного багажа. Вы вольны правильно строить ваши отношения с первого дня. Постарайтесь быть с ним настолько открытым и честным, насколько это вообще возможно. Избегайте пустой болтовни и стремитесь к содержательным разговорам на темы, которые действительно вас волнуют. Возьмите на себя инициативу и предложите ему принять участие в интересных делах. Вы увидите, насколько быстро можно сформировать доверительную связь.

Можете применять те же принципы, когда беретесь за новую работу или хобби. Например, если вы решили заняться садоводством, читайте специальные книги, общайтесь с садоводами в Интернете или в соответствующих клубах и начните сажать собственный сад. Всякий раз, принимаясь за новое дело, воспринимайте его как маленькую вселенную, которая существует по принципам истины, любви и силы, даже если вся ваша остальная жизнь выглядит куда более хаотично.

Не рассчитывайте на совершенство. Совершая ошибки – ведь это неизбежно! – прощайте себя и двигайтесь дальше. Делайте все, на что способны, – этого вполне достаточно. Ваш интеллектуальный микрокосм будет служить мощным стимулом для привнесения правильных ориентиров во все сферы вашей жизни.

* * *

Принципы истины, любви и силы образуют сущность человеческого интеллекта. Мы становимся более разумными, повышая степень соответствия этим универсальным принципам. Такое соответствие не наступает случайно. Оно может быть достигнуто только благодаря осознанному выбору. Каждый шаг, который мы совершаем в направлении истины, любви и силы, – это шаг к большей разумности.

Сами принципы могут показаться вам несколько абстрактными. Не исключено, что вы усомнитесь в том, что они действительно работают в реальном мире. Без паники! Вторая часть книги как раз и посвящена тому, как применять базовые принципы во всех сферах жизни, чтобы получать практические, вполне земные результаты.

Часть II

Практическое применение

Глава 8. Привычки

Хорошие привычки, которые берут наши низменные страсти и наклонности под автоматический контроль, освобождают нас для получения более обширного жизненного опыта.

Ральф У. Сокман

Влюбой конкретный момент вы вольны осознанно решать, как хотите проводить свое время. Вы можете сосредоточиться на настоящем моменте, полностью осознавая все, что делаете, и совершая хорошо обдуманные движения. Поднимите руку и посмотрите на нее. Подвигайте кистью, пошевелите пальцами. Осознанно управляйте мышцами, чтобы они двигались так, как вы хотите. Заметьте, что ваши физические действия находятся под вашим сознательным контролем.

Когда-то подобное было для вас невозможно. Будучи маленьким ребенком, вы бессмысленно хлопали в ладоши. Вы не могли заставить свои руки делать то, чего хотели. Точнее, вы даже не знали, для чего они вообще нужны. Но в конце концов вы решили проблему контроля над своими руками. И до сих пор пожинаете плоды этого рано обретенного навыка.

Привычки – это зафиксированные в памяти решения. Когда вашему сознанию удается выяснить, как что-либо сделать, оно сохраняет решение и закрепляет его всякий раз, когда вы его применяете. Вождение машины, чтение текстов и т. д. – это зафиксированные в памяти решения. Требуется немало усилий, чтобы овладеть этими навыками, но потом, вместо того чтобы каждый раз начинать с нуля, вы воспроизводите известные схемы.

Привычки – это подход вашего сознания к проблеме тайм-менеджмента. Было бы крайне неэффективно осознанно решать, как провести каждую минуту каждого дня. У вашего сознания есть более достойные занятия, чем снова и снова возвращаться к одним и тем же проблемам, поэтому оно делегирует уже известные проблемы подсознанию, рассчитывая, что оно воспроизведет и применит имеющиеся в памяти решения.

Передавая проблемы подсознанию, сознание освобождается и получает возможность сосредоточиться на задачах более высокого уровня. Например, поскольку я научился печатать, когда был подростком, мне не нужно осознанно направлять пальцы, чтобы составлять отдельные слова. Мое подсознание хранит нужные схемы, закрепленные десятилетиями опыта. Обычно каждую неделю я печатаю тысячи слов, поэтому в моем подсознании содержатся различные схемы превращения мыслей в слова, словосочетания и предложения. Это позволяет мне сосредоточиться на более высоких понятиях, которые я хочу передать, а подсознание помогает мне оформить эти мысли в виде текста. Без мощного набора работающих на меня привычек мне было бы очень сложно формулировать свои мысли письменно.

К сожалению, у врожденных сил, формирующих привычки, есть серьезные недостатки. Иногда подсознание фиксирует неэффективные, неправильные решения. Так, вы можете запомнить, что курение – хороший способ снять стресс, что жалобы – лучший способ завоевать симпатию и привлечь внимание, и т. п. Чтобы настроиться на истину, любовь и силу, вам необходимо искоренить привычки, имеющие негативные побочные эффекты.

В этой главе вы начнете осознанно оценивать свои привычки, выявлять позитивные изменения, которые вам стоит внести в свою жизнь, и изучите практические приемы, позволяющие добиваться устойчивых сдвигов. Это будет непросто. Даже когда вы знаете, что делать и как делать, изменить укоренившиеся привычки очень трудно. Универсальный подход, который я предлагаю вашему вниманию, даст вам определенное преимущество в данной области, хотя конечный результат все равно будет определяться степенью вашего соответствия семи принципам.

Привычки и истина

Чтобы применить принцип истины к своим привычкам, выберите время для их оценки. Каковы ваши лучшие привычки? Худшие? Есть ли у вас какие-то вредные пристрастия? Помогают ли вам привычки или тянут назад? Способствуют ли они вашей ориентации на истину, или из-за них вы вынуждены лгать? Какие привычки вы скрываете? Какими гордитесь?

Возьмите лист бумаги и составьте два списка – положительных и отрицательных привычек. Как правильно определить, какой является привычка – положительной или отрицательной? Используйте предсказательные способности своего сознания, чтобы представить, какой долгосрочный кумулятивный эффект она даст, если сохранится на протяжении всей вашей жизни. Какую пользу она вам приносит? Чего она вам стоит? Если бы вы могли, щелкнув пальцами, мгновенно изменить эту привычку, стали бы вы это делать? Будьте честны с собой. Принимайте неприятные истины, которые вам открываются, даже если чувствуете, что не в силах изменить ситуацию.

А теперь составьте третий список – новых привычек, которые вам хотелось бы выработать. Какие из них улучшили бы вашу жизнь? Может быть, вы хотите раньше вставать, ежедневно делать зарядку или стать вегетарианцем? Какой стала бы ваша жизнь, если бы вы отказались от телевизора, газет и бесцельных блужданий по «всемирной паутине»? Что бы произошло, если бы вы проверяли почту только один раз в день и тратили сэкономленное время на новое хобби? Какие положительные привычки вам хочется приобрести – если это вообще возможно сделать? А какой будет ваша жизнь через десять лет, если вы успешно усвоите эти привычки прямо сейчас?

Еще раз просмотрите все три списка и спросите себя: готовы ли вы принять долгосрочные последствия своих нынешних привычек? Вы готовы жить с результатом, который сами предсказываете, или хотите улучшить его, произведя некоторые изменения? Устраивает ли вас статус кво? Или вы можете улучшить ситуацию?

Правдиво оценить свои привычки – это очень важный шаг, но ничего не изменится, если вы не начнете действовать. Вам необходимо принять великую истину: если вы не будете осознанно и целенаправленно менять свои привычки, то «по умолчанию» продолжите укреплять существующие модели поведения, и предсказываемый вами результат, скорее всего, осуществится. Желая улучшить результаты, вы должны что-либо предпринять для изменения своих привычек прямо сейчас, даже если это кажется вам невероятно сложным. Решение актуальной проблемы сегодня намного предпочтительнее, чем десятилетия раскаяния.

Привычки и любовь

Распространенная ошибка тех, кто пытается изменить устоявшиеся привычки, заключается в том, что они полагают, будто такие задачи необходимо решать в одиночку и скрытно. Это неправильно. Принцип любви предполагает получение пользы от способности устанавливать связи. Обратитесь за помощью к людям – это существенно повысит ваши шансы на успех. Не позволяйте гордыне вставать на вашем пути. Идите и попросите о помощи!

Наверняка кому-то уже доводилось осуществлять изменения, которые вы хотите произвести в своей жизни. Вместо того чтобы начинать с нуля, воспользуйтесь дарами коллективной мудрости. Найдите примеры для подражания – людей, которые достигли того, к чему вы стремитесь, и обратитесь к ним за советом или наставлением. Разыщите книги на нужную тему и примените на практике то, что из них узнали. Попросите о помощи и поддержке друзей и родственников. Найдите человека, который способен направлять вас в процессе изменений, даже если придется заплатить ему за услуги и потраченное время.

Не думайте, что вы напрягаете других людей, прося их о помощи. Они всегда вольны отказать вам или попросить о взаимовыгодном обмене, но очень часто вам будут рады помочь бесплатно. Возможно, потратив лишь несколько минут, они могут дать совет, благодаря которому вы избежите месяцев напрасных стараний. Большинство людей считают, что оказывать элементарную помощь, когда их об этом просят, – дело достойное, особенно если они знают, что вы воспользуетесь их рекомендациями.

Вы можете пойти еще дальше и использовать силу целого сообщества. Попробуйте присоединиться к группе единомышленников со схожими целями. Особенно полезной может оказаться группа, которая собирается по меньшей мере раз в неделю. Учитесь у людей, которые существенно продвинулись по пути, которым хотите следовать и вы. Вы будете потрясены тем, насколько заинтересованными и доброжелательными бывают совершенно незнакомые люди, когда вы устанавливаете с ними контакт через подобные группы.

Сильные пристрастия редко удается преодолеть без посторонней помощи. Один из лучших вариантов – найти того, кто уже избавился от аналогичной вашей вредной привычки, и попросить направлять вас в процессе ее преодоления. Люди, успешно справившиеся со своим пристрастием, знают, насколько это сложно, и часто бывают рады помочь другим. По такому принципу работают многие организации типа «Общества анонимных алкоголиков», в котором состоит почти два миллиона человек, вместе преодолевающих алкогольную зависимость.

В том же ключе спросите себя, есть ли у вас негармоничные связи, которые необходимо порвать? Есть ли у вас друзья, которые непрестанно жалуются на жизнь, тем самым склоняя и вас к подобному обессиливающему подходу? Настолько ли вам нравятся перекуры с коллегами, что это мешает вам бросить курить? Что или кто мешает вам стать более организованным – может, ваш сосед по комнате, жуткий разгильдяй? Подобные проблемы во взаимоотношениях мы рассмотрим в главе 12, а сейчас для вас важно лишь осознать, что, когда дело касается изменения привычек, непрерывное влияние вашего окружения часто бывает решающим фактором.

Пусть у вас войдет в привычку осознанно стремиться к установлению связей с другими людьми. Избавьтесь от стереотипов, согласно которым вы все должны делать в одиночку. Запишитесь в клуб или посещайте общественные мероприятия просто ради установления связей с новыми людьми и расширения социальных взаимодействий. Эта привычка поможет вам обзавестись друзьями-единомышленниками, с которыми иначе вы бы никогда не встретились.

Привычки и сила

Когда речь идет об изменении привычек, принцип силы выходит, пожалуй, на первый план. Чтобы изменить привычки, вам необходимо сосредоточиться на желаемом результате и приложить значительные усилия. Чем более дисциплинированным вы становитесь, тем проще вам менять свои привычки.

Помните, что вы в ответе за то, как поворачивается ваша жизнь. Губят вас ваши привычки или помогают, вы – единственный, кому в любом случае предстоит разбираться с их последствиями. Поскольку привычки влияют на результаты действий, вы должны взять власть над привычками в свои руки.

В игре в шахматы, как правило, не стоит атаковать короля противника с самого начала, если, конечно, соперник – не новичок. Если вы хотите победить, то должны действовать умнее. В шахматах есть начало игры (дебют), середина (миттельшпиль) и заключительная часть (эндшпиль). В начале игры вы стремитесь активно стартовать и пытаетесь добиться небольшого преимущества. В середине – задействуете тактику, направленную на то, чтобы убрать фигуры соперника и занять выгодную позицию. И только в конечной фазе вы прямо преследуете короля, продолжая при этом ослаблять соперника до тех пор, пока не будет зафиксирована ваша победа.

Изменение привычек во многом похоже на шахматную игру. Если вы броситесь в лобовую атаку с самого начала, то она будет с легкостью отражена, а ваши усилия лишь поставят вас в глупое положение. Не пытайтесь победить укоренившуюся привычку, идя напролом. В начале игры лучше сосредоточиться на непрямых мерах. Постарайтесь занять выгодную позицию, атакуя «тылы» противника. Измените внешние условия таким образом, чтобы прекратить поддержание старых поведенческих схем, и смонтируйте каркас, на котором будет держаться новая модель поведения.

В начале игры вы просто готовите инструменты, но еще не пытаетесь изменить саму привычку. Купите подходящие книги, обратитесь за советом к людям, которым уже удалось решить аналогичную задачу, и посмотрите, могут ли они вас чему-то научить. Если это возможно, вступите в соответствующую группу. Делайте все, что помогает создать надлежащие условия для будущего успеха.

В средней части игры вам следует использовать специальную тактику, обеспечивающую ваше преимущество. Она уже будет вам известна, если в дебюте вы играли правильно. Можете, конечно, разработать собственную тактику, но вполне вероятно, что вам удастся узнать о ней от других. Например, если вы хотите изменить рацион и сбросить вес, то вам могут посоветовать следующее: уменьшить порции, вести журнал питания, есть больше фруктов и овощей, отказаться от фаст-фуда, освоить особые полезные рецепты, приобрести новые весы, выключать телевизор на время приема пищи, участвовать в терапевтических группах, держать на виду изображения стройных людей, избегать ситуаций, чреватых перееданием, отслеживать свой прогресс и т. д. Какие-то из этих рекомендаций вы будете выполнять еще до того, как введете новую диету, поэтому автоматически окажетесь в выигрышном положении, приступая к ее использованию.

Заключительный этап игры – время прямого наступления на цель. Если вы провели подготовительную работу на двух предыдущих этапах, то будете готовы к финальному рывку. Вот здесь-то и будет проверяться ваша сила. Удастся ли вам закрепить желаемое изменение? Сможете ли вы разрушить старую схему и применить новую?

Предлагаю вашему вниманию два эффективных метода достижения успеха в завершающей стадии игры «Измени привычку»: тридцатидневное испытание и поступательное движение .